10 Sağlam Balqabaq ətirli qəlyanaltılar

MəZmun

• 1. Balqabaq ədviyyatı şokolad çipi enerji topları
• 2. Balqabaqlı piroq zülalı smoothie
• 3. Balqabaqlı pasta chia pudingi
• 4. Paleo balqabaq ədviyyatlı kek
• 5. Kremli qovrulmuş balqabaq şorbası
• 6. Vegan balqabağı isti şokolad
• 7. Balqabaq tortu ədvalı balqabaq toxumları
• 8. Bir gecədə balqabaq tortu yulaf
• 9. Qızardılmış sarımsaq və rozmarin balqabağı humusu
• 10. Balqabaq ədviyyatı badam yağı
• Alt xətt

Balqabağın yüngülcə şirin, qoz-fındıq dadı nəzərə alınmaqla, ən populyar mövsümi ləzzətlərdən biridir.

Balqabaq ətirli ləzzətlərin ləzzətli olmasına şübhə olmasa da, bir çoxu əlavə şəkər və digər zərərli maddələrlə doludur.

Xoşbəxtlikdən, balqabaqla dolu bol qəlyanaltılar yalnız dadlı deyil, həm də qidalıdır.

Budur balqabaq ləzzəti ilə dolu olan 10 sağlam qəlyanaltı.

1. Balqabaq ədviyyatı şokolad çipi enerji topları

Günortadakı tənəzzüldən keçmək üçün şirin bir alma seçiminə can atarkən, bu balqabaq ədviyyatı enerji topları sizi əyləndirmək üçün ən yaxşı seçimdir.

Əlavə şəkərlər və süni maddələrlə doldurula bilən enerji çubuqlarından fərqli olaraq, bu enerji topları təbii olaraq xurma ilə tatlandırılır və balqabaq toxumlarından, yulafdan və üyüdülmüş kətandan doldurulmuş lif və zülal ilə doludur.

Balqabaq püresi, C vitamini, kalium və maqneziumun əla bir mənbəyini təmin edir və bu yüksək dərəcədə razı qalan qəlyanaltıın ləzzət profilini yuvarlaqlaşdırmaq üçün istifadə edilən balqabaqlı pasta ədviyyatı və mini şokolad çipləri ilə mükəmməl birləşir ().

Tam resept üçün buraya vurun.

2. Balqabaqlı piroq zülalı smoothie

Smoothies, qidalandırıcı maddələri yola çıxarkən bir qəlyanaltıya yığmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Tərkibinizə zülal mənbələri əlavə etmək, yeməklər arasında doyma və doymağınıza kömək edəcəkdir, çünki zülal həzmin yavaşlamasına kömək edir və aclıq hisslərini artıran müəyyən hormonları boğur (,).

Bu ləzzətli hamar resept, dondurulmuş banan, balqabaq püresi və darçın və hindistan cevizi kimi istiləşmə ədviyyatlarını birləşdirərək, hər hansı bir balqabaq tortu sevərini qazanacaq bir qaymaqlı birləşmə yaradır.

Üstəlik, qoz yağı və protein tozu gün ərzində sizə güc vermək üçün bir enerji artırır. Əlavə bir qidaya can atırsınızsa, folat, C vitamini və karotenoid antioksidanlar (,) qəbulunu artırmaq üçün bir neçə isteğe bağlı ispanaq atın.

Tam resept üçün buraya vurun.

3. Balqabaqlı pasta chia pudingi

Sizə şəkər şoku verməyəcək bir balqabaq ətirli bir desert axtarırsınızsa, sağlam maddələr ilə dolu bu balqabaq pastası çia puding reseptini sınayın.

Bu yeməyin ulduzu olan Chia toxumları yalnız əla bir lif mənbəyi deyil, həm də sağlam yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallar təmin edir ().

Üstəlik, bəzi araşdırmalar chia toxumu yeməyin iltihabı və yüksək qan təzyiqini və qan şəkəri səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir (,).

Üstəlik, bu resepti hazırlamaq daha sadə ola bilməzdi. Bu şirin yeməyi hazırlamağınız üçün yalnız çia pudinginizi zövq almağa hazır olana qədər soyuducuda təzə saxlamaq üçün maddələr, qarışdırıcı və saxlama qabları lazımdır.

Tam resept üçün buraya vurun.

