Münasibət narahatlığını necə idarə etmək olar

MəZmun

• Normaldır?
• Münasibət narahatlığının bəzi əlamətləri nələrdir?
• Partnyorunuzla əlaqəli olub olmadığını düşünürsünüz
• Tərəfdaşın sizin üçün hisslərini şübhə altına alır
• Narahat olmaq istədikləri üçün narahatdırlar
• Uzunmüddətli uyğunluğu şübhə altına alır
• Münasibəti sabotaj etmək
• Təxribat əlamətləri
• Onların sözlərini və hərəkətlərini oxumaq
• Yaxşı vaxtlarda darıxıram
• Buna səbəb nədir?
• Əvvəlki əlaqələr təcrübəsi
• Özünə inanmayan
• Qoşma tərzi
• Sual verməyə meyllidir
• Bunun öhdəsindən gələ bilərsinizmi?
• Şəxsiyyətinizi qoruyun
• Daha diqqətli olmağa çalışın
• Yaxşı ünsiyyət edin
• Pro ucu
• Hisslərinizə uyğun hərəkət etməkdən çəkinin
• Bir terapevtlə danışın
• Alt xətt

Sevdiyiniz böyük bir insanla münasibətdəsiniz. Etibar yaratdınız, sərhədlər yaratdınız və bir-birinizin ünsiyyət üslublarını öyrəndiniz.

Eyni zamanda, özünüzü, tərəfdaşınızı və münasibətlərinizi daim sual altında saxlaya bilərsiniz.

İşlər davam edəcəkmi? Bu insanın həqiqətən sizin üçün doğru olub olmadığını necə bilirsiniz? Nə qədər qaranlıq bir sirr gizlədirlərsə?

Yalnız sağlam və sadiq bir münasibət qurmaq iqtidarında deyilsinizsə nə etməli?

Bu daimi narahatlığın bir adı var: münasibət narahatlığı. Hər şey nisbətən yaxşı keçsə də, münasibətlərdə yarana biləcək narahatlıq, etibarsızlıq və şübhə hisslərinə aiddir.

Normaldır?

Bəli. "Münasibətdə narahatlıq çox yaygındır" deyən Astrid Robertson, münasibətlər məsələsində cütlüklərə kömək edən bir psixoterapevt deyir.

Bəzi insanlar, əlaqələrinin başlanğıcında, tərəfdaşlarının onlara bərabər maraq göstərdiklərini bilmədikdən sonra münasibət narahatlığı yaşayırlar. Yaxud, münasibət qurmaq istəsələr də əmin ola bilərlər.

Ancaq bu hisslər sadiq, uzunmüddətli münasibətlərdə də ortaya çıxa bilər.

Vaxt keçdikcə münasibət narahatlığı aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• emosional sıxıntı
• motivasiyanın olmaması
• yorğunluq və ya emosional tükənmə
• mədə narahatlığı və digər fiziki narahatlıqlar

Narahatlığınız münasibətlərin özündə heç bir şeyə səbəb olmaya bilər. Ancaq nəticədə davranışlara səbəb ola bilər etmək sizin və ortağınız üçün problemlər və çətinliklər yaradın.

Münasibət narahatlığının bəzi əlamətləri nələrdir?

Münasibət narahatlığı müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər.

Əksər insanlar, xüsusən də tanışlıq və öhdəlik formalaşdıran erkən mərhələlərdə münasibətləri bir az etibarlı hiss edirlər. Bu qeyri-adi deyil, buna görə ümumiyyətlə şübhə və ya qorxu keçməkdən narahat olmaq lazım deyil, xüsusən də onlar sizə çox təsir etmirsə.

Ancaq bu narahat düşüncələr bəzən böyüyür və gündəlik həyatınıza sürünür.

Münasibət narahatlığının bəzi əlamətlərinə bir nəzər salaq:

Partnyorunuzla əlaqəli olub olmadığını düşünürsünüz

Robertson izah edir: "Münasibət narahatlığının ən çox yayılmış ifadəsi 'Mən fərqliyəmmi?' Və ya 'Sən mənim üçün varsan?' "Bu, ortaqlıqda əlaqə qurmaq, etibarlı hiss etmək üçün təməl bir ehtiyacdan danışır."

