Stress Romatoid Artritə necə təsir edir?

MəZmun

• Stress və RA
• Doktorunuzla danışırıq
• Yardım almaq üçün nə vaxt
• Stressin idarəedilməsi və müalicəsi
• Stresi idarə etmək üçün məsləhətlər
  
• RA-nın idarə olunması
• Görünüş necədir?

Baxış

Stress sağlamlığınıza bir çox cəhətdən müdaxilə edə bilər. Ürək xəstəliyi üçün bir risk faktorudur və baş ağrısına və yuxu probleminizə səbəb ola bilər. Romatoid artritiniz varsa (RA), stres xüsusilə zərərli ola bilər. RA, otoimmün bir xəstəlikdir, bədənin immunitet sisteminin sağlam toxumalara hücum etdiyi bir vəziyyətdir.

RA olan insanlar üçün sağlam toxuma edilən hücum oynaqlarınızın, xüsusən də əllərinizdəki və barmaqlarınızdakı oynaqların qişasına ziyan vurur. RA simptomları həmişə mövcud deyil. Bunun əvəzinə müəyyən vaxtlarda alovlanmağa meyllidirlər. Stress ağrılı RA alovlanmaları üçün ümumi bir tetikleyicidir.

Stress və RA

Streslə RA arasındakı əlaqə çoxsaylı tədqiqatlarda müəyyən edilmişdir. Dərc olunmuş 16 tədqiqatın təhlili göstərir ki:

• Stress, RA simptomlarını daha da pisləşdirməyə meyllidir.
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan insanların RA və digər otoimmün xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksəkdir.
• Uşaqlıq travması keçirmiş insanların revmatik xəstəliklərə tutulma ehtimalı daha yüksək idi.

Tədqiqatçılar tədqiqatların bir neçəsinin kiçik olduğunu, bəzilərinin isə tədqiqat iştirakçılarının özləri haqqında məlumat verdiklərini söylədilər. Bu məsələlər tədqiqatların etibarlılığı ilə bağlı bəzi suallar doğurur. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar, stres və RA inkişaf riski arasında hələ də güclü bir əlaqə olduğu qənaətinə gəldilər.

Arthritis Research & Therapy-dəki başqa bir araşdırmada analiz edilənlər:

• Stressli hadisələr tez-tez RA-nın başlanğıcından əvvəldir.
• Daha yüksək stres RA-nın daha az pozitiv bir görünüşü ilə əlaqələndirilir.
• RA olan fərdlər, stres deyilən müəyyən stres mənbələrinə daha həssas ola bilər.

Doktorunuzla danışırıq

Stresi idarə etmək RA-nın idarə olunmasında mühüm rol oynaya bilər. Növbəti dəfə həkiminizlə danışanda həyatınızda stresə səbəb olan bəzi şeyləri bölüşün. Həkiminiz narahatlıq və stresinizi necə idarə edə biləcəyiniz barədə bir neçə tövsiyə edə bilər.

Doktorunuz sizi də, RA kimi xroniki xəstəliklərlə yaşayan insanlara stresi idarə etmək üçün müvəffəq bir şəkildə kömək edən bir terapevtə müraciət edə bilər.

Həyatınızdakı simptomlar və streslər barədə həkiminizlə açıq olun. Semptomlarınızı təsvir edərkən konkret olun:

• Onları nə gətirir?
• Nə qədər davam edirlər?
• Semptomlarınızı aradan qaldırmağa nə kömək edir?
• Ağrı harada hiss edirsən?

Həddindən artıq gərginlik, zəif yuxu və ya qrip kimi bir infeksiya kimi digər alovlanma tetikleyicilerini idarə etmək barədə də həkiminizlə danışmalısınız.

Yardım almaq üçün nə vaxt

RA'nızı dərmanlarla və həyat tərzi seçimləri ilə idarə edə bilsəniz, müntəzəm müayinələr üçün yalnız həkiminizə müraciət etməlisiniz. Simptomlarınız dəyişirsə və ya alovlanma tez-tez və ya şiddətlənirsə, tezliklə həkiminizə müraciət edin. Növbəti görüş üçün aylar gözləməyin.

Səhhətiniz barədə həkiminizi məlumatlandırın. Yeni bir dərman qəbul etməyə başlamısınızsa və məsələn yuxunuza müdaxilə etdiyindən şübhələnirsinizsə, həkiminizə deyin. Doktorunuz gündəlik və ya səhiyyə planınızda sağlamlığınıza və RA rəhbərliyinizə müsbət təsir göstərə biləcək dəyişiklikləri tövsiyə edə bilər.

Stressin idarəedilməsi və müalicəsi

Stresi idarə etmək üçün məsləhətlər

1. Stres yaratdığınızı bildiyiniz vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.
2. Gecə yeddi-səkkiz saat yuxu alın.
3. Rutininizə müntəzəm məşq əlavə edin.
4. Zövq aldığınız və rahatladığınız məşğələlərə vaxt ayırın.
5. Hisslərinizi şişirtməyin. Sizi narahat edən və ya stresə səbəb olan şeylər barədə açıq olun.
6. Stresi özünüz idarə edə bilmirsinizsə bir terapevtlə çalışın.