4. Paleo balqabaq ədviyyatlı kek

Ənənəvi balqabaq çörekləri adətən şəkər baxımından çoxdur və zülal və lif azdır. Bununla birlikdə, bir neçə maddəni dəyişdirərək dadlı və faydalı balqabaq kekləri edə bilərsiniz.

Muffinlərinizin lif və protein tərkibini artırmaq onları daha razı edir və gün ərzində aclıq səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər ().

Bu balqabaq çörek tərifi, zülal və sağlam yağları bu dadlı, lakin sağlam bişmiş məhsullara yığmaq üçün lif tərkibini və bütün yumurtaları qabartmaq üçün hindistan cevizi unundan istifadə edir.

Bu muffinlər bir az şirin balqabaq yeməyinə can atdığınız zaman qidalandırıcı bir qəlyanaltı hazırlayır.

Tam resept üçün buraya vurun.

5. Kremli qovrulmuş balqabaq şorbası

Səmimi bir balqabaq şorbası, ləzzətli bir qəlyanaltı arzusunu təmin etmək üçün əla seçimdir.

Üstəlik, cips və ya peçenye kimi yüksək kalorili qidalar əvəzinə şorbada qəlyanaltı seçməyi sonrakı yeməklərdə daha az yeməyiniz üçün ağıllı bir seçim ola bilər.

Bəzi araşdırmalar yeməkdən əvvəl şorba yeməyin kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə biləcəyini və daha az ümumi kalori istehlak edənlərə kömək edə biləcəyini göstərdi (,).

Bu resept qaymaqlı, doyurucu bir şorba yaratmaq üçün qovrulmuş balqabaq, sarımsaq, soğan, zeytun yağı, ədviyyat və tam yağlı hindistan cevizi südü kimi qidalandırıcı maddələri birləşdirir.

Şorbanı evdə əvvəlcədən paylanmış şüşə qablarda saxlayın və ya işləyin ki, aclıq tətilləri zamanı əlinizdə qidalandırıcı bir qəlyanaltı olsun.

Tam resept üçün buraya vurun.

6. Vegan balqabağı isti şokolad

Bir fincan isti kakao ən təsəlliverici içkilərdən biri olmasına baxmayaraq, əvvəlcədən hazırlanmış isti şokolad qarışıqlarının çoxu, ümumiyyətlə, yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti kimi zərərli maddələrlə doludur.

Xoşbəxtlikdən isti şokoladın sağlam bir versiyasını hazırlamaq sürətli və sadədir. Üstəlik, evdə hazırlanan isti şokolad hazırlamaq, qarışığa balqabaq kimi fərqli ləzzətlər əlavə etməyə imkan verir.

Bu vegan isti şokolad reseptində həqiqi balqabaq püresi, badam südü, kakao tozu, darçın, hindistan cevizi, qərənfil və ağcaqayın siropu istifadə olunur. Şirin dadlı qəlyanaltı üçün mükəmməl xəyalpərəst balqabaq ətirli isti şokolad yaradır.

Balqabaq püresi vitamin və minerallara əlavə təkan verir, kakao isə güclü flavonoid antioksidanların əla bir mənbəyini təmin edir, bu da bəzi araşdırmalara görə zehni funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ().

Tam resept üçün buraya vurun.

7. Balqabaq tortu ədvalı balqabaq toxumları

Balqabaq toxumları qidalandırıcıdır, çox yönlü və portativdir, onları sağlam, hərəkətdə olan bir qəlyanaltı üçün mükəmməl bir seçimdir.

Balqabaq toxumları bədənin əzələ büzülməsi, qan şəkəri və qan təzyiqi tənzimlənməsi, enerji istehsalı və skelet sağlamlığının qorunması kimi bir çox vacib funksiya üçün lazım olan mineral maqneziumla zəngindir (,).

Balqabaq toxumları sadə bir şəkildə yeyildikdə dadlı olmasına baxmayaraq, bu resept ağcaqayın şərbətindən bir şirinlik və balqabaqlı pasta ədviyyatından bir istiləşmə dadı əlavə edərək ləzzətini artırır.

Bu balqabaq toxumlarını düz sınayın və ya doyurucu bir qarışıq üçün qurudulmuş alma, şəkərsiz hindistan cevizi və qoz ilə birləşdirin.

Tam resept üçün buraya vurun.

8. Bir gecədə balqabaq tortu yulaf

Bir gecədə yulaf adətən səhər yeməyi üçün istehlak olunsa da, üst səviyyə qəlyanaltı seçimi də edirlər.

