Mütəmadi olaraq idman etmək, ciddi COVID-19 riskini azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir

MəZmun

• ABŞ -da Məşq Tövsiyələri
• Niyə Daimi Məşq Şiddətli COVID-19 Riskinizi Düşüdə bilər?
• Alt xətt
• Üçün nəzərdən keçirin

İllərdir ki, həkimlər ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı artırmaq üçün müntəzəm məşq etməyin vacibliyini vurğulayırlar. İndi yeni bir araşdırma, əlavə bir bonus ola biləcəyini də aşkar etdi: Bu, ciddi COVID-19 riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Nəşr olunan araşdırma İngilis İdman Tibb Jurnalı1 yanvar 2020-ci il 21 oktyabr 2020-ci il tarixləri arasında COVID-19 diaqnozu qoyulan 48.440 yetkinin məlumatlarını təhlil etdi. Tədqiqatçılar xəstənin əvvəllər bildirdiyi fiziki aktivlik səviyyələrinə baxdılar və xəstəxanaya yerləşdirmə, reanimasiya şöbəsinə qəbul və ölüm riski ilə müqayisə etdilər. COVID-19 diaqnozu qoyulub (hamısı "ağır" xəstəliyin göstəriciləridir).

Tapdıqları budur: "Davamlı olaraq hərəkətsiz" olan COVID-19 diaqnozu qoyulan insanların, yəni həftədə 10 dəqiqə və ya daha az fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların, ICU-ya qəbul olma riski 1.73 dəfə və 2.49 dəfə çox idi. Həftədə 150 ​​dəqiqə və ya daha çox fiziki aktiv olanlara nisbətən virusdan ölmə riski daha yüksəkdir. Davamlı olaraq hərəkətsiz olan insanlarda həftədə 11 ilə 149 dəqiqə arasında fiziki fəaliyyət göstərənlərə nisbətən xəstəxanaya yerləşdirilmə riski 1,2 dəfə, reanimasiya şöbəsinə yerləşdirilmə riski 1,1 dəfə və ölüm riski 1,32 dəfə çox idi.

Tədqiqatçıların gəldiyi nəticə? Fiziki fəaliyyət qaydalarına ardıcıl olaraq riayət etmək (aşağıda bunlar haqqında daha çox), virusa yoluxmuş yetkinlərdə şiddətli COVID-19 inkişaf riskinin azalması ilə sıx bağlıdır.

Araşdırmanın həmmüəllifi Robert Sallis, "Ölüm də daxil olmaqla, ciddi COVID-19 nəticələri riskini azaltmaq üçün dünyanın hər yerində yaşayan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilən aydın və təsirli bir təlimat olduğuna inanırıq" deyir. Kaiser Permanente Tibb Mərkəzində İdman Tibb Bursu.

Bu araşdırma, şiddətli COVID-19 riskiniz və nə qədər tez-tez məşq etdiyinizlə bağlı bir çox sual doğurur-xüsusən də həftədə 150 ​​dəqiqədən az məşğul olsanız. Fiziki fəaliyyət və ciddi koronavirus riski arasındakı əlaqə haqqında bilməli olduğunuz şey budur

ABŞ -da Məşq Tövsiyələri

150 dəqiqəlik meyar təsadüfi deyildi: Həm Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, həm də Amerika Ürək Dərnəyi amerikalılara həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir. Bura sürətli gəzintiyə çıxmaq, velosiped sürmək, tennis oynamaq və hətta çəmən biçəndən itələmək kimi şeylər daxil ola bilər.

CDC, insanları həftə ərzində məşqlərini pozmağa və hətta vaxtınız sıxıldıqda hətta gün ərzində kiçik məşqlər etməyə (məşq qəlyanaltıları, istəsəniz) təşviq edir. (Əlaqədar: Nə qədər məşq çoxdur?)

Niyə Daimi Məşq Şiddətli COVID-19 Riskinizi Düşüdə bilər?

Tamamilə aydın deyil və ədalətli olmaq üçün araşdırma bunu araşdırmadı. Bununla belə, həkimlərin bəzi fikirləri var.

Şimal-Şərqi Ohayo Tibb Universitetinin infeksion xəstəliklər üzrə mütəxəssisi və daxili tibb professoru Richard Watkins deyir ki, mütəmadi olaraq idman etmək insanın BKİ-ni azaltmağa kömək edə bilər. CDC-yə görə, daha yüksək BMI-yə və xüsusilə, artıq çəki və ya piylənmə kateqoriyasına aid olan bir insanın COVID-19-dan xəstəxanaya yerləşdirilməsi və ölüm riskini artırır. Dr Watkins, əlbəttə ki, idmanın piylənmənin qarşısını almasına və ya kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini söyləyir. (Unutmayın ki, sağlamlıq tədbiri olaraq BMI -nin dəqiqliyi müzakirə olunur.)

