Saunalar arıqlamaqda kömək edirmi?

MəZmun

• Baxış
• Saunaların müxtəlif növləri necə işləyir
• Odun yanması
• Elektrikli sauna
• Buxar otaqları
• İnfraqırmızı
• Arıqlamaq üçün tərlədə bilərsinizmi?
• Susuzlaşdırma təhlükələri
• Susuzlaşdırma əlamətləri
• Saunalar və ürək sağlamlığı
• Çəkmə

Baxış

Skandinaviyada, saunalar uzun müddət həm ictimailəşmə yolu, həm də bir çox sağlamlıq faydaları üçün istifadə edilmişdir. ABŞ-da o qədər də məşhur olmasa da, bir çox idman salonlarında və icma mərkəzlərində saunalar tapa bilərsiniz.

Saunalar istirahət və yaxşı tərləmə üçün gözəl bir yoldur, amma həqiqətən kilo verməyə kömək edə bilərmi? Qısa cavab… növ.

Tədqiqatçılar hələ də saunalardan gələn istiliyin bədənə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün çox şeyə sahibdirlər.

Saunaların müxtəlif növləri necə işləyir

Sauna, 150ºF ilə 195ºF arasında (65.6ºC və 90.6ºC) istiləşən bir otaq olaraq təyin edilmişdir. Fin üslublu saunalar "quru", türk üslublu saunalarda isə çoxlu buxar var. İnsanlar adətən saunada təxminən 15-30 dəqiqə vaxt keçirirlər.

Temperatur və rütubət səviyyəsi dəyişsə də, saunalar ümumiyyətlə vücudunuzun reaksiyasına gəldikdə eyni işləyir.

Bunlar ən çox görülən saunalardır:

Odun yanması

Sauna qayalarını qızdırmaq üçün odun yanan sobalar istifadə olunur. Temperatur yüksək, rütubət azdır.

Elektrikli sauna

Otağı qızdırmaq üçün yerə və ya divara quraşdırılmış elektrikli bir qızdırıcı istifadə olunur. Temperatur yüksək, rütubət azdır.

Buxar otaqları

Bunları "Türk hamam evləri" olaraq da bilə bilərsiniz. Temperatur aşağı, rütubət yüksəkdir, 100 faizdir.

İnfraqırmızı

Bu sauna, otaq istilənmədən bədəninizi qızdırmaq üçün işıq dalğalarından istifadə edir. Faydaları daha adi saunalara bənzəyir.

Arıqlamaq üçün tərlədə bilərsinizmi?

Saunada olarkən kiçik bir kilo itkisi olur. Su çəkisindən tərləmə olduğuna görə. Yenidən içməyə başladıqdan sonra su çəkisi qayıdır.

Daha yüksək temperatur ürək dərəcənizin məşqə bənzər bir şəkildə artmasına səbəb olur. Ancaq bu artım yalnız istirahətdə oturmaqdan bir qədər yüksək kalorili yanmağa səbəb olur.

Sauna sizə əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər, ancaq funt tökmək üçün yalnız tər seanslarında banka qoymayın. Həqiqi kilo vermək üçün təsirli vasitə deyil.

Susuzlaşdırma təhlükələri

Həddindən artıq istilik bədəninizi tərləyir. Tərləmə zamanı mayeləri itirirsiniz. Qəbul etdiyinizdən daha çox maye itirirsinizsə, susuzlaşa bilərsiniz. Saunada susuzlaşma riski var.

Harvard Tibb Məktəbinə görə orta hesabla bir adam saunada qısa müddət ərzində təxminən 1 pint maye itirir.Ancaq saunada əvvəl, müddətində və sonra kifayət qədər su içsəniz, tərləmə ilə itirilən mayeləri əvəz edəcəksiniz.

Susuzlaşdırma əlamətləri

Şiddətli dehidrasiya tibbi təcili yardımdır. Sauna istifadə etsəniz, bədəninizə diqqət yetirmək və bol maye içmək vacibdir.

Yüngül və orta dərəcədə susuzlaşdırmanın bu əlamətlərindən xəbərdar olun:

• ağızda quruluq
• həddindən artıq susuzluq
• Baş ağrısı
• başgicəllənmə və ya yüngül baş hiss etmək
• normal kimi tez-tez sidik verməz

Yaşlı böyüklər və şəkərli diabet, böyrək xəstəliyi və ürək çatışmazlığı kimi xroniki xəstəlikləri olan və ya hamilə olanların susuzlaşma riski daha yüksəkdir.

Saunalar və ürək sağlamlığı

Saunada yaşadığınız yüksək istilik səviyyəsi, damarlarınızın açılmasına və dərinin səthinə yaxınlaşmasına səbəb olur. Qan damarları genişləndikdə dövriyyəniz yaxşılaşır və qan təzyiqi aşağı düşür.

Bəzi son tədqiqatlar, saunanın müntəzəm istifadəsi və ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması arasında əlaqə tapmışdır. Ancaq nizamsız bir ürək döyüntüsü və ya son zamanlarda ürək böhranı kimi ürək problemləri olan insanlara ümumiyyətlə saunalardan çəkinmək deyilir.

Yüksək qan təzyiqi olan insanlar saunalardan istifadə edə bilər, lakin Amerika Ürək Birliyi (AHA) qan təzyiqinizi qaldıra biləcəyi üçün həddindən artıq isti və soyuq temperatur arasında hərəkət etməyinizi xəbərdar edir. Ayrıca, ürək dərmanları alanlar sauna istifadə etməzdən əvvəl tibb işçiləri ilə əlaqə saxlamalıdırlar.

Çəkmə

Finlandiya, Yaponiya və Almaniyadan edilən araşdırmalar, saunanın müntəzəm istifadəsinin sağlamlıq üçün faydaları tapdı. Sağlam bir yetkinlər üçün saunada 190ºF (87.8ºC) temperaturda oturmaq təhlükəsiz sayılır. Hamilə və ya xroniki sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək istərdiniz.