Məsələn, bundan narahat ola bilərsiniz:

• ətrafınızda deyilsinizsə, ortağınız sizi çox qaçırmazdı
• ciddi bir şey ortaya çıxsa kömək və ya dəstək təklif edə bilməzlər
• onlar üçün nə edə biləcəyinizə görə yalnız sizinlə olmaq istəyirlər

Tərəfdaşın sizin üçün hisslərini şübhə altına alır

Sizi sevdiyimi (və ya sadəcə olaraq, həqiqətən, sizin kimi olduğunuzu) mübadilə etdiniz. Həmişə səni görməkdən xoşbəxt görünürlər və nahar etmək və ya səni evinə aparmaq üçün yoldan çıxmaq kimi xoş jestlər edirlər.

Ancaq yenə də çılpaq şübhəni sarsıda bilməzsiniz: "Məni həqiqətən sevmirlər."

Bəlkə fiziki məhəbbətə ləng cavab verərlər. Və ya mətnlərə bir neçə saat - hətta bir gün cavab vermirlər. Qəfildən bir az uzaq görünəndə hiss edirsən ki, hissləri dəyişib.

Vaxtaşırı hər kəs bu şəkildə hiss edir, ancaq münasibətlərdə narahatlıq yaşanarsa bu narahatlıqlar fiksasiya halına gələ bilər.

Narahat olmaq istədikləri üçün narahatdırlar

Yaxşı bir əlaqə sizi sevilən, etibarlı və xoşbəxt hiss edə bilər. Bu hissləri davam etdirmək və münasibətləri pozmaq üçün heç bir şey olmayacağını ümid etmək tamamilə normaldır.

Ancaq bu düşüncələr bəzən ortağınızın sizi tərk etməsi davamlı bir qorxusuna çevrilə bilər.

Davamını davam etdirdiyiniz sevgini təmin etmək üçün bu narahatlıq problem yarana bilər.

Məsələn, edə bilərsiniz:

• Münasibətdə sizin üçün vacib olan tez-tez gecikmə kimi mövzuları gündəmə gətirməyin
• Evdaşınızın içərisində ayaqqabı geyinmək kimi ortağınızın sizi narahat edən işləri görməməsinə əhəmiyyət verməyin
• hirsli görünməsələr də, səni dəli etmələri üçün çox narahat ol

Uzunmüddətli uyğunluğu şübhə altına alır

Münasibət narahatlığı, münasibətlərdəki işlər yaxşı getdiyində belə, sizin və ortağınızın həqiqətən uyğun olub olmadığını sual altına sala bilər. Həqiqətən xoşbəxt olduğunuzu və ya sadəcə olduğunuzu soruşa bilərsiniz düşün Sən.

Buna cavab olaraq, diqqətinizi kiçik fərqlərə yönəltməyə başlaya bilərsiniz - onlar punk musiqisini sevirlər, lakin siz daha çox xalq roklu bir insansınız - bunların əhəmiyyətini vurğulayırsınız.

Münasibəti sabotaj etmək

Sabotaj davranışları münasibət narahatlığının kökündə ola bilər.

Təxribat əlamətləri

Bir əlaqəni təxirə sala biləcək şeylərə misal olaraq bunlar daxildir:

• ortağınızla mübahisələr aparmaq
• çətinlik çəkdiyiniz zaman heç bir səhv olmadığını israr edərək onları itələyin
• ortağınıza demədən bir ex ilə nahar yeməyi kimi əlaqələr sərhədlərini sınamaq

Bu işləri bilərəkdən edə bilməzsiniz, amma əsas məqsəd - bunu başa düşməməyiniz və ya etməməyiniz ümumiyyətlə tərəfdaşınızın nə qədər qayğı göstərdiyini müəyyən etməkdir.

Məsələn, inanmaq olar ki, onları itələmək üçün səylərinizə qarşı çıxmaq, həqiqətən sizi sevdiklərini sübut edir.

Ancaq Robertson qeyd edir ki, ortağınızın bu əsas səbəbi götürməsi çox çətindir.

Onların sözlərini və hərəkətlərini oxumaq

Partnyorunuzun sözlərini və hərəkətlərini alt-üst etmək meyli də münasibət narahatlığına səbəb ola bilər.

