Narahatlığınız üçün ən pis 5 qida

MəZmun

• 1. Alkoqol
• 2. Kafein
• 3. Yaşlı, mayalanmış və mədəni qidalar
• 4. Gizli şəkər əlavə edin
• 5. Ənənəvi süd olmayan krem

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Və bunun əvəzinə nə yemək lazımdır.

Təxminən 40 milyon amerikalı narahatlıq problemindən əziyyət çəkir. Və demək olar ki, hamımız narahatlığı müəyyən vəziyyətlərə təbii cavab kimi hiss etmişik.

Xroniki stres və ya narahatlıqla yaşayırsınızsa, gündəlik həyatınızın çox hissəsini terapiya, zehinlilik, idman və narahatlıq əleyhinə dərmanlar kimi vasitələrlə idarə edə bilərsiniz.

Ancaq narahatlığın bədənimizə qoyduğumuz bəzi qidalar tərəfindən əmələ gələ biləcəyini bilirdinizmi?

Bu vasitələrin və yanaşmaların narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün lazım olmadığı demək deyil - bunlar hər hansı bir insanın həyat tərzi üçün çox vaxt sağlam seçimlərdir. Ancaq narahatlıq hələ də həyatınızı təsir edirsə, boşqabınıza baxmağa dəyər.

Narahatlığı tətikləyən beş qidanı oxuyun və bunun əvəzinə nə yeyəcəyinizə dair təkliflər verin.

1. Alkoqol

İnanın ya da inanmayın, sosial narahatlığınızı yatırmaq üçün içdiyiniz içki, həqiqətən, onu daha da pisləşdirir.

"Əsəblərinizi sakitləşdirən kimi görünsə də, alkoqol nəmləndirmə və yuxuya mənfi təsir göstərə bilər, hər ikisi də yatdıqda narahatlıq əlamətlərini tetikleyebilir" deyir Erin Palinski-Wade, RD, CDE, "Dummies üçün Belly Fat" . ”

Alkoqol beyindəki serotonin və nörotransmitter səviyyələrini dəyişdirir, bu da narahatlığı daha da artırır. Alkoqol bitdikdə daha da narahat ola bilərsiniz.

Orta miqdarda - ya da gündə təxminən iki porsiya alkoqollu içki qəbul etmək, həkiminiz sizə yaxşılıq göstərdiyi müddətdə, ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Əvəzinə cəhd edin: Alkoqolun əsl əvəzedicisi yoxdur. Ləzzəti xoşlayırsınızsa, lakin əks təsirlərə ehtiyacınız yoxdursa, alkoqolsuz pivəni nəzərdən keçirin. Mokteyllər və ya zərif acı ilə qazlı su kimi xüsusi hiss edən içkilər də sosial vəziyyətlərdə yaxşı əvəz ola bilər.

2. Kafein

Əvvəlcə içkinizi və indi qəhvənizi almaq istəyirlər? Təəssüf ki, bəli.

Milli Qəhvə Assosiasiyasına görə, Amerikalıların yüzdə 62-si gündəlik olaraq qəhvə içir və gündə ortalama miqdar bir qəhvə içən üçün 3 fincandan biraz çoxdur. Ancaq ən sevdiyimiz səhər ritualı, xeyirdən daha çox zərər verə bilər.

Palinski-Wade deyir: "Yüksək miqdarda kofein yalnız narahatlıq və əsəbi artıra bilməz, həm də bədəndəki yaxşı hiss olunan kimyəvi serotonin istehsalını azaldar və depresif bir ruh halına səbəb olar".

Tipik olaraq, kofein aşağı dozalarda təhlükəsizdir. Ancaq yüksək dozalar xoşagəlməz təsirlərə, yəni narahatlıq və əsəbə səbəb ola bilər.

Gündə 300 milliqram kofein içən iştirakçıların stresdən təxminən iki qat daha çox olduğunu bildirdi. Starbucks termini ilə desək, böyük (“qrand”) qəhvədə təxminən 330 milliqram kofein var.

Bir neçə əlavə və dərman içərisində kofein olduğunu və St John's Wort, jenşen və bəzi baş ağrısı dərmanları da daxil olmaqla narahat hisslərə kömək edə biləcəyini unutmayın.

