Bütün Bədəni Tonlaşdıran Yeni Qəşəng Məşq Aləti - Əlavə olaraq, Ondan Necə İstifadə Edilir

MəZmun

• Çəkilmiş Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze ilə)
• Biceps Curl ilə Tək Ayaqlı Lunge
• Üçün nəzərdən keçirin

Göyərtəli bir ev idman zalı yoxdursa (sizin üçün yay!), Evdə məşq avadanlıqları, ehtimal ki, yataq otağınızın döşəməsində yatır və ya şkafınızın yanında gizlədilmir. Və bunu bilmədən, çaydanlar, yoga blokları, dumbbells və köpük silindrləri dolabınızı ələ keçirdi və ya çirkin bir qapıya çevrildi. (Evdə Mükəmməl İdman Zalı qurmağı bilirsinizmi?)

Bir parça parlaq avadanlıq bütün bunları dəyişdirmək məqsədi daşıyır. İlk baxışdan Ubarre (185 dollar; bestustudio.com), bir məşq avadanlığından daha çox dekorativ bir masa aksesuarına bənzəyir-və Ubarre-nin həmtəsisçisi və aktrisaya çevrilmiş fitness-təşəbbüskarı Kodi Kitchen tam olaraq budur. ağlında idi.

"Bu qəşəng bir məşq avadanlığı üçün hazırlanmışdır" deyir Mətbəx. "Yan masada və ya masada ola bilərsiniz və dekordan heç bir güzəşt etməz. Evimin hər tərəfində var."

Qızıl və ya gümüş metalda (işlərdə digər rənglər və bitmələr), Ubarre bədii bir vurğu parçası üçün keçir, buna görə də onu rahat buraxa bilərsiniz, bu da çox vacibdir. Yatağınızın altında toz toplayan dumbbelllər "istifadə et!" Deyə qışqırmırlar, ancaq hər gün yanınızdan keçdiyiniz yaraşıqlı, zərli 4 və ya 8 kiloluq Ubarre sizi hərəkətə gətirə bilər. (İlham lazımdır? Evdəki bu məşqlərə baxın.)

Və necə hərəkət edəcəyiniz tamamilə sizə bağlıdır - Ubarre-nin çox yönlü olması onun müasir estetikasından sonra ikinci yerdədir. Mətbəx, Ubarre'nin Pilates, yoga, barre və ənənəvi güc məşqlərinin əvvəlində istifadə edilə biləcəyini söyləyir. "Ubarre ilə əyilmə və ya izometrik tutma etməklə, çömbəlmə kimi aşağı bədən hərəkətini asanlıqla ümumi bədən hərəkətinə çevirə bilərsiniz" dedi Kitchen. Bu tip statik sıxma, yaxşı formada olmağınıza və sinə, kürək, qol və nüvəni işə salmağınıza kömək edir.

Burada, Mətbəx, necə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, Ubarre-ni uzatmaq və gücləndirmək üçün istifadə etməyin üç yolunu paylaşır.

Çəkilmiş Hamstring Stretch

A. Yatın, ayaqları düz aşağı uzanmış, ayaqları əyilmiş vəziyyətdə yerə söykənərək düz durun. Ubarre sinənizə qarşı olmalıdır, U-açılışı aşağı baxmalıdır.

B. Sol dizi göğsünüzə gətirin, Ubarrenin uclarını tutun və sol ayağın topu ətrafında bükün. Sol ayağınızı düz yuxarı uzatın, hamstringlərdə uzanma hiss edin. Aşağı kürəyinizi döşəmədə və kalçanın ortasında saxlayın. Gərginliyi 20 saniyə saxlayın, sonra sağ ayağınızla təkrarlayın. Bu bir nümayəndədir. Hər tərəfdən üç dəfə təkrarlayın.

Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze ilə)

A. Dabanlarla birlikdə, ayaq barmaqlarını bir-birindən ayıraraq, nüvəni tutmaq üçün hər iki əlinizdə Ubarreni sıxaraq dayanın. Çiyinləri arxaya çəkin və dabanları yerdən bir neçə düym qaldırın.

B. Dizlərinizi barmaqlarınızla eyni bucaq boyunca izlədiyinizə əmin olduğunuz halda, dizlərinizi çömbəlmək üçün əyilməyə başlayın. Yavaş-yavaş bir düym yuxarı, bir düym aşağı nəbz edin, çanağı sıxışdırmağa və nəfəsi idarə etməyə diqqət yetirin. 30 təkrar edin, sonra istirahət edin. Daha 2 dəsti yerinə yetirin. (Bu hərəkəti bəyəndinizmi? Onda bu Evdə Barre Məşqini bəyənəcəksiniz.)

Biceps Curl ilə Tək Ayaqlı Lunge

​

A. Hər iki dizinizlə 90 dərəcə açılar meydana gətirərək sağ ayağınızla irəli uzanın. Ubarre'yi sağ əldən tutaraq qolunu bədənin önünə doğru uzadın.

B. Uçuş formasını qoruyun və Ubarreni bədənə doğru bükün, dirsəklə 90 dərəcə bucaq yaradın. Hər tərəfdən 15 təkrar etdikdən sonra istirahət edin, sonra daha iki dəst yerinə yetirin. (İncə Uyluqlar üçün Top 10 Hərəkəti ilə güclü, arıq ayaqları heykəlləndirin.)

Üçün nəzərdən keçirin