Gündə iki dəfə məşq etməlisiniz?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Adriana Limanın Hər il illik Victoria's Secret Fashion Show öncəsi keçirdiyi ekstremal məşq və pəhriz planını açıqladığı üçün bu yaxınlarda bir qədər qızışdı. Tamaşadan doqquz gün ərzində, gündə hər dəfə bir qallon su içən zülallar da daxil olmaqla maye içir. Tamaşadan 12 saat əvvəl heç nə yemir və içmir. Bütün bunların üzərinə bu yaxınlarda dedi The Telegraph Şəxsi məşqçi ilə çalışdığını və sonra şoudan bir ay əvvəl məşqlərini (boks, ip atlama və ağırlıq qaldırma daxil olmaqla) gündə iki dəfə artırdı.

Doktor Mike Roussell ilə pəhrizi haqqında danışdıq və sağlam olub -olmaması ilə bağlı fikirlərini öyrəndik, amma məşqləri necə? Qeydiyyatdan keçmiş həkim köməkçisi və müəllifi Amy Hendel ilə söhbət etdik Sağlam Ailənin 4 Vərdişi, gündə iki dəfə məşq etmək perspektivini əldə etmək. Hökm? Düzgün etsəniz, sağlamdır.

"Hər gün gündə iki dəfə məşq etməyinizi məsləhət görmürəm" deyir Hendel. "Bu hər şeydən üstün ola bilər. Ancaq kiminsə, xüsusən də günün çox hissəsində kifayət qədər oturaq ola bilən birinin gündə iki məşq etməsi, səhər kardio məşq etməsi və yoga seansı və ya uzun bir yürüyüş etməsi məqsədəuyğundur. axşamdan sonra."

Hendelə görə, gündə bir neçə dəfə məşq etməyi unutmamaq üçün ən vacib şey bədəninizin yanacağa ehtiyacı olmasıdır. Doğru miqdarda qida və kalori ilə dəstəkləsəniz, gündə iki dəfə məşq etməyinizdən sağlam olmayan heç bir şey yoxdur.

"Zülal və karbohidratlar son dərəcə vacib olur" deyir. "Protein əzələ kütləsinin qurulmasını dəstəkləyir, eyni zamanda sizi doyurur və uzun müddət tox saxlayır, halbuki karbohidratlar sizə çalışmaq üçün lazım olan enerjini verir."

Lima vəziyyətində, qidalanma mütəxəssisi ilə danışmadan, məşqlərindən ən çox faydalandığını söyləmək mümkün deyil.

Hendel deyir: "Gənclər çox çevikdirlər". "Ancaq zaman keçdikcə bədənimizə zərər veririk və əgər o, modellik etdiyi müddətdə bu pəhrizi ildən-ilə yerinə yetirirsə, məcmu olaraq bir az zərər verə bilər."

Üçün nəzərdən keçirin