Əsl 80-ci illərin məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yoga matımı açıb saçlarımı at quyruğuna yığarkən, yaxınlıqdakı Spandeks geyimli üç qadından ibarət qrup uzanır və dedi-qodu edir. Dördüncüsü, tayt və kapşonlu geyinir, onlara qoşulur. "Hey, Lori!" qrupdan biri cingildəyir. "Gözlərinizi düzəltmisiniz?"

Lori kirpiklərini yelləyir və qalanları razılıqla gülümsəyir, çünki son xəstənin dediyinə görə, "bifokallarımı qarışdırmaq əvəzinə katarakt əməliyyatı keçirdiyim üçün çox xoşbəxtəm".

Məşqdən əvvəl konvoslar kolonoskopiyaya nisbətən daha çox meyl edir Colin Firth Maywood'daki Loyola Fitness Mərkəzində Zərif Yoga üçün istiləşdiyiniz zaman, 80. Müəllim Mary Louise Stefanic, 42 yaşında, dərslərini davam etdirmək üçün siniflərinə axın edən legion qrupları topladı. boyun, omba və aşağı geri onların gün bəzi sakit tapmaq. Stefanic ilk dəfə 1966-cı ildə yerli YMCA reklamına cavab verərək yoqanı sınadı. (O vaxt səkkiz həftəlik bir seans 16 dollara başa gəlirdi; bu gün bir Soul Cycle seansı üçün 32 dollar ilə müqayisə edin.) Ağıl-bədən məşqi tamamilə xarici səslənsə də, 20 kilo arıqlamasına və sülh və əmin-amanlıq hissini yenidən qazanmasına kömək etdi- altı uşaq anası olaraq həyatında çox itkin olan keyfiyyətlər.

Bu gün onun həftədə iki dəfə dərsi – bir saatlıq zərif yoqa və terapevtik uzanma – adətən 60 və daha yuxarı yaşda olan 30+ qadın və kişini eyni vaxtda cəlb edir. "Dərslərimdəki insanları tanıyıram" deyə Stefanic izah edir. "Qorxularını, qüsurlarını, hətta qəribəliklərini bilirəm. Dərsim ağrılar haqqında deyil, rahatlaşmaq və bədəninizi gərməkdir. Bədənlərinin ehtiyaclarını dinləmələrinə və ora çatmalarına kömək etmək istəyirəm."

Mən Stefanikin sinfinə gəldim, səkkizgenlik bir qaya Crow Pose görmək arzusu ilə. Bu mənada məyus oldum. Sinif heç vaxt tək bir Aşağı İtdən daha çox cəhd etməyi tələb etmirdi; arxa üstə uzanmaq və ayaqların uzanması çox idi. Özümü narahat edə bilmədim: "Məşq baxımından səbirsizliklə gözlədiyim budurmu?"

Ancaq tezliklə nənəm olmaq üçün kifayət qədər yaşlı 30 qadınla dərsə qatılmaq hədiyyəsini dərk etdim: Bu qədər yoqa studiyasından fərqli olaraq, burada eqo yoxdur. İnsanlar Pişik-İnəkdən çıxırlar. Oynaqlar açılır və nəfəslər dərindən axır. Bir neçə farts var. İnsanlar özlərini müəyyən bir poza verməyə məcbur etməkdənsə, sadəcə olaraq yanlarında olan qadın bunu edə bildiyi üçün (bir dəfə Plow mövqeyini tutmağa cəhd etdikdən sonra məni il boyu boyun ağrısı ilə cəhənnəmə salan problem) öz tempi ilə hərəkət edirlər. incit - çünki sinifdəki hər kəsin də başı ayaqları arasında idi.)

Dərsdən sonra Stefanikin yanında oturmaq şansım oldu. Veteran yogi'nin söylədikləri budur:

Meditasiya edirsən?

