Sürücülük edərkən çaxnaşma hücumlarınız varsa nələri bilməlisiniz

MəZmun

• Çaxnaşma hücumu olub olmadığını necə bilmək olar?
• Avtomobil sürərkən çaxnaşma hücumlarına səbəb olan nədir?
• Panik ataklara necə diaqnoz qoyulur?
• Panik atakların öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər
• Təhlükəsiz yayındırıcılardan istifadə edin
• Hisslərinizi məşğul edin
• Sərin
• Nəfəs alın
• Arxasındakı düşüncələrə deyil, simptomlarınıza diqqət yetirin
• Təhlükəsiz bir şəkildə davam edə bilsəniz, sürməyə davam edin
• Avtomobil sürərkən çaxnaşma hücumlarının müalicəsi nədir?
• Bilişsel davranış terapiyası (CBT)
• Maruz qalma müalicəsi
• Onlayn terapiya
• Dərman
• Panik ataklarınız varsa, dünyagörüşünüz necədir?
• Paket

Çaxnaşma hücumları və ya qısa müddətdə həddindən artıq qorxu, nə vaxt olursa olsun qorxunc ola bilər, ancaq sürücülük edərkən baş verərsə xüsusilə narahat ola bilər.

Anksiyete və ya çaxnaşma narahatlığınız varsa, daha tez-tez panik atakla qarşılaşa bilsəniz də, siz olmasanız belə baş verə bilər.

Ancaq ümid var. Çaxnaşma hücumları müalicə edilə bilər və sükan arxasında olarkən vuran panik hücumunu aradan qaldırmaq üçün atacağınız addımlar var.

Çaxnaşma hücumu olub olmadığını necə bilmək olar?

Çaxnaşma hücumları və çaxnaşma pozğunluğu daha geniş anksiyete kateqoriyasına aiddir, lakin çaxnaşma hücumları və narahatlıq hücumları eyni deyil.

Çaxnaşma hücumları tez-tez ilk növbədə fiziki simptomları ehtiva edir ki, bu da qısa müddət ərzində etdiyinizi tamamilə poza bilər. Sizi özünüzdən və ya ətrafınızdakı dünyadan ayrı və ya ayrı hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Narahatlıqdan fərqli olaraq, çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə heç bir səbəb olmadan baş verir.

Çaxnaşma hücumunun necə hiss oluna biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

• qəfil həddindən artıq qorxu hissi
• döyünən ürək və ya çox sürətli ürək atışı
• karıncalanma və başgicəllənmə
• huşunu itirə biləcəyini hiss etmək
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir və ya boğulan kimi hiss edir
• ürək bulanması
• tərləmə və üşütmə
• baş, sinə və ya mədə ağrısı
• nəzarəti itirə biləcəyini hiss etmək
• öləcəyinizi hiss edirəm

Güclü narahatlıq eyni simptomlardan bəzilərini əhatə edə bilər. Əslində, hələ də çaxnaşma hücumuna məruz qaldığınızı hiss edə bilərsiniz. Anksiyete daha yavaş inkişaf edə bilər və narahatlıq, əsəb və ya ümumi narahatlıq kimi emosional simptomları da əhatə edə bilər.

Çaxnaşma hücumundan daha uzun müddət davam edə bilər. Anksiyete tez-tez narahatlığa səbəb olur, ancaq həmişə sizi tamamilə boğmaz.

Bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmağınız, başqa bir hücum barədə narahatlıq yarada bilər. Daha çox çaxnaşma hücumlarına məruz qalmaqdan ötrü gündəlik həyatınızı dəyişdirdiyiniz üçün bu qədər narahat olmaq nadir deyil.

Avtomobil sürərkən çaxnaşma hücumlarına səbəb olan nədir?

Bir çox fərqli səbəbdən sürücülük edərkən çaxnaşma hücumuna məruz qala bilərsiniz.