Stress stimullara fiziki və psixoloji reaksiya. Hər kəs bəzən bəzi streslər yaşayır. Bir təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman ortaya çıxan hormonların partlaması "mübarizə və ya qaç" cavabını tetikler. Kiçik bir stres normal, sağlam bir həyatın bir hissəsidir. Ancaq həddindən artıq stres və ya stresi idarə edə bilməmək zərərli ola bilər.

Həyatınızdakı stresi azaltmanın bir yolu da stres yaradacağını bildiyiniz vəziyyətlərdən qaçınmaqdır. Bu, stresli bir işdən ayrılmaq və ya pis bir əlaqəyə son qoymaq qədər dramatik ola bilər. Gündəlik stres idarəsi həm də narahatlıq yaradırsa xəbərləri söndürmək və ya adi marşrutdakı trafik stresə səbəb olarsa işə alternativ marşrut seçmək kimi şeylər etmək mənasını da verə bilər.

Stresinizi idarə etmək üçün stresə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirməyə və bunlardan necə qaçınmaq və ya idarə edilə biləcəyini düşünməyə başlamalısınız. Bir çox insan üçün müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə bilər. Stressdən azad olma üçün yaxşı məsləhətlər bunlardır:

• Gecə ən azı yeddi-səkkiz saat keyfiyyətli yuxu alın. Yuxuda və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə xəbər verin və ya yuxu mütəxəssisinə müraciət edin.
• Mümkünsə hər gün idman edin. Fiziki fəaliyyət stresi azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Hisslərinizi bölüşün. İş yerində bir layihə ilə bağlı köməyə ehtiyacınız varsa və ya sizi narahat edən bir şey varsa, kiməsə deyin. Bir şeyi içəridə saxlasan, küskünlük yarana bilər.
• Lazım olduqda güzəştə gedin. Bəzən bir vəziyyətdə stresi azaltmaq üçün bir az verməlisiniz.
• Rahatlayın. Rəhbərli görüntü, meditasiya, yoga və ya tənəffüs hərəkətləri kimi rahatlama texnikalarını öyrənmək üçün bir dərsə girin və ya terapevtlə danışın.

Gündəlik həyatda stresi azaltmaq üçün bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə işləyərək rahatlıq tapa bilərsiniz. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) stres, narahatlıq, depressiya və digər vəziyyətlərdə kömək üçün geniş istifadə olunan bir yanaşmadır. CBT, vəziyyət və düşüncə tərzinizin dəyişməsi üçün bir vəziyyət haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə yönəlmişdir. Tez-tez xüsusi problemlərə qısa müddətli bir yanaşma olur.

RA-nın idarə olunması

RA xroniki bir xəstəlikdir. Yəni simptomlarınızı idarə etmək uzun müddət etməlisiniz. Semptomlarınız müvəqqəti olaraq yaxşılaşa bilər, ancaq gələcəkdə yenidən alovlanacaq.

Derzlərinizin sağlamlığını və fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir yol, aşağı təsirli aerobika və əzələ qurma məşqlərini nizamlı gündəlik həyatınıza daxil etməkdir. Güclü əzələlər oynaqlarınızdakı təzyiqin bir hissəsini alır. Yavaş, qəsdən hərəkətləri və odaklı nəfəs almağı vurğulayan döyüş növü olan Tai chi, azalmış RA simptomları və.

RA-nı idarə etmək üçün digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• İstilik və soyuq müalicə: İstilik bəzi ağrıları aradan qaldırmağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Soyuq ağrını yatırmağa kömək edir. Bu rejim barədə həkiminizə müraciət edin.
• Üzgüçülük və ya su aerobikası: Suda olmaq oynaqlarınıza bir az təzyiq edir və rahatlamanıza kömək edə bilər.
• Dərmanlar: RA-nın inkişafını ləngitməyə və oynaqlarınızın zədələnməsini azaltmağa kömək edən ağrıkəsicilər və xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARD) barədə həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirin. DMARD-lar arasında metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) və hidroklorokin (Plaquenil) var.
• Rahatlayın: Kifayət qədər yatmadınızsa və ya həddindən artıq iş hiss edirsinizsə, istirahət edin və rahatlayın. Bu, stresi azaltmağa və alovlanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Görünüş necədir?

RA diaqnozu yeni qoyulubsa, müalicəyə erkən başlasanız uzunmüddətli baxışınız daha yaxşıdır. Müalicənizlə bağlı fəal olsanız oynaq zədələnməsini minimuma endirə bilərsiniz.

Bir romatoloji mütəxəssisi ilə yaxından işləsəniz daha yaxşı işlər görəcəksiniz. Bu, RA və oynaqlara, əzələlərə və bağlara təsir edən digər şərtlər üzrə ixtisaslaşmış bir həkimdir.

Əgər uzun müddətdir RA ilə yaşayırsınızsa və stresin simptomlarınızı daha da artırdığından şübhələnirsinizsə, kömək almaq bir az rahatlıq verə bilər. Vəziyyətinizə baxmağın çox gec olduğunu düşünməyin.