Budur, ictimaiyyət arasında çaxnaşma hücumunuz varsa nə etməlisiniz

MəZmun

• 1. Çantanızda və ya avtomobilinizdə bir "sakit dəsti" saxlayın
• 2. Özünüzü etibarlı bir yerə aparın
• 3. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
• 4. Evdə olduğu kimi özünüzü sakitləşdirin
• 5. Olduğunuz yerdə qalın
• Bu üsullardan istifadə ictimai çaxnaşma hücumunun gücünü aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Xalq arasında çaxnaşma hücumları qorxunc ola bilər. Onları təhlükəsiz gəzməyin 5 yolu.

Son bir neçə ildə çaxnaşma hücumları həyatımın bir hissəsidir.

Mən ümumiyyətlə ayda iki və ya üç dəfə oluram, baxmayaraq ki, heç bir ay keçirməmişəm və ümumiyyətlə evdə olurlar. Evdə başlayanda bilirəm ki, lavanta efir yağıma, ağırlıqlı yorğana və ehtiyac duysam dərmanlara çata bilərəm.

Bir neçə dəqiqə ərzində nəbzim azalır və nəfəs alma normallaşır.

Bəs ictimaiyyət arasında çaxnaşma hücumu varmı? Bu tamamilə fərqli bir ssenari.

Təyyarələrdə çaxnaşma yaşadığım bilinir, bu ümumiyyətlə olduqca çaxnaşma yeridir. Ancaq bunlar həm də gözlənilməz yerlərdə olur, məsələn, bükülmüş koridorlarda və sıxlıqda olduğum zaman baqqal mağazası. Və ya dalğalar dözülməz dərəcədə qarışıq olduqda, delfini seyr edən bir kruiz.

Fikrimcə, keçmiş ictimai çaxnaşma hücumları daha sıx hiss olunduğu və hazır olmadığım üçün qaldı.

Merilendin Anksiyete və Davranış Dəyişikliyi Mərkəzinin psixoloqu Dr. Kristin Bianchi, ictimai çaxnaşma hücumlarının özünəməxsus problemlər yaratdığına inanır.

"İnsanları evdə olduğundan daha çox ictimai yerlərdə çaxnaşma hücumları keçirmək daha çox üzücüdür, çünki sakinləri rahatlaşdıran fəaliyyətlərə və evlərindəki insanlara ictimai bir məkanda olandan daha asan çatırlar" deyir.

"Bundan əlavə, evdə insanlar panik ataklarını başqasının onların sıxıntısını görməməsindən və nəyin səhv ola biləcəyindən qorxmadan" özəl olaraq "yaşaya bilərlər" deyə əlavə edir.

Hazırlıqsız hiss etməklə yanaşı, yadların arasında çaxnaşma hücumuna məruz qalmağın utanc və təhqir hissləri ilə də mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldım. Və deyəsən bu məsələdə tək deyiləm.

Bianchi izah edir ki, stiqma və utanc, ictimai çaxnaşma hücumlarının böyük bir hissəsi ola bilər. Müştəriləri, ictimai bir çaxnaşma hücumu zamanı "özlərinə diqqət çəkməkdən və ya" səhnə yaratmaqdan "qorxduqlarını açıqlayan adamları təsvir edir.

"Onlar tez-tez başqalarının" dəli "və ya" qeyri-sabit "olduqlarını düşünə biləcəyindən narahat olduqlarını bildirirlər."

Ancaq Bianchi, panik atak əlamətlərinin digər insanlar üçün nəzərə çarpmayacağını unutmamağın vacib olduğunu vurğulayır.

“Digər hallarda, bir fərdin sıxıntısı kənar bir insana daha aydın görünə bilər, ancaq bu o demək deyil ki, [qərib] [çaxnaşma hücumu yaşayan şəxs] haqqında dəhşətli nəticələrə atılacaq. Müşahidəçilər sadəcə xəstənin özünü yaxşı hiss etmədiyini və ya əsəbi olduqlarını və pis bir gün keçirtdiklərini düşünə bilər "dedi.

Yaxşı, ictimaiyyət arasında çaxnaşma hücumuna məruz qaldığınızı görsəniz nə etməlisiniz? Bianchidən sağlam bir şəkildə gəzmək üçün beş tövsiyəni bölüşməsini istədik. Budur təklif etdiyi şey:

1. Çantanızda və ya avtomobilinizdə bir "sakit dəsti" saxlayın

Evinizin xaricində baş verən çaxnaşma hücumlarına meylli olduğunuzu bilirsinizsə, kiçik, mobil dəstlə hazır olun.

Dr. Bianchi, nəfəsinizi ləngitməyinizə və indiki ilə əlaqənizə kömək edə biləcək maddələr daxil etməyi tövsiyə edir. Bu maddələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• hamar daşlar
• efir yağları
• toxunmaq üçün boncuklu bilərzik və ya boyunbağı
• üfürmək üçün baloncukların kiçik bir şüşəsi
• indeks kartlarında yazılmış ifadələrin öhdəsindən gəlmək
• nanə
• boyayıcı kitab

2. Özünüzü etibarlı bir yerə aparın

Çaxnaşma hücumu bədəninizi iflic hiss edə bilər, buna görə bir izdihamdan çıxmaq və ya təhlükəsiz, sakit bir yerə getmək çətin ola bilər. Bu baş verdikdə, bədəninizi hərəkətə gətirmək və nisbətən səs-küy olmayan və böyük bir ictimai məkandan daha az stimul verən bir yer tapmaq üçün əlinizdən gələni edin.

