Atamın intiharından sonra kömək tapmaq

MəZmun

• Xatirələr
• Şok
• Şəfa verməyə başlayırıq
• Nə kömək edir?
• Hekayəni hazırlamaq
• Müalicə
• Özünə qayğı
• Hisslərinizi etiraf edin
• Hələ nə çətin?
• İntihar zarafatları
• Şiddətli şəkillər
• Hekayəni paylaşmaq
• Bağlanan fikirlər

Mürəkkəb kədər

Atam Şükranlıq günündən iki gün əvvəl intihar etdi. Anam hinduşkanı o il atdı. Doqquz ildir və hələ də evdə Şükranlıq günü keçirə bilmərik. İntihar çox şeyi məhv edir və yenidən qurulmasını tələb edir. Tətilləri indi yenidən qurduq, bir-birimizlə yeni ənənələr və yeni qeyd etmə üsulları yaratdıq. Evliliklər və doğuşlar, ümid və sevinc anları olub, hələ də atamın dayandığı qaranlıq bir nöqtə var.

Atamın həyatı və ölümü də mürəkkəb idi. Atam özünü tanımaqda və uşaqları ilə birlikdə olmağı bilməkdə çətinlik çəkdi. Tək və ən qaranlıq zehni məkanında öldüyünü bilmək ağrılıdır. Bütün bu kədərlə, ölümünün məni şok və mürəkkəb bir kədər içində buraxması təəccüblü deyil.

Xatirələr

Atamın ölümündən dərhal sonra xatirələr ən yaxşı halda bulanıqdır. Nə olduğunu, nə etdiyimi və necə keçdiyimi xatırlamıram.

Hər şeyi unudardım - hara getdiyimi unut, nə edəcəyimi unut, kiminlə görüşəcəyimi unut.

Yadımdadır, köməyim var idi. Mənimlə hər gün işə getmək üçün gəzən bir dostum var (əks halda mən bunu etməzdim), mənim üçün yemək bişirən ailə üzvləri və mənimlə oturub ağlayan bir anam var idi.

Atamın ölümünü dəfələrlə xatırladığımı da xatırlayıram. Əslində onun cəsədini, öldüyü yeri və ya istifadə etdiyi silahı heç görmədim. Və yenə də mən gördüm hər gecə gözlərimi yumanda atamın ölməsi versiyası. Oturduğu ağacı, istifadə etdiyi silahı gördüm və son anlarında ağrıdım.

Şok

Gözlərimi yumub düşüncələrimlə tək qalmaq üçün əlimdən gələni etdim. Gərgin işləyirdim, saatlarla idman salonunda olurdum və gecələr dostları ilə gəzirdim. Uyuşmuşdum və bir şey etməyi seçirdim istisna olmaqla dünyamda nələrin baş verdiyini etiraf et.

Gün ərzində özümü tükəndirib evə həkimin təyin etdiyi yuxu dərmanı və bir stəkan şərab üçün gəlirdim.

Yuxu dərmanı ilə belə, istirahət hələ də problem idi. Atamın qarışıq bədənini görmədən gözlərimi yuma bilmədim. Dolu sosial təqvimimə baxmayaraq, hələ də yazıq və kefsiz idim. Ən xırda şeylər məni yola sala bilər: bir dostu həddindən artıq qoruyan atasından şikayətlənir, həmkarı, “dünyanın sonu” ndan ayrıldığından şikayətlənir, küçədə atası ilə ağzı açan bir gənc. Bu insanlar nə qədər şanslı olduqlarını bilmirdilər? Hər kəs dünyamın bitdiyini anlamadı?

Hər kəs fərqli bir şəkildə öhdəsindən gəlir, amma yaxşılaşma müddətində öyrəndiyim bir şey şokun hər hansı bir ani ölüm və ya travmatik hadisəyə ümumi bir reaksiya olmasıdır. Ağıl baş verənlərlə öhdəsindən gələ bilmir və sözün əsl mənasında uyuşursan.

Hisslərimin ölçüsü məni boğdu. Kədər dalğalar içində, intihar kədər sunami dalğaları ilə gəlir. Dünyaya atama kömək etmədiyinə görə hirsləndim və özünə kömək etmədiyinə görə atama da qəzəbləndim. Atamın ağrısı üçün çox kədərləndim və eyni zamanda mənə verdiyi ağrıya görə çox üzüldüm. Əzab çəkirdim və dəstək üçün dostlarıma və ailəmə söykəndim.

