Kanıtlanmış kilo itkisi və fitness məsləhətləri

MəZmun

• Bu kilo vermə məsləhətləri və fitness məsləhətləri ilə arıqlamaq səylərinizi maksimuma çatdırın.
• Üç pəhriz məsləhətləri
• İki Fitness İpucu
• Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün ürək məşqlərinizi və güc məşqlərinizi necə dəyişdirə biləcəyiniz budur.
• Üstəlik, arıqlamaq üçün yüksək təsirli məsləhətlərimizin sonuncusu budur.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu kilo vermə məsləhətləri və fitness məsləhətləri ilə arıqlamaq səylərinizi maksimuma çatdırın.

Arıqlamaq üçün eyni köhnə məsləhətləri təkrar-təkrar eşidirsiniz: "Yaxşı yeyin və idman edin". Daha çoxu yoxdurmu? Həqiqətən də var! Arıqlamaq, onu saxlamaq və sağlam və motivasiyalı qalmaq üçün sübut edilmiş pəhriz məsləhətlərini və fitness məsləhətlərini açıqlayırıq.

Üç pəhriz məsləhətləri

1. Gündə doqquz porsiyon yaz meyvə və tərəvəz yeyin. A, C və E vitaminləri, fitokimyəvi maddələr, minerallar, karbohidratlar və liflə zəngin olan məhsul sağlam, doyurucu və təbii olaraq az kalorili və yağlıdır. Seattle mərkəzli qidalanma mütəxəssisi Susan Kleiner deyir ki, yemək, qəlyanaltı və məşqdən əvvəl/sonra tox qalmaq, enerjili olmaq və arıqlamaq üçün zövq alın.
2. Gündə ən az səkkiz ons stəkan su içmək Kleiner deyir ki, nəmli qalmaq, enerjini qorumaq və arıqlamaq - daha çox məşqləriniz açıq havada və ya gərgin keçirilsə. "Əzələ qurmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün yağ yandırmalısınız. Yaxşı nəmləndirməsəniz, əzələ qurub yağ yandıra bilməzsiniz" deyir. "Bol su içmək sizi tox hiss etməyinizə və idman üçün enerjinizi saxlamağa kömək edəcək."
3. Aşağı yağlı yemək üsullarından istifadə edin. Kərə yağı ilə qızartmaqdan və sote etməkdən çəkinin və buxarda bişirmək, bişirmək, qril etmək (barbekü bunun üçün idealdır) və ya qarışdıraraq qızartmaq kimi daha incə üsullardan istifadə edin.

İki Fitness İpucu

1. Həftədə dörd dəfə ən az 20 dəqiqə kardio edin. Kaliforniya ştatının Woodland Hills əyalətində Art Fitness-in sahibi, sertifikatlı şəxsi məşqçi Kevin Lewis deyir ki, kardio məşqlərinizdə qısa bir müddət ərzində nəbzinizi iki ilə dörd saata qaldıracaq. məsələn, bir saatlıq orta gəzinti və ya velosiped sürmə təxminən 300 kalori və 380 kalori yandırır. Və ya normal olaraq hədəf almadığınız əzələləri çıxarmaq və işlətmək üçün yeni bir idman növünü (in-line skating, sörf) sınayın.
2. "Çəkin". Lewis deyir ki, həftədə yalnız 30 dəqiqəlik ümumi bədən gücü məşqləri işlədiyiniz əzələləri gücləndirəcək və gücləndirəcək. "Məqsəd [güc məşqləri üçün] arıq əzələ kütləsi yaratmaqdır ki, bu da daha böyük kalori yandırması ilə nəticələnəcək" dedi.

Həqiqətən işləyən daha çox məşq qaydalarını və pəhriz məsləhətlərini kəşf edin.

[başlıq = Shape-dən daha çox arıqlama məsləhətləri və ürək məşqləri üçün məsləhətlər.]

Mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün ürək məşqlərinizi və güc məşqlərinizi necə dəyişdirə biləcəyiniz budur.

1. Ayrıl. Adi saatlıq məşqinizin yalnız yarısına vaxtınız varmı? Lewis, hər halda gedin və ya günün müxtəlif vaxtlarında iki 30 dəqiqəlik kardio məşq və ya güc məşqləri edin.
2. Marafon, mini triatlon və ya kürəklə gəzinti macərası üçün məşq edin kilo itkisini aradan qaldırmaq və güc, sürət və/və ya dözümlülük əldə etmək. Kalori qəbulunu balanslaşdırsanız və məşqlərinizə sadiq qalsanız təbii olaraq arıqlayacaqsınız.
3. Məşq yorğunluğundan xilas olun idman zalı məşq rejimlərini dəyişdirərək, yeni maşın və dərsləri sınamaqla (yoqa, Spinning, Pilates, kikboksinq) və ya yürüyüş, velosiped sürmək və s.
4. Bədəninizə qulaq asın. Bir şey özünü doğru hiss etmirsə, əzələ krampları yaşayırsınız, sinə ağrısı inkişaf edir, həddindən artıq yorğunluq və ya əsəbilik, susuzluq, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss edirsiniz-dayan və yoxlayın. İstirahət narahatlığınızı aradan qaldırmırsa, həkiminizlə danışın. Lewis deyir ki, beləliklə, zədə riski almaqdansa, potensial sağlamlıq problemlərini erkən tuta və bütün sürəti itirə bilərsiniz.

Üstəlik, arıqlamaq üçün yüksək təsirli məsləhətlərimizin sonuncusu budur.

1. Bir məqsəd qoyun. Kleiner deyir ki, niyə kilo vermək istədiyinizi (və hətta ehtiyacınız olub-olmadığını) və bunun sağlam və real məqsəd olduğuna əmin olun. "Arıqladım!" Deyə bilmək. İncə jeansa uyğunlaşmaq qədər faydalı ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin