Xorlamağı dayandıracaq 15 vasitə

MəZmun

• Niyə insanlar xorlayırlar?
• 15 xorlama müalicəsi
• 1. Kilolu olsanız arıqlayın.
• 2. Yanınızda yatın.
• 3. Yatağınızın başını yuxarı qaldırın.
• 4. Burun zolaqlarını və ya xarici bir burun dilatörünü istifadə edin.
• 5. Xroniki allergiyanı müalicə edin.
• 6. Burundakı quruluş problemlərini düzəldin.
• 7. Yatmazdan əvvəl alkoqolu məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
• 8. Yatmadan əvvəl sedativ qəbul etməkdən çəkinin.
• 9. Siqareti dayandırın.
• 10. Kifayət qədər yuxu əldə edin.
• 11. Ağızdan istifadə edin.
• 12. Bir CPAP (davamlı müsbət hava yolu təzyiqi) maşın istifadə edin.
• 13. Palatal implantları geyin.
• 14. UPPP (uvulopalatopharyngoplasty) alın.
• 15. Radiotezlik toxuma ablasiyası (somnoplastika).
• Horlama ilə mübarizə

Niyə insanlar xorlayırlar?

Əgər xorlayırsan, tək deyilsən: Bütün Amerikalı yetkinlərin yarısına qədər xoralar. Yuxuda nəfəs aldığınız zaman hava boğazınızdan axdıqda olur. Bu, boğazınızdakı rahat toxumaların titrəməsinə və sərt, qıcıqlandırıcı horlama səslərinə səbəb olur.

Horlama yuxunuzu və ya ortağınızı poza bilər. Əgər sizi çox narahat etməsə də, saymamaq şərt deyil. Əslində, horlama ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər, bunlar:

• obstruktiv yuxu apnesi (tıxanan hava yolları)
• piylənmə
• ağız, burun və ya boğazın quruluşu ilə bağlı bir problem
• yuxu məhrum.

Digər hallarda, horlama sadəcə kürəyinizdə yatmaq və ya yatmadan çox yaxın spirt içməkdən qaynaqlana bilər.

15 xorlama müalicəsi

Bəzi xorulma hallarında, əsas şərtləri həll etmək üçün lazım olan tibbi müalicəni almaq üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.

Xeyli amillərdən yaranan xorulma halları, yuxu vəziyyəti kimi - tez-tez sadə ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər.

Budur, xorlamanın və onun müxtəlif səbəblərinin müalicəsində istifadə olunan 15 vasitə var:

1. Kilolu olsanız arıqlayın.

Bu, qıcıqlanmanıza səbəb ola biləcək boğazdakı toxuma miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Kiçik hissələr və daha sağlam qidalar yeyərək ümumi kalorili qidalanmağı azaltmaqla arıqlaya bilərsiniz. Gündəlik müntəzəm məşqlər etdiyinizə əmin olun. Yardım üçün həkiminizi və ya bir qidalanmanı görməyi düşünə bilərsiniz.

2. Yanınızda yatın.

Arxanızda yatmaq bəzən dilin boğazınızdan hava axını qismən maneə törədən boğazın arxasına keçməsinə səbəb olur. Yanınızda yatmaq, havanın asanlıqla axması və horlamanınızı azaltması və ya dayandırması üçün etməli olduğunuz şeylər ola bilər.

3. Yatağınızın başını yuxarı qaldırın.

Yatağınızın başını dörd düym qaldırmaq, hava yollarınızı açıq tutaraq xorulmanı azaltmağa kömək edə bilər.

4. Burun zolaqlarını və ya xarici bir burun dilatörünü istifadə edin.

Burun keçidindəki boşluğu artırmaq üçün yapışqan burun zolaqları burun körpüsünə yerləşdirilə bilər. Bu, nəfəsinizi daha təsirli hala gətirir və xorulanmanızı azaldır və ya aradan qaldırır.

Burun dilində burun üstündə tətbiq olunan sərt bir yapışan zolaq olan bir burun dilatorunu sınaya bilərsiniz. Bu, hava axını müqavimətini azalda bilər, nəfəs almağı asanlaşdırır.

