Bir istifadəçi təlimatı: DEHB sizə lazım olmayan bir yaddaş verəndə nə etməli

MəZmun

• Əhəmiyyətli şeyləri gözdə və yadda saxlamaq üçün alət dəsti

Bir istifadəçinin bələdçisi: ADHD, komediyaçı və əqli sağlamlıq tərəfdarı Reed Brice'nin tövsiyələri sayəsində unutmayacağınız bir ruhi sağlamlıq tövsiyəsi sütundur. DEHB ilə bir ömür boyu bir təcrübəyə sahibdir və bütün dünya çin dükanı kimi hiss edildiyi zaman nə edəcəyini dərindən bilir ... və siz roller skeytlərindəki öküzsən.

Hər hansı sual? Son açarlarınızı harada qoymağınıza kömək edə bilməz, ancaq digər ADHD ilə əlaqəli suallar ədalətli oyun. Twitter və ya Instagram-da ona DM vur.

Ən utandırıcı "KEVIN!" Deyəndə təxminən 3 saat masamda işləyirdim. həyatımın hadisəsi baş verdi. Bunun nə olduğunu bilirsiniz, düzdür? Eynilə "Evdə tək" filmində olduğu kimi, Ketrin iləHara və ailəsi olduqda tam Fransaya gedərkən və o, qəfildən Macilayın yanlarında olmadığını anlayır? Və davaHara bu barədə tam çaxnaşma var?

Bu vəziyyətdə, "Kevin" mənim cüzdanım idi. İş yoldaşlarım heyrətləndilər - amma təəccüblənmədim - qışqırdığımda cüzdanımı maşınımın kənarında qoyacam. Mən LA-da yaşayıram, buna görə melodrama qismən haqq qazandırdım! Maşına tərəf getdiyim zaman oturacaq düşündüyümdən daha pis və daha yaxşı idi.

Cüzdanım maşınımda deyildi, əvəzinə sürücünün yan şinlərinin yanında yerə uzanırdı. Ləyaqətimdən və özümə inamdan başqa heç nə alınmadı.

"Necə?" bütün inanılmaz iş yoldaşım, hər detalına soruşuldu. Ancaq bilmirdim. Xatırlamadım.

Cəhənnəm, sabah maşınımdan çıxmağı xatırlamırdım. Daş ayıq idim, sadəcə lal və qorxurdum.

Gələn həftə bir psixiatrla görüş sifariş etdim və bu gündən bəri dəhşətli yaddaşım üzərində çalışırıq! Başınız necədir?

ADHD olan insanların qısamüddətli (və ya işləyən) yaddaşımızda dəyişkənliyin olduğunu göstərən tədqiqatımız var. Təəssüf ki, tez-tez bizə daha yavaş reaksiya vaxtı verən hiperaktivliyimiz və narahatlığımız ola bilər.

DEHB olan Judith Kolberg və Kathleen G. Nadeau, "Həyatınızın qurulması üçün dostluq yolları əlavə et" müəllifləri də bunu "gözdən kənar, ağılsız" təbiət adlandırırlar.

Niyə olsa da? İz itirdiyimiz bəzi səbəblər:

• Diqqətsizlik. Hər hansı bir kiçik şey, DEHB xəstəliyinə tutulduğunuz zaman əmmək üçün mina ola bilər. Sosial mediada sizə reklam olunan vaxtında olmayan bir telefon zəngi və ya ağılsız bir şey ("əllə toxunmuş pivəyə kim ehtiyac duyur?") Bütün qartopu bir dəfə geri qoya bilər! Mən 66 nömrəli marşrutu olan bir yük maşınının yatağında olduğum müddətdə, heç vaxt heç vaxt, heç kimdən daha çox məni dağıtmağa nifrət etmir! Narahat olma!
• Hiperfokus. İşimizə sıfır düşdüyümüz zaman, hər şeyin unudulduğu yol kənarına düşdüyümüz anlaşılırıq. Mənim kimi o gün iş yerindədir. İşimi bu qədər üstələməyə icazə verdim, kosmosda necə hərəkət etdiyimi də bilmirdim (nə də cüzdanımı deyilən yerdə tərk etdiyim yerdə). Nəhayət, çalışdığım layihənin prodüseri ilə mübahisə edərkən cüzdanımı avtopilotun üstünə qoyacağımı bir yerə yığdım. Əyləncəli gün!
• Zamana həssas vəzifələr. Biz DEHB ilə ümumiyyətlə yaxşı bir gündəliklə daha yaxşı iş görürük, amma həyat həmişə səliqəli oynamır, buna görə də diqqətli olmalıyıq! Müəyyən bir vaxtda baş verməli olan freelancer konsertləri və gündəlik iş həftəsi və ya aylıq planlanmış neyron yolları boyunca seyr etmədikləri üçün boz rəngimizdən birbaşa uçan işlərə meyllidirlər. rutin.

