Qızların BFF ilə Sınaması üçün Tonlaşdıran 5 Partnyor Məşqi

MəZmun

• 1. Arxaya çömbəlmək
• 2. Tibb Ball Toss
• 3. Tibb Topu Toss-Crunch
• 4. Partnyor körpüsü
• 5. Yüksək Beş Plank Hold
• Üçün nəzərdən keçirin

Yayın zirvəsində idman zalı ilə məşğul olmaq üçün motivasiya tapmaq çətindir, ona görə də biz Tone It Up qızlarına sadəcə dərman topu və ya öz bədən çəkiniz və məşq yoldaşınızla əlavə edə biləcəyiniz bəzi əyləncəli hərəkətlər üçün istifadə etdik. Çünki bizə real həyatdakı ən yaxşı dostlar və təlimçilər, Karena və Katrinadan daha yaxşı kim bizə yeni tərəfdaş hərəkətləri verə bilər? (Əlaqədar: Tone It Up Qızların Quickie Ümumi Vücut Güc Proqramını sınayın)

1. Arxaya çömbəlmək

A. Arxa-arxaya durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və əllərinizi partnyorunuzun əlləri ilə bir-birinə bağlayaraq düz aşağı tərəfə qoyun.

B. Balans əldə etmək üçün partnyorunuza söykənin, qarın kaslarınızı bərkidin, ombalarınızı geri itələyin və dizlərinizi bükün, bədəni çömbəlməyə salın. Aşağıda fasilə verin, sonra başlanğıc mövqeyinə geri itələyin.

2. Tibb Ball Toss

A. Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş, sinə önündə dərman topunu tutaraq partnyorunuzla üzbəüz durun.

B. Kalça bükün və dizlərinizi bükün, dərman topunu eyni vəziyyətdə saxlayarkən çömçə salın.

C. Topu tutarkən çömbəlmə vəziyyətinə gələcək partnyorunuza topu atmaq üçün qollarınızı eyni vaxtda uzadarkən ayaqlarınızı uzadın.

3. Tibb Topu Toss-Crunch

A. Dizləri bükülmüş və ayaqları bir-birinə qarışaraq partnyorunuzla üzbəüz yerə uzanın.

B. Dərman topunu sinənizin önündə tutaraq, oturuşunuzun ən zirvəsinə çatdığınız zaman partnyorunuza ataraq oturma hərəkəti edin.

4. Partnyor körpüsü

A. Dizləriniz əyilmiş və idman ayaqqabılarınızın ayaqları bir -birinə sıxılmış vəziyyətdə ortağınızla üzbəüz yatın.

B. Ayaqlarınızı bir-birinə toxunduraraq və dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizlə istifadə edərkən qollarınızı yanlarınıza uzatın və ovuclarınızı yerə basdırın.

5. Yüksək Beş Plank Hold

A. Partnyorunuzla üzbəüz yüksək plank mövqeyində başlayın.

B. Kalçalarınızı paralel tutaraq, beş tərəfdaşınıza sağ əlinizi uzatın. Sağ əlinizi yerə qaytarın və sol əlinizlə təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin