Bu Ümumi Vücud Kondisioner Proqramı Boksun Ən Yaxşı Kardio olduğunu sübut edir

MəZmun

• Tullanma aparatları
• Push-Up üçün Plank Jakları
• Punch Out
• Plyo Lunge -a çömbəlmək
• Çəngəl (Başa və Bədənə)
• Alpinistlər
• Düz Sağ Əl
• Yüksək dizlər
• Jab (Başa və Bədənə)
• Taxta
• Üçün nəzərdən keçirin

Boks təkcə yumruq atmaqla bitmir. Döyüşçülərin möhkəm bir gücə və dözümlülüyə ehtiyacı var, bu səbəbdən bir boksçu kimi məşq etmək, bir rinqə girməyi planlaşdırsanız da, ağıllı bir strategiyadır. (Bu səbəbdən boks məşhurların sevimlisinə çevrildi.)

Nyu-Yorkda, Bostonda yerləşən EverybodyFights şirkətinin baş brend məşqçisi Nikol Şults deyir: "Boks hər bir idmançı üçün əla çarpaz məşqdir, çünki bu, yüksək intensivlikli kondisionerdir, həm də böyük diqqət tələb edir, əksər idman növlərində rast gəlinən elementdir" , və Çikaqo.

Boksçuların məşq etmək üçün istifadə etdiyi tam bədənli kardio məşq növünün dadına baxmaq istəyirsinizsə, Schultz üçün yaradılmış bu məşqi sınayın. Forma. Hərəkətlər EverybodyFights BAGSxBODY sinfində görə biləcəyiniz nümunələrdir, bədən çəkisi ilə interval məşqləri və tarixi döyüşlərdəki boks kombinasiyaları.

Bəzi müdrik sözlər: "Bir çox yeni başlayanlar çiyinlərindən zərurətdən çox yumruq atırlar" deyir Schultz. "Bunun əvəzinə, ayaqlarınızı, latslarınızı və obliklərinizi cəlb etməyə diqqət edin."

Nə lazımdır: Avadanlıq yoxdur

Bu necə işləyir: Hər məşq arasında 1 dəqiqə istirahət olmaqla, bütün məşqin 2-3 turunu tamamlayın.

Tullanma aparatları

A. Ayaqları bir yerdə, qollar yanlarda durun.

B. Qollarınızı yanlara və başın üstünə yelləyərkən ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, omba genişliyindən bir qədər geniş atın.

C. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qolları yanlara endirərkən ayaqları bir-birinə atlayın.

Mümkün qədər çox təkrarlama (AMRAP) 30 saniyə ərzində edin.

Push-Up üçün Plank Jakları

A. Ayaqları birlikdə yüksək bir taxtadan başlayın.

B. Plank yuvası edin: Ayaqları omba genişliyindən daha geniş tullayın, sonra onları yenidən içəri atlayın. Daha 1 taxta yuva edin.

C. Push-up edin: Sinə dirsək hündürlüyünə çatdıqda fasilə edərək, sinəni yerə endirmək üçün dirsəklərdə əyilin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün zəmindən uzaqlaşdırın.

30 saniyə AMRAP edin.

Punch Out

A. Döyüş mövqeyində durun, sol ayaq irəli səndələdi. (Solçular, sağ ayağı öndə durun.)

B. Sol əlinizlə dirsək atın, ovuc içi aşağı baxaraq, sol qolu düz irəli çiyin hündürlüyündə yumruqlayın.

C. Sağ əlinizlə çiyin hündürlüyündə sağ qolunuzu irəli vurun, ovucunuz aşağıya baxsın, sağ ombağınızı irəli çevirin.

D. Dizlərinizi aşağı əymək üçün bükün və başqa bir yumruq atın və sanki kiminsə mədəsinə yumruq vurun.

E. Yüksək mövqedə bir vuruş və bir xaç atmağa davam edin, sonra aşağı mövqedə bir vuruş və bir xaç atın.

30 saniyə AMRAP edin.

Plyo Lunge -a çömbəlmək

A. Ayaqları bir yerdə durun.

B. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən aşağı atlayın və çömbəlmək üçün aşağı salın, sonra dərhal ayaqlarınızı birlikdə geri atlayın.

C. Ayaqları sağ ağıza atlayın, hər iki diz 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər aşağı salın. Dərhal ayaqları birlikdə geri atlayın.

D. Çömçə atlamağı təkrarlayın, sonra ayağınızın öndə olduğunu dəyişərək ağzınızı uzanın.

30 saniyə AMRAP edin.

Çəngəl (Başa və Bədənə)

A. Mübarizə mövqeyində durun.

B. Sağ çəngəl atın: Sağ qolu, baş barmağınızı tavana yönəldərək çəngəl şəklini yaradın. Birini çənəsinin yanına vuran kimi yumruğunu sağdan yelləyin. Diz və kalçalar irəli baxacaq şəkildə sağ ayağınızda dönün.

C. Sol çəngəl atın: Baş barmağınızla tavana işarə edən sol qolu ilə çəngəl şəklini yaradın. Birini çənəsinin yanına vuran kimi yumruğunu soldan yelləyin. Diz və omba sağa baxması üçün sola dönün.

D. Dizlərinizi aşağı əymək üçün bükün və sanki kiminsə mədəsinə yumruq vuraraq sağ çəngəl, sonra sol çəngəl edin.

E. Təkrarlayın, sağ çəngəl və sol çəngəl yüksək mövqeyə, sonra sağ çəngəl və sol çəngəl aşağı mövqeyə atılır.

30 saniyə AMRAP edin.

Alpinistlər

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın.

B. Sağ dizinizi əks dirsəyə doğru çəkin. Sağ ayağınızı yüksək taxtaya qaytarın və sol dizi əks dirsəyə doğru çəkin.

C. Kalçalarınızı aşağı və əllərinizdə ağırlıq saxlayaraq sürətlə dəyişməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Düz Sağ Əl

A. Mübarizə mövqeyində durun.

B. Sağ qolu çiyin hündürlüyündə irəli çəkin, sağ ayağınıza dönün və sağ kalçanızı irəli atın.

C. Dizlərinizi əyilmək üçün bükün, sonra kiminsə mədəsinə yumruq vuran kimi başqa bir yumruq atın.

30 saniyə AMRAP edin. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Yüksək dizlər

A. Sağ dizini sinə tərəfə sürün və sol qolu yuxarı pompalayın.

B. Sol dizi sinə və sağ qolu yuxarı qaldıraraq sürüşdürün.

C. Hər ayağı ilə əks qolu vuraraq sürətlə dəyişməyə davam edin.

30 saniyə AMRAP edin.

Jab (Başa və Bədənə)

A. Mübarizə mövqeyində durun.

B. Sol əlinizlə iki çubuq atın.

C. Crouch, sonra sanki birinin mədəsinə yumruq vuran kimi daha iki jab at.

D. Təkrarlayın, yüksək mövqedə iki jab və aşağı vəziyyətdə iki jab atmaq.

30 saniyə AMRAP edin.

Taxta

A. Qarın düyməsini onurğaya çəkərək və ombaları çiyinlərə uyğun tutaraq, ön kol taxtasını tutun.

60 saniyə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin