Dərialtı yağ nədir?

MəZmun

• Subkutan yağa səbəb olan nədir?
• Niyə subkutan yağ var?
• Subkutan yağ sizin üçün zərərlidir?
• Dərialtı yağınızın çox olduğunu necə izah etmək olar
• Subkutan yağdan necə qurtulmaq olar
• Pəhriz
• Fiziki fəaliyyət
• Görünüş

Dərialtı yağ və visseral yağ

Bədəninizdə iki əsas yağ növü var: dərialtı yağ (dəri altındadır) və visseral yağ (orqanların ətrafındadır).

İnkişaf etdirdiyiniz subkutan yağ miqdarı, genetikadan, fiziki aktivlik və pəhriz kimi həyat tərzindən də asılıdır.

Çox miqdarda subkutan yağı olan insanlar çox vaxt çox miqdarda visseral yağa sahibdirlər.

Subkutan yağa səbəb olan nədir?

Hər kəs dərialtı piylə doğulur. Genetika xaricində, insanlar adətən daha çox miqdarda dərialtı yağa sahibdirlər:

• yandırdıqlarından daha çox kalori yeyin
• oturaqdırlar
• az əzələ kütləsi var
• az aerobik fəaliyyət əldə edin
• şəkərli diabet var
• insulinə davamlıdır

Niyə subkutan yağ var?

Dərinizin üst təbəqəsi epidermisdir. Orta təbəqə dermisdir. Dərialtı yağ ən dərin təbəqədir.

Dərialtı yağın beş əsas funksiyası var:

1. Vücudunuzun enerji yığmağın yeganə yoludur.
2. Əzələlərinizi və sümüklərinizi vurma və ya düşmə təsirindən qorumaq üçün bir örtük kimi fəaliyyət göstərir.
3. Dərinizlə əzələləriniz arasındakı sinir və qan damarları üçün bir keçid rolunu oynayır.
4. Bədəninizi izolyasiya edir və temperaturu tənzimləməyə kömək edir.
5. Xüsusi birləşdirici toxuma ilə dermisi əzələlərə və sümüklərə yapışdırır.

Subkutan yağ sizin üçün zərərlidir?

Subkutan yağ vücudunuzun vacib bir hissəsidir, ancaq vücudunuz çox miqdarda saxlayırsa, aşağıdakılar da daxil olmaqla sağlamlıq problemləri üçün daha yüksək risk altındasınız:

• ürək xəstəliyi və vuruş
• yüksək qan təzyiqi
• tip 2 diabet
• müəyyən xərçəng növləri
• yuxu apnesi
• yağ qaraciyər xəstəliyi
• böyrək xəstəliyi

Dərialtı yağınızın çox olduğunu necə izah etmək olar

Kilolu olduğunuzu təyin etməyin bir yolu, çəkinizin boyunuza nisbətini təmin edən bədən kütlə indeksinizi (BMI) ölçməkdir:

• normal çəki: 18,5 - 24,9 arasında BMI
• çəki artıqlığı: BMI 25 ilə 29.9 arasında

• Subkutan yağdan necə qurtulmaq olar

  Artıq dərialtı yağ tökmək üçün ən çox tövsiyə olunan iki metod pəhriz və fiziki fəaliyyətdir.

  Pəhriz

  Pəhriz yolu ilə dərialtı yağ itirməyin əsas prinsipi, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməkdir.

  İstehlak etdiyiniz qida və içki növlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən bir sıra pəhriz dəyişiklikləri var. Amerika Ürək Dərnəyi və Amerika Kardiologiya Kolleci, meyvə, tərəvəz, lif, kəpəkli taxıl və qoz-fındıqda zəngin olan sağlam bir pəhriz tövsiyə edir.

  
  

  Arıq yağlı zülallar (soya, balıq və ya quş əti) içərisində az miqdarda şəkər, duz, qırmızı ət və doymuş yağlar olmalıdır.

  Fiziki fəaliyyət

  Vücudunuzun enerji yığma üsullarından biri dərialtı piy yığmaqdır. Dərialtı yağ yığımından qurtulmaq üçün enerji / kalori yandırmalısınız.

  Aerobik fəaliyyət, kalori yandırmağın tövsiyə olunan bir yoludur və nəbzini artıran gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və digər hərəkətə əsaslanan fəaliyyətlərdən ibarətdir.

  Dərialtı yağ itirmək üçün fəaliyyətlərini artıran bir çox insan ağırlıq qaldırmaq kimi güc məşqlərinə də qatılır. Bu cür fəaliyyət metabolizmanı artıran və kalori yandırmağa kömək edə biləcək yağsız əzələləri artırır.

  Görünüş

  Bədəninizin dərialtı yağa sahib olmasının bir sıra müsbət səbəbləri var, lakin artıq olması sağlamlığınıza zərər verə bilər.

  Sizin üçün uyğun miqdarda yağ təyin etmək üçün həkiminizlə bir az vaxt sərf edin və ideal səviyyənizdə deyilsinizsə - optimal sağlamlıq üçün bir pəhriz və fəaliyyət planı hazırlamağa kömək edin.