Gecə ərzində yulaf asanlıqla cansıxıcı olan insanlar üçün idealdır, çünki bu yemək balqabaq da daxil olmaqla, istənilən tərkib hissəsi ilə hazırlana bilər.

Bu dadlı gecə yulaf resepti balqabaq püresi, yunan qatığı, badam südü, yulaf, çia toxumu və üyüdülmüş zəncəfil kimi ədviyyatlarla hazırlanır.

Yunan yoğurtunun əlavə edilməsi, bu doyurucu qəlyanaltıdakı protein tərkibini artırır ki, bu da sizi saatlarla məmnun edəcəkdir. Əlavə bir qəlyanaltı istəsəniz, gecə yulafınızı doğranmış qoz-fındıq, toxum, quru meyvə və ya şəkərsiz hindistan cevizi ilə doldurun ().

Tam resept üçün buraya vurun.

9. Qızardılmış sarımsaq və rozmarin balqabağı humusu

Hummus həm dadlı, həm də şirin maddələrlə qoşula bilən son dərəcə razı, çox yönlü bir dipdir. Humus hazırlamağın ən yaxşı tərəfi budur ki, ürəyiniz və ya mədəniz - istədiyi maddələri əlavə edə bilərsiniz.

Bu humus resepti, qovrulmuş sarımsaq, rozmarin və balqabağın möhtəşəm ləzzətləri ilə evlənir və günün istənilən vaxtında dadına baxa bilən dadlı, qidalandırıcı bir daldırma halına gətirir.

Dadlı olmaqdan əlavə, bu reseptdəki maddələr sağlamlığa təsir edici təsirlər göstərir. Məsələn, sarımsaqda immuniteti artıran, xərçəngdən qoruyan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik güclü kükürd birləşmələri var ().

Üstəlik, rozmarin iltihab əleyhinə və antioksidan xüsusiyyətlərə sahib bir dərman bitkisidir və bu ləzzət birləşməsini ümumi sağlamlığınız üçün xüsusilə faydalıdır ().

Əlavə olaraq humus lif, zülal, sağlam yağlar, kalsium, maqnezium və folat ilə doludur və bu da hərtərəfli qəlyanaltı seçimidir ().

Tam resept üçün buraya vurun.

10. Balqabaq ədviyyatı badam yağı

Bəzi qoz-fındıq yağı markaları balqabaq ədviyyatı vaqonuna atılıb balqabaq ətirli məhsullar təklif etsələr də, evdə öz balqabaq ədviyyatı qoz-fındıq yağı hazırlamaq sadədir və pulunuza qənaət etməyə kömək edə bilər.

Badam yüksək dərəcədə qidalandırıcıdır və zülal və sağlam yağlarla doludur. Bir çox araşdırma badam yeməyin sağlam bir bədən çəkisini qorumağınıza, ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə biləcəyini göstərdi ().

Bu balqabaq ədviyyatı badam yağı dilimlənmiş alma, körpə yerkökü və ya bağayarpızı çipləri də daxil olmaqla müxtəlif qəlyanaltı qidalarla yaxşı cütləşir. Yulaf ezmesi, qatıq və ya evdə hazırlanmış balqabaq çörəyi üçün ləzzətli bir əlavə olaraq da istifadə edilə bilər.

Üstəlik, bu resept pasta kimi asandır və yalnız badam, balqabaq püresi, balqabaqlı pasta ədviyyatı, darçın, ağcaqayın şərbəti, duz və bir yemək prosessoru tələb olunur.

Tam resept üçün buraya vurun.

Alt xətt

Bir çox balqabaq ətirli reseptlərdə və mağazada satın alınan qəlyanaltılarda zərərli maddələr olmasına baxmayaraq, bu siyahıda evdə hazırlanmış, balqabaqla dolu qəlyanaltılar ləzzətlə dolu və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirən maddələrdən istifadə edir.

Üstəlik, yuxarıda sadalanan reseptlər məhdud maddələrlə hazırlanır və hazırlanması asandır - hətta mətbəxdə təcrübəsi olmayanlar üçün.

Növbəti dəfə balqabaq dolu bir ləzzət arzusu ilə qarşılaşdığınızda, bu razı, lakin sağlam balqabaq qəlyanaltı reseptləri sizi əhatə etdi.