Tiroid vitaminləri haqqında

MəZmun

• Yod və tiroid
• Qidalı maddələr və tiroid
• Nə yemək?
• Əlavələr və tiroid
• 'Tiroid dəstəyi' əlavələri
• Əlavələrin çatışmazlıqları və riskləri
• Tiroid sağlamlığınızı qorumaq

Qalxanabənzər, boğazınızdakı kiçik kəpənək şəkilli vəzinin, bir çox vacib vəzifəsi var, o cümlədən ürəyinizin döyülməsini və vücudunuzun kaloriləri necə yandırdığını. Bunu iki tiroid hormonu: tiroksin (T4) və triiodothyronine (T3) salmaqla edir.

Sağlam bir tiroid qalmasına kömək etmək üçün normal tiroid hormon səviyyəsini dəstəkləyən vitaminlər və minerallar normal diyetinizin bir hissəsi olmalıdır və ya diyetiniz lazımi miqdarda təmin etmədikdə əlavə şəklində istehlak edilməlidir.

Yod və tiroid

Tiroid sağlamlığı və funksiyası ilə əlaqəli ən vacib qida yoddur. Tiroid, hormon istehsal etmək üçün yod istifadə edir.

Yodlaşdırılmış duz səbəbindən ABŞ-da nadir rast gəlinən yod çatışmazlığı, tiroiddə çox az hormon istehsal edən hipotiroidizm kimi bir vəziyyətə səbəb ola bilər.

Digər simptomlar arasında aşağı enerji və çəki artımına səbəb olan hipotiroidizm hipertiroidizmdən daha çox yayılmışdır.

Hipertiroidizm həddindən artıq tiroid hormonu istehsal edildikdə baş verir. Çox yod bəzi insanlarda hipertiroidizmi inkişaf etdirə bilər, buna görə yod əlavələri qəbul etmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir.

Qidalı maddələr və tiroid

Yoddan əlavə nizamlı diyetinizi daxil etməyiniz və ya əlavələr olaraq qəbul etməyiniz lazım ola biləcək bəzi digər vitamin və minerallar da var.

• A vitamini. Bu vitamin çox vaxt yaxşı görmə və sağlam dəri və dişlərlə əlaqələndirilir, eyni zamanda tiroid hormon mübadiləsində də rol oynayır.
• Vitamin D. Tədqiqatlar göstərir ki, hipotiroidizm tez-tez D vitamini çatışmazlığı ilə müşayiət olunur. D vitamini əlavələri və ya D vitamini olan multivitaminlər diyetinizdə bu vacib vitaminin kifayət qədər qida mənbəyi olmadıqda uyğun ola bilər.
• Selen. Selenyum, tiroid hormonlarının metabolizması da daxil olmaqla bədəndə bir neçə vacib funksiyanı oynayan vacib bir mineraldır. Bədəndə selenyumun normal səviyyədə saxlanması da tiroid xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edir.
• Sink. Bir sink çatışmazlığı tiroid funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər.
• Dəmir. Kifayət qədər dəmir səviyyəsi də tiroid sağlamlığı üçün çox vacibdir. Selenyum və sink kimi dəmir, vücudun aktiv olmayan T4 hormonunu aktiv T3 hormonuna çevirməsinə kömək edir.

Nə yemək?

Tiroid vitaminləri və minerallarının ən yaxşı qida mənbələrindən bəzilərinə əksər Qərb diyetlərində rast gəlinən çoxlu maddələr daxildir. Belə bir siyahı yodla zəngin qidalardan başlamalıdır. Bunların arasında:

• Balıq və dəniz məhsulları. Cod, arıq, ağ balıq və karides əla protein mənbəyidir. Tuna və digər balıq növləri yodun yaxşı mənbəyi ola bilər, çünki təbii olaraq dəniz suyunda yod saxlayır.
• Süd məhsulları, süd, pendir və ya qatıq kimi. Çox doymuş yağ istehlakı ilə əlaqədar sağlamlıq üçün təhlükə yaratmamaq üçün az yağlı məhsullarla yapışdırın.
• Yumurta sarısı, yumurtada olan yodun çoxunu ehtiva edir. Yumurta həm A, D vitaminləri, həm də selenium mənbəyidir.
• Lima paxlası, həm də maqnezium və lifin yaxşı mənbəyidir.
• Yodlaşdırılmış duz. Ancaq unutmayın ki, çox miqdarda duz (natrium) bədəndə daha yüksək qan təzyiqinə və mayenin tutulmasına səbəb ola bilər.
• Dəniz yosunu yodun ən yaxşı mənbələrindən biridir. Üç növ dəniz yosunu - kombu kelp, wakame və nori - xüsusilə yaxşı yod mənbəyidir.

Digər faydalı tiroid vitaminləri almaq üçün diyetinizdə A vitamini və dəmirin möhkəm mənbəyi olan ispanaq kimi çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz olduğundan əmin olun.

Digər yaxşı dəmir qida mənbələrinə selen ilə dolu qabıqlı balıqlar, qırmızı ət və paxlalı bitkilər daxildir.