Horlama azalmasına kömək etmək üçün burun zolaqlarını sınayın.

5. Xroniki allergiyanı müalicə edin.

Allergiya, ağzınızdan nəfəs almağa məcbur edən burnunuzdan hava axını azalda bilər. Bu, sizin xoruzlama ehtimalınızı artırır. Qarşınızdan çıxan və ya reçeteli allergiya dərmanlarının hansı vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcəyini həkiminizlə danışın.

Artıq alerji dərmanı satın alın.

6. Burundakı quruluş problemlərini düzəldin.

Bəzi insanlar bir septum meydana gətirən bir zədə ilə doğulur və ya yaşayır. Burun hər iki tərəfini bir-birindən ayıran, hava axını məhdudlaşdıran divarın uyğunsuzluğu. Yuxu zamanı ağız nəfəsinə səbəb ola bilər, xoruldamağa səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti düzəltmək üçün əməliyyat keçirmək lazım ola bilər. Doktorunuzla danışın.

7. Yatmazdan əvvəl alkoqolu məhdudlaşdırın və ya çəkinin.

Yatmağınıza qədər ən azı iki saat spirt istehlak etməməyə çalışın. Alkoqol boğaz əzələlərini rahatlaşdıra bilər, bu da horlamağa səbəb olur.

8. Yatmadan əvvəl sedativ qəbul etməkdən çəkinin.

Əgər xoruzlayırsınızsa və sedativ dərman qəbul edirsinizsə, seçimlərinizin nə olduğunu görmək üçün həkiminizlə danışın. Yatmazdan əvvəl sedativ istifadəni dayandırmaq, xorulanlığınızı asanlaşdıra bilər.

9. Siqareti dayandırın.

Siqaret çəkməyinizi pisləşdirə biləcək sağlam olmayan bir vərdişdir. Çəkməyinizə kömək edə biləcək saqqız və ya yamalar kimi müalicələr haqqında həkiminizlə danışın.

10. Kifayət qədər yuxu əldə edin.

Hər gecə lazım olan yeddi səkkiz saatlıq yuxu tövsiyə etdiyinizdən əmin olun.

11. Ağızdan istifadə edin.

"Ağız cihazları" adlanan diş ağız boşluqları hava keçişlərinizi açıq saxlamağa kömək edir və nəfəs almağınıza kömək edir. Bu, xorlamağın qarşısını alır. Bu cihazlardan birini düzəltmək üçün diş həkimi görmək lazımdır.

12. Bir CPAP (davamlı müsbət hava yolu təzyiqi) maşın istifadə edin.

Tibbi baxımdan uyğundursa, yatarkən burnunuza təzyiqli hava maskası taxmaq hava yolunuzu açıq saxlamağa kömək edə bilər. Bu müalicə tez-tez obstruktiv yuxu apnesini müalicə etmək üçün tövsiyə olunur.

13. Palatal implantları geyin.

"Sütun proseduru" adlanan bu müalicə üsulu ağızınızın yumşaq damağına polyester filamentin örgülü iplərini vurmağı da əhatə edir. Bu, xoruldamağı azaltmaq üçün sərtləşdirir.

14. UPPP (uvulopalatopharyngoplasty) alın.

Bu cür əməliyyat xoruldamağı azaldacağı ümidi ilə boğaz toxumasını sıxır. Bəzən UPPP-dən daha təsirli olan lazer köməyi ilə uvulopalatofaringoplastika (LAUPPP) da mövcuddur.

15. Radiotezlik toxuma ablasiyası (somnoplastika).

Bu yeni müalicə, xorulmanı azaltmaq üçün yumşaq damağınızdakı toxumanı bükmək üçün aşağı intensivli radio dalğalarından istifadə edir.

Horlama ilə mübarizə

Horlama yuxunuzu və tərəfdaşınızı poza bilər. Ancaq əsəbi olmaqdan əlavə, ciddi bir sağlamlıq vəziyyətini də göstərə bilər. Doktorunuzu görmək və yuxarıda göstərilən müalicə üsullarından birini və ya birini sınamaq yuxunuzu nəzarət altına almağa kömək edə bilər.