Siqaret və ya vape? Budur, COVID-19 Riskləri haqqında Bilməlisiniz

MəZmun

• Vaping və siqaret çəkmə: Təhlükəsiz biri varmı?
• Mifi faktdan ayırmaq
• 'Təhlükəsiz' seçimi yoxdur
• Sirr haqqında?
• Siqaret çəkmək ağciyərlərinizə zərər verə bilər
• Paylaşma heç nəyə yaramır
• İndi bəzi insanların işdən çıxması üçün əla vaxt ola bilər ...
• Fiziki uzaqlaşma daha az sosial istək deməkdir
• Gündəlik dəyişdirmək daha asandır
• Dəstək sisteminizdə daha çox boş vaxt var
• Olduqca cəlbedici səbəbiniz var
• İndi çıxmağa hazırsan
• … Amma başqaları üçün ən pis vaxt ola bilər
• Çıxmağa hazır deyilsinizsə, riskinizi azalda bilərsiniz
• Nikotin məhsullarını siqaret çəkirsinizsə və ya vape etsəniz
• Sirr siqaret çəkirsinizsə
• Hər kəs üçün məsləhətlər
• Alt xətt

Təsdiq edildiyi kimi COVID-19 hallarının artması, mütəxəssislər siqaretdən və vapingdən imtina etməyin vacibliyini vurğulayırlar.

Mövcud pandemiya üçün cavabdeh olan yeni koronavirus, çoxları üçün yüngül simptomlara səbəb olur. Ancaq əsas sağlamlıq problemləri olanlar - siqaret çəkmə və ya vapinglə əlaqəli tənəffüs problemləri daxil olmaqla, ağır simptomlar üçün daha yüksək riskə məruz qala bilər.

Siqaret çəkirsinizsə və ya üzüm alırsınızsa, sanki bir qaya və sərt bir yer arasında olursunuz.

Bir tərəfdən çıxmaq ciddi COVID-19 simptomları riskini azalda bilər. Digər tərəfdən, yəqin ki, bir ton əlavə stress ilə məşğul olursunuz və hazırda çıxmaq fikri olduqca zəhmli hiss edir.

Etdiyimiz və siqaret çəkmə və vaping ilə əlaqəli COVID-19 riskləri, habelə bu risklərin bir hissəsini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərə daha yaxından nəzər salın.

Mövcud COVID-19 yayılması barədə canlı yeniləmələrimizlə məlumatlı olun. Həm də hazırlamaq, profilaktikası və müalicəsi ilə bağlı tövsiyələr və mütəxəssis tövsiyələri haqqında daha çox məlumat üçün koronavirus mərkəzimizə baş çəkin.

Vaping və siqaret çəkmə: Təhlükəsiz biri varmı?

Elektron siqaretlər əvvəlcə siqaretdən imtina yardımı olaraq satıldı. Onların tərkibində adi siqaretlərdən daha az zəhərli kimyəvi maddələr var, buna görə bir çox insan onları daha etibarlı alternativ (bütün ağciyər zədəsi xaricində) görür.

Mifi faktdan ayırmaq

İnternetdə yayılan iddialar var ki, vaping hətta COVID-19 bərpa olunmasına təhdid edə bilər daha çox siqaret çəkməkdən daha çox. Siqareti geri qaytarmaq üçün vaping-ə keçmisinizsə, bu anda siqaretə qayıtmağın daha təhlükəsiz olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

COVID-19 ətrafındakı araşdırmalar hələ də ortaya çıxsa da, vapingin bu baxımdan siqaretdən daha zərərli olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.

'Təhlükəsiz' seçimi yoxdur

Həm vaping, həm də siqaret çəkmək sağlamlığınıza zərərlidir, buna görə daha böyük məsələ digərinin daha az zərər verdiyini müəyyən etməkdir.

Həm siqaret çəkmə, həm də vaping tənəffüs sisteminizə təsir edir və ağciyərlərinizə zərər vermə potensialına malikdir. Üstəlik, hər ikisi immunitet sisteminizi zəiflədə bilər.

Təsirlərin bu birləşməsi, həm şiddətli simptomlarla qarşılaşmağınız, həm də virusla mübarizə aparmaq üçün daha az ola biləcəyiniz deməkdir.