Bəzən çaxnaşma hücumları açıq bir səbəb olmadan baş verir. Lakin, müəyyən amillər çaxnaşma hücumlarını daha çox ehtimal edə bilər:

• ailənin panik bozukluğu tarixi
• əhəmiyyətli stres və ya həyat dəyişiklikləri
• son bir qəza və ya travma, hətta sürücülüklə əlaqəli olmayan bir hadisə

Zaman zaman çaxnaşma hücumlarına məruz qalırsınızsa, xüsusən özünüzü və ya başqalarını təhlükə altına qoya biləcəyiniz bir vəziyyətdə və ya bir yerdə yenidən keçirməkdən narahat ola bilərsiniz.

Çaxnaşma hücumları tez-tez nəzarəti itirmək qorxusundan qaynaqlanır, ancaq bu narahatlığa sahib olmağınız, ehtimal ki, bununla qarşılaşmağınızı daha da artıracaq.

Sürücülük edərkən narahatlıq, çaxnaşma və ya hər hansı bir səbəbdən stres hiss etmək mütləq çaxnaşacağınız anlamına gəlmir, ancaq bu amillər həm də hücumu daha çox edə bilər.

Çaxnaşma hücumları, qorxuya cavab olaraq və ya qorxunuzu xatırladan bir hadisə, mənzərə, qoxu, səs və ya duyğu kimi bir tətiyə məruz qaldığınız zaman və ya çaxnaşma hücumuna məruz qaldığınız zaman baş verə bilər.

Fobiniz varsa, çaxnaşma hücumuna məruz qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Məsələn, qorxduğunuz şeylə qarşılaşmaq çaxnaşmaya səbəb ola bilər.

Bu, sürücülük narahatlığı və ya sürücülük fobisi ilə və ya sürücülük zamanı qarşılaşa biləcəyiniz şeylərlə, məsələn, körpülər, tunellər, böyük su hövzələri və ya arınıza girə biləcəyinizdən şübhələndiyiniz digər həşəratlarla ortaya çıxa bilər.

Panik ataklara necə diaqnoz qoyulur?

Panik atak diaqnozu qoymaq üçün bir terapevt, psixoloq və ya psixiatr kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi sizdən nə yaşadığınızı, nə zaman baş verdiyini, nə işlə məşğul olduğunuzu və harada olduğunuzu təsvir etməyinizi xahiş edəcəkdir.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, təsvir etdiyiniz simptomları çaxnaşma hücumlarını müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün Zehni Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabı, Beşinci Basım (DSM-5) ilə göstərilənləri müqayisə edir.

Panik atak özü bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti deyil, ancaq narahatlıq, sosial narahatlıq, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), depressiya və çaxnaşma bozukluğu kimi başqa bir vəziyyətin bir hissəsi olaraq baş verə bilər.

Depressiya, TSSB və maddədən sui-istifadə pozuqluğu da daxil olmaqla bəzi psixi sağlamlıq şərtləri üçün bir göstərici hesab olunur.

Müntəzəm çaxnaşma hücumlarınız varsa, daha çox olacağınızdan narahat olun və bunlardan qaçmaq üçün gündəlik həyatınızı və ya davranışınızı dəyişdirin, çaxnaşma pozğunluğunuz ola bilər. Bu vəziyyət DSM-5-də narahatlıq pozğunluğu kimi təsnif edilir.

Panik bozukluğu çox müalicə edilə bilər, ancaq dəqiq bir diaqnoz və sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin etmək üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

Panik atakların öhdəsindən gəlmək üçün göstərişlər

Panik atak qorxu və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Digər xoşagəlməz hisslərlə yanaşı ölə biləcəyinizi hiss etmək nadir deyil.

Başınız gicəllənəndə, yüngül baş girdikdə və ya nəfəsinizi ala bilmədiyiniz zaman sakit olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Dərhal maşını çəkib maşından düşmək lazım ola bilər.

Təhlükəsiz bir yerdəsinizsə, avtomobildən düşmək bu anda daha az çaxnaşma hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq çaxnaşmanıza səbəb olanları həll etməyə kömək edə bilməz.

