Bəli sən bacararsan! Döş xərçəngi ilə məşğul olmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• Baxış
• 1. Öz sürətlə məşq etməkdən çekinmeyin
• 2. Ən kiçik hərəkət belə saya bilər
• 3. Təcrübə etmə
• 4. Başqalarının düşündüyü şeylərdən narahat olmayın
• 5. Yadda saxlamağın faydaları olduğunu unutmayın
• Məşq edə bilərsiniz
• 6. Təcrübə təhlükəsizliyi
• Bir az əlavə motivasiya

Baxış

Bir çox həkim, döş xərçəngi müalicəsindən keçərkən aşağı təsirli və gərgin olmayan məşqlər etməyi tövsiyə edir. Düşündüyünüzü bilirəm: “Döş xərçəngi var. Ümumiyyətlə ailəm və həyatımla maraqlanmağa çalışıram. Bütün bunlarla bir iş tutmağa çalışıram. Mən xəstəyəm. Əzab çəkirəm. Yataqdan çətinliklə çıxa bilərəm. Məndən nə istədiyimi istəyirsən? Məşq? Sən ciddisən?" Mən orada olmuşam.

Xoşbəxtlikdən, edə biləcəyiniz müxtəlif əyləncəli və orta səviyyəli məşqlər var:

• gəzinti
• yoga
• Pilates
• tai chi
• rəqs edir
• yataq və taxt hərəkətləri

Mənə etibar edin, məşq və hərəkət mənim müalicə müddətində ağlım və sağlamlığım üçün vacib idi. Müalicədən keçərkən bəzi tövsiyələr. Vəziyyətinizə uyğun məşq səviyyəsində məşq etməyiniz üçün həkiminizlə əlaqə qurmağı unutmayın.

1. Öz sürətlə məşq etməkdən çekinmeyin

Tədricən başlayın və hər gün üzərində qurulun.Həddindən artıq gümrah hiss etdiyim günlərdə xəstəxana dayanacağında daha uzaq dayanacaqdım və müalicəyə gedəndən və qayıdan bir neçə əlavə addımdan zövq alırdım. Ən kiçik səylərin həm fiziki, həm də emosional cəhətdən sizə necə kömək edəcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

2. Ən kiçik hərəkət belə saya bilər

Ən pis günlərimdə də, divanda bağlandığımda yenə də bir şey etmək üçün səy göstərdim. Divanda uzanarkən bir neçə ayaq qaldırma və ya yavaş hava yumruları edərdim. Mənə hər şeydən çox əqli kömək etdi. Yataq və ya taxt bağlayırsınızsa, qan axması və ruhlarınızı qaldırmaq üçün çox yüngül hərəkətlər edin.

3. Təcrübə etmə

Vücudunuzu və keçdiyiniz şeylərə hörmət edin. Lumpektomiyadan bir neçə ay sonra, ögey övladımla oyun meydançasında idim və meymun çubuğundan onu təqib etmək qərarına gəldim. Bu çox normal bir fəaliyyət prekanser idi. O an əməliyyatdan sonrakı və müalicənin ortasında olduğumu tamamilə unutdum. Bütün bədən çəkim barlardan asıldığında, məmə və yan yırtıqlarımdakı yara toxumasını hiss etdim və həzin bir ağrı hiss edirdim. Vay.

Baş dönmə və vertigo kimi yan təsirləri ilə, son məqalədə hava younunun sağlamlığa faydaları barədə nə deyildiyi fərq etməz. Başınızın belinizdən aşağı olduğu bir çox hərəkəti əhatə edən məşqlər olduqca təhlükəli ola bilər. Çox tez öyrəndim ki, vertigo olduqda burpees tövsiyə edilmir.

Yaxşı günlərinizdə belə, müalicədən keçdiyinizi unutma.

4. Başqalarının düşündüyü şeylərdən narahat olmayın

Müalicə zamanı məşq edərkən öyrəndiyim ən vacib dərslərdən biri başqaları üçün narahat olmamaq idi.

