Mətn boyun sindromu: nədir, simptomlar və necə müalicə olunur

MəZmun

• Əsas simptomlar
• Niyə sindrom yaranır
• Sindromu necə müalicə etmək olar
• 1. Çənə idmanı
• 2. Boyun hərəkətləri
• 3. Çiyin idmanı

Mətn boyun sindromu, mobil telefon və digər portativ elektron cihazların daimi və səhv istifadəsi səbəbindən boyunda ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. tabletlərvə ya noutbuklar, misal üçün. Ümumiyyətlə, sindrom bu cihazları istifadə edərkən səhv duruşdan əmələ gəlir və bu da servikal onurğada oynaqların və sinirlərin deqradasiyasına səbəb olur.

Boyundakı ağrıdan əlavə, bu sindromlu insanlar çiyinlərdə sıxılmış əzələ hissi, üst kürəkdə xroniki ağrı və hətta onurğa düzəldilməsində bir sapma hiss edə bilər ki, bu da bir az əyilmiş irəli duruşla nəticələnə bilər. Bu tip cihaz getdikcə daha çox istifadə edildiyi üçün, mətn boyun sindromu getdikcə daha çox yayılmışdır və milyonlarla insanı təsir edir.

Bu sindromdan qaçınmaq üçün portativ elektron cihazlardan istifadə edərkən düzgün bir duruş əldə etmək, eyni zamanda təkrarlanan uzanma hərəkətləri etmək, servikal bölgədəki təzyiqi azaltmaq və yırtıq diskləri və ya onurğa deqradasiyası kimi nəticələrin qarşısını almaq vacibdir. Müalicəni daha yaxşı istiqamətləndirmək üçün bir ortoped və ya fizioterapevta müraciət etmək məsləhətdir.

Əsas simptomlar

Başlanğıcda mətn boyun sindromu, əsasən bir neçə dəqiqə bir mobil telefon və ya başqa bir cihaz istifadə etdikdən sonra ortaya çıxan və boyundakı ağrı, çiyinlərdə sıxışan əzələ hissi və daha irəli əyilmiş bir duruş kimi ortaya çıxan daha yüngül və müvəqqəti simptomlara səbəb olur.

Lakin duruş düzəldilmədikdə və bu deqradasiya davamlı olaraq baş verdikdə, sindrom bölgədəki bağların, əzələlərin və sinirlərin iltihabına səbəb ola bilər və nəticədə digər daha qalıcı və ciddi ziyanlara səbəb ola bilər:

• Xroniki baş ağrısı;
• Fəqərələrin degenerasiyası;
• Vertebral disklərin sıxılması;
• Artritin erkən başlanğıcı;
• Yırtıqlı disklər;
• Qollarda və əllərdə tingling.

Bu simptomlar cihazların istifadəsinə sərf olunan vaxtdan asılı olaraq daha güclüdür və əksər hallarda yalnız 1 və ya 2 saatlıq gündəlik istifadə ilə görünə bilər.

Niyə sindrom yaranır

Qulaqların çiyinlərin ortası ilə hizalandığı zaman düzgün duruşda başın ağırlığı yaxşı paylanır, nə onurğada, nə də boyun əzələlərində həddindən artıq təzyiqə səbəb olur. Bu mövqe neytral mövqe kimi tanınır.

Bununla birlikdə, başı cib telefonunu tutduğunda olduğu kimi irəli əyildikdə, onurğa və əzələlərdəki ağırlıq hədsiz dərəcədə artır və neytral mövqedən səkkiz dəfə çatır, bu da boyun fəqərələrində təxminən 30 kq-a çevrilir.

Beləliklə, cib telefonu ekranına baxmağa çox vaxt sərf etdiyiniz zaman və ya tez-tez başınızı irəli əyərək bir mövqedə olduğunuz zaman sinir, əzələ və onurğanın zədələnməsi nəticədə iltihab və sindromun inkişafı ilə nəticələnə bilər. Bu narahatlıq uşaqlarda daha çoxdur, çünki başın bədən nisbətlərinə sahibdirlər, bu da başın boyun bölgəsinə yetkinlərdən daha çox təzyiq göstərməsinə səbəb olur.

Sindromu necə müalicə etmək olar

Mətn boyun sindromunu müalicə etməyin ən yaxşı yolu, mənşəyində olan elektron cihazların istifadəsindən qaçınmaqdır, lakin bu etibarlı bir seçim olmadığı üçün bölgə boynuna təzyiqi yüngülləşdirən uzanmalar və məşqlər etmək yaxşıdır. cihazların istifadəsini minimuma qədər məhdudlaşdırmaq.

Bunun üçün ideal bir ortoped ya da fizyoterapistə müraciət etmək, məşqləri şəxsi ehtiyaclarına uyğunlaşdırmaqdır. Ancaq konsultasiyaya qədər evdə gündə 2-3 dəfə edilə bilən və hətta sindromun inkişafının qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi məşqlər:

1. Çənə idmanı

Bu işi həyata keçirmək üçün boyunun ortasında çənənin ucu ilə, az-çox "gogó" olduğu bölgədə 15 saniyə bu vəziyyətdə qalaraq çatmağa çalışmaq lazımdır.

2. Boyun hərəkətləri

Çənə idmanına əlavə olaraq hələ edilə bilən bəzi boyun hərəkətləri də var. Bu məşqlər əsasən 2 növü əhatə edir: boyunu bir tərəfə və digər tərəfə əymək, hər vəziyyətdə 15 saniyə tutmaq və başı sağa və sola çevirmək, hər tərəfdə 15 saniyə tutmaq.

3. Çiyin idmanı

Bu məşq, arxa tərəfdəki əzələlərin gücləndirilməsi üçün əladır, nəticədə səhv duruşunuz olduqda uzanır və zəifləyir. Bu işi həyata keçirmək üçün arxa düz oturmalı və sonra çiyin bıçaqlarını bir neçə saniyə tutub sərbəst buraxaraq birləşdirməyə çalışmalısınız. Bu məşq ardıcıl 10 dəfəyə qədər edilə bilər.

Gündəlik daha düzgün bir duruşa sahib olmaq üçün fizyoterapistimizin bir videosuna da baxın:

Bu məşqlərə əlavə olaraq gün ərzində davam etdirilə bilən və cihazları göz səviyyəsində saxlamağa çalışmaq, hər 20 və ya 30-da mütəmadi fasilələr vermək kimi mətn boyun sindromu simptomlarının qarşısını almağa və ya müalicə etməyə kömək edən bəzi tədbirlər var. Məsələn, cihazları yalnız bir əlinizlə istifadə etməyin.