Stress və narahatlıq

MəZmun

• Stress və narahatlıq nədir?
• Stress və narahatlıq nə kimi hiss olunur?
• Stress və narahatlığa səbəb olan nədir?
• Ümumi səbəblər
• Dərman və dərmanlar
• Stress və narahatlıq ilə əlaqəli pozğunluqlar
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Stress və narahatlığı idarə etmək üsulları
• Gündəlik stress və narahatlığı idarə etmək
• Stress və narahatlıq üçün uzunmüddətli baxış nədir?

Stress və narahatlıq nədir?

İnsanların əksəriyyəti zaman-zaman stres və narahatlıq keçirirlər. Stress beyninizə və ya fiziki bədəninizə qoyulan hər hansı bir tələbdir. İnsanlar bir çox rəqabətli tələblər irəli sürüldükdə stress hiss etdiklərini bildirə bilərlər. Stress hissi sizi əsəbi və əsəbi hala gətirən bir hadisə ilə baş verə bilər. Narahatlıq qorxu, narahatlıq və ya narahatlıq hissidir. Bu stresə reaksiya ola bilər və ya həyatında əhəmiyyətli stres müəyyən edə bilməyən insanlarda baş verə bilər.

Stress və narahatlıq həmişə pis deyil. Qısa müddətdə bir problem və ya təhlükəli vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edə bilərlər. Gündəlik stress və narahatlıq nümunələrinə iş tapmaqdan narahat olmaq, böyük bir sınaqdan əvvəl əsəbi olmaq və ya müəyyən sosial vəziyyətlərdə xəcalət çəkmək daxildir. Əgər bir narahatlıq yaşamamış olsaq, etməli olduğumuz işləri görməyə həvəslənməyəcəyik (məsələn, bu böyük sınaq üçün oxumaq!).

Ancaq stres və narahatlıq gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlasa, bu, daha ciddi bir məsələni göstərə bilər. İrrasional qorxu, daim narahat olmaq və ya baş verdikdən bir neçə həftə sonra travmatik bir hadisə ilə əlaqədar ciddi narahatlıq hissi ilə əlaqədar vəziyyətlərdən qaçınırsınızsa, kömək istəməyin vaxtı ola bilər.

Stress və narahatlıq nə kimi hiss olunur?

Stress və narahatlıq həm fiziki, həm də psixoloji simptomlar yarada bilər. İnsanlar stres və narahatlıqları fərqli şəkildə yaşayırlar. Ümumi fiziki simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• mədə ağrısı
• əzələ gərginliyi
• Baş ağrısı
• sürətli nəfəs
• sürətli ürək döyüntüsü
• tərləmə
• titrəmək
• başgicəllənmə
• tez-tez siymə
• iştahda dəyişiklik
• yatmaqda çətinlik çəkir
• ishal
• yorğunluq

Stress və narahatlıq fiziki əlamətlərə əlavə olaraq zehni və ya emosional əlamətlərə səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• yaxınlaşan əzab hissi
• çaxnaşma və ya əsəbilik, xüsusən sosial şəraitdə
• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• irrasional qəzəb
• narahatlıq

Uzun müddət stres və narahatlıq keçirən insanlar mənfi sağlamlıq nəticələri ilə qarşılaşa bilər. Onların ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir və hətta depressiya və çaxnaşma pozğunluğu da inkişaf edə bilər.

Stress və narahatlığa səbəb olan nədir?

Əksər insanlar üçün stress və narahatlıq gəlir və gedir. Onlar ümumiyyətlə müəyyən həyat hadisələrindən sonra baş verir, lakin sonra uzaqlaşırlar.

Ümumi səbəblər

Ümumi streslərə aşağıdakılar daxildir:

• hərəkətli
• yeni bir məktəbə və ya işə başlamaq
• bir xəstəlik və ya yaralanma var
• xəstəsi və ya xəsarət alan bir dostunun və ya ailə üzvünün olması
• ailə üzvünün və ya dostunun ölümü
• evlənmək
• uşaq sahibi olmaq

Dərman və dərmanlar

Siqnal verən maddələr olan dərmanlar, stress və narahatlıq əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Kofein, kokain kimi qeyri-qanuni dərmanlardan və hətta spirtdən müntəzəm istifadə də simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Semptomları daha da pisləşdirə bilən resept dərmanları daxildir:

• tiroid dərmanları
• astma inhalerləri
• pəhriz həbləri

Stress və narahatlıq ilə əlaqəli pozğunluqlar

Tez-tez baş verən və ya stressor ilə nisbətdə olmayan stres və narahatlıq bir narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Təxminən 40 milyon amerikalı bir növ narahatlıq pozğunluğu ilə yaşayır.

