Qəm Mərhələləri haqqında Nələri Bilməlisiniz

MəZmun

• Kədər mərhələləri haradan gəldi?
• Kədər həmişə eyni mərhələ ardıcıllığını izləyirmi?
• Mərhələ 1: İnkar
• İnkar mərhələsinin nümunələri
  
• Mərhələ 2: Qəzəb
• Qəzəb mərhələsinin nümunələri
  
• Mərhələ 3: Razılaşma
• Razılaşma mərhələsinə nümunələr
  
• Mərhələ 4: Depressiya
• Depressiya mərhələsinə nümunələr
  
• Mərhələ 5: Qəbul
• Qəbul mərhələsinin nümunələri
  
• Kədərin 7 mərhələsi
• Paket
• Bu mənbələr faydalı ola bilər:
  

Baxış

Kədər universaldır. Hər kəsin həyatının bir nöqtəsində kədərlə ən azı bir qarşılaşma olacaq. Sevdiyiniz birinin ölümü, bir iş itkisi, bir əlaqənin sona çatması və ya həyatı bildiyiniz kimi dəyişdirən hər hansı bir dəyişiklik ola bilər.

Qəm də çox fərdi. Çox səliqəli və ya xətti deyil. Heç bir zaman cədvəlinə və ya cədvələ əməl etmir. Ağlaya bilər, hirslənə bilər, geri çəkilə bilər, boş hiss edirsən. Bunların heç biri qeyri-adi və ya səhv deyil. Hər kəs fərqli bir şəkildə kədərlənir, ancaq kədər zamanı yaşanan hisslərin sıralarında və sıralarında bəzi ümumi cəhətlər var.

Kədər mərhələləri haradan gəldi?

1969-cu ildə Elizabeth Kübler-Ross adlı bir İsveçrə-Amerikalı psixiatr, "Ölüm və Ölüm Onda" adlı kitabında kədərin beş mərhələyə bölünə biləcəyini yazdı. Onun müşahidələri, ölümcül xəstələrlə illərlə işləməkdən gəldi.

Kədər nəzəriyyəsi Kübler-Ross modeli olaraq bilinir. Əvvəlcə xəstə olan insanlar üçün hazırlansa da, kədərin bu mərhələləri itki ilə əlaqədar digər təcrübələrə də uyğunlaşdırılmışdır.

Kədərin beş mərhələsi ən çox bilinən ola bilər, ancaq kədər nəzəriyyəsinin yeganə məşhur mərhələlərindən çox uzaqdır. Yeddi mərhələli və yalnız iki mərhələli olanlar da daxil olmaqla bir neçəsi mövcuddur.

Kədər həmişə eyni mərhələ ardıcıllığını izləyirmi?

Kədərin beş mərhələsi bunlardır:

• inkar
• hirs
• sövdələşmə
• depressiya
• qəbul

Hər kəs beş mərhələnin hamısını yaşamayacaq və bu sıradan keçə bilməzsiniz.

Kədər hər insan üçün fərqlidir, buna görə bazarlıq mərhələsində itki ilə mübarizə aparmağa başlaya bilərsiniz və özünüzü qəzəb və ya inkarda tapa bilərsiniz. Beş mərhələdən birində aylarla qala bilərsiniz, ancaq başqalarını tamamilə atlayın.

Mərhələ 1: İnkar

Kədər çox böyük bir duyğudur. Gərgin və tez-tez ani hisslərə itki və ya dəyişiklik baş vermədiyini iddia edərək cavab vermək qeyri-adi deyil. Bunu inkar etmək, xəbərləri tədricən mənimsəməyə və emal etməyə başlamağa vaxt verir. Bu, ümumi bir müdafiə mexanizmidir və vəziyyətin intensivliyini itirməyə kömək edir.

İnkar mərhələsindən çıxarkən gizlədiyiniz duyğular yüksəlməyə başlayacaq. Rədd etdiyiniz bir çox kədərlə qarşılaşacaqsınız. Bu da kədər səyahətinin bir hissəsidir, ancaq çətin ola bilər.

İnkar mərhələsinin nümunələri

• Boşanma və ya boşanma: “Sadəcə üzülürlər. Bu sabah bitəcək. ”
• İş itkisi: “Səhv etdilər. Sabah zəng edib mənə ehtiyac duyduqlarını söyləyəcəklər. ”
• Sevilən birinin ölümü: “Getmədi. Saniyədə bir küncə dönəcək. ”
• Terminal xəstəlik diaqnozu: “Bu, mənim başıma gəlmir. Nəticələr səhvdir. ”

Mərhələ 2: Qəzəb

İnkarın öhdəsindən gəlmə mexanizmi sayıla biləcəyi təqdirdə, qəzəb maskalanma təsiridir. Qəzəb, daşıdığınız bir çox duyğuları və ağrıları gizlədir. Bu hirs digər insanlara yönəldilə bilər, məsələn, ölən şəxs, keçmişiniz və ya köhnə müdiriniz. Hətta qəzəbinizi cansız əşyalara yönəldə bilərsiniz.