Bəs avtomobilinizi çəkib çıxmaq təhlükəsiz deyilsə və ya mümkün deyilsə nə edirsiniz? Sürücülük zamanı çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə ipucu:

Təhlükəsiz yayındırıcılardan istifadə edin

Sürücülük sürməyə vərdiş etsəniz, avtomobil idarə edərkən musiqi, podkast və ya radio dinləməyiniz, stresli düşüncələrinizdən əlavə bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.

Narahatlıq və ya başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayırsınızsa, musiqi tez-tez əziyyətli düşüncə və duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir və çaxnaşma hücumlarının qarşısını alır.

Sevdiyiniz sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı mahnılarınızı və ya "üşütmək" musiqinizin çalğı siyahısını hazırlamağa çalışın. Yüngül və ya yumoristik bir podkast və ya radio şousu da zehninizi narahatlıq və ya stresə səbəb ola biləcək düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Hisslərinizi məşğul edin

Bir yerə sürdüyünüz zaman özünüzlə birlikdə içmək üçün turş və ya ədviyyatlı konfet, saqqız və ya soyuq bir şey götürün. Çaxnaşma hiss etməyə başlayırsınızsa, bir konfet çəkin və ya içkinizi yudumlayın.

Şirniyyatın soyuq maye və ya kəskin dadı hisslərinizi düzəltməyə və çaxnaşmağınızdan başqa bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Saqqız da kömək edə bilər.

Sərin

Başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya tərləmə hiss etməyə başlasanız, kondisioneri açın və ya pəncərələrinizi aşağı salın. Üzünüzdəki və əllərinizdəki soyuq hava simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər və özünüzü daha sakit hiss edə bilərsiniz.

Nəfəs alın

Çaxnaşma hücumları nəfəs darlığına səbəb ola bilər və boğulan kimi hiss edə bilər. Bu qorxunc ola bilər, ancaq yavaş, dərin nəfəs almağa çalışın. Boğulma ehtimalına deyil, nəfəs almağa və çıxmağa diqqət yetirin.

Nəfəs ala bilməməyi düşünmək, nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Bu tənəffüs məşqləri kömək edə bilər.

Arxasındakı düşüncələrə deyil, simptomlarınıza diqqət yetirin

Yavaş dərin nəfəs alın, titrəyirsə əllərinizi silkələyin və isti və ya tərli hiss edirsinizsə AC - ya da üşütməyiniz varsa qızdırıcını açın.

Fiziki simptomların ciddi olmadığını və bir neçə dəqiqə ərzində keçəcəklərini özünüzə xatırladın. Qorxunuz barədə düşünməməyə çalışın. Uzaqdakı bir bina və ya axtardığınız bir işarə kimi diqqətinizi bir şey verməyə kömək edə bilər.

Təhlükəsiz bir şəkildə davam edə bilsəniz, sürməyə davam edin

Çaxnaşma hücumunu müşayiət edən qorxu içərisindən keçmək, onu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çaxnaşmaya müalicə etmək çox vaxt nə qədər qorxulu görünsə də, çaxnaşma hücumlarının əslində sizə zərər verməyəcəyini başa düşür.

Çaxnaşma hücumunuzu sürmək sizə nəzarət etmədiyini anlamağa kömək edəcək və pis bir şey olmadan idarə edə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Bu, başqa bir hücumunuz varsa, çaxnaşma hücumunu daha yaxşı həll edə biləcəyinizə kömək edə bilər.

Avtomobil sürərkən çaxnaşma hücumlarının müalicəsi nədir?

Çaxnaşma hücumuna məruz qalan bir çox insan heç vaxt ikinci bir hücum çəkmir. Birdən çox çaxnaşma hücumunuz varsa, ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Terapiya, çaxnaşma hücumları ilə necə mübarizə aparmağınızı və əsas səbəbləri aradan qaldırmağı öyrənməyə kömək edə bilər.

Təkrar çaxnaşma hücumlarınız varsa, başqa bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmağınız üçün çox vaxt sərf edin və işdən, məktəbdən və ya adətən getdiyiniz digər yerlərdən qaçmağa başlayın, çaxnaşma narahatlığınız ola bilər.

