Yumurtalıq xərçəngi müalicəsindən sonra həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
• 2. Yuxunuzun keyfiyyətini artırın
• 3. Fiziki cəhətdən aktiv olun
• 4. Özünüzü rahatlayın
• 5. Bir dəstək qrupuna qoşulun
• Paket

Yumurtalıq xərçəngi, yumurta istehsal edən orqanlar olan yumurtalıqlarda əmələ gələn bir növ xərçəngdir. Bu növ xərçəngin erkən aşkarlanması çətin ola bilər, çünki bir çox qadın xərçəng artana qədər simptomlar inkişaf etdirmir.

Semptomlar meydana gəldikdə, onlar tez-tez qeyri-müəyyən və qeyri-spesifik olurlar. Yumurtalıq xərçənginin əlamətləri arasında qarın ağrısı və şişkinlik, yorğunluq və bel ağrısı ola bilər.

Yumurtalıq xərçəngi, şişləri aradan qaldırmaq və ya azaltmaq üçün əməliyyat və ya kimyəvi terapiya ilə müalicə olunur. Müalicə almaq sizi fiziki cəhətdən zəiflədə bilər. Müalicələrdən sonra da özünüzü yenidən hiss etmək və gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirmək biraz vaxt ala bilər.

Xroniki aşağı enerji və yorğunluq həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edə bilər. Üstəlik, remissiyasınızsa, xərçəngin geri qayıtmasından narahat ola bilərsiniz.

Xərçəngin gözlənilməz olmasına baxmayaraq, müalicədən sonra daha yaxşı hiss etmək üçün bəzi yollar.

1. Sağlam bir pəhriz yeyin

Düzgün yemək həmişə vacibdir, lakin xüsusilə xərçəng müalicəsindən sonra. Sağlam bir pəhriz fiziki gücünüzü artıra bilər və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırır.

Pəhrizinizə bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti bunlardan gündə 2,5 fincan istehlak etməyi təklif edir. Heç bir yemək xərçəngin qarşısını ala və müalicə edə bilməsə də, meyvə və tərəvəzlərə antioksidanlar, liflər, minerallar və vitaminlər yüklənir. Bunlar bədəninizin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini qorumağa kömək edə bilər.

Əlavə olaraq, somon, sardalya, skumbriya və avokado kimi omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar yeməyi düşünün. Enerji və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün zülal, yağsız ətlər və baklagiller və tam taxıl kimi sağlam karbohidrat mənbələrini daxil edin.

2. Yuxunuzun keyfiyyətini artırın

Xərçəng müalicəsindən sonra yorğunluq tez-tez olur və günlər və ya aylar davam edə bilər, bu da həyatınızın keyfiyyətini azaldır.

Enerji səviyyələriniz tədricən yaxşılaşa bilər. Bu vaxt gecə kifayət qədər istirahət etmək vacibdir. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və gündən keçmək üçün daha çox güc verə bilər.

Gecə yalnız bir neçə saat yatmaq isə yorğunluğu pisləşdirə bilər. Bu daha sonra əhvalınıza və konsentrasiyanıza təsir edə bilər.

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yataqdan 8 saat əvvəl heç bir kofeinli içki içməməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinin və yatmazdan 2-3 saat əvvəl idman etməyin.

Ayrıca elektron cihazları yataq otağınızdan çıxarın və rahat bir yuxu mühiti yaradın. İşıqları, musiqini və televizoru söndürün. Perdelerinizi bağlayın və qulaq tıxaclarını taxmağı düşünün.

3. Fiziki cəhətdən aktiv olun

İdman etmək, xüsusən də müalicələrinizdən sonra az enerjiniz varsa, etmək istədiyiniz son şey ola bilər. Ancaq fiziki fəaliyyət həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İdman, gücünüzü, enerji səviyyənizi və yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər. Üstəlik idman zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.

Bəzi insanlar, yumurtalıq xərçəngi müalicəsi zamanı və ya sonrasında depressiya ilə yanaşı gələcəkləri üçün narahatlıq və ya qorxu hissi keçirə bilər. Fiziki fəaliyyət, beyindəki hormonların sərbəst buraxılmasına təkan verə bilər ki, bu da əhvalınızı yüksəldə bilər.

10 və ya 15 dəqiqəlik bir gəzinti ilə yavaş-yavaş başlayın. Enerji səviyyəniz yaxşılaşdıqca məşqlərin müddətini və intensivliyini artıra bilərsiniz. Velosiped sürməyi, üzməyi və ya koşu bandı və ya eliptik kimi avadanlıqdan istifadə etməyi sınayın.

Amerika Xərçəng Cəmiyyəti həftədə 150 ​​dəqiqə idman etməyi hədəfləməyinizi tövsiyə edir. Bu, həftədə beş dəfə 30 dəqiqəlik məşqə bərabərdir.

4. Özünüzü rahatlayın

Yumurtalıq xərçəngi müalicəsindən sonra normal fəaliyyətinizi ən qısa müddətdə davam etdirməyə can ata bilərsiniz. Ancaq özünüzü sürətləndirmək vacibdir. Tezliklə çox şey etməyin.

Həddindən artıq gərginlik enerjinizi tükəyə bilər və daha çox yorğunluğa səbəb ola bilər. Həm də çox şey qəbul etmək stresə səbəb ola bilər və duyğu vəziyyətinizə təsir edə bilər.

Sərhədlərinizi bilin və yox deməkdən qorxmayın. Fiziki cəhətdən aktiv olmağınız vacib olsa da, bədəninizi dinləyin və necə rahatlaşacağınızı öyrənin.

5. Bir dəstək qrupuna qoşulun

Yumurtalıq xərçəngi dəstək qrupuna qoşulmaq həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Remissiyada olsanız da, yaşadığınız bütün şeylərdən sonra hisslərinizi işləmək və ya ifadə etmək çətin ola bilər.

Güvənə biləcəyiniz dostlarınız və ailəniz olması vacibdir. Ancaq yumurtalıq xərçəngi dəstək qrupuna getməyi də xoşlaya bilərsiniz. Burada nə yaşadığınızı dəqiq bilən qadınlarla əlaqə qura bilərsiniz.

Qorxularını və narahatlıqlarını başa düşürlər. Bir qrup olaraq təcrübələrinizi, mübarizə strategiyalarınızı və təkliflərinizi bölüşə bilərsiniz.

Ancaq bu, tək dəstək növü deyil. Bəzi qadınlar ayrıca təkbətək və ya ailə qrupu məsləhətlərindən faydalanırlar. Sevdiklərinizin də dəstəyə ehtiyacı ola bilər.

Paket

Yumurtalıq xərçəngi müalicəsi fiziki və mənəvi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ancaq düzgün dəstək və bir az səbrlə həyatınızın keyfiyyətini tədricən yaxşılaşdırmaq olar.

Bugünkü həyatınız əvvəlkindən fərqli ola bilər. Bununla birlikdə, bu yeni normalı necə qəbul edəcəyinizi öyrənmək dinclik gətirə bilər və hər gününüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.