Niyə Psixi Sağlamlıq Tərəfindən Açıqlanan Terapiyadan Sonra Özünüzü Bok kimi hiss edirsiniz?

MəZmun

• Birincisi, Travma Terapiyası nədir?
• Terapiya İşindən Fiziki Simptomlar
• Beyin-Bədən Əlaqəsi
• Pis hissləri uzaqlaşdırın
• Travma Giriş, Travma Çıxış
• Travma Terapiyasının Fiziologiyası
• Terapiyadan sonrakı ən çox görülən simptomlar
• Güclü terapiya randevularına necə hazırlaşmaq olar
• Daha yaxşı hiss etmək üçün müalicədən sonra nə etməli
• Bu * Etmir * Daha Yaxşı Olur!
• Hər şeydən əvvəl özünüzə qarşı mehriban olun
• Üçün nəzərdən keçirin

Terapiyadan sonra özünü heç hiss etmirsən? (Hamısı) sənin başında deyil.

L.M.F.T. terapevt Nina Westbrook "Terapiya, xüsusən də travma müalicəsi, yaxşılaşmadan əvvəl həmişə pisləşir" deyir. Əgər travma müalicəsi və ya sadəcə intensiv terapiya işi görmüsünüzsə, bunu artıq bilirsiniz: Bu asan deyil. Bu, "inan və nail ol" müsbət təsdiqi, daxili gücünüzü kəşf edən terapiya deyil, "hər şey ağrıyır" növüdür.

Zarafatları bir kənara qoysaq, keçmiş travmaları və travmatik hadisələri, uşaqlıq təcrübələrini və digər oxşar dərin, dolu xatirələri araşdırmaq sizə təkcə zehni deyil, həm də fiziki cəhətdən zərər verə bilər. Bu, koqnitiv nevroloq Caroline Leaf, Ph.D, "müalicə effekti" adlandırdığı bir şeydir.

"Düşüncələriniz üzərində gördüyünüz işdən artan məlumatlılıq (bu, ən azı, çox çətin bir şeydir) muxtariyyət hissini artırır" dedi Leaf. "Bu, həm də stress səviyyənizi və narahatlığınızı artıra bilər, çünki siz nələr keçirdiyinizi, stress və travmanızı necə idarə etdiyinizi və niyə bəzi dərin, daxili problemlərlə üzləşməli olduğunuzu daha çox dərk etməyə başlayırsınız. . "

Öz növbəsində, terapiyadan sonrakı dövrdə özünü çox yaxşı hiss etdiyini hiss edə bilərsən. Bu, hiss etmədən də yaşaya biləcəyiniz çox real bir fenomendir. Son migreniniz son psixoterapiya ziyarətinizlə eyni gündə idi? Terapevtinizi gördünüz və günün qalan hissəsində tamamilə tükənmiş hiss etdinizmi? Sən tək deyilsən. Psixi sağlamlıq sahəsinin bütün sahələrindən olan mütəxəssislər müalicədən sonrakı yorğunluğun, ağrıların və hətta xəstəliyin fiziki simptomlarının təkcə real deyil, həm də olduqca yaygın olduğunu təsdiqlədilər.

"Bu səbəbdən terapevtlərin öz müştəriləri ilə müalicə prosesi haqqında açıq olması çox vacibdir" deyir Westbrook. "[Bu simptomlar] çox normal və təbii və ağıl-bədən əlaqəsinin mükəmməl bir nümunəsidir. Sağlamlıq təkcə fiziki varlığımız deyil, zehni varlığımızdır-bunların hamısı bağlıdır."

Birincisi, Travma Terapiyası nədir?

Travma müalicəsi alarkən bu fenomen xüsusilə aktual olduğu üçün bunun tam olaraq nə olduğunu izah etmək faydalıdır.

Bir çox insanlar fərqində olub-olmamasından asılı olmayaraq bir növ travma yaşayırlar. "Travma bizim nəzarətimizdən kənarda baş verən və tez-tez geniş yayılmış təhlükə hissi ilə nəticələnən bir şeyi əhatə edir" deyə Leaf izah edir. "Bura uşaqlıq dövründəki mənfi təcrübələr, istənilən yaşda travmatik təcrübələr, müharibə travması və irqi təcavüz və sosial-iqtisadi təzyiq daxil olmaqla, bütün sui-istifadə formaları daxildir. Bu, istər-istəməzdir və bir insana vurulur, bu da tez-tez onları emosional və fiziki cəhətdən açıq hiss edir. , yorğun və qorxulu."