Panik bozukluğu olan insanların təxminən üçdə biri də agorafobi inkişaf etdirir. Bu vəziyyət, başqa bir çaxnaşma hücumuna məruz qalmağın və təhlükəsiz bir şəkildə qaçmağın qorxusu ilə əlaqədardır. Bu şərtlər nəticədə həyat keyfiyyətinizi təsir edə bilər və hətta evinizi tərk etməyinizi çətinləşdirə bilər.

Terapiya həm panik pozğunluğunun, həm də agorafobiyanın müalicəsində kömək edə bilər. Ən ümumi terapiya növləri:

Bilişsel davranış terapiyası (CBT)

CBT panik bozukluğu üçün əsas müalicədir, lakin bacarıq təhsili əlavə etmək daha çox fayda verə bilər.

100 nəfərə baxarkən standart CBT-yə əlavə dayanıqlılıq və mübarizə bacarıqları təhsili alan insanların daha çox dayanıqlılıq yaşadıqlarını və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırdıqlarını göstərən bir dəlil tapdı.

Maruz qalma müalicəsi

Maruz qalma terapiyası, fobiya və ya digər qorxulu bir vəziyyət üzündən baş verən panik ataklarla mübarizə aparmaqda sizə kömək edə bilər. Bu yanaşma, bir terapistin köməyi ilə qorxduğunuz şeyə yavaş-yavaş məruz qalmağı əhatə edir.

Sürücülükdən və ya sürücülük zamanı qarşılaşa biləcəyiniz şeylərdən, məsələn, körpülərdən və ya tünellərdən qorxursanız, məruz qalma terapiyası qorxunuzu aşmağı öyrənə bilər. Bu, çaxnaşma hücumlarını azalda və ya aradan qaldıra bilər.

Onlayn terapiya

Onlayn terapiya panik pozğunluğu və panik ataklarda da kömək edə bilər. Panic Online adlanan internetə əsaslanan bir CBT növünün iştirakçılar üçün üz-üzə terapiya ilə eyni faydaları var.

Dərman

Bəzi dərmanlar panik atak simptomları ilə də kömək edə bilər, baxmayaraq ki, çaxnaşma hücumlarının əsas səbəblərini aradan qaldırmırlar. Psixiatrın təyin edə biləcəyi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI)
• serotonin-norepinefrin geri yükləmə inhibitorları (SNRI)
• benzodiazepinlər

Benzodiazepinlər asılılıq yarada bilər, buna görə ümumiyyətlə yalnız qısa müddət ərzində istifadə edəcəksiniz. Məsələn, terapiyada əsas səbəbləri üzərində işləyə biləcəyinizi hiss etmək üçün şiddətli panik atak əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilərlər.

Panik ataklarınız varsa, dünyagörüşünüz necədir?

Panik atak və çaxnaşma pozğunluğu ümumiyyətlə müalicə ilə yaxşılaşır və bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi sizin üçün ən uyğun müalicəni tapmağa kömək edə bilər.

Terapiyada olduğunuz müddətdə, sürücülük də daxil olmaqla normal etdiyiniz şeyləri sınamaq və davam etdirmək yaxşıdır. Çaxnaşma hücumuna məruz qalmaq qorxusundan sürməkdən qaçınsanız, nəticədə yenidən sürməyə başlamaq daha da çətin ola bilər.

Çaxnaşma əlamətləri hiss etməyə başlasanız, qısa məsafələrdə və ya dərin nəfəs alma və ya digər rahatlama texnikalarını etibarlı şəkildə tətbiq edə biləcəyiniz sakit yollarda sürməyə çalışın. Sürücülük edərkən etibarlı bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü götürməyiniz də kömək edə bilər.

Paket

Bir çox insan sürücülük edərkən qorxu və ya narahatlıq hiss edir. Özünüzü həddindən artıq qorxu və fiziki simptomlar hiss edirsinizsə, çaxnaşma hücumunuz ola bilər.

Sükan arxasında çaxnaşma hücumuna məruz qalsanız və ya birinin olacağından narahat olsanız, terapevtlə danışmağı düşünün. Terapiya, sürücülük zamanı çaxnaşma hücumlarının qarşısını almağa və sürücülük qorxusu ilə mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.