Lakin məşq həm də ağciyərinizin sağlamlığına və tutumunuza birbaşa təsir göstərə bilər, Kaliforniya ştatının Orange şəhərindəki St. Joseph Xəstəxanasının pulmonoloqu Raymond Casciari deyir: “Mənim təcrübəmə əsasən, müntəzəm olaraq ağciyərlərini işləyən insanlar demək olar ki, daha yaxşı işləyirlər. etməyən insanlardan daha çox tənəffüs yolu xəstəlikləri "deyir. Bu səbəbdən Dr Casciari xəstələrini gündə ən az bir dəfə fiziki fəaliyyətdən "nəfəs darlığı" almağa təşviq edir. Dr. Casciari deyir ki, müntəzəm məşq və tez-tez onunla gələn ağır tənəffüs ağciyərlərin tez-tez istifadə edə bilməyəcəyiniz bölgələrini işləməyə kömək edə bilər. "O, tənəffüs yollarını açır və əgər sizdə maye və ya orada gizlənən hər hansı bir şey varsa, o, xaric olur." (Bu, hətta güc məşqinin fədaisi olsanız belə, kardio ilə də məşğul olmağa vaxt ayırmağınızın bir səbəbidir. Bu, həm də bəzi həkimlərin pandemiya zamanı tənəffüs texnikası ilə bağlı təlimatları yaymasının səbəbidir.)

Daimi məşq ağciyər əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Dr Casciari deyir: "Bu inanılmaz dərəcədə vacibdir". "Nəfəs alaraq çox iş görürsünüz və ağciyərləriniz nə qədər səmərəli olarsa, tənəffüs əzələlərinizin işi o qədər az olar." Bu, COVID-19 kimi ciddi bir xəstəliklə üzləşdiyiniz zaman çox vacib ola biləcəyini söyləyir. (Əlaqəli: Həqiqətən çətin bir məşqdən sonra niyə öskürürsən)

Məşq hətta immun sisteminizə birbaşa təsir göstərir, qanınızdakı immun hüceyrələrini onların orqanizminizdə olan patogenlərlə təmasda olma ehtimalını artırmaq və onları məğlub etmək üçün səfərbər etməyə kömək edir.

"Uzun müddətdir bilirik ki, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birlikdə immunitet funksiyası yaxşılaşır və müntəzəm olaraq aktiv olanlar virus infeksiyalarından daha az insidansa, simptomların intensivliyinə və ölüm riskinə malikdirlər", - doktor Sallis deyir. "Əlavə olaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət, ağciyər tutumunun və ürək-damar və əzələ fəaliyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir ki, bu da müqavilə bağlandığı təqdirdə COVID-19-un mənfi təsirlərini azaltmağa xidmət edə bilər."

Alt xətt

Aktiv olmaq və qalmaq bədəninizə koronavirusla mübarizədə kömək edə bilər. "Tədqiqatımız fiziki hərəkətsizliyin ağır COVID-19 nəticələri üçün ən güclü dəyişdirilə bilən risk faktoru olduğunu irəli sürdü" dedi Dr Sallis.

Və hiylə işlətmək çılğın bir məşq tələb etmir. "Hətta tövsiyə olunan əsas məşq səviyyəsini saxlamaq, məsələn, gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gün gəzmək - bədəninizə COVID-19 daxil olmaqla, müxtəlif xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün kifayətdir" deyə Dr Sallis izah edir. Əslində, bəzi mütəxəssislər xüsusilə yüksək intensivlikdə və ya həddindən artıq gərgin məşqlərdə həddini aşmamaq üçün xüsusilə diqqətli olmağı məsləhət görürlər, çünki bu, uzun müddətli stres dövründə immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əks təsir göstərə bilər.

Bunu bilin: müntəzəm olaraq məşq etmək ciddi COVID-19 riskini azaltmağa kömək edə bilər, Dr Watkins, təhlükəsiz qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeyin, COVID-19-un yayılmasının qarşısını almaq üçün bilinən üsulları tətbiq etməyə davam etmək olduğunu qeyd edir. peyvənd olunmaq, sosial məsafə saxlamaq, maskalar taxmaq və yaxşı əl gigiyenasına riayət etmək kimi.

Üçün nəzərdən keçirin