Ümumiyyətlə, tibbi mütəxəssislər vapingin tamamilə təhlükəsiz və ya risksiz olmadığını qəbul edirlər, bunun əksinə siqareti buraxmayan insanlar üçün faydası ola bilər. Vaping normal siqaretdən imtina etməyinizə kömək etsə, geri dönməməyiniz yaxşı olar.

İtalyan alim Rikkardo Polosa Filter jurnalına verdiyi müsahibədə e-siqaretin siqaret tarixçəsi olan insanların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən "azalmış bir risk məhsulu" olduğunu izah etdi.

Sirr haqqında?

Hal-hazırda, sirr istifadəsinin COVID-19 simptomlarına təsirini araşdıran demək olar ki, heç bir elmi dəlil yoxdur, baxmayaraq ki mütəxəssislər bu mövzunu araşdırmağa başlayırlar.

Mövcud bilik olsa da, iki əsas faktı təqdim edir.

Siqaret çəkmək ağciyərlərinizə zərər verə bilər

Siqaret çəkən sirr, siqaret çəkən siqaret kimi eyni toksinləri və kanserogenləri bir çoxunu buraxır.

2012-ci ildə edilən araşdırmalar, ara-sıra marixuana siqaret çəkməyin siqaret çəkmə qədər ağciyərlərinizə zərər verə bilməyəcəyini göstərir. Daha ağır istifadə zaman keçdikcə daha çox zərər verə bilər, buna görə hazırda moderasiya xüsusilə vacib ola bilər.

Qripə bənzər simptomlar, xüsusən öskürək və ya nəfəs darlığı varsa, siqaret çəkməyin, çünki bu simptomları daha da pisləşdirə bilər.

Paylaşma heç nəyə yaramır

Əl yuma, səthləri dezinfeksiya etmək və fiziki məsafədən uzaqlaşdırma qaydalarına əsasən, bu birgə və ya boru keçmək üçün ən yaxşı vaxt deyil - hətta yaşadığınız insanlar üçün də.

COVID-19 dolayı ağızdan əlaqə vasitəsilə asanlıqla yayıla bilər.

Eyni şey, yandırıcılar, vape qələmlər və ümumiyyətlə ətrafında keçə biləcəyiniz başqa bir şey üçün gedir.

İndi bəzi insanların işdən çıxması üçün əla vaxt ola bilər ...

Siqareti buraxmağı və ya vaping etməyi düşünmüsünüzsə, indi bir neçə səbəbə görə onu vurmaq üçün ideal vaxt ola bilər.

Fiziki uzaqlaşma daha az sosial istək deməkdir

Evdə ilişib qalarkən, siqaret çəkən və ya vape içən digər insanlara məruz qalma ehtimalı bir qədər azalıb.

Bu adətən bu vərdişləri gücləndirən sosial tetikleyicilərdən qaçmağı asanlaşdıra bilər:

• bir barda içmək
• siqaret çəkən dostlarla asmaq
• siqaret çəkən iş yoldaşları ilə işdə fasilə vermək
• nəqliyyatda sıxışmaq

Onlardan bir neçəsini də itirmək işinizi tərk etmək üçün daha asan edə bilər. Siqaret çəkən heç birinin olmaması da kömək edə bilər.

Gündəlik dəyişdirmək daha asandır

Mübahisə etmək üçün daha az sosial tetikleyiciniz ola bilər, baxmayaraq ki, evdə hələ də çox sayda tetikleyici ilə qarşılaşırsınız.

Mütəxəssislər tətillərdən qaçınmaq üçün gündəlik olaraq kiçik dəyişikliklər etməyi məsləhət görürlər. Əgər cədvəliniz karantin zamanı artıq başınıza çırpılıbsa, indi onu dəyişdirmək üçün mükəmməl vaxt ola bilər.

Əgər ümumiyyətlə səhər ilk şey siqaret çəkirsinizsə, məsələn, blokun ətrafında fiziki cəhətdən uzaq gəzməyə və ya telefonla bir dostunuzla görüşməyə cəhd edin.

Hər şey adi işinizə qayıda biləcəyiniz bir nöqtəyə gəldikdə, artıq siqaret çəkməməyə alışa bilərsiniz.