"Hər gün - dərin bir nəfəs üçün məni narahat edən hər şeyi atmaq üçün bir an belə olsa belə. Mənim üçün meditasiya hələ də dönüşlü bir dünyada işarədir. Şərqə baxan bir otağım var. Günəş, bir başlanğıc hissi. Hər gün ən azı beş dəqiqəlik incə bükülmə ilə başlayacağam və meditasiyamı 'Bu gün niyyətim daha çox sevən, daha bağışlayan və daha şəfqətli olmaqdır' ilə bitirəcəyəm. "

Pəhriz necədir?

"70-ci illərin sonunda bir oğlumuza hipoqlikemiya diaqnozu qoyuldu. Biz sodadan xilas olduq, ağ çörək almağı dayandırdıq, etiketləri daha diqqətlə oxumağa başladıq və əlavələr və konservantlardan daha çox xəbərdar olduq.

[Bu gün,] ağ un, düyü, şəkərdən imtina edirik. Mənbədən yarım gallon küplər xam bal alıram və kərə yağı və zeytun yağı ilə bişirirəm. Çəmən ət və toyuq ətinə üstünlük veririk-evdə səkkiz nəfər olduğumuz və yaxınlıqdakı fermadan bir inək və bir donuz ayırdığımız günlər geridə qaldı və bir neçə damla suda yuyaraq üzvi meyvə və tərəvəz alırıq. ShakleeH2.

Bu olduqca təsir edicidir! Zəif cəhətlər varmı?

"Zəifliyim şokoladdır ..." yaxşı "şokolad, yəni Fıstıq Yağı və Mallo Kubokları istisna olmaqla. Kardioloqumun icazəsi ilə həftədə dörd -beş dəfə nahar və ya şam yeməyində şərab içirəm və qazlı içkilərdən uzaq dururam. Popcorn və pizza , lakin, pivə lazımdır."

İçəridə və xaricdə gənc qalmağın sirləri varmı?

"Gülümsəyin. Gülümsəmək hər yanaqdakı 17 əzələni rahatlaşdırır, boynunuzu rahatlaşdırır və çənə gərginliyini azaldır. Qırışların görünüşünü azaldır.Yaxşı hiss olunan endorfinlər işə düşür və ətrafınızdakıları rahatlaşdırır.

Özünüzü insanlarla əhatə edin. Qucaqlamağı təklif edin. Sizə sülh gətirən bir şey tapın - xorda oxuyuram, ancaq oxu qrupuna qatıla və ya sənət dərsi ala bilərsiniz. Və çölə çıxın. Pərdələrinizi açın və təbiəti evinizə dəvət edin. Günəş sizi istiləşdirsin və şəfa versin. "

Hamı menopozdan yaxşı keçdiyi halda, bir daha heç vaxt özümü yalnız hamilə ruh olduğum bir fitness sinifində tapa bilmərəm. Ancaq başlamazdan əvvəl gümüş saçlı bir yogi fısıldadığını eşitdiyim sözləri həmişə xatırlayacağam: "Mary Louise haqqında nə yaxşı olduğunu bilirsənmi? Diqqət etsək və buna sadiq qalsaq, bədənimizin bizimlə qalacağının sübutudur."

Tərləməyə davam etməyimizə ilham verən digər "yaşlı" xanımlar:

Angie Orellano-Fisher: Bu 60 yaşlı ultramaratonçu, ilk yarışını 40 yaşına qədər, qardaşı 10K-a meydan oxuduqdan sonra keçirmədi. Son 20 il ərzində o, 12 100 mil yarışı və 51 marafonu tamamladı; Keçən il, Juvenil Diabet haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün Kaliforniyadan Merilendə velosipedlə getdi.

Ernestine Çoban: Bu nənə altı paket üçün peçenye və süd alver etdi. 74 yaşlı şəxsi məşqçi həftədə 80 mil qaçır və 20 kiloluq dumbbellləri bükür.

Jane Fonda: Orijinal ayaq isti kraliçası bu dekabrda 74 yaşı tamam olur. O, SHAPE -in son 30 illik yubileyində, özünəməxsus forması və blokbaster inamı ilə bizi uçurdu.

Üçün nəzərdən keçirin