Kalsium fosfat almalısınız?

MəZmun

• Kalsium haqqında
• Sümüklərdən və dişlərdən daha çox
• Nə qədər kalsiuma ehtiyacınız var?
• Kalsiumu haradan almaq olar
• Kalsiumun növləri
• Kalsium fosfatı cavabdır?
• Hökm?

Kalsium haqqında

Vücudunuzda təxminən 1,2-2,5 kilo kalsium var. Bunun çox hissəsi, 99 faizi sümüklərinizdə və dişlərinizdədir. Qalan 1 faiz bədəninizdə hüceyrələrinizdə, hüceyrələrinizi, qanınızı və digər bədən mayelərinizi əhatə edən membranlarda paylanır.

Sümüklərimiz və dişlərimizin ilk növbədə kalsiumdan edildiyini bilirik. Ancaq sadəcə hər hansı bir kalsium deyil. Onlar kalsium və fosforun bir birləşməsi olan kalsium fosfatdan ibarətdir. Bu, kalsium fosfat əlavələrinin alınmasının sizə daha sağlam sümüklər verə biləcəyi deməkdirmi?

Sümüklərdən və dişlərdən daha çox

Kalsium güclü sümüklər və sağlam dişlər yaratmaqdan daha çox şey edir. Bu əlamətdar mineral da:

• qan damarlarının bədəninizdəki qan axını tənzimləməsinə kömək edir
• əzələlərin daralmasına kömək edir
• sinir hüceyrələri arasındakı ünsiyyətdə köməkçi vasitələr
• qanın laxtalanmasına kömək edir

Nə qədər kalsiuma ehtiyacınız var?

Ümumiyyətlə, həm kişilər, həm də qadınlar gündə təxminən 1000 milliqram (mq) kalsiuma ehtiyac duyurlar.

Qadınlar, təxminən 51 yaşlarında su qəbulunu 1200 mq-a qədər artırmalıdırlar. Bunun səbəbi, postmenopozal qadınlarda sümük parçalanması sümük meydana gəlməsinin miqdarından çoxdur.

Kişilər təxminən 71 yaşında su qəbulunu 1200 mq-a qədər artırmalıdırlar.

Körpələr, uşaqlar və hamilə qadınlar sümük əmələ gətirmə və böyümə nisbətlərinə görə kalsiuma ən çox ehtiyac duyurlar.

Milli Səhiyyə İnstitutlarına (NIH) görə, tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarı:

Kalsiumu haradan almaq olar

Deyirlər ki, süd sizə daha güclü sümüklər və sağlam dişlər verə bilər. Lakin bir çox digər qidalar da kalsiumun yaxşı mənbəyidir. Bunlardan daha çoxunu ərzaq siyahısına əlavə etməyə çalışın:

• pendir, qatıq və digər süd məhsulları
• qoz-fındıq və toxum
• lobya
• brokoli
• ispanaq, kale, arugula və yaxalı göyərti kimi göyərti
• qara gözlü noxud
• əncir
• portağal
• tofu
• somon və ya sardina, konservləşdirilmiş, sümükləri olan

Kalsiumun növləri

Təmiz, elementar kalsiumun nüvəsi kimi bir şey yoxdur.Təbiətdə kalsiumun karbon, oksigen və ya fosfor kimi digər elementlərlə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir. Bu kalsium birləşmələrindən biri həzm edildikdə elementar vəziyyətinə qayıdır və bədəniniz faydalarını yığır.

Dolomit, sümük yeməyi və ya istiridyə qabığından olan kalsium tövsiyə edilmir, çünki bu mənbələrdə qurğuşun və digər toksinlər ola bilər. Kiçik dozalarda (500 mq və ya daha az) qida qəbul edərkən vücudunuz kalsiumu daha yaxşı mənimsəyir.

Əlavələrdə tricalcium fosfat kimi tapdığınız kalsium fosfatı 39 faizə yaxın elementar kalsium ehtiva edir. Bu, kalsium karbonatından (40 faiz) yalnız bir hissədir, lakin kalsium sitratdan (21 faiz), kalsium laktatdan (13 faiz) və kalsium qlükonatdan (9 faiz) daha yaxşıdır.

D vitamini qəbul etmək vücudunuzun kalsiumu daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edəcəkdir. Bir çox kalsium əlavəsi də D vitamini ehtiva edir.

Kalsium fosfatı cavabdır?

"Əksər hallarda, kalsium fosfat kalsium karbonat və ya kalsium sitratdan heç bir üstünlük vermir" dedi Husson Universiteti Əczaçılıq fakültəsinin dosenti Dr Roger Phipps. “Ancaq sümük sağlamlığı üçün lazımi bir fosfat lazımdır. Kalsium fosfatı fosfat çatışmazlığı olan bir insanda daha uyğun bir əlavə ola bilər. "

Fosfat çatışmazlığı çölyak xəstəliyi, Kron xəstəliyi, böyrək problemləri, alkoqol istifadəsi pozğunluğu və çox antasid qəbul edənlərdə daha çox görülür. Bununla birlikdə, insanların əksəriyyəti orta Amerika pəhrizində kifayət qədər fosfor əldə edirlər.

Kalsium əlavələrinə ehtiyacı olan insanların əksəriyyəti D vitamini çatışmazlığı səbəbindən buna ehtiyac duyurlar. Əslində, kola və ya soda istehlakı ilə əlaqəli həddindən artıq fosfat artan sağlamlıq narahatlığıdır, çünki osteoporoz və böyrək funksiyası ilə əlaqədardır.

Hökm?

Həkimin başqa bir tövsiyə etmədiyi təqdirdə kalsiuma gəldikdə təbii mənbələrdən yapışın. Kifayət qədər kalsium almaq sizin üçün narahatlıq doğurursa, kalsium karbonat və kalsium sitrat ehtimal ən yaxşı seçimlərinizdir.