Bu Tabata Proqramı Əsas Növbəti Səviyyəyə Keçir

MəZmun

• Əldən Ayağa Qarşı Tapan Burpi
• Açıq Dönmə ilə Push-Up
• Yumruq üçün çömbəl
• Qol dairələri olan taxta
• Üçün nəzərdən keçirin

Həyatınızda nə qədər darıxdırıcı taxta, çömbəlmə və ya təkanla hərəkət etdiyinizi düşünürsünüz? Onlardan hələ də bezmisiniz? Bu Tabata məşqi bunu düzəldəcək; bu, bədəninizə və zehninizə müxtəlif yollarla meydan oxuyacaq taxta, təkan və çömbəlmə variantlarından ibarət 4 dəqiqəlik ümumi bədən partlamasıdır. Bunun arxasında duran məşqçi Kaisa Keranen, aka məşhur @kaisafit və 30 günlük Tabata çağırışımızın yaradıcısı. Onun məşqlərinin nə təklif etdiyi kimi? Xoşbəxtsiniz - bunun haradan gəldiyi çox şey var. Sadəcə onun Tabata butt məşqinə, 4 dəqiqəlik təkanla qaldırma/plyo dövrəsinə və ya heykəllənmiş özəyi və ayaqları üçün Tabata məşqinə baxın.

Necə işləyir: Tabata gəldikdə, hər şey mümkün qədər çox nümayəndənin (AMRAP) mümkün olduğu qədər çətin olmasıdır. Hər hərəkəti yalnız 20 saniyə edirsən, sonra 10 saniyə istirahət edirsən. Sizi nəfəssiz qoyacaq bir loxma ölçülü məşq üçün dövrəni iki-dörd dəfə təkrarlayın.

Əldən Ayağa Qarşı Tapan Burpi

A. Yüksək taxta mövqedə başlayın.

B. Sağ ayağınızı sol ayağınızın altına qoyun və sol ayağınızı vurmaq üçün sol əlinizi qaldıraraq dabanı sola vurun. Yüksək planka qayıt. Digər tərəfdən təkrarlayın, sağ əlinizlə sol ayaq barmağınızı vurun, sonra yüksək taxtaya qayıdın.

C. Ayaqları əllərə atlayın. Dərhal bir sıçrayışla partlayın. Yerə enin, sonra əllərinizi yerə qoyun və yüksək taxtaya tullayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Açıq Dönmə ilə Push-Up

A. Yüksək taxta mövqedə başlayın. Bir push-up etmək üçün döş qəfəsini aşağı salın.

B. Sinəni yerdən itələyin və dərhal sağ qolunuzu tavana doğru qaldıraraq spiral sinəni açın.

C. Əlinizi hündür taxtaya qoyun, sonra başqa bir təkan edin, bu dəfə sol qolu qaldırın və sol tərəfə bükün. Təkrarlayın, tərəfləri dəyişdirin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Yumruq üçün çömbəl

A. Əllərinizi üzünüzün önünə sıxaraq çömçə ilə aşağı salın, sıx bir nüvəni və ayaq barmaqlarınızın arxasında dizlərinizi mümkün qədər aşağı salın.

B. Sol əlinizlə sağa vuraraq sağ dizinizi sinə qədər sürərək yuxarı basın.

C. Dərhal başqa bir çömbəlməyə enin və digər tərəfdən yerinə yetirin, sol dizinizi yuxarı qaldırın və sağ əlinizlə sol tərəfə vurun. Təkrarlayın, tərəfləri dəyişdirin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Qol dairələri olan taxta

A. Yüksək taxta mövqedə başlayın.

B. Düz sağ qolu irəli qaldırın, sonra başın üstündən dairə edin. Dirsək bükərək əlin arxasından aşağıya vurun.

C. Qolunu taxtaya döndərmək üçün hərəkəti tərsinə çevirin. Digər tərəfdən təkrarlayın. Alternativ olaraq davam edin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Üçün nəzərdən keçirin