Şəfa verməyə başlayırıq

Atamın intiharından şəfa tapmaq mənim üçün çox idi və nəticədə mütəxəssislərdən kömək istəməyə qərar verdim. Peşəkar bir psixoloqla işləyərək, atamın ruhi xəstəliyini başa düşə bildim və seçimlərinin həyatımı necə təsir etdiyini başa düşdüm. Həm də kimlərəsə "yük" olmağı düşünmədən təcrübələrimi bölüşmək üçün etibarlı bir yer verdi.

Fərdi terapiya ilə yanaşı, yaxınlarını intihara itirmiş insanlar üçün dəstək qrupuna da qoşuldum. Bu insanlarla görüş bir çox təcrübələrimi normallaşdırmağa kömək etdi. Hamımız eyni qəm dumanında gəzirdik. Bəzilərimiz son anları sevdiklərimizlə yenidən oynadıq. Hamımız “Niyə?” Deyə düşünürdük.

Müalicə ilə hisslərimi və simptomlarımı necə idarə edəcəyimi daha yaxşı başa düşdüm. İntihardan xilas olanların çoxu mürəkkəb kədər, depressiya və hətta TSSB yaşayır.

Kömək tapmaq üçün ilk addım hara baxacağınızı bilməkdir. İntihar itkisindən xilas olanlara kömək etməyə yönəlmiş bir neçə təşkilat var:

• İntihar itkisindən xilas olanlar
• İntiharın qarşısının alınması üçün Amerika Vəqfi
• İntihar Zərər çəkənlər üçün Ümid İttifaqı

İntihardan xilas olanlarla işləməkdə ixtisaslaşan dəstək qruplarının və ya hətta terapevtlərin resurs siyahılarını tapa bilərsiniz. Tövsiyələr üçün ilk tibbi yardım həkiminizdən və ya sığorta təminatçınızdan da istəyə bilərsiniz.

Nə kömək edir?

Hekayəni hazırlamaq

Bəlkə də hər şeydən çox terapiya mənə atamın intiharının "hekayəsini" izah etmək şansı verdi. Travmatik hadisələr beyində tək hissə və hissə içində qalma meylinə sahibdir. Terapiyaya başlayanda çətinliklə atamın ölümü barədə danışa bildim. Sözlər sadəcə gəlməz. Tədbir yazmaqla və danışmaqla yavaş-yavaş atamın ölümü ilə bağlı öz hekayəmi qura bildim.

Danışa biləcəyiniz və arxalana biləcəyiniz birini tapmaq, sevdiyiniz insanın intihar etməsindən sonra atılması üçün vacib bir ilk addımdır, eyni zamanda itkindən illər sonra danışa biləcəyiniz birinin olması vacibdir. Kədər heç vaxt tamamilə yox olmur. Bəzi günlər digərlərindən daha çətin olacaq və danışacaq birinin olması daha çətin günləri idarə etməyə kömək edə bilər.

Təlimli bir terapevtlə danışmaq kömək edə bilər, ancaq hələ buna hazır deyilsinizsə, bir dostunuza və ya bir ailə üzvünüzə müraciət edin. Bu adamla hər şeyi bölüşmək lazım deyil. Paylaşdığınız hər şeyə sadiq qalın.

Gündəlik, düşüncələrinizi başınızdan çıxarmaq və hər şeyi anlamağa başlamağa təsirli bir yol da ola bilər. Unutmayın ki, düşüncələrinizi başqaları üçün, o cümlədən gələcəyiniz üçün oxumaq üçün yazmırsınız. Yazdığınız heç bir şey səhv deyil. Önəmli olan o anda hiss etdikləriniz və düşündükləriniz barədə dürüst olmağınızdır.

Müalicə

İntihar ABŞ-da ölümün onuncu səbəbi olmasına baxmayaraq, bəzi insanlar intihar ətrafında hələ də narahatdırlar. Danışma terapiyası illərdir mənə kömək etdi. İntiharın bütün məsələlərini müzakirə edə biləcəyim təhlükəsiz psixoterapiya məkanından bəhrələndim.