Dəstək sisteminizdə daha çox boş vaxt var

Çıxmaq qərarını dəstəkləyən yaxınlarınızdan müsbət dəstək, müvəffəqiyyətinizdə böyük bir dəyişiklik edə bilər.

Fiziki uzaqlaşmağın yaxşı bir cəhəti? Yaxınlarınızın əllərində indi olduğu kimi çox vaxt ola bilər.

Beləliklə, bir istək pozulduqda, təşviq edə bilən biri ilə əlaqə qurma şansınız var.

Olduqca cəlbedici səbəbiniz var

Siqaret çəkməyin və vapingin çox uzun müddətli sağlamlığa təsiri olduğunu yəqin ki bilirsiniz. Ancaq bu potensial nəticələrdən çox narahat olmaya bilərsiniz. Şübhəsiz ki, bundan əvvəl işdən çıxmağa başlayacaqsınız?

Yaxın gələcəkdə ciddi COVID-19 simptomları riskinizi azaltmaq özünü daha güclü motivator kimi hiss edə bilər.

İndi çıxmağa hazırsan

Karantin qalanızdan çıxmadan başlamağınıza kömək edə bilən ton mənbələr var:

• Siqareti buraxmaq və vaping vərdişini salmaq üçün təlimatlarımızı nəzərdən keçirin.
• Çıxmağınıza kömək edən bir tətbiq yükləməyi düşünün.
• İşdən çıxmaq üçün öz planınızı yaratmağınıza köməkçi olmaq üçün SmokeFree.gov səhifəsinə baxın.
• 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) üçün pulsuz təlimatlar və öyrədilmiş "imtina edən məşqçinin" dəstəyi üçün zəng edin.

… Amma başqaları üçün ən pis vaxt ola bilər

Əgər siz artıq adi haldan daha çox streslə mübarizə aparırsınızsa və gerçək olaq, kim deyil? - işdən çıxmaq istəmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu, hazırda tamamilə yaxşıdır.

Pandemiya ilə qarşılaşırıq. Bildiyiniz kimi həyatınız pozuldu, bəlkə də tanımadığınız yerə qədər. Onsuz da həddinizdə ola bilərsiniz, sadəcə onu tutaraq, bunun üçün əlinizdən gələni etməyə çalışın.

Özünüz və yaxınlarınız sağlam olsanız da, icarə haqqını ödəmək və işləmək iqtidarında baqqal almaq kimi başqa narahatlıqlar da ola bilər.

Alkoqol istifadəsindən və ya digər asılılıqlardan qurtulursan, sosial dəstək olmadıqda onsuz da çətin ola bilərsən. Daha çox emosional gücünüzə çatana qədər siqaretdən və ya vapingdən imtina etmək kimi başqa bir sınağa cəhd gözləmək istəməyiniz başa düşüləndir.

Əlinizdən gələni edə biləcəyiniz şey, hamı üçün fərqli görünə bilər.

Çıxmağa hazır deyilsinizsə, riskinizi azalda bilərsiniz

Bu məqaləyə gəlməmişdən əvvəl, yəqin ki, artıq siqaret çəkmə ilə əlaqəli riskləri azaltmağın ən təsirli yol olduğunu bilirdiniz. Hələ bu həqiqət olsa da, bəzi zərərləri azaltmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey olmadığını ifadə etmir.

Nikotin məhsullarını siqaret çəkirsinizsə və ya vape etsəniz

Nikotin immunitet sisteminin fəaliyyətinə, ürək-damar sağlamlığına da təsir edə bilər. Çıxmağa hazır deyilsinizsə, geri çəkmək bədəninizə xeyir verə bilər.

Çalışın:

• Tüstü fasilələri arasındakı boşluq. Müntəzəm olaraq siqaret çəkməyə meyl edirsiniz? Onlardan birini bir həftəyə, daha sonra digərini kəsməyə çalışın.
• Yedəkdə zəng edin. Nikotin əvəzedici müalicə, yamalar və ya saqqız kimi, kəsmə işini asanlaşdıra bilər. Siqaret çəkərkən təhlükəsiz bir şəkildə bunu etmək üçün ən yaxşısı, hansı məhsulların sizin üçün ən yaxşı olduğunu təyin etmək üçün tibb işçinizlə virtual bir ziyarət qurmaqdır.
• Nəfəsinizi seyr edir. Bir az dərindən nəfəs almağa və mümkün qədər tez nəfəs almağa çalışın. Dumanı içəridən çəkinin.
• Tatlar atlayaraq. Massachusetts Ümumi Xəstəxanasına görə, bəzi dəlillər, mentol da daxil olmaqla ləzzətlərin COVID-19 da daxil olmaqla infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətinizə təsir göstərə biləcəyini söyləyir.

