Hətta qabaqcıl idmançıları da çətinləşdirən plyometrik məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir plyometric məşq problemi üçün qaşınırsınızmı? Biz bunu bilirdik! Pliometrik məşq sürətinizi, gücünüzü və çevikliyinizi artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş sürətli, partlayıcı hərəkətlərdən ibarətdir. Bir sözlə, fitnessinizi yeni səviyyəyə qaldırmaq üçün mükəmməl bir çarpaz məşq proqramıdır. Tərləyəcəksən, bəlkə söyəcəksən, amma sonunda gülümsəyəcəksən. Bizə güvənin.

Bu yüksək intensivlikli tam bədən pliometrik məşqi hətta artıq əla formada olan fitnes həvəskarları üçün də çətin olacaq. Bu videoda hər biri 30 saniyə ərzində 15 saniyəlik istirahətlə yerinə yetirilən iyirmidən çox müxtəlif məşq var. Bu, mütləq yüksək intensivlikli bir məşq olsa da, hər dəfə daha çox təkrar etməklə daha yaxşı forma almağa çalışanların əladır. Grokker mütəxəssisi Sarah Kusch sizi itələyəcək, buna görə tərləməyə hazır olun.

Məşq Təfərrüatları: Təxminən beş dəqiqəlik dinamik istiləşmə ilə başlayacaqsınız. Sonra, ağciyərlər, dağ alpinistləri, ulduz sıçrayışları, çömbəlmə atlamaları, çit atlamaları və burpees kimi iki tur kalori yandırıcı məşqlər edəcəksiniz. Altı dəqiqə sərinləyin, sonra arxa tərəfinizə böyük bir zərbə verin. Avadanlıq tələb olunmur.

HaqqındaQrokker:

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQrokker:

7 dəqiqəlik yağ yandıran HIIT məşqiniz

Evdə məşq videoları

Kale cipsini necə etmək olar

Zehinliliyi təşviq etmək, Meditasiyanın mahiyyəti

Üçün nəzərdən keçirin