Mən tez-tez ofisimdəki idman zalında güc məşqləri və qaçış yolunda yüngül qaçış üçün çalışırdım. Men xesteden balaca oldum. Məşqim zamanı parik və ya eşarp geyinmək sualdan kənar idi - məni çox isti etdilər. Əminəm ki, görməyə bir mənzərə idim.

Nəhayət elə baxdım ki, necə baxdığıma əhəmiyyət vermədim. Keçmiş başımı və lenfedema qollarımı idmanla məşğul etdim və iPodumdakı melodiyalarla birlikdə səsləndirdim. Düşünmədiyim şeylər saysız-hesabsız insanlar idi ki, mənə vuruşum və gücümlə onlara nə qədər ilham verdiyimi bildirməyim lazım idi.

5. Yadda saxlamağın faydaları olduğunu unutmayın

Bir çox həkim, güc təhsili qolun yumşaq toxumalarının şişməsi olan limfedemanın başlanmasına səbəb ola biləcəyindən narahatdır. Döş xərçəngi əməliyyatı keçirtmisinizsə və xüsusən limfa düyünləri çıxarılıbsa, limfedema riskiniz var. Lakin məşqlərin faydaları riskləri üstələyə bilər.

Məsələn, məşq apoptozu, xərçəng hüceyrələrinin ölümünə səbəb olur və xərçəngdən ölməyinizə imkan yaradır.

Məşq edə bilərsiniz

• enerji artırmaq
• yorğunluğu azaldın
• çəki artımının qarşısını alır
• stres və narahatlığı idarə edin
• sümük sağlamlığını yaxşılaşdırın
• ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın
• yuxunu yaxşılaşdırın
• qəbizliyin qarşısını alır

6. Təcrübə təhlükəsizliyi

Müalicə zamanı məşq edərkən yadda saxlamalı bəzi şeylər.

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkimlərinizlə və xüsusilə limfedema mütəxəssisi ilə danışın. Qolundakı şişkinliyi minimuma endirmək üçün bir sıxılma qolu ilə təchiz olunmağını tövsiyə edə bilərlər.

Xərçəngdən əvvəl etdiyiniz gündəlik müalicə zamanı uyğun olmaya bilər. Doktorunuz, hansı məşqləri özünüz edə biləcəyinizi və fiziki terapevt köməyinizə ehtiyac duyduğunuzu da sizə kömək edə bilər.

Bir az əlavə motivasiya

Endorfinləri unutma! Məşq bədəninizdə endorfinlər əmələ gətirir və endorfinlər sizi xoşbəxt hiss etməyə kömək edir. Xərçəng müalicəsi zamanı xoşbəxt olmaq çox ehtiyac duyur. Tamamilə məşhur bir xərçəng funksiyasında olanda ən sevdiyim '' 80'lər siyahısına girərdim və bir yeniyetmə olduğum kimi rəqs edərdim. Bir-iki mahnı üçün olsa da, rəqs etmək həmişə ruhlarımı qaldırdı.

Budur, həyəcan verici, qız gücü, xərçəng partlayan musiqilər üçün can qurtaran pleylistim.

• "Heç bir Dağ Yüksək Olmayacaq" - Diana Ross
• "Mübarizə Mahnısı" - Rachel Platten
• "Döyüşçü" - Christina Aguilera
• "Onu silkələyin" - Taylor Swift
• "Bəs nə" - P! NK
• "Daha güclü" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - taleyin uşağı
• "Çətir" - Rihanna

Özünüzə hörmət edin. Özünü sev. Sən gözəlsən. Sən sağ qalan birisən.

Holly Bertone, CNHP, PMP, bir müəllif altı kitabdan, a blogger, sağlam həyat tərzi müdafiəçisi və döş xərçəngi və Hashimoto xəstəliyindən xilas olan. Yalnız o, prezidenti və icraçı direktoru deyil Pink Fortitude, MMC, lakin eyni zamanda hər yerdə qadınlar üçün bir ictimai natiq və ilham kimi təsirlənmiş bir rezyumeni düzəldir. Onu Twitter-də izləyin @ PinkFortitude.