Doğum Sonrası Məşqinizə Əlavə Ediləcək 5 Yeni Ana Məşqləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Chrissy Teigen, Spanx'ın sehrinə çox güvəndiyini və hələ heç bir şəkildə geri dönmədiyini iddia etməsinə baxmayaraq, körpə Luna dünyaya gətirdikdən üç ay sonra istər denim şortlu, istərsə də bədənli paltarda inanılmaz görünür. Teigen'i sosial mediada izləsəniz, bədənin arxasındakı xanımın məşqçisi Avstraliyalı Simone De La Rue olduğunu bilirsiniz.

Beləliklə, biz keçmiş rəqqasə və Under Armour səfirini - Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts və Emily Blunt kimi məşhurları izləyir - körpədən sonra geri dönmə ilə bağlı məsləhətləri üçün toxunduq. onu NYC və ya LA-da əsaslanan rəqs-kardio sinfinə aparın, Body by Simone. (Təsdiq edə bilsək də, bu, çox əyləncəli və asılılıq yaradır!)

Onun rəqs-kardio metodunu hamiləlik zamanı alınan çəkidən xilas etmək üçün bu qədər təsirli edən nədir? Bəli, bu, yalnız "məşq etmək üçün şən bir yol" adlandırdığı şey deyil, həm də böyük kalorilər tökür. "Bu, 50 dəqiqə ərzində yüksək intensivlikdir və hər sinifdə 800-dən 1000 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz" deyir. "Bu, xoreoqrafiyanı öyrənmək və koordinasiya üzərində işləmək üçün beyninizi istifadə etməyi tələb edən tam bədən məşqidir."

Yenə də De La Rue, doğuşdan təxminən altı ilə səkkiz həftə (doğum növündən asılı olaraq) gözləməyincə və məşqə qayıtmaq üçün bir həkim icazəsi alana qədər müştərilərini təhsilə başlamadığını izah edir. . Məşhurların dərhal "uşaqdan əvvəlki bədənlərə" qayıtmaq üçün üzləşdiyi danılmaz təzyiqə baxmayaraq, De La Rue yeni anaları yumşaq bir şəkildə geri qaytarmaq üçün həftədə üç dəfə bir saatlıq seanslar etməyi tövsiyə edir.

Müştəriləri doğuşdan dərhal sonra qısqanc bir absə sahib görünə bilsələr də, De La Rue qıvrımların və oturmaların nüvəyə çox yük verdikləri və qarın boşluğunu daha da pisləşdirə bildikləri üçün başlanğıcda yox olduğunu izah edir. "Ab divarının və birləşdirici toxumanın sağalması üçün vaxt ayırmaq və hisslərin qarın boşluğuna qayıtması üçün bədəninizə bağlı olduğunuzu hiss etmək çox vacibdir" deyir. Ənənəvi sit-uplar əvəzinə, De La Rue, gərginlik olmadan əsas güc tələb edən 'yumşaq' sabitliyi və dayanıqlı hərəkətləri tövsiyə edir.

De La Rue deyir ki, 'geri dönmək' üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna gəlincə, real hədəflər təyin etmək vacibdir. "Təcrübənizi başqası ilə müqayisə etməməyi xatırlamaq vacibdir. Hər doğuş fərqlidir və hər qadın orqanizmi fərqlidir." (Baxmayaraq ki, De La Rue hamiləlik dövründə məşq edənlərin əzələ yaddaşı və fitness səviyyəsi artıq orada olduğuna görə "mütləq daha sürətli geri döndüyünü" qeyd edir.)

De La Rue-nin metodunun faydalarını şəxsi məşqdən yayınmadan əldə etmək istəyirsinizsə, onun müştərilərə körpədən sonra bədənlərini (təhlükəsiz) heykəlləndirməkdə kömək etmək üçün istifadə etdiyi ən yaxşı "Mumya Modifikasiyası" hərəkətlərindən bəzilərini aşağıda qeyd edin. (Növbəti, Simone De La Rue-nin Rəqqas Bədən Məşqi.)

1. Daimi yan böhran

Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırın, əllərinizi başınızın arxasında yüngül bağlayın. Kalçalarınızı düz tutaraq yan tərəfə bükün, qabırğanızı kalça sümüyünüzə yaxınlaşdırın və sıxın. Düz durun və digər tərəfdən təkrarlayın. (Hər bir təkrarla ayaqları dəyişdirərək, əzərkən dizinizi yan tərəfə qaldıra bilərsiniz.)

2. Kreslo Squat

Kreslonun qarşısında ayaqlarınızı omba genişliyində, əllərinizi ombalarınızda saxlayın. Kürəklərinizi kürəyinizə vuraraq dizlərinizi bükərək, kürəyiniz kreslonun oturacağına yüngülcə toxunana qədər çömbəlin. Hərəkəti tərsinə çevirin, ayaqlarınızı uzadın və başlanğıca qədər dayanın.

3. Plie Squat

Ayaqlarınızı geniş tutun, ayaqlarınız açıldı, əlləriniz belinizə qoyuldu. Dizlərinizi bükün və çömbəlin, dizlərinizi barmaqlarınızın üstündə izləyin və kürəyinizi düz saxlayın. Oynaqlarınız zəminə paralel gəldikdə, hərəkətinizi geri çevirin və başlanğıcda ayaq üstə qalxın.

4. Oturmuş Crunch

Bir diz əyilmiş, ayağı yerə düz, digər ayağınızı düz önünüzə uzataraq oturun. Əllərinizi barmaqlarınızın ucu ilə çanağınıza baxaraq yerə qoyun və sinənizi qaldırın. Uzadılmış ayağınızın dizini bükün və sinənizin içinə gətirin, eyni zamanda yumşaq bir şəkildə irəli çırpın. Ayağınızı yerə uzatın və bir az arxaya söykənin. Bütün təkrarları bir tərəfdən edin, sonra digər tərəfə keçin.

5. Oturmuş Ayaq Mətbuatı

Sırtınızı düz və ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun. Bir dizinizi bükün və hər bir əlinizdə bandın ucundan tutaraq ayaqqabının ətrafına bir müqavimət bandı bağlayın. Əyilmiş dizinizi uzatın və ayağınızı zəmin boyunca sizdən uzaqlaşdırın. Tam uzadıldıqda zəminə paralel olaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dizinizi əymədən bir an əvvəl ara verin.

Üçün nəzərdən keçirin