Bu pozğunluqları olan insanlar gündəlik olaraq və uzun müddət ərzində narahatlıq və stres hiss edə bilərlər. Bu pozğunluqlara aşağıdakılar daxildir.

• Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) nəzarətsiz bir narahatlıq ilə xarakterizə olunan ümumi bir narahatlıq pozuntusudur. Bəzən insanlar başlarının və ya yaxınlarının başına gələn pis hadisələrdən narahat olurlar, başqa vaxtlarda heç bir narahatlıq mənbəyini təyin edə bilməyəcəklər.
• Çaxnaşma pozğunluğu Vahimə hücumlarına səbəb olan bir vəziyyət, ürək döyünən, nəfəs darlığı və yaxınlaşan əzab qorxusu ilə müşayiət olunan həddindən artıq qorxu anlarıdır.
• Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB) travmatik bir təcrübə nəticəsində flaşlar və ya narahatlıq doğuran bir vəziyyətdir.
• Sosial fobiya başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəli vəziyyətlərdə sıx bir narahatlıq hissi doğuran bir vəziyyətdir.
• Obsesif-kompulsif pozğunluq təkrarlanan düşüncələrə və müəyyən ritual hərəkətlərin məcbur edilməsinə səbəb olan bir vəziyyətdir.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, təcili tibbi yardıma müraciət etməlisiniz. Stress və narahatlıq müalicə edilə bilən şərtlərdir və kömək edə biləcək çox sayda qaynaq, strategiya və müalicə var. Narahatlıqlarınızı idarə edə bilmirsinizsə və stres gündəlik həyatınıza təsir edirsə, əsas qayğı göstərən ilə stres və narahatlığı idarə etməyin yolları barədə danışın.

Stress və narahatlığı idarə etmək üsulları

Zaman zaman stres və narahatlıq keçirmək normaldır və bunları daha idarəedici etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz strategiyalar var. Vücudunuzun və zehninizin stresli və narahatlıq doğuran vəziyyətlərə necə cavab verdiyinə diqqət yetirin.Növbəti dəfə stresli bir hadisə baş verərsə, reaksiyanızı əvvəlcədən bilə biləcəksiniz və daha az pozucu ola bilər.

Gündəlik stress və narahatlığı idarə etmək

Müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu üsullar narahatlıq üçün tibbi müalicə ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Stress və narahatlığı azaltmaq üçün üsullara aşağıdakılar daxildir:

• balanslı, sağlam bir pəhriz yemək
• kofein və spirt istehlakını məhdudlaşdırır
• kifayət qədər yuxu almaq
• müntəzəm məşq almaq
• meditasiya edir
• hobbi üçün vaxt planlaşdırma
• duyğularınızın gündəliyini saxlamaq
• dərin nəfəs alma təcrübəsi
• Stresinizi tetikleyen amilləri tanıyaraq
• bir dostla danışmaq

Alkoqol və ya narkotik kimi maddələri stres və narahatlığın öhdəsindən gəlmə yolları kimi istifadə etməyə meyl etsəniz, diqqətli olun. Bu, stres və narahatlığı daha da pisləşdirə biləcək ciddi maddə asılılığı problemlərinə səbəb ola bilər.

Stress və narahatlıq üçün uzunmüddətli baxış nədir?

Stress və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq xoşagəlməz ola bilər. Uzun müddət müalicə edilmədikdə, fiziki sağlamlığınıza da mənfi təsir göstərə bilərlər. Həyatda müəyyən miqdarda stress və narahatlıq gözlənilsə də, narahatlığa səbəb olmamalı olsa da, həyatınızdakı stres neqativ nəticələrə səbəb olduqda tanımaq vacibdir. Stressiniz və narahatlığınızın idarəolunmaz hala gəldiyini hiss edirsinizsə, peşəkar yardım axtarın və ya ehtiyac duyduğunuz dəstəyi tapmaqda başqalarından kömək istəyin.