Bəlkə əl tutmağı xoşlamırlar. Və ya qərq olanda və birlikdə hərəkət edəndə, köhnə mebellərinin hamısını saxlamaqda israr edirlər.

Əlbəttə, bunların hamısı potensial bir məsələnin əlamətləri ola bilər. Ancaq daha çox ehtimal ki, onların əlləri tərli və ya həqiqətən o salon otağını çox sevirlər.

Yaxşı vaxtlarda darıxıram

Münasibət narahatlığı ilə məşğul olduğunuzdan əmin deyilsiniz?

Bir addım geri çəkin və özünüzdən soruşun: "Bu münasibətdən zövq almaqdan daha çox narahat olmağa vaxt sərf edirəm?"

Kobud yamalar zamanı bu vəziyyət ola bilər. Ancaq bu şəkildə daha çox hiss edirsinizsə, yəqin ki, bəzi münasibətlər narahatlığı ilə qarşılaşırsınız.

Buna səbəb nədir?

Narahatlığın arxasında nə olduğunu müəyyənləşdirmək vaxt tələb edə bilər və öz-özünə araşdırma apara bilər, çünki heç bir aydın səbəb yoxdur. Potensial səbəbləri özünüz müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

"Narahatlığın bir səbəbi barədə xəbərdar ola bilməzsən" deyə Robertson bildirir. "Ancaq necə təqdim etməsindən asılı olmayaraq, əsas səbəblər ümumiyyətlə əlaqə istəyini əks etdirir."

Bunlar rol oynaya biləcək bəzi ümumi amillərdir:

Əvvəlki əlaqələr təcrübəsi

Keçmişdə baş verən hadisələrin xatirələri sənə təsir göstərməyə davam edə bilər, hətta bunları çox başa vurduğunu düşünürsən.

Keçmiş bir ortağınız varsa münasibət narahatlığına məruz qalma ehtimalı daha yüksək ola bilər:

• səni aldatdı
• gözlənilmədən səni boşaltdı
• sənə olan hissləri barədə yalan danışdı
• münasibətinizin mahiyyəti barədə sizi yanıltdı

Zərər çəkdikdən sonra yenidən kiməsə güvənməkdə çətinlik çəkmək qeyri-adi deyil - hətta indiki tərəfdaşınız heç bir manipulyasiya və ya vicdansızlıq əlamətləri göstərməsə də.

Bəzi tetikleyiciler, onlardan xəbərdar olmağınız və ya olmamağınız, yenə də keçmişi xatırlatdı və şübhə və etibarsızlığa səbəb ola bilər.

Özünə inanmayan

Özünə hörmətin aşağı olması bəzən münasibətlərdə etibarsızlıq və narahatlıq hissi yarada bilər.

Bəzi köhnə araşdırmalar, özünə inamı aşağı olan insanların özlərinə şübhə ilə qarşılaşdıqda tərəfdaşlarının hisslərinə daha çox şübhə etdiyini göstərir. Bu proyeksiya növü kimi baş verə bilər.

Başqa sözlə, özünüzdən məyus olmaq, tərəfdaşınızın sizinlə eyni münasibətdə olduğuna inanmağınızı asanlaşdıra bilər.

Digər tərəfdən özünəinam səviyyəsi daha yüksək olan insanlar, özlərinə inamsızlıq yaşadıqları zaman münasibətləri ilə təsdiq etməyə meyl etdilər.

Qoşma tərzi

Uşaqlıqda inkişaf etdirdiyiniz qoşma tərzi bir yetkin insan kimi münasibətlərimizə böyük təsir göstərə bilər.

Valideyniniz və ya tərbiyəçi ehtiyaclarınıza tez cavab verərsə və sevgi və dəstək təklif edərsə, ehtimal ki, etibarlı bir qoşma tərzi hazırlamısınız.

Əgər ardıcıl olaraq ehtiyaclarınızı ödəməzlərsə və ya müstəqil inkişaf etməyinizə icazə verərlərsə, qoşma tərziniz daha az etibarlı ola bilər.

Etibarsız qoşma üslubları münasibətlər narahatlığına müxtəlif yollarla kömək edə bilər:

• Qoşulmamış bağlanmaq, yaxınlaşmağınız və ya yaxınlaşmağınızın səviyyəsi ilə bağlı narahatlığa səbəb ola bilər.
• Digər tərəfdən həyəcanlı bağlılıq bəzən tərəfdaşınızın sizi gözlənilmədən tərk etməsi ilə bağlı qorxulara səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, etibarlı olmayan qoşma tərzi həmişə münasibət narahatlığını yaşamağa məhkum olmağınız demək deyil.