Travma terapiyasını digər növlərdən fərqləndirən bir qədər nüanslıdır, lakin Westbrook əsası bölüşdü:

• Sıxıcı bir hadisədən sonra aldığınız və davranışınızda dəyişikliklər gördüyünüz bir terapiya ola bilər. (Düşünün: TSSB və ya narahatlıq gündəlik həyatınıza təsir edir.)
• Terapevtinizlə işləyərkən keçmiş bir travmanın ortaya çıxdığı adi bir terapiya ola bilər.
• Travmatik bir hadisənin ardınca axtardığınız xüsusi bir terapiya ola bilər.

Westbrook izah edir: "Psixologiya sahəsində travma, kədərləndirici bir hadisənin baş verməsidir və bu narahatedici hadisə nəticəsində bir insan həddindən artıq stresə girir və lazımi şəkildə öhdəsindən gələ bilmir və ya hadisə ilə bağlı hissləri ilə barışa bilmir".

Travma müalicəsi - istər qəsdən, istərsə də təsadüfən - hər cür "terapiya gecələməsi" yaşayacağınız yeganə hal deyil. Uestbrook izah edir: "Terapevtik proses boyu ortaya çıxan bütün hisslər sizi yorğunluq və ya digər fiziki əlamətlərlə müşayiət edə bilər". "Buna görə də qeyd etmək vacibdir ki, bu, prosesin çox normal bir hissəsidir və terapevtik proses baş verdikdə, nəticədə azalmalıdır."

Terapiya İşindən Fiziki Simptomlar

Klinik psixoloq Forrest Talley, travma işi görmürsənsə, terapiya əslində daha rahat, özünə güvənli və ya enerjili hiss edə bilər. "Təcrübəmdə gördüyüm ən çox görülən fizioloji reaksiyalar, müalicəni daha rahat vəziyyətdə və ya enerjinin artması ilə tərk etməkdir; lakin bir insanın fizioloji vəziyyətindəki dəyişikliklər daha sıx psixoterapiya görüşlərindən sonra tez -tez baş verir." Bunun səbəbi budur.

Beyin-Bədən Əlaqəsi

"Beyin və bədən arasındakı sıx əlaqəyə görə, [emosional terapiya] üçün qəribə olardı. yox Talley deyir: "İş nə qədər emosional olaraq sıx olarsa, fiziki reaksiyada bir ifadə tapma ehtimalı o qədər yüksəkdir."

Westbrook, stressin bunu daha yaxşı kontekstləşdirmək və başa düşmək üçün gündəlik bir nümunə olaraq istifadə edilə biləcəyini söyləyir. "Stress gündəlik həyatımızda ən çox görülən hisslərdən biridir" deyir. "İstər imtahana oxuyursunuz, istər təqdimata hazırlaşırsınız, istərsə də yeni bir insanla ilk dəfə görüşə gedirsiniz, özünüzü narahat və həyəcanlı hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar "qarnında çuxur" olduğunu söyləyərlər. digərləri 'kəpənəklərimiz var' deyirlər, bəziləri isə 'özlərini öldürəcəklərini' söyləyirlər. Və bəzən əslində belə edirlər! " (Bax: Vücudunuzun Stresə Cavab Verdiyi 10 Qəribə Fiziki Yol)

Bu, travma terapiyasında daha da artır. "Travma müalicəsi ilə simptomlar əhəmiyyətli dərəcədə mövcuddur və daha böyük bir şəkildə" deyir. "Travma müalicəsi zamanı problemləri həll etməkdən və keçməkdən [meydana gələ biləcək] müxtəlif fiziki simptomlar var." Köpük yuvarlanan hər kəs üçün, yaxşılaşmadan əvvəl nə qədər ağrıyacağını bilirsiniz - bunu çox sıx darvazanı yuvarlayan köpük kimi düşünün, ancaq beyniniz üçün.

Pis hissləri uzaqlaşdırın

Çox güman ki, terapiya seansınıza düşündüyünüzdən daha çox şey gətirirsiniz. Psixoloq Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direktor deyir: "Sizdə yaranan stress faktorları olduqda - onlara diqqət yetirməsəniz - onlar böyüməyə davam edir və fiziki olaraq bədəninizdə otururlar" deyir. AAKOMA Layihəsi, ruhi sağlamlıq və araşdırmalara həsr olunmuş bir kommersiya təşkilatıdır.

