Tabata təhsili: məşğul analar üçün mükəmməl məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir neçə əlavə funt saxlamaq və formada olmaq üçün sevimli bəhanələrimizdən ikisi: Çox az vaxt və çox az pul. İdman zalı üzvlüyü və şəxsi məşqçilər çox bahalı ola bilər, ancaq istədiyiniz bədəni əldə etmək üçün tələb olunmur. Bu gün məni "dörd dəqiqəlik möcüzə yağ yandırıcı" kimi tanınan Tabata təlimi ilə tanış etdilər. Çox az vaxt tələb olunur və bunu kiçik bir məkanda asanlıqla edə bilərsiniz (Nyu -Yorkdakı bir studiya mənzili kimi).

Tabata qurmağın bir neçə fərqli yolu var, ancaq bir kardio fəaliyyətini (qaçış, ip atlama, velosiped sürmə) və ya bir məşqi (burpes, çömbəlmə atlamaları, dağ alpinistləri) seçib maksimum 20 saniyə ərzində yerinə yetirirsiniz. 10 saniyə tam istirahət və yeddi dəfə təkrarlayın. Dünənki əsas əzələ tonlama dərsimin müəllimi bizi bədənimizin hər son nəfəsini çəkən aşağıdakı dəyişikliklə başladı:

1 dəqiqə burpees, ardınca 10 saniyə istirahət

1 dəqiqə çömbəlmə, 10 saniyə istirahət

1 dəqiqə atlama, sonra 10 saniyə istirahət

1 dəqiqə dağ alpinistləri, 10 saniyə istirahət

Bu seriyanı iki dəfə təkrarladıq. Bu qəddar idi... vəhşicəsinə zəhmli.

Beş dəqiqədən az müddətdə nəbzim sürətlə yüksəlirdi, bədənimdən tər axırdı və danışa da bilmirdim. Ulduzları görməyi dayandırdığımda, yüksək intensivlikli məşqlərin yüksək təsirini və hər kəsin bunu edə biləcəyini anladım! Əminəm ki, əsl fitness gurusu mənim formamı və dözümümü aşağı salacaqdı, amma səhər qəhvəmdən beş dəqiqə əvvəl DƏZƏLİK yaza bilsəm, şübhəsiz ki, gündəlik işimi düzgün istiqamətə aparacaq.

Hər kəs gündə beş dəqiqə vaxt ayıra bilər, ona görə də növbəti dəfə kimsə Tabatada olub-olmadığını soruşduqda, Aralıq dənizində çimmək üçün onu qarışdırmayın. Bu, dünyanızı sarsıdacaq yüksək intensivlikli interval təlimidir.

Keçən həftə, hardcore məşqinin mənim üçün olmadığını söylədim, amma sınaq üçün vaxtınız varsa, hər şeyi sınayın. Bir məşq qalibinin nə ola biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz!

Üçün nəzərdən keçirin