Boyunda sıxmağın ümumi səbəbləri və bunun üçün nə etməli

MəZmun

• Boyunda sıxma
• Boynumun sıxılmasına səbəb nədir?
• Duruşunuz
• Kompüteriniz
• Sənin telefonun
• Pul kisəniz
• Yuxu vərdişləriniz
• Sizin TMJ
• Stresiniz
• Sənin işin
• Boyunda sıxmağı idarə etmək
• Paket

Sənin boynun

Boynunuz başınızı dəstəkləyir və məlumatı bədəninizin qalan hissəsinə aparan sinirləri qoruyur. Bu olduqca mürəkkəb və çevik bədən hissəsinə onurğanızın yuxarı hissəsini (servikal bel deyilir) təşkil edən yeddi vertebra daxildir.

Boynunuz inanılmaz dərəcədə bir funksionallığa malikdir, eyni zamanda böyük bir stresə məruz qalır.

Boyunda sıxma

Boynunuzdakı narahat bir sıxılma hissi qamçı kimi bir zədə və ya sıxılmış sinir kimi bir xəstəlikdən sonra hiss edəcəyiniz kəskin və ya şiddətli ağrıdan fərqlidir.

Boyundakı dartılma boyun gərginliyi, sərtlik, ağrı, təzyiq və bəli, darlıq birləşməsi kimi təsvir edilə bilər.

Boynumun sıxılmasına səbəb nədir?

Sərtləşmə narahatlığı aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra səbəblərdən qaynaqlana bilər:

Duruşunuz

Boynunuz başınızı dəstəkləyir və ortalama insan başı təxminən 10,5 kilo ağırlığında. Duruşunuz zəifdirsə, boyun əzələlərindən başınızın ağırlığını dəstəkləmək üçün səmərəsiz yollarla işləmələri tələb olunur. Bu balanssızlıq boynunuzda sıxılma hissinə səbəb ola bilər.

Kompüteriniz

Bir kompüterin qarşısında oturaraq uzun saatlar keçirirsinizsə, qollarınız və başınız uzun müddət bədənin digər hissələrinin ön tərəfinə doğru uzanacaq və bu da servikal əzələlərin büzülməsinə səbəb olacaqdır. Bu, boynun sıxılmasına və nəticədə ağrıya səbəb ola bilər.

Sənin telefonun

Telefonunuzda sosial medianı yoxlayır, oyun oynayır və ya videoya baxırsınızsa, nəticədə mətn boynu adlanan boynunuzda sıxılma hiss edə bilərsiniz.

Pul kisəniz

Ağır pul kisəsi, portfel və ya səyahət baqajını gəzdirmək üçün çiyin qayışından istifadə etmək, boynunuzun əzələlərində qeyri-bərabər bir gərginlik yarada bilər ki, bu da sıxılma hissinə səbəb ola bilər.

Yuxu vərdişləriniz

Başınız və boynunuz bədənin qalan hissəsi ilə uyğunlaşdırılıb yatmağa çalışın. Dizlərinizin altındakı bir yastıqla kürəyinizdə yatmağı düşünün və boynunuzu çox qaldıran yastıqlardan çəkinin.

Sizin TMJ

Temporomandibular eklem (TMJ) pozğunluğu tipik olaraq çənə və üz narahatlığı ilə əlaqələndirilir, ancaq boyuna da təsir göstərə bilər.

Stresiniz

Psixoloji gərginlik boynunuzda gərginliyə səbəb ola bilər və ona bir sıxılma hissi verir.

Sənin işin

Əgər işiniz qollarınız və bədəninizin yuxarı hissəsi ilə təkrarlanan hərəkətlər etməyinizi tələb edirsə, bu, boynunuzun əzələlərini təsir edə bilər. Zamanın təsirinin erkən bir əlaməti sıxılma hissi ola bilər.

Boyunda sıxmağı idarə etmək

Boynunuzun sıxılmasına kömək edə biləcək əzələlərin rahatlamasına kömək etmək üçün asanlıqla edə biləcəyiniz bəzi davranış düzəlişləri var:

• Rahatlayın. Boynunuz dartılmağa başlayırsa, meditasiya, tai chi, masaj və idarə olunan dərin nəfəs kimi rahatlama texnikalarını sınayın.
• Hərəkət edin. Uzaq məsafələr sürürsən və ya uzun müddət kompüterinizdə işləyirsiniz? Çiyinlərinizi və boynunuzu vaxtaşırı uzatın və ayağa qalxıb hərəkət etmək üçün tez-tez fasilələr verin.
• İş mühitinizi dəyişdirin. Kreslonuz dizləriniz itburnunuzdan bir az aşağı və kompüter monitorunuz göz səviyyəsində olmalıdır.
• Növbə alın. İstər oturursunuz, istərsə də durun, eyni zamanda qulaqlarınızı birbaşa çiyinlərinizdə saxlayaraq çiyinlərinizi kalçanın üstündən düz bir xəttdə tutmağa çalışın.
• Təkərlər əldə edin. Səyahət edərkən təkərli baqajdan istifadə edin.
• İçinə bir sancaq yapışdırın. Əslində bir iynə. Nəticələr daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, akupunkturun bəzi növ əzələ narahatlığına, o cümlədən boyun gərginliyinə kömək edə biləcəyini göstərdi.
• Siqaret çəkməyi dayandır. Hamımız siqaretin sağlamlığınıza zərərli olduğunu bilirik. Mayo Klinikasına görə siqaret çəkməyin boyun ağrısı riskini artıra biləcəyini bilmirsiniz.

Paket

Başınızı bir çox istiqamətdə tutmaq və hərəkət etdirmək kimi bir çox işi olan boynunuz əhəmiyyətli dərəcədə stresə dözür. Həmişə biz ona ən yaxşı dəstəyi təklif etmirik.

Telefonlarımızın üstündə əyləşirik və kompüter klaviaturasında və ya avtomobil sükanında əllərimizlə uzun müddət otururuq.

Boynunuzdakı sıxlıq, sağlam duruşdan tutmuş daha yaxşı vəziyyətdə yatmağınızdan və iş yerinizi daha erqonomik hala gətirməyinizə qədər etdiyiniz hər şeydə boynunuza daha yaxşı qulluq etməyinizə işarə ola bilər.