Beləliklə, saxlanılan travma. Bunu xoşlamırsınız, ona görə də onu zehni zibil qutusu kimi yığırsınız... amma zibil qutusu ən pis kabuslarınızla dolu olduğundan partlamağa hazırdır.

Leaf izah edir: "Hər şeyi sıxışdırmağa meylliyik, çünki ağrılı zəhərli xatirələrin şüurlu şəkildə bilinməsi narahatlıq gətirir və narahat olmağı, qeyri -müəyyənlik və ağrı hiss etməyi sevmirik". "İnsanlar olaraq, beynimizi sağlam saxlamaq üçün hazırladığımız ağrıyı qucaqlamaq, işlətmək və yenidən qavramaq əvəzinə, qarşısını almaq və bastırmaq meylimiz var. Əslində bu səbəbdən problemlərimizi yatırmaq davamlı bir həll olaraq işləmir, çünki düşüncələrimiz real və dinamikdir; quruluşa malikdirlər və fiziki və zehni olaraq həyatımızın bir nöqtəsində (çox vaxt bir növ vulkanik rejimdə) partlayacaqlar. "

Ancaq "pis" hiss etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss etməyin - özünüz ehtiyac bu hissləri hiss etmək! "Biz hər zaman yaxşı hiss etmək istədiyimiz və narahat, kədərli, əsəbi və ya qəzəbli hisslərin universal olaraq "pis" kimi etiketləndiyi bir dövrdə yaşayırıq, baxmayaraq ki, bunlar əslində mənfi vəziyyətlərə sağlam reaksiyalardır" dedi Leaf. "Yaxşı terapiya, keçmiş təcrübələrinizi qucaqlamağa, emal etməyə və yenidən qavramağa kömək edir ki, bu da istər -istəməz bir dərəcədə ağrıyı ehtiva edəcək, ancaq bu, sadəcə şəfa işinin başladığını göstərir."

Travma Giriş, Travma Çıxış

Bütün dolu travma? Saxlandığı zaman özünü yaxşı hiss etmirdi və yəqin ki, travmatik çıxdığını da hiss edəcək. Leaf izah edir: "Sözün əsl mənasında, bilinçdışı zehnin içindəki məlumat, emosional və fiziki xatirələri ilə qurulmuş zəhərli vərdişlər və travmalar hazırlayırsınız".

Leaf deyir ki, bu saxlanılan travma və stressi araşdırmaq müalicənin ilk bir neçə həftəsində ən çətin olacaq. Bu, "fikirləriniz, minlərlə daxili zehni və fiziki xatirələri ilə şüursuz ağıldan şüurlu zehnə keçdikdə" deyir. Ağrılı xatirələri və təcrübələri şüurunuza gətirməyin özünüzü narahat hiss etməsi məntiqlidir.

Breland-Noble deyir: "Bütün bu saxlanan stressorları birləşdirən psixoloji narahatlıq və ruhi xəstəlikdir". "Bütün bunları bir araya gətirin və bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə oturub emal etməyə başlayanda, yalnız [danışmaq üçün girdiyiniz] dərhal bir şeyi buraxmırsınız" deyir, amma bütün təcrübələr, xatirələr, saxladığınız vərdişlər, travmalar. "Onun bədəninizdə saxlandığı, hüceyrələrinizdə, hisslərinizdə, fizikiliyinizdə saxlandığı kimi bədəninizdə sərbəst buraxılması məntiqlidir" deyir.

Travma Terapiyasının Fiziologiyası

Bunun bir çoxunun fizioloji və elmi izahı da var. Talley izah edir: "Əgər terapiya artan stresslə nəticələnibsə (məsələn, travmatik xatirələri nəzərdən keçirmək), o zaman kortizol və katekolaminlərin səviyyəsinin artması ehtimalı var".

Qısaca desək, kortizol və katekolaminlər stresə reaksiya zamanı vücudunuzun buraxdığı kimyəvi xəbərçilərdir. Kortizol tək hormondur (stress hormonu kimi tanınır), katekolaminlər isə epinefrin və norepinefrin (adrenalin və noradrenalin də adlanır) daxil olmaqla bir neçə nörotransmitterdən ibarətdir. (Maraqlıdır ki, katekolaminlər çətin bir məşqdən sonra mədə narahatlığınız ola biləcəyinizin səbəblərindən biridir.)

