Zəhərli Dostluqda? Budur nə axtaraq (və necə idarə etməli)

MəZmun

• Zəhərli bir dost nə edir
• Pis günlər və pis titrəmələr
• Aşağı qoymaq
• Dedikodu
• Səmimiyyətsiz üzr istəyin
• Əsəbi hisslər keçir
• Səni rahat burax
• Sizi digər insanlarla müqayisə edin
• Özlərini önə və mərkəzə qoyun - həmişə
• Sizi dəyişdirməyə çalışın
• Zəhərli dostluqlar sizə necə təsir edir
• Özünüzü tənha və təcrid olunmuş hiss edirsiniz
• Stressiniz artır
• Dəstəkləndiyinizi hiss etmirsiniz
• Özünə inam və özünə hörmət bir zərbə vurur
• Onların davranışlarına görə özünüzü günahlandırırsınız
• Çox vaxt balanssızlıq hiss edirsiniz
• Digər münasibətləriniz əziyyət çəkir
• Bəs indi nə?
• İkinci bir şans vermək istəmək yaxşıdır ...
• ... amma bu həmişə ən yaxşı fikir deyil
• Özünüz üçün yer ayırın
• Sərhədləri təyin edin
• Vaxtından əvvəl məşq edin
• Birbaşa olun
• Yenidən əlaqə qurmadan əvvəl diqqətlə düşünün
• Başqalarına açın
• Qarşılıqlı dostlarımız varsa?
• Özünə yaxşı bax
• Alt xətt

Dostlar həyatın daha mənalı olmasına kömək edirlər. Sosial və emosional dəstək verirlər, yalnızlıq hisslərini asanlaşdırır və həyatdan daha xoşbəxt və daha məmnun hiss etməyinizə kömək edirlər.

Sosial əlaqələrin qorunması hətta ömrünü uzada bilər və depressiya və yüksək qan təzyiqi daxil olmaqla zehni və fiziki sağlamlıq problemlərinizi azalda bilər.

Bəzi dostluqların bu qədər müsbət təsiri olmaya bilər. Digərləri tamamilə zəhərli ola bilər.

Zəhərli dostluqlar müxtəlif formalarda ola bilər, lakin ümumiyyətlə sizi zehni cəhətdən boşaldır və sizi qurmaq əvəzinə sizi aşağı salmağın bir yolu var.

Zəhərli bir dostluğu necə tanıyacağınızı merak edirsiniz? Vəziyyəti necə həll edəcəyinizi və ya bunun sizə necə təsir edə biləcəyini bilmirsiniz? Xoşbəxtlikdən daha çox zərər verən dostları tanımaq və onlarla münasibətdə 25 tövsiyəyə kömək etmək üçün buradayıq.

Zəhərli bir dost nə edir

Hər kəsin yaxşı və pis günləri olur. Pis bir gündə yaxşılıq həmişə asanlıqla gəlmir, hətta yaxınlarınızla da. Beləliklə, həqiqətən zəhərli bir dostla pis bir gün keçirən birini necə ayırd edə bilərsən?

Pis günlər və pis titrəmələr

Pis bir gün keçirən yaxşı bir dost sənə tuş gələ bilər və ya uzaq görünə bilər, amma işlər düzəldikdən sonra çox güman ki, üzr istəyəcəklər.

Zəhərli dostlar isə əsla ölməyən bir nümunəni izləməyə meyllidirlər. Sizi pis hiss etdiklərini anlasalar da, çox təəssüf və ya dəyişməyə meyl göstərməyəcəklər.

Zəhərli bir dostun edə biləcəyi bəzi başqa şeylərə nəzər salaq:

Aşağı qoymaq

Dostlar tez-tez bir-birləri ilə zarafat edirlər və bir az xoş xasiyyətli lağ etmək, dostluğunuzun zəhərli olduğu anlamına gəlmir, xüsusən də gülürsünüzsə.

