Perimenopoz qəzəbini necə təyin etmək və müalicə etmək

MəZmun

• Perimenopoz qəzəbini necə tanıyırıq
• Perimenopoz qəzəbi niyə baş verir?
• Necə rahatlıq tapmaq olar
• 1. Qəzəbinizi qəbul edin
• 2. Tetikleyicilerinizi öyrənin
• 3. Geri addım atın
• 4. Meditasiya edin
• 5. Bir çıxış yeri tapın
• 6. Lazım olduqda dərman qəbul edin
• 7. Terapiya və ya hirs idarəetməsini nəzərdən keçirin
• Tibbi yardımçınızı nə vaxt görmək lazımdır

Perimenopoz zamanı qəzəb

Perimenopoz menopoz dövrüdür. Yumurtalıqlarınız tədricən estrogen hormonundan daha az istehsal etməyə başladıqda baş verir. Vücudunuzun hormonal tarazlığı dəyişdiyindən isti flaşlar və gecə tərləmə kimi simptomlarla qarşılaşmaq normaldır. Metabolizmanın yavaşladığını da görə bilərsiniz.

Menopozun hormonal dəyişiklikləri, yan təsirləri ilə birlikdə, əhvalınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bu müddətdə əhval dəyişikliyi, kədər və hətta qəzəb yaşamaq qeyri-adi deyil. Əslində, bir araşdırma qadınlarda qıcıqlanmanın ən ümumi simptom olduğunu tapdı.

Bu dəyişikliklər ümumiyyətlə 40-cı illərin ortalarından başlayır və bir neçə aydan bir neçə ilə qədər davam edə bilər. Bir il aybaşı dövrü olmadan tam bir il keçdikdən sonra, tam menopoza çatdınız.

Perimenopozdan qaynaqlanan hirsin necə müəyyənləşdiriləcəyini, bunun niyə baş verdiyini və necə idarə olunacağını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Perimenopoz qəzəbini necə tanıyırıq

Perimenopozdan qaynaqlanan qəzəb, tipik qəzəb və ya məyusluqdan fərqli olaraq fərqli hiss edə bilər. Bir neçə dəqiqədə sabit hiss etməkdən hiddətlənmək və ya qıcıqlanmaq hissinə keçə bilərsiniz. Ailə üzvləriniz və ya dostlarınız da adətən olduğundan daha az səbr etdiyinizi görə bilər.

Bəzi səhiyyə işçiləri, ömür boyu güclü menstruasiya öncəsi simptomlara sahib olmağın, kəskin perimenopoz əhval-ruhiyyəsi ilə qarşılaşma ehtimalının daha yüksək olacağını göstərə bilər.

Bu sizin kimi gəlirsə, digər perimenopoz əlamətlərini izləmək istəyə bilərsiniz. Buraya daxildir:

• düzensiz dövrlər
• yatmaqda çətinlik çəkir
• vajinal quruluq
• libido itkisi

Bu kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Diaqnozunuzu təsdiqləyə və simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək bir müalicə planı hazırlaya bilərlər.

Perimenopoz qəzəbi niyə baş verir?

Perimenopoz qəzəbiniz dəli olmağınız demək deyil. Bunu sonsuza qədər hiss etməyəcəksiniz. Yaşadıqlarınızın kimyəvi səbəbi var.

Östrogen serotonin istehsalına təsir göstərir. Serotonin əhval-ruhiyyə tənzimləyicisidir və xoşbəxtliyi artırır. Bədəninizdə daha az estrogen əmələ gəldikdə, duyğularınız tarazlıq hiss edə bilər. Bədəniniz estrogen azalmasına uyğunlaşdıqdan sonra duyğularınız sabitləşməlidir.

Hirs hisslərinizin toxunub getdiyini tapa bilərsiniz. Bir-iki həftə ərzində daha gözə çarpan ola bilər, sonra növbəti aya və ya bu qədər yoxa çıxa bilər. Bunun səbəbi östrojen səviyyələrinizin zamanla azalmasıdır. Östrojen-serotonin balansınız hər azalma dövrü ilə atılacaq.

Necə rahatlıq tapmaq olar

Hormonlarınızı tarazlaşdırmağa və əhval-ruhiyyənizə yenidən nəzarət etməyə kömək edə biləcəyiniz addımlar var. Zehninizdə hirsinizi qəbul etmək və həll etmək üçün yer tapdıqdan sonra bu simptomu anlamaq və yaşamaq daha asan ola bilər.

1. Qəzəbinizi qəbul edin

Başqasını narahat etməməsi üçün qəzəbinizi basdırmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bizə deyir ki, "özünüzü susdurmaq" və ya qəzəbinizi etiraf etməkdən və ifadə etməkdən qorunmağın yollarını tapmaq, sizi depressiya yaşamağa qoyur. Bədəninizi dinləyin və yaşadıqlarınızın vücudunuzdakı düzəlişlərin nəticəsi ola biləcəyini qəbul edin.

