İnsanların əlil arabasında fit qalmaq haqqında bilmədikləri

MəZmun

• Siz *Çox Kövrək Deyilsiniz*
• İdman Liqaları Oyun Dəyişənləridir
• İdman zalında özünüzü "normal" hiss edə bilərsiniz
• Qrup Fitness dərsləri əslində sərbəst ola bilər
• Evdə məşqlər hər şeydir
• Buddy Sisteminə yapış
• Üçün nəzərdən keçirin

Mənim 31 yaşım var və beş yaşımdan bəri belimdən iflic olmuş onurğa beyni zədələnməsi səbəbindən əlil arabası istifadə edirəm. Aşağı bədənimi idarə edə bilməməyimdən və çəki problemi ilə mübarizə aparan bir ailədə böyüyərək, gənc yaşlarımdan bəri formada qalmağımdan narahat idim. Mənim üçün, təkərli kürsülərdə oturan insanların müstəqil qalmaq üçün sağlam bir çəki saxlamaları lazım olan boş şeylərdən daha çox şey var.

Çox ağırlaşsam, duş kimi əsas şeyləri edə bilmərəm və ya yatağımdan və ya maşınımdan çıxa bilmərəm. Qollarımın və mədə əzələlərimin gücü oyandığım andan etibarən etdiyim hər şey üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Gücümü qorumaq üçün ardıcıl çalışmasam, şəhərin ətrafında gəzə bilmərəm. Əksər insanlar bunun fərqinə varmırlar, ancaq əlil arabasında olduğunuz zaman yediklərinizi izləmək və hərəkət etməyə davam etmək daha vacibdir. Əks halda, başlanğıcda zəif olan əzələlər, davamlı istifadə etmədiyiniz zaman daha da zəifləyir. Başqa sözlə: yarısını əldə etmək üçün iki dəfə çox çalışmaq lazımdır.

İllərlə özümü zehni və fiziki olaraq məhdudlaşdırdım, çünki hər şeyin mümkün olmadığını düşünürdüm və özümü incitməkdən qorxdum. Düşündüm ki, “qaçmaq” (yəni: özümü tez və cəld itələmək) kifayətdir, mən də güc qabiliyyətli dostlarım kimi yeyə bilərəm və bütün bunları tək başıma edə bilərəm. Bununla belə, illərlə sınaq və səhv yolu ilə öyrəndim ki, mənim üçün düşündüyümdən daha çox seçim var və özümə uyğun fitness planı tapa bilərəm. Burada, təkərli kürsüdə formada qalmaq haqqında yol boyu dərslər.

Siz *Çox Kövrək Deyilsiniz*

Əminəm ki, ortopedistim hər dəfə məndən bir mesaj görəndə inləyir, amma soruşduğum üçün əvvəlcə düşündüyümdən çox şey edə bilərəm ton təşkil edir məhdudiyyətlərimlə bağlı suallar. Məsələn, 12 yaşım olanda skolyozla mübarizə aparmaq üçün kürəyimə çubuqlar taxmışdım, ona görə də düşündüm ki, kürəyimi heç əyməməliyəm. Arxa məşqlər etmək və ya aşağı qarın nahiyəm üzərində çalışmaq üçün belimin çox kövrək olmasından qorxaraq uzun illər keçirdikdən sonra öyrəndim ki, bacarmaq Şəxsi rahatlıq səviyyələrimi aşmadığım müddətcə kürəyimi əyən məşqlər edin. Və bəli, mən də öz qaraciyərim üzərində işləyə bilərəm, amma qıvrımların yerinə dəyişdirilmiş taxtalarla uğur qazandım. Ayaqlarım işləmədiyi üçün bu əzələlərin işlənə bilməyəcəyini düşünərək də səhv etdim. Bu da doğru deyil-orada əzələlərinizin pisləşməməsini və qan dövranını və nəfəs almasını yaxşılaşdıran stimullaşdıran maşınlar var (təkərli kürsüdə olanlar üçün hər iki əlavə narahatlıq). Soruşmasanız nə edə biləcəyinizi heç vaxt bilməyəcəksiniz.

İdman Liqaları Oyun Dəyişənləridir

Qabiliyyətinizə görə, qoşulmaq üçün bir çox idman qrupu və liqa var. Haradan başlayacağınızı bilmək çətin ola bilər, amma Çətin İdmançılar Vəqfi onurğa beyni zədəsi, amputasiya və ya görmə qüsurunuz olub -olmamasından asılı olmayaraq hər kəs üçün əla məlumat və proqramlara malikdir. San Dieqoda yaşayanda həftədə bir neçə dəfə görüşən tennis qrupuna qoşuldum. Tennis əla idi, çünki qollarımdakı müxtəlif əzələlər üzərində işləyirdim, həm də öz içimdən istifadə edərək hərəkəti idarə etməyi öyrətdim. Bir neçə ay oynayana qədər qucağımda nə qədər güc qurduğunu anlamadım və pişiyi götürmək kimi əsas işlər daha asan oldu. Bu, həm də mənim kimi oxşar vəziyyətdə olan, daha yaxşı formada olan insanlarla görüşməyimə imkan verdi ki, bu da mənə çox şey öyrənməyə kömək etdi və öz fitnes səyahətimdə məni motivasiya etdi. (Bizdə Özünü Motivasiya üçün 7 Ağıl Hiyləsi var.)

