Gücdə Gəzinti: Həyatı Dəyişdirən Bir İdman Tətbiqi Texnikası

MəZmun

• Güclə gəzinti 101: Budur bunu necə edirsən
• Duruşunuza baxın
• Qollarınızı yavaşca yelləyin
• Daban!
• Tələsmək
• Məsafə sayılır
• Niyə güc gəzmək sizin üçün bu qədər yaxşıdır?
• Sağlam güc gəzintisi üçün məsləhətlər
• Paket

Güclü gəzinti, sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün bir vasitə olaraq sürət və qol hərəkətini vurğulayan bir məşq üsuludur.

Düzgün yerinə yetirildikdə, müntəzəm güclə gəzinti ürək-damar sağlamlığınıza, oynaq sağlamlığınıza və emosional vəziyyətinizə faydalıdır.

Güclə gəzinti 101: Budur bunu necə edirsən

Faydaları maksimum dərəcədə artırmaq və yaralanmaların qarşısını almaq istəyirsinizsə, yaxşı güclə gəzinti texnikası vacibdir. Riayət etmək üçün bəzi yaxşı təlimatlar:

Duruşunuza baxın

Gözlərinizi irəli, çiyinlərinizi arxaya qoyun və başınızı dik saxlayın. Əsas əzələlərinizi məşğul etmək üçün qarın düymənizi onurğa sütununa doğru çəkin. Özünüzü irəlilədiyinizi görürsənsə, bədən vəziyyətini düzəltmək üçün bir az vaxt ayır.

Çiyinlərinizdə və boynunuzda gərginlik saxladığınızı görsəniz, rahatlayın və onları buraxın. Yaxşı duruş sürətinizi qorumağa kömək edəcək və zədələnmədən qorunmağa kömək edəcəkdir.

Qollarınızı yavaşca yelləyin

Qollarınız təxminən 90 dərəcə bir bucaq altında əyilərkən, silahlarınızı yuxarı və arxaya doğru hərəkət etdirin ki, əks qol və bacak eyni zamanda irəliləsin. Sağ ayağınız irəli addımlayırsa, sol qolunuz da irəli uzanmalıdır.

Qol hərəkəti əlavə etmək daha sürətli getməyinizə kömək edəcəkdir. Bu faydanı əldə etmək üçün yabanı yelləncəklərə və toyuq qanadlarına ehtiyacınız yoxdur. Şişirdilmiş hərəkətlər əslində sizi ləngidə bilər və özünüzə zərər vermək şansını artıra bilər.

Hərəkət dairənizi idarə etməyə diqqət yetirin. Əliniz körpücük sümüyündən yuxarı qalxmamalı və bədəninizin ortasından keçməməlidir.

Daban!

Hər addımda dabanın üstünə enin və ayağınızı barmağınıza doğru irəliləyin. Yandan yana deyil, itburnunuzu irəliləməyə diqqət edin.

Tələsmək

Qısa addımlardan istifadə edin və sürətli bir temp üçün hədəf alın. dəqiqədə daha çox addım atmağın insulin səviyyəsinə, bədən kütlə indeksinə və bel dövranına müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdi.

Bir məşq proqramına yeni başlayırsınızsa, həkiminizlə sizin üçün sağlam bir temp haqqında danışın. Tədricən daha uzun məsafələrə və daha yüksək sürətə qədər çalışın.

Məsafə sayılır

Kiçik bir poçt işçisi tapdı ki, gündəlik 15.000 addımdan çox gedənlərin metabolik sindrom əlamətləri yoxdur. Bu, diabetin başlanğıcından tez-tez əvvəl gələn sağlamlıq faktorlarının birləşməsidir.

Niyə güc gəzmək sizin üçün bu qədər yaxşıdır?

Güclü gəzintinin - bahalı avadanlıq, xüsusi idman qabiliyyəti, tətbiqetmə və ya texnologiya və idman zalı üzvlüyü tələb etməyən bir idman növü (və yer üzündə ən qədim və ən sadə idman növlərindən biri) bu qədər faydalı ola biləcəyi təəccüblüdür.

Həkimlər bir müddətdir sürətlə yeriməyin, xüsusilə qarın yağınızın sizə kömək edə biləcəyini bilirlər.

Araşdırmalar güc gəzintisinin yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və diabet riskinizi də azaltdığını təsbit etdi.

Güclü gəzinti kimi müntəzəm, orta və sıx fiziki məşqlərlə məşğul olan Milli Xərçəng İnstitutu bir neçə xərçəng riskinizi azaldır.

Güclü gəzinti sümükləriniz üçün də faydalıdır. Son bir araşdırma, gündə bir saat güclə gəzinti kimi orta intensivlikli bir məşq, alt ekstremitələrində oynaq problemi əlamətləri olan insanlarda əlilliyin qarşısını alır.

A həmçinin həftədə dörd saat gəzməyin perimenopozda olan qadınlar arasında kalça sınığı riskini yüzdə 41 azaltdığını tapdı.

Güc gəzintisindən təkan alan təkcə bədəniniz deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, sürətli gəzinti, qərar qəbul etmə bacarıqlarınıza və yaddaşınıza, xüsusilə də yaşlandıqca güclü təsir göstərir.

Onilliklər sürətlə gəzməyin narahatlığı, depressiyanı və özünə hörməti yaxşılaşdırdığını da göstərdi.

Sağlam güc gəzintisi üçün məsləhətlər

Gəzinti gücündən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bu tövsiyələri nəzərdən keçirin:

• Düzgün dişli alın. Ayaqqabılarınız yaxşı bir arxa dəstəyinə və düz bir tabana sahib olmalıdır (dabanında biraz qalın ola biləcək qaçış ayaqqabılarından fərqli olaraq).
• Göründüyünüzə əmin olun. Trafikdən təhlükəsiz olduğunuz bir yolda və ya səkidə gedin. Alacakaranlıqda və ya qaranlıqda gəzirsinizsə, yansıtıcı lent və ya geyim istifadə edin və ya əl fənəri gətirin.
• Əyləncəli et. Bir dostunuz və ya həmkarınızla gəzin. Gözəl və bərpaedici bir yerdə gəzin. İstədiyiniz musiqinin altında gəzin (sadəcə trafik səslərini eşidə biləcəyinizə əmin olun). Sizin üçün əyləncəli olan hər şeyi edin!
• Ərazini bil. Düşməmək üçün qeyri-bərabər səkilərə, ağac köklərinə və digər maneələrə diqqət yetirin.

Paket

Güclü gəzinti, ürək dərəcəsini artırmaq və digər sağlamlıq faydalarını stimullaşdırmaq üçün sürəti və qol hərəkətini vurğulayır.

Gündəlik gəzintinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, sürətinizi dəqiqədə daha çox addımlarla artırın, qollarınızı bükün və yeriyərkən gəzdirin.

Güclü gəzinti şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və bəzi xərçəng riskinizi azaltdığı göstərilmişdir. Sağlamlaşmaq, ürəyinizi və oynaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və zehni rifahınızı artırmaq üçün əla bir yoldur.

Gəzərkən təhlükəsiz ərazidə olduğunuzdan, düzgün dişli geyindiyinizdən və bu məşqin faydalı olduğu qədər xoş olacağından əmin olmaq üçün addımlar atdığınızdan əmin olun.