"Bu, sürətli bir ürək dərəcəsinə, tərləməyə, baş ağrısına, əzələ yorğunluğuna və s. Səbəb ola bilər" deyir Talley. "[Bu] psixoterapiyaya kimyəvi/fiziki cavabların tam siyahısı deyil, sadəcə əsas məqamı çatdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Psixoterapiya beyin kimyasına təsir edir və bu da öz növbəsində fiziki simptomlarla ifadə olunur."

"Bağırsaq-beyin qarşılıqlı əlaqəsi bunun ən bariz nümunələrindən biridir-tez-tez fiziki olaraq mədəmizdə stress hiss edirik" deyir Leaf.

“Bədən və beyin terapiya zamanı və sonra baş verən yüksək gərginlik vəziyyətində olduqda, bu, beyində fəaliyyətdə [dəyişikliklər], həmçinin qan işimizdəki qeyri-sabit dəyişikliklər kimi görünə bilər. Qısa və uzun müddətli dövrlərdə fiziki sağlamlığımıza və zehni rifahımıza təsir edən DNT, "Leaf deyir.

Breland-Noble, bunun qaradərili xəstələrin epigenetik araşdırmalarında ortaya çıxdığını paylaşdı. "Qara qadınlar və Qara kişilərlə əlaqəli məlumatlar, hava təsiri kimi bir şey göstərdi - bədənə hüceyrə səviyyəsində təsir edir və genetik olaraq ötürülə bilər" deyir. "İrqi travmaya məruz qalma ilə əlaqədar gündəlik stres səbəbiylə Afrikalı Amerikalıların orqanizmində dəyişikliklər var və bunu göstərən epigenetiklər var." Tərcüməsi: İrqçiliyin travması, DNT -lərinin necə ifadə edildiyində faktiki dəyişikliklər edir. (Bax: İrqçilik Ruh Sağlamlığına Necə Təsir Edə bilər)

Terapiyadan sonrakı ən çox görülən simptomlar

Buradakı hər bir mütəxəssis aşağıdakılar da daxil olmaqla, diqqət yetirilməli olan simptomların oxşar nümunələrini paylaşdı:

• Mədə və bağırsaq problemləri
• Baş ağrısı və ya migren
• Şiddətli yorğunluq
• Əzələ ağrıları və zəiflik, bel ağrıları, bədən ağrıları
• Qripə bənzər simptomlar, ümumi pozğunluq
• Qıcıqlanma
• Anksiyete və panik atak
• Əhval problemləri
• Yuxu ilə bağlı problemlər
• Motivasiyanın olmaması, depressiya hissləri

Vəhşi, elə deyilmi? Hamısı hiss etməyə çalışır daha yaxşı - amma unutmayın, daha yaxşı olur.

Güclü terapiya randevularına necə hazırlaşmaq olar

Breland-Nobl bu addımın əhəmiyyətini ifadə etmək üçün Benjamin Franklinin sitatına istinad etdi: "Bir unsiya qarşısının alınması bir funt müalicəyə dəyər."

Ən pis xatirələrinizə və təcrübələrinizə dərin bir dalışa getdiyinizi bilirsinizsə, güclü olun! Bu (çox zəruri) işə hazırlaşa bilərsiniz. Hər kəsin beyni fərqli olduğu üçün buna müxtəlif yanaşmalar var. "Hansı strategiyadan istifadə edilməsindən asılı olmayaraq, sizi daha güclü bir zehniyyət inkişaf etdirməyə, mübarizənizdə qalib gələcəyinizə əminliklə uzaqlaşmağa təşviq edən bir strategiya olmalıdır" deyir Talley.

O, özünüzə aşağıdakı niyyəti göstərməyi təklif edir: "Siz travma terapiyası seansından qəti şəkildə əmin olaraq ayrılmaq istəyirsiniz ki, "Bəli, mən orada olmuşam, sağ qalmışam və həyatıma davam etmişəm. Mən o cinlərlə qarşılaşdım və qalib gəldim. Məni narahat edən keçmişdədir. Mənim həyatım indi və gələcəkdə buradadır. Məni alt-üst etməyə çalışanlar uğursuz oldu və mən qalib gəldim."

