Tərəfdaşınızın keçmişi haqqında qısqanclıqla məşğul olmaq

MəZmun

• Hisslərinizi qəbul edin və təsdiq edin
• Özünüzü onların yerinə qoyun
• Qazma istəyinə qarşı dur
• Tərəfdaşınızla danışın
• Sənə dediklərini qəbul et
• Özünüzü həqiqətən nədən narahat olduğunuzu soruşun
• Öz dəyərinizi xatırlayın
• Vəziyyəti yeniləyin
• Enerjinizi münasibətlərin inkişafına kömək etməyə yönəldin
• Bir məsləhətçi ilə danışın
• Bir ortaqda bununla məşğul olmaq
• Şəfqət və açıq ünsiyyət təklif edin
• Onları fərdi məsləhət və ya cütlüklərin müalicəsində dəstəkləyin
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Xüsusilə romantik münasibətlərdə qısqanclıq mövzusunda bir təcrübəniz var. Bəzən partnyor hiss etməyiniz və ya ortağınızın başqasına bir cazibə inkişaf etdirə biləcəyindən narahat olmaq olduqca normaldır.

Bəs partnyorunuzun kimin üçün cəlb olunduğuna dair etibarsızlıq haqqında keçmiş? Çıxır, bunun bir adı var: geriyə qısqanclıq. Tərəfdaşınızın əvvəlki münasibətləri ətrafında qısqanclığa aiddir.

Merilend'in Bethesda'nda bir evlilik və ailə terapevti olan Emili Kuk, "Bir ortağın keçmişinə maraq maraqlı və obsesifdən çəkinməyə qədər dəyişə bilər" dedi.

Adi qısqanclıq kimi, geriyə qısqanclıq da olduqca yaygındır. Həmişə problem yaratmır, amma Kuk izah edir ki, bəzən obsesif ola bilər və zərərli və ya dağıdıcı şəkildə ortaya çıxa bilər.

Yaxşı xəbər? Sən bacarmaq bu duyğularla işləyin. Budur.

Hisslərinizi qəbul edin və təsdiq edin

Hər hansı bir çətin duyğu ilə işləməyin əsas ilk addımı sadəcə onu qəbul etmək və qəbul etməkdir. Çox yaxşı hiss edə bilməz, amma qısqanclıq normal, etibarlı bir duyğudur.

Qısqanclığınızı qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Patrick Cheatham, Portland, Oreqon ştatındakı bir klinik psixoloq, özünüzə qısqanclıq hisslərinizin həqiqətən nə demək olduğunu soruşmağı tövsiyə edir.

"Sizcə keçmişləri münasibətləriniz barədə nəsə proqnozlaşdırır, yoxsa onlara etibar edə bilmədiyinizi hiss edirsiniz? Qısqanclığın nə demək olduğunu başa düşdükdən sonra bu qorxularla üzləşməyə başlaya bilərsiniz. "Cheatham deyir.

Geri çəkən qısqanclıq sizi pis bir insan etmir, ancaq arzuolunmaz duyğulara səbəb ola bilər. Tərəfdaşınızın ətrafında narahatlıq hiss edə, gələcək üçün narahat ola bilərsiniz və ya stresdə ola bilərsiniz.

Bu hissləri adlandırmaq və həll etmək də vacibdir. Onların olmadığını iddia etsəniz, pisləşə bilər.

Özünüzü onların yerinə qoyun

Tərəfdaşınızı sevirsiniz və münasibətlərinizin uğur qazanmasını istəyirsiniz. Bu arzu ən azı qismən onların keçmişinə dair hisslərinizə kömək edə bilər.

Ancaq öz keçmişinizi düşünün. Yəqin ki, keçmiş tərəfdaşlarınız da var. İndi bunlara münasibətiniz necədir?

Boşanmalar ümumiyyətlə bir səbəbə görə baş verir. Mövcud tərəfdaşınızdan və ya daha yaxşı cinsi əlaqənizdən daha şərti cazibədar birinizlə görüşsəniz də, heç bir şey düzgün deyildi. Beləliklə, irəlilədiniz və cari tərəfdaşınızla münasibət qurmağı seçdiniz.