Ağıllı beyniniz qəzəbinizin məqsədinin günahkar olmadığını bilsə də, o andakı hissləriniz bunu hiss etmək üçün çox gərgindir.

Qəzəb acı və ya küskünlük kimi hisslərdə özünü gizlədə bilər. Bu açıq-aşkar qəzəb və ya qəzəb olmaya bilər. Hər kəs bu mərhələni yaşamayacaq və bəziləri burada uzana bilər. Ancaq hirs azaldıqca, baş verənlər barədə daha rasional düşünməyə və kənara itələdiyiniz duyğuları hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Qəzəb mərhələsinin nümunələri

• Boşanma və ya boşanma: “Ona nifrət edirəm! Məni tərk etdiyinə peşman olacaq! ”
• İş itkisi: “Dəhşətli patronlar. Ümid edirəm ki, uğursuz olacaqlar. ”
• Sevilən birinin ölümü: "Özünə daha çox baxsaydı, bu olmazdı."
• Terminal xəstəlik diaqnozu: “Allah burada haradadır? Allah buna necə cəsarət etdi ki, buna imkan versin! ”

Mərhələ 3: Razılaşma

Kədər zamanı özünüzü həssas və aciz hiss edə bilərsiniz. Bu gərgin duyğu anlarında nəzarəti bərpa etməyin yollarını axtarmaq və ya bir hadisənin nəticəsinə təsir göstərə biləcəyinizi hiss etmək istəyi nadir deyil. Kədərin bazarlıq mərhələsində bir çox “nə olar” və “əgər olsaydı” ifadələri yaratdığınızı görə bilərsiniz.

Dindarların şəfa və ya kədərdən və ağrıdan qurtulma müqabilində Allaha və ya daha yüksək bir gücə bir müqavilə və ya söz verməyə çalışmaları da nadir deyil. Sövdələşmək kədər hisslərinə qarşı bir müdafiə xəttidir. Bu, kədər, qarışıqlıq və ya incitməni təxirə salmağa kömək edir.

Razılaşma mərhələsinə nümunələr

• Boşanma və ya boşanma: "Kaş ki, onunla daha çox vaxt keçirsəydim, o qalardı."
• İş itkisi: "Kaş ki, daha çox həftə sonu işləsəydim, nə qədər dəyərli olduğumu görərdilər."
• Sevilən birinin ölümü: "Kaş o gecə mən ona zəng etsəydim, yox olmazdı."
• Terminal xəstəlik diaqnozu: "Kaş həkimə daha tez müraciət etsəydik, bunu dayandıra bilərdik."

Mərhələ 4: Depressiya

Hirs və sövdələşmə çox “aktiv” hiss edə bilsə də, depressiya kədərin “sakit” mərhələsi kimi hiss oluna bilər.

İtkinin ilk mərhələlərində duyğulardan qaçaraq, onlardan bir addım qabaqda qalmağa çalışırsınız. Bununla birlikdə, bu nöqtədə onları daha sağlam bir şəkildə qucaqlayıb işləyə biləcəksiniz. Zərərin öhdəsindən tam gəlmək üçün özünüzü başqalarından təcrid etməyi də seçə bilərsiniz.

Ancaq bu, depressiyanın asan və ya yaxşı müəyyənləşdirildiyi demək deyil. Kədərin digər mərhələləri kimi, depressiya da çətin və dağınıq ola bilər. Çox böyük hiss edə bilər. Dumanlı, ağır və qarışıq hiss edə bilərsiniz.

Depressiya, hər hansı bir itkinin qaçılmaz eniş nöqtəsi kimi hiss edə bilər. Bununla birlikdə, burada sıxıldığınızı hiss edirsinizsə və ya kədərin bu mərhələsindən keçə bilmirsinizsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Terapevt bu öhdəsindən gəlmək müddətində işləməyinizə kömək edə bilər.

Depressiya mərhələsinə nümunələr

• Boşanma və ya boşanma: "Niyə ümumiyyətlə davam etməliyik?"
• İş itkisi: "Buradan necə irəli gedəcəyimi bilmirəm."
• Sevilən birinin ölümü: "Onsuz mən nəyəm?"
• Terminal xəstəlik diaqnozu: "Bütün həyatım bu dəhşətli sona çatır."

