Psylliumun sağlamlığa faydaları

MəZmun

• Psyllium nədir?
• Həzm sağlamlığı
• Ürək sağlamlığı
• Ağırlığınızı izləyirəm
• Diabet
• Psyllium dozası
• Mümkün yan təsirlər
• Psylliumu necə əldə edə bilərəm?

Psyllium nədir?

Psyllium, qabıqdan hazırlanan lif formasıdır Plantago ovata bitki toxumu. Bəzən ispaghula adı ilə keçir.

Ən çox laksatif kimi tanınır. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, psyllium qəbul etmək insan bədəninin bir çox hissəsi, o cümlədən ürək və mədəaltı vəzi üçün faydalıdır.

Həzm sağlamlığı

Psyllium toplu meydana gətirən laksatifdir.

Bu o deməkdir ki, bağırsağınızda suyu isladır və bağırsaq hərəkətlərini daha da asanlaşdırır və düzlüyü artırmadan nizamlılığı təşviq edə bilər. Qəbizliyi azaltmaq üçün birdəfəlik istifadə edilə bilər və ya nizamlılığa və ümumi həzm sağlamlığına kömək etmək üçün diyetinizə əlavə edilə bilər.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İKS) və Crohn xəstəliyi olan insanlar bağırsaq düzensizliyi ilə çox tanışdırlar. Psylliumun bu şərtlərin müalicəsində effektivliyini araşdırmaların nəticələri hələ qarışıqdır.

Psyllium bir prebiyotikdir - probiyotiklərin sağlam koloniyaları bağırsaqda böyüməsi üçün lazımdır.

Həzm sistemindəki yaxşı bir bakteriyanın sağlam bir koloniyası sağlam immunitet funksiyası üçün vacibdir. Vücudunuz infeksiya ilə mübarizə aparmaq, iltihabı azaltmaq və sağlam toxuma və hüceyrələri qorumaq üçün daha yaxşıdır.

Bağırsaq hərəkətlərinizi müntəzəm olaraq saxlamaq və xroniki bir vəziyyəti idarə etməkdən əlavə, psyllium kifayət qədər su içdiyiniz təqdirdə tabureinizi yumşaltmaq xüsusiyyətinə malikdir. Bu qəbizlik kimi qısa müddətli xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər. Bu şəkildə istifadə edilərsə, hemoroid və anal fissures kimi qəbizliyin ağırlaşmalarının qarşısını ala bilər.

İlkin tədqiqatlar göstərir ki, psilliyum bu şərtlərlə əlaqəli ağrılı simptomlarla kömək edə bilər. Həqiqi elmi konsensus olmadığı üçün psylliumun sizə kömək edə biləcəyini görmək üçün doktorunuzla danışın.

Ürək sağlamlığı

Tədqiqatlar göstərir ki, həll olunan lif götürmək insanlara xolesterol səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər. Xolesterolun düzgün tənzimlənməsi hər kəs üçün vacibdir, ancaq 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün çox vacibdir.

Bir araşdırma göstərir ki, ən az altı həftəlik gündəlik psyllium qəbulu obez və ya kilolu olan insanlar üçün xolesterolu çox az yan təsirləri ilə azaltmaq üçün təsirli bir yoldur.

Əgər sizə xolesterolunuzu izləməyiniz lazım olduğu bildirilibsə, aşağı yağlı, az xolesterollu bir pəhrizdə psyllium əlavə etməyiniz sizə köməkçi olub olmadığını həkiminizdən soruşun.

Çoxsaylı araşdırmalar, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq qəbul edilən psyllium kimi lifin bir insanın ürək xəstəliyi riskini azaltmasına köməkçi olduğunu göstərdi. Psyllium qan təzyiqini aşağı salmaq, lipid səviyyəsini yaxşılaşdırmaq və ürək əzələsini gücləndirməklə ürəyinizə təsir edə bilər.

Ağırlığınızı izləyirəm

Sağlam bir çəki qorumaq, bir çox insanı, xüsusən diabet kimi xroniki bir vəziyyəti olanları narahat edir. Ürəyinizə və qan şəkərinizə yaxşı olmaqdan əlavə, psyllium arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Psyllium bədəninizdə maye udduğundan dolğun olmaq hissi verə bilər. Bu, yediyiniz yeməyin miqdarını idarə etməyə kömək edə bilər. Kilo verməyinizi təklif etdikdə psyllium alma ehtimalı barədə doktorunuzla danışın.

Diabet

Diabetli insanlar insulin və qan şəkərinin (qlükoza) sağlam bir tarazlığını qorumaq üçün pəhrizlərini nəzərə almalıdırlar. Bəzi tədqiqatlar psyllium kimi liflərin insanlara sağlam bir qlisemik tarazlığını qorumağa kömək edə biləcəyini irəli sürdü.

Psyllium dozası

Psylliumun dəqiq dozası istifadə etdiyiniz məhsuldan asılıdır. Dozaj tələbləri psyllium aldığınıza görə də dəyişə bilər. Tipik olaraq, məhsulu gündə bir-üç dəfə bir stəkan su ilə götürə bilərsiniz.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gündə 7.9 qram psyllium (əlavə və ya mənfi 3,6 qram) probiyotiklərlə birlikdə istehlak etmək Crohn xəstəliyini müalicə etmək üçün etibarlı və təsirli bir üsuldur. Ancaq digər nəticələr psyllium kimi həll olunan lifin bəzi insanlar üçün simptomları daha da pisləşdirə biləcəyini göstərir.

Bir araşdırmada gündə iki dəfə 5 qram psyllium qəbul etmək, 2 tip diabetli insanlara qan şəkərini idarə etməyə kömək edə biləcəyi müəyyən edildi. Tip 2 diabetli insanların başqa bir araşdırması da oxşar nəticələr tapdı, lakin psillium terapiyasının şəxs üçün uyğunlaşdırılmalı olduğunu vurğuladı.

Bütün məhsul təlimatlarını diqqətlə izləyin. Doktorunuz başqa bir şey söyləməyincə, tövsiyə olunan dozadan artıq bir şey götürməyin.

Mümkün yan təsirlər

Psyllium bağırsaq kütləsi yaradan və laksatif təsir göstərdiyindən bu maddə mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Psyllium ilə tanış deyilsinizsə və ya gündə tövsiyə olunan miqdardan çoxunu alsanız, yan təsirlərə meylli ola bilərsiniz.

Mümkün olan bəzi yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• qarın ağrısı və kramplar
• ishal
• qaz
• boş tabure
• daha tez-tez bağırsaq hərəkətləri
• ürəkbulanma və qusma
• mədə ağrısı

Psilliyə qarşı allergik reaksiyalar yaşayırsınızsa dərhal həkiminizə zəng edin. Nadir olsa da, risklər aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• nəfəs darlığı
• qaşınma
• dəri döküntüsü
• xüsusilə üz və boğaz ətrafında şişkinlik
• qusma

Psylliumu necə əldə edə bilərəm?

Psyllium ən çox toz və ya gofret şəklində istehlak olunur. Kapsüllərdə, qranullarda və maye konsentrat şəklində mövcuddur. Əksər laksatiflərin əsas tərkib hissəsi, o cümlədən:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox Gündəlik Fiber Terapiya
• Uni-Laksatif

Psyllium olan məhsullar üçün mağaza.

Bu dərmanlardan birini qəbul edərkən qablaşdırma qaydalarına əməl edin. Unutmayın ki, psylliumun aşağı bağırsağınızda necə işlədiyinin əsas komponenti maye islatmaq qabiliyyətidir, buna görə gündəlik su içməyinizə əmin olun.