Sirr siqaret çəkirsinizsə

Nikotin və tütündə olduğu kimi, siqaret çəkdiyiniz miqdarı azaltmaq da müdrik bir hərəkətdir.

Bir neçə digər göstəricilər:

• Alternativ üsulları nəzərdən keçirin. Yabanı otları müntəzəm olaraq siqaret çəkirsinizsə, indi yemək və ya yağa keçmək üçün yaxşı vaxt ola bilər (və əgər öz əllərinizi düzəltmək üçün əlinizi sınamağa vaxtınız varsa, bu belə ola bilər).
• Dayaz nəfəs alın. Dərin nəfəs alma və siqaret çəkərkən insanların çəkdiyi tüstünün tutulması ağciyərlərinizə daha çox mənfi təsir göstərə bilər. Daha çox dayaz nəfəs alaraq və tüstünün daha tez çıxmasına imkan verərək bu riski azaldın.
• Fiziki uzaqlaşma ilə məşğul olun. Bəli, həmin qaydalar burada da tətbiq olunur. Başqalarının ətrafında siqaret çəkməyin, çünki ekshalasiya və ya öskürək virus damlalarını yaya bilər.
• Dispanser səfərlərini məhdudlaşdırın. Mümkünsə, tədarükünüzü çatdırmağa çalışın, buna görə çıxmamalısınız. Çatdırılmağınızdan və ya yerli olaraq alınmasından asılı olmayaraq, bir neçə həftə dəyərində ehtiyat tədarük etməyiniz mükəmməldir ki, daha çox şey almağa getməyinizlə özünüzü (və ya başqalarını) riskə atmayın.

Hər kəs üçün məsləhətlər

Bu təcrübələr ümumilikdə COVID-19 riskini azaltmağa kömək edə bilər:

• Dezinfeksiya edir. Vape cihazları, borular və döngələr kimi siqaret çəkən avadanlıqların yuyulmasına və təmizlənməsinə diqqət yetirin. Hər hansı bir məhsulun qablaşdırmasını dezinfeksiya etmək zərər vermir.
• Əllərinizi yuyun. Siqaret çəkmə və ya vaping hərəkəti qaçılmaz olaraq ağızdan-ayağa təmasda olur. Əvvəlcədən əllərinizi yaxşıca yumağınızdan əmin olun və sonra.
• Paylaşma. Əvvəllər söylədik, amma təkrarlanır: borular, vape qələmlər, oynaqlar və ağzınızdakı başqa bir şeyi paylaşmayın.
• Səhhətinizin qalan hissəsini atmayın. Sağlam orqanlarda infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaq daha asan olur, buna görə immunitet sisteminizi özünüzə qulluq ilə gücləndirin. Hər gecə 8 - 9 saat yatmaq, balanslı yemək yeyin, nəmlənmiş olun və məşqə vaxt ayırın. Bunlar siqaret çəkməyin təsirini tamamilə əvəz etməsə də, vücudunuza özünü müdafiə etmək üçün daha yaxşı bir şans verəcəkdir.

Alt xətt

Siqaretdən və ya vapetadan çıxmaq ciddi COVID-19 simptomlarının azaldılması və immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilər.

İşdən çıxmağa hazırsınızsa, "qaynar xəttdən çıxın" və tətbiqlər fiziki uzaqlaşma zamanı sosial dəstək təklif edə bilər.

Hal-hazırda işdən çıxmaq vəzifəsi ilə kifayətlənməmisinizsə, özünüzə çox çətinlik çəkməyin. Özünüzə şəfqətlə, öz hədlərinizi bildiyinizi xatırladın və işdən çıxmağa hazırlaşana qədər risk azaltma strategiyalarından istifadə edin.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.