Bir dostunuz müntəzəm olaraq sizi alçaldıb, daha incə laqeyd yanaşma taktikaları və ya açıq təhqirlərdən istifadə etsələr də, sizi kədərli hiss etdirdiyində, dostluğunuz yəqin ki, sağlam deyil.

Dedikodu

Bir dostunuza güvənərək bir şey söylədiniz və ertəsi gün bütün sosial dairəniz detalları bilir.

Hər kəs sürüşüb lazım olmayan şeyləri deyə bilər. Şəxsi məlumatlarınızı gizli saxlamağınızı istəsəniz də, zəhərli dostlarınız ətrafa sirr açmaqdan zövq ala bilər.

Etibarınızı davamlı olaraq pozan birisi, ehtimal ki, hisslərinizə çox əhəmiyyət vermir.

Səmimiyyətsiz üzr istəyin

Onları davranışlarına səslədiyiniz zaman, sıxıntınızdan çəkinirlər və ya "Üzr istəyirik" deyirlər.

Perspektivinizi nəzərdən keçirmək üçün vaxt ayırmaq əvəzinə, “belə hiss etdiyinizə görə üzr istəyirəm” deyirlər və ya üzr istəmələrini müdafiə “lakin” ilə davam etdirirlər.

Bunlardan birini bilirsiniz: “Mən sizin hisslərinizi incitdiyim üçün üzr istəyirəm, ancaq bu sadəcə bir zarafat idi.“

Bu üzr istəməmək, kiminsə hərəkətlərinin sizə necə təsir edəcəyi ilə maraqlanmadığını göstərir.

Əsəbi hisslər keçir

Yalnız gözlənilməzlik mütləq kiminsə zəhərli olduğunu göstərmir, lakin reaksiyalarının zərər verə biləcəyi və ya təhqiramiz hiss edə biləcəyi təqdirdə, ehtiyatla davranmaq ağıllıdır.

Heç kim tamamilə proqnozlaşdırıla bilməz, ancaq etibar etdiyiniz birinin duyğularını daha etibarlı və sağlam şəkildə ifadə etməsini gözləmək ağlabatandır.

Bəlkə də həddindən artıq əsəbləşirlər və sənə televizoru bağlamağı unutmağı və ya verdikləri bir gödəkçəni qaytarmamaq kimi kiçik şeylərə görə qışqırırlar. Sonra növbəti dəqiqə heç bir şey olmamış kimi davranırlar.

Onların necə reaksiya verəcəklərini heç bilmirsinizsə, ətraflarında rahat hiss etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Səni rahat burax

Yaxın dostunuzla vaxt keçirməyiniz, ümumiyyətlə, yaxşı hiss etməyinizə səbəb olmalıdır. Bəlkə müəyyən bir dostunuzla vaxt keçirmək sizi narahat edir və ya əsəbi vəziyyətə salır.

Bunun səbəbini yaxşı izah edə bilməzsən, amma onları tərk edəndə məyus olmaqdan daha rahat hiss edirsən və onlarla vaxt keçirməyini gözləmirsən.

Bu qərarsız hissi hiss edirsinizsə, dostluğunuzun işlərin çox düzgün olmadığını göstərən digər əlamətlər üçün araşdırmağı düşünün.

Sizi digər insanlarla müqayisə edin

Ölçmədiyiniz yolları digər dostlarına göstərməyi sevən bir dostunuz varmı? Bəlkə mənziliniz X-in mənzilindən kiçikdir, ona görə də sizinlə görüşmək o qədər də əyləncəli deyil. Və ya daha çox Y kimi geyinmək sizi daha soyuq edəcək.

İnsanların özünəməxsus xüsusiyyətləri və fərqləri var və yaxşı bir dost da bunu tanıyacaq. Sizi başqaları ilə müqayisə etməyəcəklər və ya başqa bir insandan bir qədər az olduğunuzu göstərirlər. Sizi də etməməyi üstün tutduğunuz işləri görmək üçün mütləq yaşıdların təzyiqindən istifadə etmirlər.

