Yuxu üçün 5 Təzyiq Nöqtəsi

MəZmun

• 1. Ruh qapısı
• 2. Üç yin kəsişməsi
• 3. Bubbling bulaq
• 4. Daxili sərhəd qapısı
• 5. Külək hovuzu
• Tədqiqat nə deyir?
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Baxış

Yuxusuzluq, yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirən kifayət qədər yayılmış bir yuxu xəstəlikidir. Yuxusuzluq bir çox insanın mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu görməsinin qarşısını alır.

Bəzi insanlar bir neçə gün və ya həftə qısa müddət yuxusuzluq yaşayır, bəziləri isə aylarla yuxusuzluq keçirir.

Nə qədər tez-tez yuxusuzluğunuz olursa olsun, acupressure bir az rahatlıq verə bilər. Acupressure, fiziki və zehni sağlamlığın müxtəlif aspektlərinə cavab verən təzyiq nöqtələrini stimullaşdırmaq üçün fiziki toxunuşdan istifadə etməyi əhatə edir.

Bir mütəxəssis tərəfindən acupressure edilə bilsə də, təkbaşına təzyiq nöqtələrini stimullaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Təcrübə edə biləcəyiniz beş təzyiq nöqtəsini öyrənmək üçün oxuyun və yuxu üçün acupressure istifadə edən elm haqqında daha çox məlumat əldə edin.

1. Ruh qapısı

Ruh qapısı nöqtəsi xarici biləyinizdəki qırışda, pinkie barmağınızın altında yerləşir.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün:

1. Bu bölgədəki kiçik, içi boşluğu hiss edin və dairəvi və ya yuxarı-aşağı bir hərəkətdə zərif təzyiq göstərin.
2. İki-üç dəqiqə davam edin.
3. Nöqtənin sol tərəfini yumşaq bir təzyiqlə bir neçə saniyə saxlayın və sonra sağ tərəfi tutun.
4. Digər biləyinizin eyni yerində təkrarlayın.

Bu təzyiq nöqtəsini stimullaşdırmaq, yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək zehninizi susdurmaqla əlaqələndirilir.

2. Üç yin kəsişməsi

Üç yin kəsişmə nöqtəsi ayağınızın üstündə, daxili ayağınızda yerləşir.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün:

1. Topuğunuzun ən yüksək nöqtəsini tapın.
2. Dörd barmağın enini ayağınızın üstündə, ayaq biləyinizin üstündə sayın.
3. Dörd ilə beş saniyə boyunca dairəvi və ya yuxarı və aşağı hərəkətlərlə masaj edərək ən böyük alt ayaq sümüyünüzün (tibia) arxasına bir az dərin təzyiq tətbiq edin.

Bu təzyiq nöqtəsini simulyasiya etmək yuxusuzluğa kömək etməklə yanaşı, çanaq pozğunluqlarında və aybaşı sancılarında da kömək edə bilər.

Hamilə olduğunuz təqdirdə bu təzyiq nöqtəsini istifadə etməyin, çünki bu da əməyin səbəb olması ilə əlaqədardır.

3. Bubbling bulaq

Köpürən yay nöqtəsi ayağınızın dabanında yerləşir. Ayaq barmaqlarınızı içəriyə bükdüyünüz zaman ayağınızın ortasından yuxarıda görünən kiçik depressiyadır.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün:

1. Əllərinizlə ayaqlarınıza çata biləcəyiniz üçün dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın.
2. Bir ayağınızı əlinizə götürün və barmaqlarınızı bükün.
3. Ayağınızın altındakı depressiyanı hiss edin.
4. Sərt təzyiq göstərin və dairəvi və ya yuxarı və aşağı hərəkətlərdən istifadə edərək bu nöqtəni bir neçə dəqiqə masaj edin.

Bu təzyiq nöqtəsini stimullaşdırmaq enerjinizi əsaslandırdığına və yuxu yaratdığına inanılır.