Terapevt axtararkən, rahat danışdığınız birini tapın. Çalışdığınız ilk terapevt üçün də qərar vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Həyatınızdakı çox şəxsi bir hadisə barədə onlara danışacaqsınız. İntihar itkisindən sağ qalanlara kömək təcrübəsi olan bir terapevt axtarmaq istəyə bilərsiniz. Hər hansı bir tövsiyəsi varsa ilkin tibbi xidmət göstəricinizə müraciət edin və ya sığorta təminatçınıza zəng edin. Bir xilas qrupuna qoşulmusunuzsa, qrupunuzdakı üzvlərdən tövsiyələrinin olub olmadığını soruşa bilərsiniz. Bəzən ağızdan gələn bir söz yeni bir həkim tapmaq üçün ən asan yoldur.

Dərman da kömək edə bilər. Psixoloji problemlər bioloji bir komponentə sahib ola bilər və bir neçə ildir öz depressiya simptomlarımı müalicə etmək üçün dərmanlardan istifadə etdim. Doktorunuz dərmanların sizin üçün uyğun olub-olmamasına qərar verməyə kömək edə bilər və antidepresanlar, anksiyete əleyhinə dərmanlar və ya yuxu vasitələri kimi bir şey yaza bilərlər.

Özünə qayğı

Edə biləcəyim ən vacib şeylərdən biri özümə yaxşı baxmağı unutmamaq idi. Mənim üçün özünə qulluq sağlam qida, idman, yoga, dostlar, yazmaq üçün vaxt və tətildə olan vaxtları əhatə edir. Siyahınız fərqli ola bilər. Sizə sevinc gətirən, rahatlamağınıza kömək edəcək və sağlamlığınızı qoruyacaq şeylərə diqqət edin.

Özümə yaxşı qulluq etmədiyim zaman mənə xatırladan yaxşı bir dəstək şəbəkəsi ilə əhatə olmağım xoşbəxt oldu. Kədər çox işdir və şəfa vermək üçün bədənin lazımi istirahətə və qayğıya ehtiyacı var.

Hisslərinizi etiraf edin

Həyatımda həqiqətən nələrin baş verdiyini qəbul etməyə başladığımda mənim üçün əsl şəfa başladı. Bu, pis bir gün keçirdiyim zaman insanlarla dürüst olmağım deməkdir. İllərdir atamın ölümünün ildönümü və ad günü mənim üçün çətin günlər idi. Bu günləri işdən kənarlaşdırıb özümə yaxşı bir şey edərdim və ya günümü gəzib hər şeyin "yaxşı" olduğunu göstərmək əvəzinə dostlarımla olardım. Bir dəfə özümə icazə verdim yox yaxşı ol, istehza ilə rahatlamağa başladım.

Hələ nə çətin?

İntihar insanları müxtəlif yollarla təsir edir və hər kəsin öz kədərlərini xatırladan və ya mənfi hissləri xatırladan öz tetikleyiciləri olacaqdır. Bu tetikleyicilerden bəzilərinin qarşısını almaq digərlərindən daha asan olacaq və bu səbəbdən bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq çox vacibdir.

İntihar zarafatları

İndiyə qədər intihar və ruhi xəstəlik zarafatları məni hələ də sarsıdır. Nədənsə, insanların "özlərini vurmaq" və ya "bir binadan atlanmaq" istəmələri barədə zarafat etmələri hələ də sosial olaraq məqbuldur. Bir neçə il əvvəl bu məni göz yaşlarına boğacaqdı; bu gün fasilə verir və sonra günümə davam edirəm.

İnsanlara bu zarafatların heç də yaxşı olmadığını bildirməyi düşünün. Yəqin ki, təhqiredici olmağa çalışmırdılar və şərhlərinin həssas olmaması barədə məlumat vermək, gələcəkdə belə şeylər danışmalarının qarşısını ala bilər.

Şiddətli şəkillər

Heç vaxt şiddətli filmlərdən və ya televiziyalardan zövq alan biri olmamışam, amma atamın vəfatından sonra qanı və silahları ekranda çırpınmadan çətinliklə görürəm. Xüsusilə yeni dostlarımın yanında və ya görüşdə olduğum zaman bundan çox utanırdım. Bu günlərdə media seçimlərim barədə çox düşünürəm.Dostlarımın çoxu şiddət proqramlarını sevmədiyimi bilir və bunu sualsız qəbul edirəm (ailə tariximi bilsələr də, bilməsələr də).