2. Tetikleyicilerinizi öyrənin

Yüksək kafein qəbulu və siqaret çəkmək kimi narahatlıqları tetikleyen bəzi həyat tərzi vərdişləri var. Susuzlaşdırma sizi əhval dəyişikliyinə daha çox meylli edə bilər. Və yuxunuz tez-tez isti flaşlarla kəsilirsə, mürəkkəb duyğularda gəzmək çətin ola bilər. Ancaq hər kəsin bədəni fərqli işləyir.

Ən azı iki həftə gündəlik jurnal tutaraq bu tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə çalışın. Nə yediyinizi, neçə saat yatdığınızı, idman etdiyinizi və gün ərzində fərqli nöqtələrdə hiss etdiyinizi qeyd etməlisiniz. Qeyd etmək sizin işiniz deyilsə, əhval-ruhiyyəni izləmək və ya dövrü proqnozlaşdırmaq da bu məlumatları izləmək üçün əla yoldur.

3. Geri addım atın

Qızğın bir anın ortasında olduğunuzda, duyğularınızın harada gəldiyini araşdırmaq üçün geri addım atmağa çalışın.

Qəzəbləndiyiniz üçün özünüzü cəsarətləndirməyin, ancaq qəzəbinizin səbəbini həll edin. Özünüzə “özümü yaxşı hiss etsəydim bu qədər qəzəblənərdimmi?” Kimi suallar verin. və "Bu insan və ya vəziyyət onlara yönəltmək istədiyim hirs səviyyəsinə layiqdirmi?"

Şu anda kəskinləşən duyğulara meylli olduğunuzu nəzərə alaraq, məyusluqları uyğun şəkildə həll etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.

4. Meditasiya edin

Meditasiya və yoga kimi ağıl bədən müalicələrinin, perimenopozda qadınlar üçün faydaları var. Dərin nəfəs alma texnikaları və digər zehinlilik təcrübələri daha yaxşı yatırsınız və gecə boyunca sizi oyandıran isti flaşları azaldırsınız. Telefonunuzda bir zehinlilik tətbiqetməsindən istifadə edərək və ya əsasları öyrənmək üçün yoga dərslərinə qatılaraq bu təcrübələri həyatınıza qatmağa başlaya bilərsiniz.

5. Bir çıxış yeri tapın

Duyğularınızla işləmək üçün bir çıxış yolu tapmaq, əhvalınızdakı dəyişikliklərin azalmasına kömək edə bilər.

Aerobik məşq kimi fiziki çıxış maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün kilo almağınızdan qoruya bilər. İdman eyni zamanda əhvalınızı artırmaq və idarə etmək üçün lazım olan serotonin tədarükünə də toxunur.

Bağçılıq, rəsm və ya heykəltəraşlıq kimi yaradıcı bir çıxış hisslərinizlə işləmək və özünüz üçün yer qazanmaq üçün zehninizdə sakit bir yer yetişdirməyə kömək edə bilər.

6. Lazım olduqda dərman qəbul edin

Dərman perimenopoz qəzəbi və narahatlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Loestrin və ya Alesse kimi doğuşa nəzarət həbləri, əhvalınızı düzəltmək və uşaqlıqdakı qanaxmanı basdırmaq üçün təyin edilə bilər. Essitalopram (Lexapro) kimi antidepresanlar, daha balanslı hiss etməyiniz üçün müvəqqəti bir tədbir olaraq da qəbul edilə bilər.

Dərmanın faydalı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Sizi seçimlərinizdən keçirə və fərdi ehtiyaclarınıza uyğun bir şey tapmaqda kömək edə bilərlər.

7. Terapiya və ya hirs idarəetməsini nəzərdən keçirin

Məsləhət və hirs idarəçiliyi hirsinizi idarə etməyə kömək edəcək vasitələrdir. 2017-ci il bir araşdırmasında tədqiqatçılar həm diabet, həm də menopoz əlamətləri olan qadınların özünə qulluq etməyi təşviq edən bir qrup konsultasiya mühitindən çox faydalandığını tapdı.

Tibbi xidmətinizin dəstək qrupları, hirs idarəedici qruplar və ya perimenopoz qəzəbində ixtisaslaşmış bir məsləhətçi haqqında məlumatlı olub olmadığına baxın.

Tibbi yardımçınızı nə vaxt görmək lazımdır

Əgər hirsinizin münasibətlərinizdəki işinizi və ya funksiyanızı yerinə yetirmə qabiliyyətinizə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bəzi insanlar əksinə inansa da, perimenopoz zamanı davamlı qəzəb və ya depressiya hiss etmək “normal” deyil. Tibb işçiniz simptomlarınızı müəyyənləşdirməyə və anlamanıza köməkçi bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.