Özlərini önə və mərkəzə qoyun - həmişə

Heç ədalətli bir dostunuz varmı? İşlər yaxşı gedəndə və ya bir şeyə ehtiyac olduqda düşürlər, amma nə vaxt sənsən mübarizə edərkən, onlara qətiyyən çata bilməzsən.

Bəzi dostlar son problemlərini bir saat davam etdirə bilərlər. Hava çıxardıqdan sonra bir nişanə təklif edirlər: "Bəs necəsən?" tez bir zamanda söhbəti özlərinə qaytarmadan əvvəl.

Əsl dostlar sadəcə götürmürlər. Həm də yaxşı, pis və ya hər hansı bir yerdə, narahatlıqlarınız üçün empati təklif edirlər.

Sizi dəyişdirməyə çalışın

Sizin haqqınızdakı şeyləri dəyişdirməyə çalışan biri ideal dost ola bilməz.

Həqiqi bir dost insanların fərqli şəxsiyyətlərə sahib olduğunu başa düşür və səni özünüz üçün qəbul edəcəklər. Dəyişdirmək istədiyiniz bir şey barədə rəhbərlik istəsəniz, dəstək və təşviq verə bilər - ancaq nə edəcəyinizi söyləmək əvəzinə soruşmağınızı gözləyəcəklər.

Sosial mühitlərdə mübarizə apardığınızı və yeni insanlarla tanış olmaqda daha yaxşı olmaq istədiyinizi söyləyin. Yaxşı bir dost, növbəti oyun gecəsinə gəlməyinizi təklif edə bilər, beləliklə sizi rahat bir mühitdə bir neçə başqa dostla tanış edə bilərlər.

Zəhərli dostluqlar sizə necə təsir edir

Zəhərli dostluqlar ümumi rifaha xeyli dərəcədə təsir edə bilər və müsbət deyil. Hisslərinizə əhəmiyyət verməyən insanlarla vaxt keçirmək, nəticədə duyğularınızı təsir edə bilər və fiziki sağlamlıq.

Bir dostunuzla vaxt keçirtdikdən sonra aşağıdakı əlamətlərdən birini görsəniz, dostluğu yenidən qiymətləndirməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

Özünüzü tənha və təcrid olunmuş hiss edirsiniz

Dostlarınızla vaxt keçirmək əlaqə hissinizi artırmalıdır.

Zəhərli bir dostluq, bunun əvəzinə laqeyd qalmağınıza səbəb ola bilər. Planlar qurmaq üçün uzanırsınız, ancaq qrup tədbirlərindən kənarda qalırsınız və mesajlarınız cavabsız qalır (əlbətdə ki, onlar sizdən bir şeyə ehtiyac duymasa).

Deyəsən sizinlə vaxt keçirmək istəmirlər və dostluq sizi yerinə yetirmir və ya heç bir dostluq kimi hiss etmir.

Stressiniz artır

Azaldılmış stres möhkəm dostluğun əsas faydalarından biridir. Dostları görmək hər zaman yüzdə 100 daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq yəqin ki, bir az da irəliləyiş olduğunu görəcəksiniz.

Zəhərli bir dost, stresi atmağa kömək etməkdən çox, əlavə edə bilər. Məsələn, birlikdə vaxt keçirdiyiniz zaman sizi əsəbləşdirən şeylər danışa və ya edə bilər.

Onların yanında olmasanız da, mənfi qarşılıqlı münasibətlərinizi düşünmək üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz ki, bu da sizi gərgin, əsəbi, hətta dəhşətli hiss edə bilər.

Dəstəkləndiyinizi hiss etmirsiniz

Gerçək dostlar ehtiyacınız olduqda dəstək təklif edirlər. Əlbəttə, bu dəstək həmişə maddi deyil. Ən azından, dostluq adətən empati ilə dinləməyi və sıxıntı və ağrı üçün təsdiq təklif etməyi əhatə edir.

Zəhərli bir dostluqda heç vaxt bu dəstəyi və mərhəməti hiss etməzsiniz. Problemlərinizi aradan qaldırdıqda və ya mesajlarınıza və ya kömək istəklərinizə heç vaxt cavab verməmələri halında tamamilə gözardı edildikdə özünüzü minimuma endirirsiniz.