“Bu, daha çox yer və təmiz havanın olduğu yerə çölə çıxmaq, iş yerindəsinizsə boş bir ofisdə oturmaq, ictimai nəqliyyatda boş bir sıraya keçmək və ya tapmaq mümkün olmadıqda səs-küyə qarşı qulaqlıq taxmaq deməkdir. bu parametrlərdən hər hansı birində daha sakit bir yer ”deyə Bianchi izah edir.

Bu yeni məkanda olduğunuzda və ya səs-küyünüzü ləğv edən qulaqlıqlarınızı bağladığınızda, Bianchi də yavaş, dərin nəfəs almanızı və panik atakını idarə etmək üçün digər mübarizə vasitələrindən istifadə etməyinizi məsləhət görür.

3. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin

Çaxnaşma hücumunuz o qədər şiddətli ola bilər ki, özünüz idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edin. Yalnızsan, yaxınlıqdakı birisindən kömək istəmək tamamilə yaxşıdır.

“Panik atak zamanı kömək istəməyin təyin olunmuş bir yolu yoxdur. Küçədəki ortalama bir adam, ehtimal ki, çaxnaşma hücumuna məruz qalan birinə kömək etmək istəyinə cavab olaraq nə edəcəyini bilməyəcəyindən, bir qəribdən potensial olaraq ehtiyacınız ola biləcək şeyləri vaxtından əvvəl bir karta yazmaq faydalı ola bilər. belə bir hadisə ”deyə Bianchi tövsiyə edir.

"Beləliklə, çaxnaşma əsnasında naməlum bir şəxsin köməyinə ehtiyacınız olarsa yaddaşınızı qaçırmaq üçün bu siyahıya müraciət edə bilərsiniz."

Bianchi əlavə edir ki, kömək üçün bir müraciət edərkən, çaxnaşma hücumuna məruz qaldığınızı və bir az köməyə ehtiyacınız olduğunu öncə izah etmək daha təsirli olur. Sonra telefonunuzu borc götürmək, taksiyə minmək və ya ən yaxın tibb müəssisəsinə yol istəmək kimi hansı köməyə ehtiyacınız olduğunu xüsusi olaraq bildirin.

4. Evdə olduğu kimi özünüzü sakitləşdirin

Bianchi deyir ki, ictimaiyyətdə olsanız, kömək üçün nizamlı mübarizə mexanizmlərinə müraciət edin.

Ən təsirli metodlardan bəzilərini belə adlandırır:

• nəfəsinizi yavaşlatmaq (rahatlamağınıza kömək etmək üçün mobil tətbiqetmədən istifadə edə bilərsiniz)
• diafraqmadan nəfəs almaq
• özünüzü bu ana gətirmək
• problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün ifadələri daxili olaraq təkrarlayın

5. Olduğunuz yerdə qalın

Nəhayət, Dr. Bianchi, ictimai yerdə bir çaxnaşma hücumunda düz evə dönməməyi tövsiyə edir. Bunun əvəzinə, müştəriləri olduqları yerdə qalmağa və mövcud olan özlərinə qulluq etməklə məşğul olmağa çağırır.

Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• sakitləşdirici isti və ya sərin bir içki içmək
• qan şəkərini doldurmaq üçün qəlyanaltı içmək
• yavaş-yavaş gəzmək
• meditasiya
• dəstəkləyən bir insana müraciət etmək
• oxu və ya rəsm

Bu üsullardan istifadə ictimai çaxnaşma hücumunun gücünü aradan qaldırmağa kömək edə bilər

İctimai yerlərdə çaxnaşma hücumları, xüsusilə hazırlıqsız və tək olsanız qorxunc ola bilər. Birinin necə baş verəcəyini və necə baş verəcəyini bilmək, bununla birlikdə ictimai bir çaxnaşma hücumunun gücünü aradan qaldırmaq deməkdir.

Yuxarıda sadalanan üsullarla tanış olmağı düşünün. Çaxnaşma hücumunda necə hərəkət etməli olduğunuz barədə daha çox məlumat üçün buraya baş çəkin.

Shelby Deering, Viskonsin ştatının Madison şəhərində yaşayan və jurnalistika üzrə magistr dərəcəsi alan bir həyat tərzi yazarıdır. Wellness haqqında yazmaqda uzmanlaşmışdır və son 13 ildə Prevention, Runner’s World, Well + Good və daha çoxu daxil olmaqla milli satış nöqtələrinə öz töhfələrini vermişdir. Yazmadığında, onun düşüncə tərzi, yeni üzvi gözəllik məhsulları axtarması və ya əri və corgi Ginger ilə yerli yolları araşdırması ilə tanış olacaqsınız.