Xoşbəxtlikdən, başqa səbəblərə görə aldığınız sağlam vərdişlər - yaxşı yemək, gün ərzində keyfiyyətli hərəkət əldə etmək, yaxşı yuxuya girmək - travma müalicəsi zamanı və sonrasında hisslərinizə əhəmiyyətli bir töhfə verə bilər. Breland-Nobl qeyd etdi ki, bu, stresin peyvəndi ilə bağlı təlimin bir hissəsidir və o, stressin bir çox formalarına qarşı davamlılıq əldə etmək üçün ehtiyatlarınızı və bacarıqlarınızı artırmaqla izah edir. Bütün bunlar bədəninizin zehni və fiziki stressə qarşı güclü qalmasına kömək edə bilər.

• Yaxşı yatın. Breland-Noble "Onsuz da tükənmiş görünməyin" deyir. Seansdan bir gecə əvvəl ən azı səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun ki, beş stəkan qəhvəyə ehtiyacınız olmasın (və bununla da bütün vəziyyəti qızışdırın).

• Niyyət təyin edin. Sessiyanızdan maksimum fayda əldə etməyi, özünüzə nə qədər güclü olduğunuzu xatırlatmağı və indiki anınıza qayıtmağı düşünərək düşüncəli bir yanaşma ilə girin.

• Müalicəni iş kimi qəbul edin. Bu, istirahət fəaliyyəti deyil, Breland-Noble xatırladır. Unutmayın ki, "özünüzə və emosional rifahınıza sərmayə qoyursunuz". Terapiya spa deyil, idman zalıdır. Talley əlavə edir: "Həyatın çox hissəsi kimi, qoyduğunuz şeyi terapiyadan çıxarırsınız".

• Yaxşı bir fiziki rejimə sahib olun. Breland-Noble deyir: "Sakitləşdirici yoqa axını kimi bəzi əsaslandırma təcrübələrini sınayın; hər gün bir az qarşısının alınması kömək edir". (Mütəmadi məşq etmək həm də zehni və fiziki möhkəmliyinizi artıra bilər.)

• Beyin hazırlığı. Leaf'ın "beyin hazırlığına" diqqət yetirən xüsusi proqramı var, o, "meditasiya, nəfəs alma, tıqqıltı və ağlınızı dolaşmağa və xəyal qurmağa imkan verən bir neçə düşüncə anı kimi şeyləri" ehtiva edir. (Bu texnikaları və daha çoxunu terapiya tətbiqində, Switch -də paylaşır.)

Daha yaxşı hiss etmək üçün müalicədən sonra nə etməli

Bu yazını terapiyadan sonra tapdınız və bütün hazırlıq işlərini görmək şansınız olmadı? Endişelenmeyin-mütəxəssislər terapiyadan sonrakı yorğunluq üçün "düzəlişlərini" paylaşdılar, amma əlbəttə ki, ən yaxşı üsullar hər kəs üçün fərqli olacaq. "Bəzi xəstələr, sıx bir terapiya görüşündən sonra özlərini atmaq üçün iş və ya layihə edərək ən yaxşısını edirlər" deyir Talley. "Başqaları düşüncələrini təşkil etmək üçün özlərinə vaxt ayırmaqla ən yaxşısını edirlər."

Fasilə. Breland-Noble, imkanınız varsa, günün qalan hissəsini işdən çıxarmağı təklif edir. "Bir ara verin" deyir."Terapiyadan çıxmayın və dərhal işə qayıdın - beş dəqiqə çəkin, heç bir şeyi açmayın, heç bir cihazı götürməyin, heç kimə zəng etməyin. Fikrinizi sıfırlamalı olduğunuz fasilə budur. növbəti fəaliyyət ". Pulunuzu boş yerə sərf etməməyi unutmayın (təəssüf ki, terapiya ucuz deyil!) və investisiyanızdan ən yaxşı şəkildə istifadə edin, etdiyiniz işi həqiqətən emal etməyi planlaşdırın, deyir.

Jurnal. Breland-Noble deyir: "Seansdan çıxardığınız və birləşdirə biləcəyiniz bir və ya iki şeyi yazın, sonra həmin jurnalı kənara qoyun". (Bax: Nəyə görə jurnal yazmaq heç vaxt imtina edə bilməyəcəyim vərdişdir)

Mantranızı oxuyun. Düşünün və özünüzə xatırlatın: "Mən yaşayıram, nəfəs alıram, burada olduğum üçün xoşbəxtəm, bu gün özümü dünənki hiss etdiyimdən daha yaxşı hiss edirəm" Breland-Noble deyir. Və şübhə etdiyiniz zaman Talleyin mantrasını sınayın: "Məni narahat edən şeylər keçmişdədir. Mənim həyatım indi və gələcəkdə buradadır. Məni alt-üst etməyə çalışanlar uğursuz oldu və mən qalib gəldim."