4. Daxili sərhəd qapısı

Daxili sərhəd qapısı nöqtəsi daxili tendon arasında iki tendon arasında tapılmışdır.

Yuxusuzluğu azaltmaq üçün:

1. Əllərinizi çevirin ki, ovuclarınız yuxarıya baxsın.
2. Bir əlinizi götürün və biləyinizin büzüşməsindən üç barmağın enini aşağı sayın.
3. Bu yerdə iki tendon arasında sabit bir aşağı təzyiq tətbiq edin.
4. Dairəvi və ya yuxarı və aşağı bir hərəkət istifadə edərək bölgəni dörd ilə beş saniyə arasında masaj edin.

Yatmağınıza kömək etməklə yanaşı daxili sərhəd qapısı da ürək bulanması, mədə ağrısı və baş ağrısı ilə əlaqələndirilir.

5. Külək hovuzu

Külək hovuz nöqtəsi boynunuzun arxasında yerləşir. Bunu qulağınızın arxasındakı mastoid sümüyə hiss edərək və boyun əzələlərinizin kəlləyə yapışdığı yerə qədər olan yivdən sonra tapa bilərsiniz.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün:

1. Əllərinizi bir-birinə bağlayın və əllərinizlə bir fincan şəkli yaratmaq üçün ovuclarınızı bir-birinə bağladığınızla yavaş-yavaş açın.
2. Bu bölgəni dörd ilə beş saniyə arasında masaj etmək üçün dairəvi və ya yuxarı və aşağı hərəkətlərdən istifadə edərək baş barmağınızla kəlləyə doğru dərin və möhkəm bir təzyiq göstərin.
3. Bölgəni masaj edərkən dərindən nəfəs alın.

Bu təzyiq nöqtəsini stimullaşdırmaq, tez-tez yuxunu dayandıran öskürək kimi tənəffüs simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Stresi azaltmaq və zehni sakitləşdirməklə də əlaqəlidir.

Tədqiqat nə deyir?

Acupressure min illərdir mövcuddur, lakin mütəxəssislər bu yaxınlarda effektivliyini tibbi müalicə olaraq qiymətləndirməyə başladılar. Acupressure və yuxu ilə bağlı mövcud tədqiqatların əksəriyyəti kiçik olsa da, nəticələri ümid vericidir.

Məsələn, 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmada uzun müddətli qayğı müəssisələrində yatmaqda çətinlik çəkən 25 iştirakçı iştirak etmişdir. Beş həftəlik acupressure müalicəsindən sonra yuxu keyfiyyətləri yaxşılaşdı. Faydalar, müalicəni dayandırdıqdan sonra iki həftəyə qədər davam etdi.

45 postmenopozal yuxusuzluğu olan qadının iştirak etdiyi 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, dörd həftəlik müalicədən sonra oxşar nəticələr verdi.

Bənzər tapıntılarla iş çoxdur, lakin hamısı nisbətən kiçik və məhduddur. Nəticədə mütəxəssislər konkret nəticə çıxarmaq üçün kifayət qədər yüksək keyfiyyətli məlumatlara sahib deyillər.

Bununla birlikdə, acupressure-nin yuxu keyfiyyətini azaltdığına dair heç bir dəlil yoxdur, buna görə maraqlanırsınızsa, əlbəttə ki, sınamağa dəyər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yuxu fiziki və zehni sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Mütəmadi olaraq kifayət qədər yatmamaq, aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

• immunitetin zəifləməsi
• kökəlmək
• idrak funksiyasının azalması

Bir neçə həftədən çox davam edən yuxusuzluq varsa, həkiminizə müraciət edin. Müalicəyə ehtiyac duyan əsas bir vəziyyətiniz ola bilər.

Alt xətt

Əksər insanlar həyatlarında yuxusuzluqla qarşılaşırlar. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün təbii bir vasitə axtarırsınızsa, yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl acupressure etməyə çalışın.

Yalnız uzunmüddətli yuxusuzluğun səbəblərini istisna etdiyinizə əmin olun.