Eynilə, ortağınız, keçmiş münasibətləri onlar üçün nə deməkdirsə, sizinlə qalmaq üçün eyni seçim edir.

Qazma istəyinə qarşı dur

Əksər insanlar, keçmiş sevgilərindən şəkillər və şərhlər axtararaq, ortaqlarının sosial media səhifələrini ətrafa atmaq cazibəsinə qarşı çıxa bilmirlər.

Tərəfdaşınızın hazırkı yazılarına diqqət yetirməyiniz bir şey olsa da, aylarla və ya hətta illərlə sosial media tarixinə keçmək başqa bir şeydir. Bəli, bir çox insan bunu edir, amma bu sağlam deyil.

Problem ondadır ki, insanlar sosial mediada ən yaxşısını göstərməyə meyllidirlər. Sevdikləri fotoları yerləşdirib uğurlarını bölüşürlər. Gördüyünüz şey çox vaxt realistdən daha ideallaşır.

Partnyorunuz haqqında bir şey varsa cərəyan sosial mediada davranışınız sizi maraqlandırır, bunları özünüzə çatdırın. Bundan başqa ümumiyyətlə keçmişlərinə hörmət etmək yaxşıdır. Unutmayın: Facebookda göründüyü qədər böyük deyildi.

Tərəfdaşınızla danışın

Ətrafında heç bir yol yoxdur: Qısqanclıq da daxil olmaqla, çətin hisslərlə işləmək lazım gələndə açıq ünsiyyət vacibdir.

"Keçmiş tərəfdaşlar və təcrübələr haqqında maraq çox təbiidir" deyir Cheatham. "Bunları müzakirə etmək cütlüklərin bir-birini tanıması və münasibətlərə bir-birlərinin münasibətlərini başa düşmələri üçün yaxşı bir yol ola bilər."

Duyğularınızı ifadə etmək üçün ən uyğun yolu tapmaq üçün mübarizə apara bilərsiniz, xüsusən də bir çox tərəfdaşınız olduğuna görə onları utandırdıqlarını düşünməsini istəməsəniz.

Bunu "mən" ifadələrini istifadə edərək keçmiş təcrübələrinin əvəzinə indiki hisslərinizə yönəltməklə şəfqətli, hörmətli bir şəkildə edin.

Məsələn, deyə bilərsiniz:

• "Bəzən məndən irəliləməyinizdən qorxuram, çünki istədiyiniz hər kəslə görüşə biləcəyinizə inanıram."
• “Mən sizi tanıyıram və [keçmiş adı] evlənməyi planlaşdırırdım. Buna görə hisslərinizin mənə olan hissinə güvənsəm də, bəzən qorxursan ki, daha sonra onlarla birlikdə olacağınızı düşünürəm. "

Partnyorunuz hisslərinizi onları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Ancaq hətta onları səsləndirmək onları daha asan idarə etməyə kömək edə bilər.

Sənə dediklərini qəbul et

Hisslərinizi ortağınızla bölüşmək bu an kömək edə bilər. Ancaq sonradan şübhə yenidən yarana bilər.

Bəlkə də bu anda onların duyğularına güvənirsən, amma cazibədar, istedadlı bir ex bir gün ortaya çıxsa və nəyin baş verə biləcəyindən narahat ol və “Çıxmaq səhv idi. Səni geri istəyirəm."

Heç vaxt kiminsə həqiqətən düşündüyünü bilmirsən. Buna görə münasibətlərdə etibar çox vacibdir. Tərəfdaşınıza güvənirsinizsə, bu inamı indi sizə söylədiklərinə qədər uzatın.

Cheatham deyir ki, emosional reaksiya verən ya da uzanan qısqanclıq hissi çətin ola bilər. Bunları sıralamağa kömək edə biləcək bir mütəxəssislə danışmaq kömək edə bilər.

Özünüzü həqiqətən nədən narahat olduğunuzu soruşun

Qısqanclıq hisslərini idarə edən şey kömək edə bilər.

Bəlkə sizinlə görüşməmişdən əvvəl ortağınızın kim olduğunu və ya əvvəlcə sizi özünə cəlb edən şeyləri bilmək istəyərsiniz. Yəqin ki, sənə görə qısqanclıq hiss edirsən etmir təfərrüatları var.