Hissləriniz barədə açıq danışın. Əksər insanlar başqa bir insanı narahat vəziyyətə salmaq istəmirlər, buna görə sizi narahat edən şeyləri bilmək üçün yəqin ki minnətdar olacaqlar. Hələ də sizi narahat edən vəziyyətlərə sövq etməyə çalışsalar, əlaqənin hələ də dəyərli olub olmadığını düşünün. Davamlı olaraq sizi bədbəxt edən və ya narahat edən insanların yanında olmaq sağlam deyil.

Hekayəni paylaşmaq

Atamın intihar hekayəsini paylaşmaq zaman keçdikcə asanlaşdı, amma yenə də çətindir. İlk günlərdə duyğularım üzərində çox az idarəm var idi və tez-tez kimin soruşduğu ilə nə baş verdiyini aydınlaşdırardım. Şükürlər olsun ki, o gün keçdi.

Bu gün ən çətin olan nə vaxt və nə qədər paylaşacağımızı bilməkdir. İnsanlara tez-tez hissə-hissə məlumat verirəm və pis-yaxşı, bu dünyada atamın ölümünün bütün hekayəsini bilən çox az insan var.

Hər şeyi bölüşmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməyin. Biri sizə birbaşa sual versə də, rahat paylaşmadığınız bir şeyi paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. İntihar qruplarından xilas olanlar əvvəlcə hekayənizi bölüşmək üçün etibarlı bir mühit ola bilər. Üzvlər, hekayənizi sosial qruplarınız və ya yeni dostlarınızla bölüşmək üçün sizə kömək edə bilər. Alternativ olaraq, ilk növbədə dostlarınızla bölüşməyi qərara ala bilərsiniz ki, açıq havada olsun və ya seçilmiş insanlarla burada və orada parçalar paylaşmağa qərar verə bilərsiniz. Hekayəni paylaşmağı seçsəniz də, ən başlıcası, öz vaxtınızda bölüşməyiniz və paylaşdığınız rahat məlumat miqdarını paylaşmanızdır.

İntihar çətin bir mövzudur və bəzən insanlar xəbərlərə yaxşı reaksiya vermirlər. İnsanların dini inancları və ya öz stereotipləri və ya səhv düşüncələri mane ola bilər. Bəzən insanlar çətin mövzularda yalnız yöndəmsiz və narahat olurlar. Bu əsəbi ola bilər, amma şükürlər olsun ki, bu məqamları gəzməyimdə kömək edəcək güclü bir dost şəbəkəm var. Kifayət qədər bərk baxırsınızsa və ümidinizi itirməsəniz, sizə dəstək olacaq uyğun insanları tapa bilərsiniz.

Bağlanan fikirlər

Atamın intiharı həyatımdakı ən ağrılı hadisə idi. Kədərim zamanı əzabların sona çatacağına əmin olmadığım vaxtlar olub. Ancaq yavaş-yavaş gəzməyə davam etdim və yavaş-yavaş həyatımı yenidən bir araya gətirməyə başladım.

Yaşamağa qayıtmaq üçün bir xəritə yoxdur, heç bir ölçü bütün yanaşmalara uyğun gəlmir. Gedərkən şəfa yolunu yavaşca bir ayağını digərinin önünə qoyaraq qurursan. Bir gün başımı qaldırdım və bütün gün ağlamadım, bir anda başımı qaldırdım və bir neçə həftədir atamı düşünmürdüm. İndi o qaranlıq kədərli günlərin pis bir yuxu kimi hiss etdiyi anlar var.

Çox vaxt həyatım yeni bir normala döndü. Dayanıb fasilə versəm, ürəyim atama və yaşadığı bütün ağrılara və ailəmə gətirdiyi bütün əzablara görə qırılır. Ancaq başqa bir anlıq dursam, mənə kömək etdikləri üçün bütün dostlarım və ailəm üçün inanılmaz dərəcədə minnətdaram və daxili gücümün dərinliyini bildiyim üçün minnətdaram.