Royal Wedding Countdown: Kate Middleton kimi bir forma alın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kral toyuna qədər son həftələrdə Kate Middleton böyük gün üçün ən yaxşı formada olmaq üçün velosiped sürdü və avarçəkmə etdi. E! onlayn. Oh, və Şahzadə Uilyamın kral fərmanı ilə tikilmiş şəxsi idman zalı var. Nə, bəy sənin üçün bunu etməyib? Qorxma, çünki bizim üçün daha yaxşı bir şeyimiz var ŞƏKİL Gəlinlər: evlənməzdən əvvəl toy etmək üçün ən yaxşı toy məşqlərinə dair ekspert məsləhətləri.

1. Supreme 90 Day System DVD-lərindən John Dull və Michele Collier toydan 30 gün əvvəl pəhriz, müqavimət məşqləri və yüksək intensivlikli interval məşqlərinə diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

"Metabolizmanızı saxlamaq və kalori yandırmaq üçün gündə altı kiçik ölçülü yemək yeyin" deyə məsləhət görürlər. "Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün hər yeməkdə kompleks karbohidrat və zülal olmalıdır."

Sonrakı həftədə altı gün üçün ciddi məşq planıdır: DVD-lərdə göstərildiyi kimi üç gün dövrə üslubunda müqavimət təlimi və üç gün yüksək intensivlikli interval təlimi. "Bu kombinasiya bədən yağını yandırarkən arıq bədən kütləsini qoruyur, bu da sizə ən qısa müddətdə nəticə verəcəkdir." (Supreme 90 Day System-i buradan alın).

2. DavidBartonGym -dən David Barton, kardiyo inkişafı və çəkilər üçün bir rutin təyin edir. "Hər şey, öyrəşdiklərindən daha çox iş yükünü dəf etmək üçün bədənə daim meydan oxumaqdır" deyir. Sıraları, tricep hərəkətləri və əzələləri ilə qolları, beli və kürəyi hədəf alın.

3. healthgal.com şirkətinin baş direktoru və 4 Sağlam Ailənin Vərdişlərinin müəllifi Amy Hendel, gəlinlərə danışır bacarmaq məhrum hiss etmədən arıqlamaq üçün səylərini gücləndirin. "Əksər qadınlar sizi doyurmaq üçün əzələ quran zülal və sağlam yağlar da daxil olmaqla doyurucu qidaları ehtiva edən 1400 kalorili diyetə dözə bilər, əhval dəyişikliyini məhdudlaşdırmağa kömək edəcək (gəlinlər üçün bir problem!) Və sağlam dırnaqları, dərini dəstəkləyir. Orta hesabla 400 kalori olan üç yemək və bir və ya iki 100 kalorili qəlyanaltı yeyin. Hər yeməyə balıq və ya qoz-fındıq, dərisiz ağ ət, yumurta və ya yumurta ağı, lobya və paxlalılar kimi 2-4 unsiya protein daxil edilməlidir. porsiyon 1% və ya yağsız süd; bir porsiyon tam taxıl; və meyvə və tərəvəz. Əgər qoz-fındıq və ya balıq seçmirsinizsə, göyərtinizə bir çay qaşığı zeytun yağı kimi az miqdarda sağlam yağ əlavə edin. bir neçə avokado kubu və ya bir çay qaşığı kətan toxumu. Qəlyanaltılar üçün yağsız kiçik latte, mandarinli bir fincan gücləndirilmiş badam südü və ya yağsız yunan qatığı kimi kalsiumla zəngin variantları seçin."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, toy gününüzdə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün "5 sürətli düşməyin" bir neçə yolunu paylaşır.

•Hər yeməkdən əvvəl təzə meyvə yeyin, sonra axşam yeməyində proteinlə zənginləşdirilmiş salat yeyin.

•Axşam 7-dən sonra yeməkdən çəkinin.

•Hər gün 10 stəkan su için.

•Sizi motivasiya etmək üçün məşqçi alın.

• Google "1200 kalorili pəhriz planları və İnternetdən diyetisyenler tərəfindən hazırlanmış bəzi menyuları çəkin." Gündə 1200 kalori olan qadınların əksəriyyəti həftədə 1-2 kilo arıqlayacaq.

Melissa Pheterson, sağlamlıq və fitnes yazıçısı və tendensiyaçıdır. Onu preggersaspie.com saytında və Twitter -də @reggersaspie -də izləyin.

Üçün nəzərdən keçirin