Səhər qaçmaq daha yaxşıdır?

MəZmun

• Nəzərə alınmalı şeylər
• Yuxu keyfiyyətinizi artıra bilər
• Bu, ümumi performansınıza təsir edə bilər
• Dolayısı ilə sirkadiyalı ritminizi təsir edə bilər
• Çəki idarə edilməsini mütləq inkişaf etdirməyəcəkdir
• Qaçarkən necə təhlükəsiz qalmaq olar
• Alt xətt

Nəzərə alınmalı şeylər

Bir çox insan müxtəlif səbəblərə görə gününə səhər qaçışı ilə başlamağı sevir. Misal üçün:

• Hava tez-tez səhər daha sərin olur, buna görə qaçmaq üçün daha rahatdır.
• Gün işığında qaçmaq qaranlıqdan qaçmaqdan daha təhlükəsiz hiss edə bilər.
• Səhər məşqləri günün başlanğıcına kömək etmək üçün bir enerji təkan verə bilər.

Digər tərəfdən, səhər qaçmaq həmişə cəlbedici deyil. Bir çox insan axşam saatlarında aşağıdakı səbəblərdən birinə və ya bir neçəsinə görə qaçmağa üstünlük verir:

• Derzlər sərt ola bilər və yataqdan qalxdıqda əzələlər əyilməz ola bilər.
• Güclü bir səhər idmanı günorta yorğunluğuna səbəb ola bilər.
• Axşam qaçmaq, stresli bir gündən sonra rahatlamağa kömək edə bilər.

Səhər qaçmaq və ya qaçmamaq üçün araşdırılmış əsaslı səbəblər var, bunların təsiri də daxil olmaqla:

• yatmaq
• performans
• sirkadiyalı ritm
• çəki idarə olunması

Maraqlıdır? Bilməli olduğunuz şey budur.

Yuxu keyfiyyətinizi artıra bilər

Səhər qaçmağın bir səbəbi daha yaxşı bir gecə yuxusuna səbəb ola bilər.

Səhər 7-də, 13-də və 19-da işləyən bir insanın dediyinə görə, səhər 7-də aerobik idmanla məşğul olanlar daha çox vaxtı gecə yuxusunda yatırdılar.

Ortalama yaşı 18.3 il olan 51 ergendən birinin də 3 həftə ardıcıl hər iş günü səhər qaçanlarda yuxu və psixoloji fəaliyyətinin yaxşılaşdığı bildirildi.

Bu, ümumi performansınıza təsir edə bilər

Əsasən əsas məşq vasitəsi kimi qaçırsınızsa, ardıcıl bir proqramınız olduğu təqdirdə günün hansı vaxtında işləməyinizin əhəmiyyəti yoxdur.

Əslində, Journal of Strength & Conditioning Research jurnalında dərc olunan məlumatlara görə səhər və ya axşam məşqlərin müntəzəmliyi performansa seçilən günün vaxtından daha çox təsir göstərir.

Ancaq performans üçün məşq edirsinizsə, bir velosipedçi göstərdi ki, səhər saat 6-da məşqlər saat 6-dakı qədər yüksək bir nəticə ilə nəticələnməyib. məşqlər. Bu tapıntıları tam başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Dolayısı ilə sirkadiyalı ritminizi təsir edə bilər

Journal of Human Kinetics jurnalında dərc olunan məlumata görə, idmançılar sirkadiyalı ritmlərinə uyğun idman vaxtları ilə idman seçmə meylinə sahibdirlər.

Başqa sözlə, səhər adamısansa, ümumiyyətlə səhər məşq edən bir idman növü seçmə ehtimalı yüksəkdir.

Bu, öz növbəsində ənənəvi bir məşq vaxtı olmayan qaçış kimi bir idman növü üçün məşqlərinizi planlaşdırmağı seçdiyiniz zaman təsir edəcəkdir.

Çəki idarə edilməsini mütləq inkişaf etdirməyəcəkdir

Səhər boş bir mədə ilə oyandığınızda, bədəniniz qida mənbəyi olan yağa etibar edir. Yəni səhər yeməyini yemədən əvvəl qaçarsanız, yağ yandıracaqsınız.

Bununla birlikdə, Journal of International Sports Society of Sports Nutrition'da yayımlandığının nəticəsi var yox yeməkdən sonra idman edənlər və oruc vəziyyətində idman edənlər arasında yağ itkisindəki fərq.

Qaçarkən necə təhlükəsiz qalmaq olar

Günəş çıxmadan və ya gün batmadan sonra qaçırsınızsa, aşağıdakı təhlükəsizlik tədbirlərini nəzərdən keçirə bilərsiniz:

• Kaçışınız üçün yaxşı işıqlı bir sahə seçin.
• Yansıtıcı ayaqqabı və ya paltar geyin.
• Zinət əşyaları taxmayın və nağd pul daşımayın, ancaq şəxsiyyət vəsiqəsini daşıyın.
• Birinə hara qaçacağınızı və qayıtmağı düşündüyünüz vaxtı bildirin.
• Bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya başqa bir qrupla qaçmağı düşünün.
• Qulaqlıq taxmaqdan çəkinin ki, həyəcanlı və ətrafınızla maraqlanasınız. Qulaqlıq taxırsınızsa, səsi az saxlayın.
• Küçədən keçməzdən əvvəl həmişə iki tərəfə baxın və bütün yol nişanlarına və siqnallarına əməl edin.

Alt xətt

İstər səhər, günortadan sonra, istərsə də ümumiyyətlə qaçmağa davam edin - nəticədə şəxsi seçiminizə gəlir.

Fərdi ehtiyaclarınıza ən uyğun vaxt seçmək, ardıcıl bir cədvəl qurmaq və saxlamaq üçün əsasdır.