Bir sözlə, ən çox bir dosta ehtiyacınız olduqda onlar sizin üçün yoxdur.

Özünə inam və özünə hörmət bir zərbə vurur

Biri sizi davamlı yıxıb pis davrananda, bu davranışı qəbul etməyə başlaya və daha yaxşı bir şey gözləməyə davam edə bilərsiniz.

Onların aşağılamalarına inanmağa və güclü və bacarıqlarınıza şübhə etməyə başladığınız zaman özünüzə olan hörmət azalmağa başlaya bilər.

Onların davranışlarına görə özünüzü günahlandırırsınız

Manipulyasiyanın başqa bir nəticəsi? Yanlış olduğunuzu düşünməyə başlayırsınız.

Sənə qarşı çıxdıqda, buna layiq olduğuna inana bilərsən. Çox vaxt kömək istəməyinizə görə heç vaxt dəstək verməyəcəklərinə qərar verə bilərsiniz. Beləliklə, bir şeyə ehtiyac duyduqları anda atlayaraq onları həll etməyə çalışırsınız.

Hətta səninlə vaxt sərf etdiklərinə görə minnətdarlıq hissi keçirə bilərsən, axı bir çox qüsurlarınızı göstərdiklərindən.

Çox vaxt balanssızlıq hiss edirsiniz

Zəhərli yollarla davranan insanlar tez-tez istədiklərini əldə etmək üçün manipulyasiyadan istifadə edirlər. Manipulyasiya tez-tez bir şeyin tam doğru olmadığı təəssüratını yaradır, amma tam olaraq nəyi müəyyən edə bilmirsən.

Özünüzü elə hiss edə bilərsiniz ki, sanki söyləmək və etmək üçün doğru bir şeyi heç vaxt bilmirsən. Sizə incə qazıntılar edə bilər və ya açıq şəkildə lağa qoyub dediklərini ifadə edib-etmədiklərini müəyyənləşdirə bilərlər.

Onların reaksiyaları (və ya həddindən artıq reaksiyalar) sizi daha da tarazlaşdıra bilər. Bəzən bir şeyləri gülürlər, bəzən qışqırırlar. Hansı hadisənin baş verəcəyini bilməməyiniz sizi bu qədər çaşqın vəziyyətə gətirə bilər: son dərəcə ehtiyatla başqa, necə davam edəcəyinizə əmin deyilsiniz.

Bu narahatlıq həyatınızın digər hissələrinə qan tökə bilər, sizi cəld və asanlıqla əsəbiləşdirir.

Digər münasibətləriniz əziyyət çəkir

Bir zəhərli dostluq yavaş-yavaş, lakin davamlı olaraq digər yaxın münasibətləri zəhərləməyə başlaya bilər.

Özünüzdən şübhələnməyə başladıqdan sonra özünüzü yoxsul bir dost kimi görə bilərsiniz. Özünüzə şübhə etməyə başlamasanız da, başqalarına etibar etmək çətin ola bilər. Hər kəsin sizi qüsurlu, darıxdırıcı və ya dəstəkləmədiyi kimi görüb nəticədə insanlardan qaçmağa başladığını düşünə bilərsiniz.

Bu sizi daha çox təcrid və tək qoyaraq həqiqətən qayğı göstərən insanlardan dəstək istəməyinizə mane ola bilər.

Bəs indi nə?

Zəhərli bir dostluğun olduğunu başa düşdün, sonra nə olacaq?

İki əsas seçiminiz var. Əvvəlcə dostunuzla danışmağa cəhd edə bilərsiniz. Davranışlarının nə qədər xoşagəlməz olduğunu anlamamaları mümkündür. Dostluğu qurtarmaq istəyirsinizsə, bu yaxşı bir ilk seçim ola bilər. Digər seçim dostluğa son qoymaqdır.

Aşağıdakı tövsiyələr təhlükəsiz və sağlam bir marşrutdan keçməyə kömək edə bilər - hansı yolu seçsəniz.

