Balansı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

MəZmun

• Statik tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər
• Dinamik tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər
• Reaktiv tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər

Balans itkisi və düşmə, məsələn, ayaq üstə durarkən, hərəkət edərkən və ya stuldan qalxarkən bəzi insanları təsir edə biləcək problemlərdir. Belə hallarda, ən uyğun məşqləri hazırlamaq üçün bir fizyatr və ya fizyoterapist tərəfindən tarazlığın qiymətləndirilməsi aparılmalıdır.

Postural tarazlıq və ya sabitlik, bədənin istirahət edərkən (statik tarazlıq) və ya hərəkətdə olduqda (dinamik tarazlıq) bədənin vəziyyətinin sabitləşmə müddətini izah etmək üçün istifadə olunan bir termindir.

Statik tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər

Balans nəzarəti təşviq etmək üçün fəaliyyətlərə, şəxsin oturuşda, yarı diz çökməkdə və ya duruşda, möhkəm bir səthdə qalmasını təmin etmək daxildir və bunları edə bilər:

• Bir ayağınız digər ayağınızın qarşısında, bir ayağınızda özünüzü dəstəkləməyə çalışın;
• Çömelmə mövqelərində tarazlığı qorumağa çalışın;
• Bu fəaliyyətləri köpük, qum və ya ot kimi yumşaq səthlərdə həyata keçirin;
• Dəstək bazasını darlaşdırmaq, qollarınızı hərəkət etdirmək və ya gözlərinizi yummaq;
• Bir top tutmaq və ya zehni hesablamalar aparmaq kimi ikinci dərəcəli bir vəzifə əlavə edin;
• Əl çəkiləri və ya elastik müqavimət vasitəsi ilə müqavimət təmin edin.

İdeal bu məşqləri fiziki terapevtin köməyi ilə yerinə yetirməkdir.

Dinamik tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər

Dinamik balans nəzarəti məşqləri zamanı insan yaxşı bir çəki paylanmasını və gövdənin postural düzəldilməsini təmin etməli və aşağıdakıları edə bilər:

• Terapevtik topda oturmaq, proprioseptiv lövhələrdə dayanmaq və ya elastik mini yataqda tullanmaq kimi hərəkətli səthlərdə qalın;
• Bədən çəkisinin köçürülməsi, gövdənin fırlanması, başın və ya yuxarı ətrafların hərəkət etdirilməsi kimi üst-üstə düşən hərəkətlər;
• Bədənin yanındakı açıq qolların baş üzərindəki vəziyyətini dəyişin;
• Kiçik hündürlüklərdən başlayaraq hündürlüyü tədricən artıraraq addım məşqlərini tətbiq edin;
• Balansınızı qorumağa çalışan cisimlərdən tullanın, ipdən tullanın və kiçik bir dəzgahdan tullanın.

Bu məşqlər fiziki terapevtin rəhbərliyi ilə həyata keçirilməlidir.

Reaktiv tarazlığı idarə etmək üçün məşqlər

Reaktiv balans nəzarəti, insanı istiqamət, sürət və genlik baxımından fərqli olan xarici narahatlıqlara məruz qoymağı, bu vəziyyətdə təlim balansını əhatə edir:

• Möhkəm, dayanıqlı bir səthdə dayanarkən müxtəlif istiqamətlərdə salınım miqdarını tədricən artırmaq üçün çalışın
• Bədəni dik vəziyyətdə bir ayaq üstə duraraq tarazlığı qoruyun;
• Balans şüası və ya yerə çəkilmiş xətlər üzərində gəzin və bir ayağınızı digərinin önündə və ya bir ayağınızla gövdənizə söykənin;
• Mini trambolin, sallanan taxta və ya sürüşmə lövhədə dayanmaq;
• Bacaklarınızı öndən və ya arxadan çarpazlayaraq addımlar atın.

Bu fəaliyyətlər zamanı çətinliyi artırmaq üçün əvvəlcədən təxmin edilə bilən və gözlənilməz xarici qüvvələr əlavə edilə bilər, məsələn, görünüşü eyni qutuları qaldırmaq, lakin fərqli ağırlıqlarda qaldırmaq, fərqli ağırlıqlarda və ölçülərdə topları götürmək və ya bir koşu bandında gəzərkən birdən dayan və yenidən başla və ya koşu bandının sürətini artırın / azaldın.