Əvəzinə cəhd edin: Matcha çayı qırıntıları çıxaraq təmiz bir vızıltı üçün qəhvəyə əla alternativdir. Bu, yuxululuq etmədən rahatlaşdırıcı təsiri ilə tanınan L-theanine sayəsindədir.

3. Yaşlı, mayalanmış və mədəni qidalar

Bir stəkan qırmızı şərab olan bir ət-pendir boşqabı inanılmaz dərəcədə rahat səslənir, elədir?

Teorik olaraq, bəli, amma elmə görə, o qədər də çox deyil.

Mal əti, süd və üzüm kimi bütün qidalar müalicə edildikdə, mayalananda və becərildikdə gurme gəlir (bax: biftek, pendir və şərab).

Ancaq proses zamanı bakteriyalar qida zülallarını biogen aminlərə ayırır, bunlardan biri histamindir. Histamin həzmi, hormonları və ürək-damar və sinir sistemlərini ağırlaşdıran nörotransmitterdir. Həssas şəxslərdə narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Əvəzinə cəhd edin: Histaminə qarşı dözümsüzlüyü minimuma endirmək üçün daima təzə, tam qidaları seçin. Ət və balığın “qablaşdırıldığı” tarixə baxın. Yarandığı yerdən süfrənizə çatmaq üçün nə qədər az vaxt lazımdır, bir o qədər yaxşıdır.

4. Gizli şəkər əlavə edin

Meyvə kimi yeməyi çox sevdiyimiz qidalarda təbii olaraq meydana gəldiyindən şəkərdən yüzdə 100 qaçmaq üçün bir yol yoxdur.

Ancaq əlavə şəkər ümumi narahatlığa kömək edir.

"Əlavə edilmiş şəkərlər qan şəkərinizin tırmanıştır və çökmələr səbəbiylə bir roller sahil gəmisi gəzintisinə çıxmasına səbəb olur və bununla birlikdə enerjiniz də qalxır və azalır" deyir Palinski-Wade. "Qanda şəkər azaldıqda, əhval-ruhiyyəniz və narahatlıq səviyyələriniz artıra bilər."

Bədən həddindən artıq qlükozanın mənimsənilməsinə və qan şəkərinin səviyyəsinin sabitləşməsinə kömək etmək üçün insulini sərbəst buraxır, ancaq bir şəkər tələskənliyi bədənin normal vəziyyətə gəlməsi üçün çox çalışaraq yüksək və aşağı səviyyələrə səbəb olur.

Çox miqdarda işlənmiş şəkər istehlak etmək narahatlıq, əsəbilik və kədər hissi yarada bilər.

Qaçmaq və ya minimuma endirməyi düşünməli olduğunuz əlavə şəkər kateqoriyasına daxil olan qidalar hamısı şirinə bənzəmir. Ketçup, müəyyən salat sarğıları, makaron və ağ çörək kimi qarışıqların hamısında çox miqdarda şəkər əlavə edilə bilər.

Əvəzinə cəhd edin: Xoşbəxtlikdən, işlənmiş şəkərdən imtina etsəniz, şirin dişinizi inkar etmək lazım deyil. Stevia, eritritol və Yakon şərbəti şəkərin təbii əvəzediciləridir. Tabağınızı meyvə və şirin kartof kimi təbii şirin tərəvəzlərlə doldurun.

5. Ənənəvi süd olmayan krem

Qəhvəni kəsirsinizsə, qaymaqçını da kəsə bilərsiniz. Bu günlərdə bir çox insan istehlak etdikləri süd miqdarını izləməyə çalışırlar.

Konvensional olmayan bir qaymaq kreminə keçid bir həll kimi görünə bilər, lakin bu əvəzedicilər, LDL xolesterolu ilə dolu olan və HDL xolesterolunu azalda bilən trans yağları kimi tanınan hidrogenləşdirilmiş yağ mənbələridir. Bu yağlar və digər psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Əvəzinə cəhd edin: Qeyri-kafi içirsinizsə və yenə də qaymaqlı bir şey səpmək istəyirsinizsə, bütün qidalar həmişə daha yaxşı seçimdir. Süd və qaymaq adi adi qaymaqdan daha yaxşıdır. Əgər süd məhsulları kəsirsinizsə, badam südü və ya soya südü barədə düşünün.