Əlavələr və tiroid

Əksər diyetisyenlər vacib qida maddələrinizi əlavələrdən daha çox qidadan almağı tövsiyə etsələr də, əsas tiroid vitaminləri və mineralları həb şəklində istehlak etmək, pəhrizinizdə bu qidanı təmin etmədikdə xüsusilə faydalı ola bilər.

• Selen. Bəzi hallarda, məsələn, otoimmün tiroid xəstəliyi, selenyum ilə əlavələr faydalıdır. Bir selenyum əlavəsi kömək edə bilər, ancaq həkiminiz tərəfindən başqa bir göstəriş verilmədiyi təqdirdə gündə 200 mikrogramdan (mcg) artıq qəbul etməyin.
• Sink. Tədqiqat sink əlavəsinin sağlam tiroid hormon səviyyəsini qorumağa da kömək edə biləcəyini göstərir.
• A vitamini. 2012-ci ildə hipotiroidizm üçün daha çox riski olan obez, menopozdan əvvəl qadınların araşdırması A vitamini əlavəsinin bu riski azaltdığını müəyyən etdi.

'Tiroid dəstəyi' əlavələri

Ənənəvi multivitaminlər və ya tək maddəli vitamin və əlavələrdən əlavə, "tiroid dəstəyi" və ya "tiroid gücü" üçün ideal olduğunu iddia edən məhsullara rast gələ bilərsiniz.

Bu tiroid vitamini və mineral əlavələri kifayət qədər əsas qida almaq üçün əlverişli yollar ola bilər. Lakin onların bir çoxu, həmçinin ashwaganda kimi bitki əlavələri ilə də gəlir.

Unutmayın ki, bəzi bitki əlavələri təhlükəsiz ola bilər və əslində sağlamlıq üçün fayda verir, əlavələr Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən sınanmır və ya dərmanlarla eyni səviyyədə yoxlanılır.

Onların etiketdə göstərilmədiyi maddələr ola bilər və hər həbdə müəyyən bir maddənin nə qədər olduğu həmişə aydın olmur.

Bir çox "tiroid dəstəyi" məhsullarında resept sintetik hormon qəbul etməməyinizdən asılı olmayaraq bədəninizdəki hormon səviyyəsinin balanssızlığına səbəb ola bilən sintetik tiroid hormonu da var.

Bir "tiroid dəstəyi" əlavəsi və ya hər hansı bir əlavə və ya vitamin almadan əvvəl tibb işçisi ilə danışmağınız çox vacibdir.

Əlavələrin çatışmazlıqları və riskləri

Hipotiroidizmli insanlar üçün hormonun sintetik bir versiyasını həb şəklində götürmək, sağlam hormon səviyyələrini əldə etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə tiroid hormonunu qəbul edərkən qarşısını almaq lazım olan bəzi qidalar, dərmanlar və digər əlavələr var. Bunların arasında:

• dəmir əlavələri və ya tərkibində dəmir olan multivitaminlər
• kalsium əlavələri
• tərkibində maqnezium və ya alüminium olan antasidlər
• sucralfate (Carafate) və müəyyən digər ülser dərmanları
• xolestiramin (Prevalite) və kolestipol (Kolestid) ehtiva edən dərmanlar da daxil olmaqla müəyyən xolesterolu azaldıran dərmanlar
• soya unu
• pambıqlı yemək
• qoz
• tərkibində soya olan qidalar və əlavələr

Hələ bu maddələri istehlak edə bilərsiniz, ancaq tiroid dərmanı qəbul etməzdən bir neçə saat əvvəl və ya sonra götürməlisiniz. Sağlamlıqsız qarşılıqlı təsirinizi azaltmağa kömək edəcək gündəlik cədvəl haqqında həkiminizlə danışın.

Tiroid sağlamlığınızı qorumaq

Sağlam, yaxşı dairəvi bir pəhriz yemək ümumiyyətlə sağlam tiroid və ümumi fiziki sağlamlıq üçün lazımi qidaları təmin etmək üçün kifayətdir.

Diyetinizdə kifayət qədər yod, A və D vitaminləri, eləcə də sink, maqnezium və selenium kimi bir sıra digər vacib vitamin və minerallar olduğundan əmin olun.

Xüsusilə bitki mənşəli əlavələr və ya az miqdarda tiroid hormonları varsa "tiroid vitaminləri" olaraq satılan məhsullardan ehtiyatlanın.

Normal bir fiziki ölçüdə və ya forma dəyişikliyini yoxlamaq üçün tiroid bir imtahan daxil etməlidir. Bir dəyişiklik görürsünüzsə və ya hipertiroidizm və ya hipotiroidizm əlamətləri ilə qarşılaşmağa başlasanız, tezliklə həkimə baxın.

Tiroid hormon səviyyəsini yoxlamaq üçün bir qan testi hipertiroidi, hipotiroidizmi və ya səviyyələrinizin sağlam bir sıra içində olduğunu təsdiqləməyə kömək edə bilər.