"Bir şəxsiyyət növündən digərinə dəyişə bilmədiyiniz kimi, bağlama tərzinizi tamamilə dəyişə bilməzsiniz" deyə doktor Ceyson Wheeler bildirir. "Ancaq şübhəsiz ki, etibarlı qoşma tərzinin sizi həyatda saxlamaması üçün kifayət qədər dəyişiklik edə bilərsiniz."

Sual verməyə meyllidir

Bir sual təbiəti də münasibətlər narahatlığına səbəb ola bilər.

Bir yola qərar vermədən əvvəl bir vəziyyətin bütün mümkün nəticələri barədə özünüzdən soruşmağınız lazım ola bilər. Və ya bəlkə hər qərarı diqqətlə nəzərdən keçirmək vərdişiniz var.

Seçimlərinizlə bağlı özünüzə çox sual verməyə meylli olsanız, hətta düzəltdikdən sonra da münasibətlərinizi şübhə altına alaraq bir müddət vaxt keçirəcəksiniz. Bu həmişə problem deyil. Əslində etdiyiniz seçimlər, xüsusilə əhəmiyyətli olanlar (romantik bağlılıq) barədə düşünmək üçün vaxt ayırmaq ümumiyyətlə sağlamdır.

Heç bir yerdə məhsuldar getməyən sorğu-sual və özünə şübhə içində qalmış olsanız, bu problemə çevrilə bilər.

Bunun öhdəsindən gələ bilərsinizmi?

Bu an bu kimi hiss olunmaya bilər, amma münasibət narahatlığı bacarmaq Müəyyən vaxt və səy tələb etsə də, aradan qaldırılsın. Bunu etmək adətən münasibətinizin yaxşı olduğunu söyləməkdən daha çox şey daxildir.

"Mən kiməsə deyə bilərəm ki, onların narahatlığı mütləq münasibətlərdə əsas problem var demək deyil və həqiqətən də onlar çox sevilə bilər" deyə Robertson deyir. "Ancaq hər şeyin yaxşı olduğunu, həqiqətən etibarlı və etibarlı olduğunu hiss edənə qədər narahatlıq davam edəcək."

Bir problemə çevrilmədən əvvəl münasibət narahatlığını erkən həll etməyə təşviq edir.

Bu ipuçları topun yuvarlanmasına kömək edə bilər:

Şəxsiyyətinizi qoruyun

Tərəfdaşınız yaxınlaşdıqca şəxsiyyətinizin, şəxsiyyətinizin və ya müstəqilliyinizin əsas hissələrini, tərəfdaşınıza və münasibətlərinizə yer açmaq üçün dəyişə bilər.

Bu, çox vaxt təbii olaraq baş verir və sizin tərəfdaşınız bir cütlük olur. Bəzi dəyişikliklər - məsələn, pəncərəni açıq vəziyyətdə yatmağa alışmaq - özünüzü hiss etməyinizə o qədər də təsir göstərə bilməz.

Münasibətdə özünüzü hiss etdirməyinizi itirmək və ya ortağınızın istədiyinizi uyğunlaşdırmaq üçün dəyişdirmək sizə kömək etmir.

Unutmayın, ortağınızın kim olduğunuzla əlaqəli bir çox şeyə sahib olmaq üçün tarix qurmaq istəməsinin səbəbləri. Münasibətinizi davam etdirmək üçün özünüzü hissələri itələməyə başlasanız, özünüzü daha az hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Üstəlik, ortağınız aşiq olduğu insanı itirmiş kimi hiss edə bilər.

Daha diqqətli olmağa çalışın

Zehnlilik təcrübəsi, bu anda mühakimə edilmədən baş verənlərə diqqətinizi yönəltməyi əhatə edir. Mənfi düşüncələr ortaya çıxdıqda, onları tanıyırsınız və irəliləməyə imkan verirsiniz.

Bu mənfi bir düşüncə spiralində qaldığınız zaman xüsusilə faydalı ola bilər. Həm də ortağınızla gündəlik təcrübənizi prioritetləşdirməyinizə kömək edə bilər.