Beyninizi stimullaşdırın. Leaf, beyninizin inkişafından faydalanmaq üçün yeni və maraqlı bir işlə məşğul olmağı təklif edir. "Post-terapiyanı beyin qurmağın sadə yolu, məqalə oxumaqla və ya podkast dinləməklə yeni bir şey öyrənmək və onu başqasına öyrədə biləcək qədər başa düşməkdir" deyir. Beyniniz artıq terapiyadan yenidən qurulma və yenidən qurma rejimində olduğundan, ora tullanıb işləməyə davam edə bilərsiniz. Bu, yuxarıdakı digər ekspertlərin təkliflərinə çox fərqli yanaşmadır; burada sizin üçün və ya müalicədən sonrakı həmin gün üçün uyğun olanı seçə bilərsiniz.

Bu * Etmir * Daha Yaxşı Olur!

Leaf deyir: "Bu çətin işdir və qorxuncdur (xüsusən də ilk növbədə). "Lakin, müxtəlif zehni idarəetmə üsulları vasitəsilə prosesi idarə etməyi öyrəndikcə, toksik düşüncələrə və travmaya fərqli baxmağa başlaya və onların gətirdiyi çətinlikləri görməməzlikdən gəlməli olduğunuz ağrı əvəzinə dəyişmək və böyümək üçün fürsətlər kimi görə bilərsiniz. basdırın və ya qaçın. " (Bax: Travma ilə necə işləmək olar, Terapevtə görə)

Bunu həqiqətən qorxunc və ya qorxunc bir şey etməzdən əvvəl narahatlıq olaraq düşünün. Westbrook deyir: "Testə hazırlaşmağın stresini - bütün bu sıx narahatlığı xatırlayın". Tipik olaraq testin özündən daha pis və daha sıxdır, elə deyilmi? "Sonra imtahana girirsən və çətin işin öhdəsindən gəldiyin zaman bu ağırlıq səni qaldırır; sevinirsən, əylənməyə hazırsan. [Travma müalicəsi] belə ola bilər."

Bu "uf" dan sevincə keçid tədricən (düşünün: zamanla terapevtik seanslardan sonra daha az şiddətli simptomlar) və ya bir anda (düşünün: bir gün ağlayaraq "a ha!" Anı keçirib özünüzü yeni bir şey kimi hiss edə bilərsiniz. şəxs), Westbrook deyir.

Dedi ki, əgər siz həqiqətən də uzun müddət iğtişaşlı hissədə olmusunuzsa, bu normal deyil. "Sıx travma işi heç bitməzsə, yeni bir terapevt tapmağın vaxtı gəldi" deyir Talley. "Çox tez -tez travma alan insanlar terapiyaya girirlər və sona çatmadan keçmişi yenidən qurmaqda çətinlik çəkirlər."

Hər şeydən əvvəl özünüzə qarşı mehriban olun

Terapevtinizi gördükdən sonra miqrenin bir tərəfi olan qriplə mono qarışdığınızı hiss edirsinizsə, özünüzə qarşı mehriban olun. Sizin müalicəniz var. Yatağa get. Baş ağrınız varsa ibuprofen qəbul edin. Netflix-i hədsiz dərəcədə yeyin, çay hazırlayın, vanna qəbul edin və ya dostunuza zəng edin. Düzgün sağalmağınızdan əmin olmaq qeyri-ciddi, həddən artıq həvəsli və ya eqoist deyil.

Leaf deyir: "Travma təcrübəsi hər insan üçün çox fərqlidir və sağalma prosesi də fərqlidir". "Hər kəsə kömək edə biləcək sehrli bir həll yoxdur və əsl müalicənin baş verməsi üçün çətin ola biləcək qədər vaxt, iş və narahatlıqla üzləşmək istəyi lazımdır."

Ağlasığmaz dərəcədə çətin işlər görürsünüz. Bir marafon keçirməyəcəksiniz və ertəsi gün 100 faiz işləyəcəyinizi gözləməzdiniz (fövqəlinsan olmadığınız halda) beyninizə eyni lütfü verin.

Üçün nəzərdən keçirin