Məlum oldu ki, Hamilə olmaq məşqlərinizi gücləndirə bilər

MəZmun

• Erkən məşq edin.
• Daha yaxşı əyilmə, daha az kramp.
• Aşağı qan təzyiqi.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hamiləlik-səhər xəstəliyinin mənfi cəhətləri haqqında tez-tez eşidirsən! şişmiş ayaq biləkləri! bel ağrısı! (Və, TBH, bəzi analar üçün belədir.) Lakin bu doqquz ay ərzində vücudunuzun keçirdiyi böyük dəyişikliklərə bəzi həvəsləndirici sağlamlıq bonusları da daxildir.

"Dəyişikliklərin çoxu estrogen, progesteron və relaxin kimi hormonların dəyişməsindən qaynaqlanır" deyir idman alimi, elmlər namizədi Michele Olson. Forma Brain Trust üzvü. Bu hormon dəyişiklikləri daha çox qan axınına və məşqlərinizi yaxşılaşdıra biləcək digər domino effektlərinə səbəb olur. (Prenatal məşq tənqidçiləri, qulaq asın!) Üç böyük adamı yoxlayın.

Erkən məşq edin.

Hamiləlik dövründə körpənizin böyüməsinə kömək etmək üçün qan həcminiz artır. Qırmızı qan hüceyrələrindəki bu artım sayəsində, "hamiləliyin ilk 10-12 həftəsində hamilə qadınların çoxu dözümlülük [məşq] üçün təbii fizioloji üstünlüyə malikdirlər" dedi Sent-Luis Universitetinin fəxri professoru Raul Artal-Mittelmark. .

Bu, ilk üç aylıq dövrdə adi məşqlərinizdə və ya məşqlərinizdə özünüzü daha güclü hiss etməyinizə səbəb ola bilər. (Hamiləlik irəlilədikcə, atletik qabiliyyətinizi azalda biləcək digər fizioloji faktorlar meydana çıxır.) Həmişə olduğu kimi, doktorunuzdan OK alın: Bu, yalnız məsafə etməyə başlamağın vaxtı deyil. (Əlaqəli: Hamilə ikən məşq proqramınızı necə dəyişdirmək olar)

Daha yaxşı əyilmə, daha az kramp.

Relaxin hormonunun səviyyəsi artdıqca, daha çox oynaq elastikliyi yaşayacaqsınız, çünki bağlarınız daha elastik olacaq (pelvisin istirahət üçün genişlənməsi və doğuş üçün genişlənməsi). Olson deyir: "Yoqa məşqinizdə bir az daha uzana və uzana bildiyinizi görə bilərsiniz". "Sadəcə tarazlığınızı itirməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir əzələ və ya oynağı çox uzatmamağa diqqət edin."

Bu arada boynunuzda yerləşən paratiroid bezi daha çox kalsium ifrazını təşviq edir (formalaşan fetusda sümüklərin inkişafına kömək etmək üçün). "Bu artan kalsium ananın əzələ krampları və spazmları olmamasına da kömək edir" deyir Olson.

Aşağı qan təzyiqi.

Olson deyir: "Progesteron artdıqca damar sisteminizdə müqavimət azalır ki, fetusa daha çox qan axsın". Bu sizin üçün nə deməkdir: əzələləriniz də daxil olmaqla hər şeyə daha çox qan axını, oksigen axını və qida axını. (Üstünlükləri hiss etmirsinizsə? Narahat olmayın. Emily Skye hamiləlik məşqləri ilə yolda qala bilmədi və bu tamamilə sağlamdır.)

Üçün nəzərdən keçirin