Axı, bəlkə də münasibətlər edəcək bir neçə ay və ya bir neçə il ərzində bitəcək, amma bu vaxta qədər qiymətləndirə və ləzzət ala bilərsiniz.

Yaxşı ünsiyyət edin

Münasibət narahatlığı tez-tez içəridən gəlir, buna görə ortağınızla heç bir əlaqəsi olmaya bilər.

Ancaq konkret bir şey narahatlığınızı artırırsa - danışarkən telefonu ilə oynayırsınızsa və ya tətil üçün ailənizə baş çəkmək istəmirsinizsə - onu uyğun və ittiham olunmayan şəkildə tərbiyə etməyə çalışın.

Pro ucu

Bu söhbətlər zamanı "mən" ifadələrini istifadə etmək böyük kömək ola bilər.

Məsələn, "Son vaxtlar çox uzaqsan və mən onu ala bilmərəm" demək əvəzinə, "aramızda bir qədər məsafə var kimi hiss edirəm və çəkildiyinizi hiss edirəm. çünki hissləriniz dəyişdi. ”

Partnyorunuzun həqiqətən sizi sevdiyini və narahatlığınızın içindən gəldiyini bilsəniz də, bu, tərəfdaşınızı bağlamağa kömək edə bilər.

Düşündüyünüzü və bununla necə məşğul olduğunuzu izah edə bilərsiniz. Onların arxayınlığı narahatlığınızı tamamilə yüngülləşdirə bilməz, amma ehtimal ki, zərər görməyəcəkdir.

Üstəlik, açılmaq və həssas olmaq onsuz da bağladığınız əlaqəni gücləndirə bilər.

Hisslərinizə uyğun hərəkət etməkdən çəkinin

Münasibətinizdən və ya ortağınızdan narahat olmaq bəzən hər şeyin yaxşı olduğuna dair sübut istəməyinizə səbəb ola bilər.

Özünüzə arxayın olmaq istəməyiniz təbiidir, amma bu sübutu faydasız və ya zərərli şəkildə tapmaq üçün impulslara qarşı durun.

Adi davranışlarınızla dürtüsel hərəkətləriniz arasındakı fərqə diqqət yetirin. Müntəzəm olaraq mesajlaşmaq münasibətlərinizdə normal ola bilər və davamlı bir söhbət davam etdirmək əlaqə hissini gücləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq bir saatda bir neçə mətnin ortağınızdan harada olduqlarını və nə etdiklərini soruşmağınız, dostlarınızla bağlı olduqlarını bildiyiniz zaman qarşıdurmaya səbəb ola bilər.

Bu impulsları hiss etdiyiniz zaman, bir az dərin nəfəs alma, gəzinti və ya qaçış və ya yaxın bir dostunuza sürətli bir telefonla diqqəti yayındırmağa çalışın.

Bir terapevtlə danışın

Özünüzdə münasibət narahatlığı ilə işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışmaq sizə bir qədər aydınlıq gətirməyə kömək edə bilər. Həm də münasibət narahatlığının təsirinin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur.

Münasibət narahatlığı üçün cütlərlə işləyən bir terapevt xüsusilə kömək edə bilər.

Hər ikinizə kömək edə bilərlər:

• öz və bir-birinizin hisslərini və əsas ehtiyaclarını anlayın
• bir-birinizin təcrübələrini mühakimə və müdafiə olmadan dinləyin
• narahatlığı yumşaldan və ya sakitləşdirəcək şəkildə qayğı göstərir

Bunun da uzun müddətli bir şey olması lazım deyil. 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, hətta bir terapiya seansının da əlaqələr narahatlığı ilə məşğul olan cütlüklərə kömək edə biləcəyini göstərir.

Qiyməti ilə maraqlanırsınız? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

Alt xətt

Heç bir münasibət müəyyən deyil və qəbul etmək çətin ola bilər.

Bütün münasibət narahatlığını tamamilə qarşısını ala bilməyəcəksiniz, ancaq daimi sorğu-sualı sakitləşdirmək və partnyorunuzla olduğunuzdan həzz almaq üçün daha çox vaxt sərf etmək üçün edə biləcəyiniz işlər var.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.