Kuk bəzi insanların əvvəlki tərəfdaşları haqqında eşitmələrinə qarşı olmalarını təklif edir, çünki ya da saxlamaq istəyirlər sahibi keçmiş özəl və ya küfr haqqında eşitmək qorxurlar. Ancaq bunları müzakirə etməməyinizə baxmayaraq, hələ də bunlar barədə düşünə bilərsiniz.

Maraqlandığınızı və ya qəbul etdiyinizi açıq şəkildə etiraf edin niyə maraqlandığınız tərəfdaşınızla onu tərbiyə etmək imkanı verir.

Öz dəyərinizi xatırlayın

Kukun fikrincə, özünə dəyər olmaması və ya özünüzə olan inancın məhdudlaşdırılması qısqanclığı artıra bilər. Partnyorunuzun exesinin necə göründüyünü, nə etdiyini və ya digər müqayisə aparmağı qərara ala bilərsiniz.

Bir səbəbə görə sizinlə görüşməyi seçdiklərini xatırlat. Tamamilə mümkündür (və mümkündür), bir eksin nə qədər cəlbedici və ya müvəffəq olmasına baxmayaraq, heç birini heç kimdən tapmadığı xüsusi bir şeyə sahib olmusunuz.

Öz bənzərsiz istedadlarınızı və xüsusiyyətlərinizi xatırlatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkmək də özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Müsbət xüsusiyyətlərinizi tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi ilə danışmaq kömək edə bilər.

Vəziyyəti yeniləyin

Tərəfdaşın olduqca böyük olduğunu düşünürsən və onları itirməkdən qorxursan. Onları nəyin əla etdiyinə fikir verin. Ailə, dostlar və romantik tərəfdaşlar hamısı şəxsi kəşf və dəyişikliyə töhfə verə bilər.

Münasibətlərin özü bir öyrənmə prosesidir. Tərəfdaşınız, sonlarını necə qurtarmalarından asılı olmayaraq keçmiş münasibətlərindən çox inkişaf etmiş ola bilər.

Təqdim olunan minnətdarlıq ortağınızın tarixini qiymətləndirməyə və keçmiş münasibətlərdən daha az təhlükə hiss etməyə kömək edə bilər. Bu münasibətlər olmasaydı, tamamilə fərqli birinə çevrilə bilərdi - ola bilmədiyiniz biri ola bilər.

Enerjinizi münasibətlərin inkişafına kömək etməyə yönəldin

Münasibətlərdə müəyyən səviyyəsizlik və risk mövcuddur. Sənin bitə bilər və bunun qarşısını ala bilməyəcəksən. Bu imkanı qəbul etmək qorxulu hiss edə bilər, doğrudur. Ancaq alternativ ümumiyyətlə narahatlıq və şübhə ilə əlaqələndirilir.

Daimi olaraq keçmiş münasibətlərinin yıxılmasına səbəb olan və ya ortağınızın başqasına keçə biləcəyindən narahat olmağınız çox enerji sərf edir. Bu, birlikdə vaxt keçirməyinizə mane ola bilər.

Əvəzində münasibətlərinizdə yaxşı gedən şeylərə diqqət edin. Onları tərbiyə etmək və birlikdə olmaq üçün əlinizdən gələni edin. Heç kim gələcəyi proqnozlaşdıra bilməz, ancaq keçmişi dəqiqləşdirmək ümumiyyətlə münasibətlərinizin uğur qazanmasına kömək etmir.

Bir məsləhətçi ilə danışın

Tərəfdaşınızın keçmişi ətrafında qısqanclığı aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtlə danışmaq yaxşı bir seçimdir.

Bir qısqanclıq üçün bir terapevt xüsusilə kömək edə bilər:

• getmir
• narahatlıq və ya depressiyaya səbəb olur
• münasibətlərinizə və ya həyat keyfiyyətinizə təsir edir
• ortağınızın etibarına və ya fikrinə təsir göstərir

Kukun sözlərinə görə, terapiya diqqətinizi tərəfdaşın keçmişindən öz daxili dialoquna keçirməyə kömək edə bilər:

• münasibətinizi izah edir
• sevginizə, etibarınıza, hörmətinizə və sevginizə layiqliyiniz
• hər hansı bir məhdudlaşdıran inancınız var

Bəzi insanlar OKB bir növü olaraq retroaktiv qısqanclıqla da qarşılaşa bilər. İndiyə qədər ortaya çıxan konsepsiyanı araşdıran az elmi tədqiqat var.

