Stressinizi artırmadan işinizdə diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək məsləhətlər

MəZmun

• Saatınızı geri çəkin
• Daha çox Ağ Məkan yaradın
• Bir dəqiqəlik işarəni keçin
• Özünüzə bir çıxış verin
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamımızın günümüzdə gizli vaxt cibləri var, araşdırmalar göstərir. Onlardan faydalanmağın açarı: əlavə məhsuldar olmaq, ancaq ağıllı bir şəkildə, stresə səbəb deyil. Və bu dörd yeni təməlqoyma texnikası, etməli olduğunuz işləri (işi, işləri və tapşırıqları) daha sürətli yerinə yetirməyə kömək edəcək, buna görə də istəkləriniz üçün (ailəniz, dostlarınız və məşqləriniz üçün) çox vaxtınız var. .

Saatınızı geri çəkin

Ayurveda həkimi və kitabın müəllifi Suhas Kshirsagar, "Hüceyrələrinizdə günəş işığı və qaranlıq dövrlərinə əsaslanaraq bədəninizi fərqli vaxtlarda fərqli şeylər etməyə məcbur edən bir döngə üzərində işləyən xüsusi saat genləri var" deyir. Cədvəlinizi, Həyatınızı Dəyişdirin. Vərdişlərinizi bu genlərlə sinxronlaşdırın və siz çox səmərəli işləyəcəksiniz.(Əlaqədar: Niyə həqiqətən gecənin ortasında e-poçtlara cavab verməyi dayandırmalısınız)

Bunu etmənin ən güclü yollarından biri məşqlərinizi səhər saat 6-dan 10-a qədər planlaşdırmaqdır: "Səhmləndirici stress hormonu olan kortizolun səviyyəsi bu pəncərədə zirvəyə çatır ki, əgər məşq etsəniz, sonra özünüzü daha canlanmış hiss edəcəksiniz" Kşirsagar deyir. "Üstəlik, araşdırmalar günün qalan hissəsində bilişsel performansınızı ikiqat və ya hətta üç qat artıracağınızı göstərir."

Məhsuldarlığınızı daha da artırmaq üçün ən böyük yeməyinizi naharda yeyin. Kshirsagar deyir ki, səhər 10 -a qədər həzm sisteminiz tam gücü ilə işləyir. Növbəti dörd saat ərzində, bədəniniz günortadan sonra enerjinizi artırmaq üçün əsaslı, balanslı bir yeməyi enerjiyə çevirmək üçün hazırlanır.

Daha çox Ağ Məkan yaradın

Yeni kitabın müəllifi Laura Vanderkam deyir ki, hər tapşırığı, oyun tarixini və telefon zənglərini təqviminizdə qeyd etmək ağıllı bir təşkilati addım kimi görünə bilər, lakin bu, sizi daha az məhsuldar edə bilər. Saatdan kənarda. Təqviminizdə çoxlu boş vaxt bloklarının saxlanması işləri yerinə yetirmək üçün həqiqətən vacib olan şeydir. Daxil etdiyiniz bir işdən əvvəl boş vaxt daha qısa hiss olunur İstehlak Araşdırmaları Jurnalı. Beləliklə, məktəbi götürməyə getməyinizə bir saat vaxtınız varsa, siz elə davranırsınız ki, sanki sadəcə 30-45 dəqiqə istifadə vaxtınız var.

Tələsik hiss etmək məhsuldarlığın qatilidir. Vanderkam deyir: "Əgər gününüzün çox hissəsi bloklanırsa, vaxtınızı yaxşı istifadə edəcək bir şeyə yox deyə bilərsiniz".

Daha çox boş yer yaratmaq üçün, baqqal mağazasına getmək kimi, müəyyən bir saatda edilməsi lazım olmayan işlər planlaşdırmağı dayandırın. Vanderkam da təqvim triage təklif edir. "Həftədə bir dəfə, önümüzdəki həftə üçün nə planlaşdırıldığına baxın" deyir. "Nə ləğv edilməlidir? Nə qısa kəsilə bilər? Özünüzə daha çox nəfəs otağı verin." (Əlaqəli: Niyə "İşçi Qrupları" Evdən Yeni İşdir)

Bir dəqiqəlik işarəni keçin

Tədqiqatlar göstərir ki, diqqətimiz yayınmazdan əvvəl biz orta hesabla 40 saniyə bir iş üzərində işləyirik, Chris Bailey deyir. Hiperfokus. "Beynimiz ümumiyyətlə yeni bir işə başlamağa müqavimət göstərir, xüsusən də iş çətin və ya darıxdırıcıdırsa" deyir. "Ancaq bir neçə dəqiqə bunu etdikdən sonra konsentrasiyamız işə düşür." Başlanğıcdan qurtulmağın bir yolu: Bir saat düz bir şey üzərində işləmək istəmirsinizsə, onu məcbur etməyin. Tapşırığa 10-15 dəqiqə vaxt verin və oradan gedin. "Şansınız var ki, bir dəqiqəlik işarəni keçsəniz, daha uzun müddət işləməyə davam edəcəksiniz" deyir Bailey.

Özünüzə bir çıxış verin

Bailey deyir ki, "fasilələr məhsuldar olmaq üçün çox vacibdir". Bəla budur ki, boş vaxtda etdiyimiz şeylərin olduğundan daha çox bərpaedici olacağını düşünürük. Məsələn, Instagram-da sürüşdürün. Başqalarının həyatına tamaşaçı olmaq hər zaman sonda rahatlıq hissi vermir. Bailey deyir ki, ən yaxşı fasilələrin üç əsas xüsusiyyəti var: Onları çox diqqət etmədən edə bilərsiniz, bunlar həqiqətən zövq aldığınız şeylərdir və nəzarət etmək məcburiyyətində qalmadığınız fəaliyyətlərdir. "Çöldə gəzmək, sevdiyiniz bir hobbi etmək və ya uşağınızla oyun oynamaq kimi özünüzü tam doldurulmuş hiss edən şeylər haqqında düşünün" deyir. Hər bir neçə saatda bu cavanlaşdırıcı fəaliyyətlərdən birinə 15 və ya 30 dəqiqə vaxt ayırmaq zehni qabiliyyətlərinizi təzə və məhsuldarlığınızı yüksək tutacaq.

Üçün nəzərdən keçirin