İdman zalında özünüzü "normal" hiss edə bilərsiniz

10 ildən çox əvvəl idman zalına ilk dəfə qatılanda onların hamısının eyni olduğunu düşündüm və istifadə edə biləcəyim yeganə avadanlığın çəkilər olduğuna görə məyus oldum, buna görə də uzun müddət üzv qalmadım. Bir neçə il əvvəl bir dostumdan idman zalı səhnəsini yenidən sınamaq üçün ilham aldım və ətrafa baxmağa başladım. Nəinki variantların olduğunu, həm də idman zalı idarəçilərinin mənim formaya girməyim qədər həyəcanlandığını görəndə təəccübləndim (və bəzən hətta şəxsi ehtiyaclarınıza görə xüsusi qiymət təklif edəcəklər). Hamımız özümüzü "normal" hiss etmək istəyirik, buna görə mənim üçün ən başlıcası, əhatəli hiss edən və əlilliyi olan biri ilə işləməkdən çəkinməyən işçilərə malik bir yerə sahib olmaq idi. Əlil arabası üçün uyğun duşlar (tapmaq düşündüyünüzdən daha çətindir), hovuza girməyə kömək edəcək liftlər və uyğunlaşan idman zalı avadanlığı kimi xüsusiyyətlər məni çox sevindirdi. Mən həmçinin aşkar etdim ki, çox qorxuducu görünən avadanlıqların çoxu sadəcə kömək istəsəniz istifadə edilə bilər.

Qrup Fitness dərsləri əslində sərbəst ola bilər

Bostondakı Equinox -a üzv olduğum müddətdə, müntəzəm bir spin dərsi keçə biləcəyim üçün uyğunlaşma avadanlıqları yox idi, həm də məhdud hərəkətliliyimi necə birləşdirəcəyimi bilən təlimatçılar var idi. Güclü idman zalı üzvləri və ya Pilates dərsi ilə müntəzəm bir spin dərsi almaq çox sərbəst bir təcrübə idi. Başqaları kimi özümü də itələdiyimi bilmək çox həvəsləndiricidir. Həm də sinifdəki digər insanların əlillərə bir az fərqli baxmalarına kömək edir. Dərsin sonunda, mən təkərli kürsüdə olan adam deyiləm, velosiped sürən başqa bir adamam.

Evdə məşqlər hər şeydir

İdmanda idman etmək üçün heç kim mükəmməl deyil, amma başa düşdüm ki, evdə məqsədlərinizə doğru irəliləyə bilərsiniz. Bu çox vacib olduğu üçün əlil arabamı və ya digər ağır əşyaları asanlıqla qaldırmağa davam edə bildiyim üçün çiyinləri, bicepsləri və döş kaslarını tonladım, biceps qıvrımları və triceps pressləri etmək üçün dumbbelllərdən istifadə edirəm. (Psst ... Tone It Up Girls ilə 30 Günlük Dumbbell Challenge-ə baxın.) Həmişə kürsümü itələməkdən yaranan əzələ yorğunluğuna qarşı kömək etmək üçün avarçəkmə dumbbell məşqləri həyata keçirtdiyimə əminəm. Mədə əzələlərim onurğa beyni zədələnməsindən təsirləndiyindən həyat tərzimi qorumaq və düz oturub özümü tarazlaşdıra bilmək üçün hər gün öz üzərimdə çalışıram. Bütün bir epizod üçün Mindy Layihəsi (21 dəqiqə),Ayaqlarım çarpaz bir yoga matına oturacağam və başımın üstündə Pilates topu tutacağam, bədənimi yavaş -yavaş döndərirəm, buna görə də nüvəmi işə salıram. Məhz bu ev məşqləri sayəsində özümü mümkün hesab etdiyimdən daha çox idarə edə bilirəm. Əvvəllər əllərimi müvazinət üçün istifadə etməsəm yerdə oturarkən yıxılırdım, indi isə o, tərpənmək istəyərkən asanlıqla yerdə oturub onun uşaq bezini dəyişə bilirəm.

Buddy Sisteminə yapış

Ən yaxşı dostum Joanna, formada qalmaq üçün ən böyük motivasiyam və ilhamımdır. Onun təşviqi əvəzolunmazdır. İlk dəfə liseydə birlikdə qaçmağa başladığımızda, təkərli kürsüdə o qədər yavaş gedirdim ki, Joanna praktik olaraq yanımda gəzmək məcburiyyətində qaldı, amma həmişə səbirli idi. O, mənim daha çox şey edə biləcəyimi biləndə məni itələyir, lakin mənimlə bərabər mənim əlilliyim və yeni kəşf edilmiş qabiliyyətlərim haqqında məmnuniyyətlə öyrənir. İndi birlikdə 15k və 10k qaçdıq, mən də onu tutmağa başlayıram və daha ardıcıl bir tempdə olmağı öyrənmişəm. Birlikdə qaçmaq bizim üçün əyləncəlidir, eyni zamanda sağlamlığımız və fitness məqsədlərimiz haqqında danışmağın vaxtıdır və təəccüblü olaraq oxşar narahatlıqlarımız var. Dəstək sistemi olaraq bir nəfərin olması bütün prosesi asanlaşdırır və daha əyləncəli edir.

Üçün nəzərdən keçirin