Əhəmiyyətli şeyləri gözdə və yadda saxlamaq üçün alət dəsti

Unutmadan əvvəl unutduğumuzu söyləmək üçün dərman, terapiya və zəng edən şəxsi köməkçidən başqa (zəngin insanlar öz köməkçisinin doğum günündə nə edir?), Cılız bir yaddaşla mübarizə yollarını tapmalıyıq. .

Budur sınamaq üçün bir neçə şey (... unutmadan əvvəl indi et):

• İşləyin ilə təqviminiz. Ən müasir və elementləşdirilmiş təqvim tətbiqetməsini yoxlamamağınızdan və istifadə etməyinizdən heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əgər mənim kimi olsanız, müalicə baxımından hələ ayağınıza girirsinizsə, gündə ən azı iki dəfə təqvimi yoxlamaq və elektron poçtlarınıza, mətnlərinizə və daşıyıcı göyərçinlərinizə çarpaz istinad etmək vərdişinə sahib olmalısınız. ikiqat rezervasyon və ya unutduğunuz şeylər bir şey olacaq.
• Sizi əsəbləşdirməyəcək bir həyəcan və ya xatırlatma istifadə etməyin! Yalnız biri işləmirsə daha çox istifadə edin. Alışa biləcəyiniz bir şeydən istifadə etməyin və ətraf mühitin bir hissəsi olaraq, fevral ayı üçün asılmış divar təqvimi kimi, sentyabr ayı olanda (başqa bir öz-özünə zəng edin, burada görmək üçün heç bir şey yoxdur, hərəkətə davam edin) istifadə etməyin. .
• Dərhal özünü düzəldin. "Mən sabah qayğısına qalacağam?" Hansı kainatda bu var heç oldu, sevgilim? Bir şeyi unutduğunuzu başa düşdüyünüzdə, anladığınız və edə biləcəyiniz anda diqqət yetirin.
• Gündəlik, həftəlik və aylıq gündəliklər qurun aktiv istifadə olunan təqvimə əməl edə bilərsiniz. Aylıq bir və ya iki dəfə çamaşırlarınızı etməyi unutmadan şəxsi kobudluğunuzu pozmayacaqsınız və Joie de Vivre'yə söz verirəm.

Əsasən, bu stres səviyyələri üzərində işləməyə davam edin. Bu anda diqqəti yönəltmək və sonrakı şeyləri saxlamaq qabiliyyətimizi pozur.

Əməkdaşlıq etməyəcək bir ələk-eşşək beyindən daha yaxşısınız. Mən bilirəm. Beləliklə, hər gecə 6 həyəcan siqnalı qoyuram və bir müddətdir ki, həyatımın qalan hissəsini idarə edəcəyimi bir daha təsdiqləyirəm - bu heç də asan deyil!

Bir "Kevin!" bu anda və sonra - bu ADHD dəstəsinin yalnız bir hissəsi. Bunu qəbul edin və bunun üzərində işləyə bilərsiniz. Yalnız sakit olun və "Şeylə məşğul olun" gedin.

Reed Brice, Los-Ancelesdə olan yazıçı və komediyaçıdır. Brice UC Irvine'nin Claire Trevor İncəsənət Məktəbinin məzunudur və indiyə qədər İkinci Şəhər ilə bir professional görüşə atılan ilk transgender şəxs idi. Psixi xəstəliklərin çayını danışmayanda, Brice də "U Up?" Adlı sevgi və cins sütununa qələm verir.