İkinci bir şans vermək istəmək yaxşıdır ...

Bəlkə də həmişə zəhərli deyildilər və ya hərəkətlərinin sizə necə təsir etdiyini anlamırlar. Bəzi insanlar et burada bir az əlavə dəstəyə ehtiyac var.

Açıq niyyət göstərmədən özlərini mərkəzləşdirmiş şəkildə aparsalar, davranışlarının təsiri barədə onlarla danışmaq məsələləri düzəldə bilər.

Dialoqa başlamaq üçün “mən” ifadələrini və digər məhsuldar ünsiyyət metodlarını istifadə edin. Davranışlarının sizi necə hiss etdiyinə dair açıq olun və gələcək qarşılıqlı münasibətlər üçün sərhədlər qoymağı düşünün.

Məsələn: “Saçlarım və ya paltarım haqqında mənfi fikirlər eşidəndə inciyirəm. Gələcəkdə, xahiş edirəm stil seçimlərimi lağa qoymayın. ”

... amma bu həmişə ən yaxşı fikir deyil

Dostluğun sizin üçün heç bir müsbət faydası yoxdursa və onlarla söhbətiniz heç bir fayda verməyibsə, sona çatmağın vaxtı gəlmiş ola bilər. Eyni şey təhqiramiz əraziyə keçən dostluqlar üçün də tətbiq olunur.

Birinin hərəkətlərinin sənə necə təsir etdiyini deyə bilərsən, ancaq onları dəyişdirə bilməzsən. Bunu özləri etməlidirlər və hamı səy göstərməyə hazır deyil.

Müvəqqəti olaraq dəyişdirəcəyini və səninlə daha yaxşı davranacağını vəd edə bilərlər. Ancaq yenidən sizi aşağılamağa və ya digər zəhərli davranış qaydalarına qayıtmağa başlasalar, davam etmək daha yaxşıdır.

Özünüz üçün yer ayırın

Bir dostunuzun sizə daha yaxşı münasibət göstərməsini arzulamaq üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, niyə onlardan bir müddət aralanıb nə kimi dəyişikliklər etdiyini görməyin?

Dostluqdan kənar vaxt hisslərinizi düzəltməyə və sonrakı addımlarınıza aydınlıq gətirməyə kömək edə bilər. Həyatınızın o insan olmadan necə göründüyünü də görə bilərsiniz.

Bəlkə işlər əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır və onları görməkdən narahat olmayanda daha yaxşı hiss edirsən. Əgər belədirsə, bu dostluğa son qoymağı düşünmək üçün güclü bir səbəbdir.

Sərhədləri təyin edin

Dostluğu qorumağa çalışmaq istəyirsinizsə, sərhədlər vacibdir.

Qışqırmaq, yalan danışmaq, dedi-qodu etmək və ya açıqlama vermədən planları qabartmaq kimi davranışları qəbul etməyəcəyinizi açıq şəkildə göstərin.

Bu davranışların sizə necə təsir etdiyini və necə cavab verəcəyinizi izah etmək barədə düşünə bilərsiniz.

Məsələn: "Məni yerə salmağı sevmirəm, bu səbəbdən mənim hesabıma zarafatlar etməyinizə davam edərsən, görüşə bilmərik."

Vaxtından əvvəl məşq edin

Dostluğu bitirməli olduğunuzu bildikdən sonra onlara bildirin.

Bunu şəxsən ünsiyyətdə saxlamaq ən yaxşısıdır. Bir park və ya digər neytral bir yer kimi bəzi məxfilik təklif edən bir ictimai yer seçin. Özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, onlara zəng etmək və ya məktub yazmaq da işləyə bilər. Mümkünsə mətn mesajı ilə dostluğa son qoymamağa çalışın.

