Mən Şəxsi Təlimçiyəm, Gün ərzində necə yanacaqlı qalmağım budur

MəZmun

• Səhər yeməyi: Yunan yoğurt, dilimlənmiş banan və fıstıq yağı
• Qəlyanaltı №1: Qidalandırıcı İçki
• Nahar: böyüklər üçün nahar
• Qəlyanaltı #2: Fıstıq yağı enerji topları
• Şam yeməyi: tofu, tərəvəz və düyü əriştəsi ilə qırmızı karri
• Şirin: Dondurma
• Üçün nəzərdən keçirin

Şəxsi məşqçi və sağlamlıq və fitness yazıçısı olaraq bədənimi sağlam qidalanma ilə təmin etmək günümün əsas hissəsidir. Normal bir iş günündə bir məşq dərsi öyrədirəm, bir neçə şəxsi təlim müştərisi ilə görüşürəm, idman zalına gedib -gəlirəm, öz məşqimi edirəm və təxminən altı saat kompüterin qarşısında yazıram. Yəni ... bəli, günlərim çox mürəkkəbdir və fiziki cəhətdən tələbkardır.

İllər keçdikcə, yeməkdən zövq alarkən gərgin günlərdə özümü idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər və fəndlər hazırladım və bədənimi qorumaq. (Mən demək olar ki, iki il öz bədənimi dəyişdirmək üçün çox çalışdım!) Qarşıda öyrəndiklərimi və yeməklərimi paylaşıram.

Səhər yeməyi: Yunan yoğurt, dilimlənmiş banan və fıstıq yağı

Bu, son bir neçə ildə mənim sevimli səhər yeməyim olub. Bu, zülal (yunan qatığı), karbohidratlar (banan) və yağın (fıstıq yağı) mükəmməl balansıdır və hər üçünün kombinasiyası həqiqətən səhər boyu tox hiss etməyimə kömək edir. Beləliklə, günortaya qədər ac qalmayacağam.

Xüsusilə sıx bir gün keçirsəm və bir az əlavə yanacaq istifadə edə biləcəyimi bilsəm, bananları giləmeyvə ilə əvəz edərək qatığımı və PB -ni yulaf ezmesinin üstünə qoyacağam. Bu, adətən məni saatlarla o ağırlıqlı, “ay, çox yedim” hissi olmadan davam etdirir.

Səhər məni yola salmaq üçün bir az kofeinə ehtiyacım olmadığını söyləsəm yalan danışaram. Ümumiyyətlə badam, hindistan cevizi və ya yulaf südü ilə soyuq bir dəm seçirəm (dəyişdirməyi sevirəm!) Vaxtım olanda mətbəximdə oturub qəhvəmi içməyə çalışıram və diqqətimi yayındırmağa çalışıram. Hər gün belə olmasa da, yeməklərimlə ünsiyyət qurmaq və gün ərzində diqqətimi cəmləmək üçün səhərlər sakitcə vaxt keçirməyi sevirəm.

Qəlyanaltı №1: Qidalandırıcı İçki

Təlim müştərilərimin əksəriyyətini ümumiyyətlə səhər və ya günorta saatlarında görürəm, yəni günorta yeməyinin olması lazımdır tez. Beş dəqiqədən az bir zamanda yeyin. Adətən yavaş -yavaş yeməyə çalışıram və bütün yeməklərimdən həzz alıram (FTW yeməkdən zövq alın!), Amma idman zalı üzərində işləyərkən hər zaman mümkün olmur.

Mən ləzzət alması asan, meqa-dadlı BOOST qadın içkisini saxlamağı sevirəm (zəngin şokolad mənim sevimlidir!). Kalsium və D vitamini kimi vitaminlər var ki, sümüklərimi daha da möhkəmləndirir, nə qədər məşğul olsam da sağlam qala bilərəm.

Nahar: böyüklər üçün nahar

Bəli, mən hələ də ürəyimcə uşaqam, deyəsən. Gün ərzində yemək bişirməyə vaxtım olmadığı üçün adətən Lunchable stilində günorta yeməyinə gedirəm. Tərkibi ilə dəyişdirməyi sevirəm, amma adi şübhəlilər: dilimlənmiş alma, pendir, kraker, üzüm, bişmiş yumurta, humus, bolqar bibəri və körpə yerkökü. Mən həyatımın çox hissəsini vegetarian olmuşam, amma toyuq əti yeməyə təzə başlamışam, ona görə də bəzən əlavə zülal və ya bir qab kvark üçün dilimlənmiş toyuq göğsü atıram. Mən hərdən evdə nahar yeyirəm, lakin bu yeməkdə ən çox sevdiyim şey odur ki, yemək hazırlayan qabda yapışıb özümlə gətirmək çox asandır. (FYI, burada satın almaq üçün ən yaxşı yemək hazırlama qabları üçün bələdçiniz var.)

Qəlyanaltı #2: Fıstıq yağı enerji topları

Günün nə qədər aktiv olmasından asılı olaraq, günortadan sonra başqa bir qəlyanaltı yeyirəm. Fit Foodie Finds-dan bu fıstıq yağı enerji topu reseptini sevdiyimi söylədikdə, onlar haqqında əsl hisslərimi ədalətlə yerinə yetirmirəm. Çox ləzzətlidirlər və onları düzəltmək üçün beş dəqiqə güllə tərzi bir qarışdırıcı və ya qida prosessoru kifayətdir. Mən adətən 20 -lik bir partiya hazırlayacağam və mənə təxminən 10 gün davam edəcəklər.

Şam yeməyi: tofu, tərəvəz və düyü əriştəsi ilə qırmızı karri

Mən yemək bişirməyi sevirəm və yeməklə münasibətimi necə dəyişdiyini öyrənirəm. Mənim üçün bu, telefonumu yerə qoymağın, e-poçtlara və mətnlərə cavab verməməyimin və sadəcə bədənimə qoyacağım yeməklərlə köhnə moda vaxt keçirməyin ən asan yollarından biridir. Ancaq günün çox hissəsində qaçdığım üçün, əslində həftə ərzində bişirməyə vaxt ayıra biləcəyim yeganə yemək axşam yeməyidir. Bu o deməkdir ki, ümumiyyətlə günün son yeməyində ~ böyük gedirəm. Pinch of Yum -dan bu resept mənim ən çox sevdiyimlərdən biridir. Həmişə tofu ilə hazırlayıram, amma toyuqla da əla olardı.

Şirin: Dondurma

Çox vaxt desert yeyirəm. Mənim üçün sağlam qidalanma hər zaman "təmiz yemək" demək deyil. Bu, sizin həyat tərziniz və hədəfləriniz üçün davamlı yeməkdən ibarətdir. Mənim üçün bu, müntəzəm desert yemək deməkdir və bu, demək olar ki, həmişə dondurmanın bir növüdür. Bəşəriyyətə məlum olan hər sağlam dondurma markasını sınadım, amma hazırda ən çox sevdiyim Ben & Jerry's Moo-phoria. Bu, real şeyə bənzəyir - baxmayaraq ki, bəzən mən sadəcə real şeyə gedirəm. Bir az yağlı dondurma olmadan həyat nədir, amirite?

Üçün nəzərdən keçirin