Mərhələ 5: Qəbul

Qəbul mütləq kədərin xoşbəxt və ya yüksəldən bir mərhələsi deyil. Bu, kədərdən və ya itkidən keçmiş olduğunuz demək deyil. Bununla birlikdə, bunu qəbul etdiyiniz və indi həyatınızda nə demək olduğunu başa düşdüyünüz anlamına gəlir.

Bu mərhələdə özünü çox fərqli hiss edə bilərsiniz. Tamamilə gözlənilir. Həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaşadınız və bu bir çox şeyə münasibətinizi artırır. Qəbul etmək üçün pis günlərdən daha yaxşı günlərin ola biləcəyini, ancaq yenə də pis ola biləcəyini görmək üçün bir yol olaraq axtarın və bu da yaxşıdır.

Qəbul mərhələsinin nümunələri

• Boşanma və ya boşanma: "Nəticədə bu mənim üçün sağlam bir seçimdi."
• İş itkisi: "Buradan irəli bir yol tapa biləcəyəm və yeni bir yola başlaya bilərəm."
• Sevilən birinin ölümü: "Onunla çox gözəl illər keçirdiyim üçün çox şanslıyam və o həmişə xatirələrimdə qalacaq."
• Terminal xəstəlik diaqnozu: "Bir şeyləri bağlamaq və bu son həftələrdə və aylarda istədiyimi edə biləcəyimə əmin olmaq imkanım var."

Kədərin 7 mərhələsi

Kədərin yeddi mərhələsi bir çox mürəkkəb itki təcrübəsini izah etmək üçün başqa bir məşhur modeldir. Bu yeddi mərhələyə aşağıdakılar daxildir:

• Şok və inkar. Bu bir inamsızlıq və uyuşmuş hissdir.
• Ağrı və günahkarlıq. İtkinin dözülməz olduğunu və hisslərinizə və ehtiyaclarınıza görə başqalarının həyatını çətinləşdirdiyinizi hiss edə bilərsiniz.
• Qəzəb və bazarlıq. Tanrıya və ya daha yüksək bir gücə, yalnız bu hisslərdən qurtulmağınızı istəsələr, istədiklərini edəcəyinizi söyləyə bilərsiniz.
• Depressiya. Bu, itkini emal etdiyiniz və əks etdirdiyiniz bir təcrid və təklik dövrü ola bilər.
• Yuxarıya dönmə. Bu anda hirs və ağrı kimi kədər mərhələləri bitdi və daha sakit və rahat bir vəziyyətdə qalırsınız.
• Yenidənqurma və işləmək. Həyatınızın parçalarını bir araya gətirməyə və irəli aparmağa başlaya bilərsiniz.
• Qəbul və ümid. Bu, yeni bir həyat tərzinin tədricən qəbul edilməsi və gələcəkdə bir ehtimal hissidir.

Nümunə olaraq, bu boşanma və ya boşanma mərhələlərinin təqdimatı ola bilər:

• Şok və inkar: “Bunu mənə qətiyyən etməzdi. Yanlış olduğunu başa düşəcək və sabah burada olacaq. ”
• Ağrı və günahkarlıq: “Mənə bunu necə edə bilər? O nə qədər eqoistdir? Bunu necə qarışdırdım? ”
• Qəzəb və bazarlıq: “Əgər mənə başqa bir şans versə, daha yaxşı bir sevgilim olaram. Ona toxunub, istədiyi hər şeyi verəcəyəm. ”
• Depressiya: “Heç vaxt başqa bir əlaqəm olmayacaq. Hər kəsə uğursuz olmağa məhkumam. ”
• Yuxarıya doğru dönüş: "Sonu çətin idi, amma gələcəkdə özümü başqa münasibətlərdə görə biləcəyim bir yer ola bilər."
• Yenidənqurma və işləmək: "Bu əlaqəni qiymətləndirməli və səhvlərimdən dərs almalıyam."
• Qəbul və ümid: “Başqa bir insana təqdim edəcəyim çox şey var. Sadəcə onlarla görüşməliyəm. ”

Paket

Kədərin anlaşılmasının açarı heç kimin eyni şeyi yaşamadığını dərk etməkdir. Kədər çox fərdi və hər dəfə fərqli bir şey hiss edə bilərsiniz. Bir neçə həftəyə ehtiyacınız ola bilər, yoxsa kədər illərlə uzana bilər.

Duyğu və dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi hisslərinizi yoxlamaq və bu çox ağır və ağır duyğularda əminlik hissi tapmaq üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Bu mənbələr faydalı ola bilər:

• Depressiya Qaynar Xətti
• İntiharın qarşısının alınması Ömrü
• Milli Xəstəxana və Palliativ Qulluq Təşkilatı