İki Sevimli Səhər yeməyinizi birləşdirən Şaftalı və Kremli Yulaf Smoothie

MəZmun

• Şaftalı və Krem Yulaf Smoothie Bowl
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər hər şeyi sadə tutmağı sevirəm. Bu səbəbdən mən adətən hamar və ya yulaf ezmesi olan bir qızam. (Əgər hələ "yulaf ezmesi adamı" deyilsinizsə, bunun səbəbi bu yaradıcı yulaf ezmesini sınamamağınızdır.) Ancaq bir müddət sonra "sadə" daha çox "darıxdırıcı" kimi dad verməyə başlaya bilər. Ən sevdiyim iki yeməyi özündə birləşdirən yeni bir qida trendini eşidəndə səhər yeməyinin üstünə tullanmaq məcburiyyətində qaldım. Son nəticə sizin "smoatmeal" adlandırdığınız şeydir. Bu axmaq səslənə bilər, amma yulaf ezmesi və smuzi qabının bir dekadent və qidalı qabda birləşməsi o qədər dahidir ki, onları özünüz necə birləşdirməyi heç düşünmədiyinizi təəccübləndirəcəksiniz.

Lif və zülal baxımından zəngin olan yulaflar, antioksidanlarla zəngin meyvələr və yüksək zülallı Yunan qatığı ilə sizi doyurucu bir səhər yeməyi hazırlayaraq sizi ən sıx səhərlər məşğul edəcək. Üstəlik, bütün maddələr mətbəxdəki əsas məhsullardır, buna görə də bir araya gətirmək üçün yerli, bahalı sağlamlıq ərzaq mağazasının keçidlərini axtarmağa ehtiyac qalmayacaq. Şaftalılar hazırda mövsümdə olsa da və o qədər də ləzzətli olsa da, dondurulmuş şaftalı və ya istədiyiniz digər təzə və ya dondurulmuş meyvələrdən istifadə edərək bu gözəlliyi il boyu edə bilərsiniz. (Bu mövsümi reseptlərlə digər yetişmiş yaz məhsullarından faydalanın.) Mənə inanın-bu iki klassikanı birlikdə sınadığınız zaman geri dönməyəcəksiniz.

Şaftalı və Krem Yulaf Smoothie Bowl

Hazırlayır: 2 qab

Tərkibi

• 1 stəkan su
• 1/2 fincan köhnə yulaf
• 1/2 fincan şəkərsiz hindistan cevizi südü
• 1 1/2 fincan şaftalı (təzə və ya dondurulmuş)
• 1 xörək qaşığı agave və ya bal
• 1/2 fincan az yağlı yunan qatığı

İsteğe bağlı Topinglər

• Dondurulmuş yaban mersini
• Dilimlənmiş şaftalı
• Çia toxumları
• Doğranmış qoz

İstiqamətlər

1. Kiçik bir qazanda suyu qaynadək gətirin. Sonra yulaf əlavə edin və istiliyi minimuma endirin. Təxminən 5 dəqiqə və ya su udulana qədər bişirin. Yulaf ezmesini sərinləmək üçün kənara qoyun.
2. Hindistancevizi südünü bir qaba tökün və qarışana qədər çırpın.
3. Blenderdə şaftalı, kokos südü, aqava və yunan qatıqını birləşdirin. Hamar olana qədər qarışdırın.
4. Bir qabda soyudulmuş yulaf və smoothie qarışığını birləşdirin. Yaxşı qarışdırın.
5. İki qaba ayırın və üstünə sevdiyiniz əlavələr qoyun.

Üçün nəzərdən keçirin