Müzakirədən əvvəl söyləmək istədiklərinizi yazın. Səbəblərinizi izah edəcək və ya sadəcə dostluğun artıq sizin üçün işləmədiyini söyləyəcəksiniz? Düşüncələrinizi təşkil etmək və əvvəlcədən məşq etmək (özünüz və ya etibar etdiyiniz bir şəxslə) özünüzə olan inamı artıracaq və qərarınıza sadiq qalmanıza kömək edə bilər.

Birbaşa olun

Təqdim etdiyiniz təfərrüatların səviyyəsi, vəziyyətinizdən və ya həmin şəxslə olan tarixinizdən asılı ola bilsə də, dostluğunuzun vəziyyəti ilə bağlı onları hər hansı bir qeyri-müəyyənliklə tərk etməyin.

Dostluğa son qoymaq istəməyəcəklər, buna görə sizi kəsə və ya günahkar hiss etmək üçün vəziyyəti dəyişdirməyə çalışa bilərlər. Hirsli və ya aqressiv reaksiya versələr də, reaksiya verməməyə çalışın. Qərarınızı sakitcə (lakin qətiyyətlə) təkrarlayın və tərk edin.

Yenidən əlaqə qurmadan əvvəl diqqətlə düşünün

Əlaqə kəsməyə qərar verirsinizsə, içgüdülərinizə etibar edin və sizinlə əlaqə qurmaq cəhdlərinə çatmaqdan və cavab verməkdən çəkinin.

Vaxt keçdikcə paylaşdığınız yaxşı vaxtları düşünə və dəyişdiklərini düşünə bilərsiniz. Dostluğa niyə son verdiyinizi xatırlayın. Yenidən işə salmaq sizi yenidən eyni dərəcədə acınacaqlı vəziyyətə gətirə bilər, buna görə də onu geri götürməyi düşünmədən bir müddət keçməyiniz daha yaxşıdır.

Xalq bacarmaq əlbəttə dəyişin və əgər dostunuz səmimi görünən bir üzr istəsə, dostluğunuzu bərpa etməyə cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü qorumaq üçün yavaşca hərəkət edin.

Başqalarına açın

Zəhərli bir dostluğa qapılmaq utancaq, qarışıq və ya başqalarına qarşı inamsız hiss edə bilər. Özünüzü digər dostlarınızdan uzaqlaşdırmısınızsa, yenidən əlaqə qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Yəqin ki, həqiqətən dəstək vermək istəyən yaxşı dostlarınız var. Onlara müraciət etmək və vəziyyəti izah etmək, yaxşılaşmanıza kömək edə biləcək bu müsbət dostluqları bərpa etməyə kömək edə bilər.

Qarşılıqlı dostlarımız varsa?

Zəhərli bir dostunuzla ortaq dostlarınız varsa, onların necə reaksiya verəcəklərindən narahat ola bilərsiniz. Rahat hiss etdiyinizdən daha çox təfərrüat verməli olduğunuzu düşünməyin. Onsuz da vəziyyətdən bir az xəbərdar ola bilərlər.

Sadəcə, "dostluğun mənim rifahıma mənfi təsir göstərdiyinə görə sona çatdırmaq qərarına gəldim" deyə bilərsən.

Özünə yaxşı bax

Zəhərli bir dostluğa son verdikdən sonra özünüzə diqqət ayırmaq üçün bir az vaxt ayırın.

Ağrılı və çətin bir şeydən keçdiniz, buna görə yaxşılaşmaq üçün bir müddətə ehtiyacınız var.

Yaxşı özünə qulluq tətbiq edin:

• yaxınlarınızla vaxt keçirmək
• keyfiyyətli yuxu üçün vaxt ayırmaq
• xoş hobbilərinə diqqət yetirmək

Həyatınızı müsbət şeylərlə doldurun və ehtiyacınız varsa dəstəyə müraciət edin.

Alt xətt

Zəhərli bir dostluğu bitirmək çətin ola bilər və prosesin istənilən hissəsində bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız tamamilə normaldır. Terapevt dostluq haqqında hisslərinizi araşdırmağa başlamağınıza və sona çatdırmaq və ya təmir etmək variantlarını nəzərdən keçirməyinizə kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.