Bununla birlikdə, Zachary Stockill "Keçmiş Geri Qısqanclığı aradan qaldırmaq: Tərəfdaşınızın keçmişini qazanmaq və barış tapmaq üçün bir bələdçi" kitabında obsesif geriyə qısqanclığı təsvir edir.

Bunu nəzərə alaraq, aşağıdakılardan peşəkar kömək istəmək ağıllıdır:

• ortağınızın keçmişi haqqında müdaxilə düşüncələri var
• keçmişlərini düşün, gündəlik həyatına təsir edər
• Çətinliyi aradan qaldırmaq üçün məcburiyyətlərdən istifadə etməlisiniz

Bir ortaqda bununla məşğul olmaq

Tərəfdaşınız retroaktiv qısqanclıq hissi ilə mübarizə aparırsa, unutmayın ki, bu duyğular sizin tərəfindən baş verə bilər, lakin onlar sizin haqqınızda deyil.

Budur sizə necə kömək edə bilərsiniz.

Şəfqət və açıq ünsiyyət təklif edin

Kuk deyir: "Səbirli, xeyirxah və dürüst olun". "Tərəfdaşınızın sıxıntısına yer verərkən (öz keçmişim / seçimlərimə sahibəm) bütövlüyünüzə davam edin (başa düşürəm ki, keçmişim / seçimlərimdən narahatam)."

Partnyorunuzun suallarını dürüst cavablandırmaq qısqanclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Uyğun olmadığı təqdirdə açıq bir detala girməyiniz lazım deyil, yalan danışmaqdan və həqiqəti təhrif etməkdən çəkinin.

Cütlüklərin məsləhətləri aşağıdakı hallarda kömək edə bilər:

• sualları fiksasiya və ya təkrarlanma nöqtəsinə çatır
• dairələrdə danışdığınız kimi hiss edirsiniz
• cavabı daha çox narahatlığa səbəb kimi görünür

Onları fərdi məsləhət və ya cütlüklərin müalicəsində dəstəkləyin

Tərəfdaşınızın hisslərindən əsəbiləşə və ya çaşqın ola bilərsiniz. Onları tərk etmək niyyətində deyilsiniz və keçmiş münasibətlər barədə ancaq düşünürsünüz. Bunu hansısa səviyyədə tanıya bilərlər, ancaq qısqanclıqla işləmək və qəbul etmək üçün bir terapevt köməyini tələb edə bilər.

Birini terapevt görməyə təşviq etmək üçün doğru yolu tapmaq çətin ola bilər.

Kimi bir şeyə cəhd edin:

• "Qorxularınızdan narahatam, çünki münasibətlərimizə təsir etməsini istəmirəm, çünki bunu etmək istəyirəm. Bir məsləhətçi ilə birlikdə danışa bilərikmi? "
• "Son vaxtlar ətrafımda kədərli və narahat göründüyünüz üçün narahatam. Sizcə bu hisslər barədə bir məsləhətçi ilə danışmaq kömək edə bilərmi? ”

Cheatham'dan retroaktiv qısqanclıq haqqında son bir qeyd: romantikadan çəkinin.

"Aşiq olmaq ətrafında olan bir çox rəvayət, qısqanclığı, kimisə həqiqətən sevdiyin bir əlaməti olaraq görür. Həqiqətən deyil. Ən yaxşı halda münasibət hıçqırığıdır. Ən pis halda, kiminsə sevgisi varlıq və məhdudiyyət hissi ilə gələ biləcəyini göstərir. "

Alt xətt

Partnyorunuzun keçmiş münasibətləri ilə maraqlanmağınız tamamilə normaldır, ancaq bu hissləri idarə etməyiniz sizin və münasibətlərinizi dəyişdirə bilər. Əgər onlarla mübarizə aparırsınızsa, bir terapevt həmişə dəstək təklif edə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.