İltihabı azaltmaq və bağırsaq sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün 5 yol

MəZmun

• 1. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin
• 2. Eliminasiya pəhrizini sınayın
• 3. Stress səviyyənizi azaldır
• 4. Probiyotik qəbul edin
• 5. Doğru miqdarda qida aldığınızdan əmin olun
• Alt xətt

Bağırsaq sağlamlığınızın iltihabdan təsirlənməsindən narahat olursunuzsa, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz beş şey.

Bəzən, sadəcə idarə etməyə alışdığımız simptomların siyahısı, əslində daha böyük bir şərtə qədərdir.

Mənim üçün ən uzun müddət bir sıra simptomlarla mübarizə aparmışdım: qan şəkərinin pozulması, xroniki qəbizlik, səbəbsiz ürək bulanması, yorğunluq, nizamsız dövrlər, sızanaqlar və PMS.

Bu tibbi vəziyyətin bağırsağımdakı iltihabın bir nəticəsi olduğunu aşkar edənə qədər öz sağlamlığımı idarə edə bildim.

Yaşadığınız bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinin bağırsağınızdakı iltihabla əlaqəli olduğundan şübhələnirsinizsə, buna qarşı durmağın bir neçə yolu var.

Budur iltihabı azaltmağa və sizi ümumi bağırsaq sağlamlığınızın yaxşılaşdırılması yoluna qoymağa kömək edəcək tövsiyələr.

1. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin

Yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar, təmizlənmiş karbohidratlar, şəkər, süni tatlandırıcılar və alkoqol qəbulunu azaldın. Bunun əvəzinə antiinflamatuar qidalar üçün seçim edin:

• Meyvələr: üzüm və albalı kimi dərin rəngli giləmeyvə
• Tərəvəzlər: brokoli, kələm, Brüssel lahanası, kələm, gül kələm
• Ədviyyatlar: zerdeçal, çəmənlik və darçın
• Sağlam yağlar: Zeytun yağı və hindistan cevizi yağı

2. Eliminasiya pəhrizini sınayın

Bəzi qidaların bağırsağınızdakı iltihabı başlatdığından şübhələnirsinizsə, aradan qaldırılması üçün bir pəhriz verməyə dəyər.

Bu, bağırsaq problemləri ilə əlaqəli olduğundan şübhələndiyiniz qidaların bir dəfəyə təqribən iki-üç həftə çıxarılmasını əhatə edir. Çıxarmağa cəhd edə biləcəyiniz bəzi qidalar bunlardır:

• soya
• süd
• sitrus meyvələri
• gecə tərəvəzləri
• tərkibində özü olan qidalar

Bu spesifik qidaları istehlak etmədiyiniz müddətdə gördüyünüz bütün dəyişiklikləri qeyd edə bilərsiniz.

Sonra baş verə biləcək hər hansı bir simptomu qeyd edərkən bu qidaları iki-üç gün ərzində yavaş-yavaş yenidən pəhrizinizə daxil etməlisiniz.

3. Stress səviyyənizi azaldır

Stres iltihabla əlaqələndirilir, buna görə də hər dəfə yalnız bir neçə dəqiqə istirahət etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər tapmağa çalışın. İstər meditasiya, istər köpüklü hamam, gəzintiyə çıxmaq, yoga etmək və ya sadəcə bir az nəfəs almaq, bu tətbiqlər əslində uzunmüddətli sağlamlığın açarıdır.

Mübarizə və ya uçuş rejimindən çıxdıqda funksional mədə-bağırsaq xəstəliklərimizi daha yaxşı idarə edə biləcəyimiz göstərilir.

4. Probiyotik qəbul edin

Sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişafına və pis bağırsaq bakteriyalarına qarşı mübarizədə kömək edə biləcək probiyotiklər qəbul etməyə çalışın.

5. Doğru miqdarda qida aldığınızdan əmin olun

Bədəninizdə B vitaminləri, omeqa-3, D vitamini və maqnezium kimi iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən həyati əhəmiyyətli qidalar olması vacibdir. Bacarsanız, vücudunuzda hər hansı bir qida çatışmazlığı olub olmadığını öyrənmək üçün testdən keçin.

Alt xətt

Bağırsağınızdakı iltihab, xroniki qəbizlik və yorğunluqdan nizamsız dövrlərə qədər bir çox istənməyən sağlamlıq simptomlarına səbəb ola bilər.

Bununla yanaşı, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə bir neçə dəyişiklik, bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və bu simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün əsas ola bilər.

Kate Kordsmeier, öz xroniki sağlamlıq problemləri ilə onu düzgün müalicəni tapmaq üçün uzun bir səyahətə çıxardıqdan sonra real qida bloggerinə çevrilən bir qida jurnalistidir. Bu gün insanlara sizin üçün xeyirlə xeyir arasındakı tarazlığı yaratmağa kömək etməyi hədəfləyən təbii bir yaşayış yeri olan Root + Revel bloquna tam gün yazır.