Açıq Su Üzgüçülüyünə Təhlükəsizlik Dalışı

MəZmun

• Açıq Suda Üzməyin Faydaları
• Yeni Başlayanlar üçün Açıq Suda Üzmə Məsləhətləri
• Açıq suda üzmənin risklərini anlamaq
• Üçün nəzərdən keçirin

Heç Flounder ilə dostluq etmək və Ariel tərzində dalğalar arasında zərifcəsinə sürüşmək arzusunda olmusunuz? Sualtı şahzadə olmaq kimi bir şey olmasa da, açıq suda üzgüçülük vasitəsilə H2O macəra həyatının dadını əldə etməyin bir yolu var.

Adətən göllərdə və okeanlarda baş verən bu fəaliyyət, təkcə Böyük Britaniyada 4,3 milyon insanın açıq suda üzməsindən həzz aldığı Avropada sürətlə populyarlıq qazanır. ABŞ -a olan maraq daha yavaş olsa da, pandemiya və bununla yanaşı təhlükəsiz bir məsafədə çölə çıxma ehtiyacı, məlumatlılığı və iştirakçılığı artırdı. ABŞ üzgüçülük üzrə Olimpiya açıq su üzgüçü baş məşqçisi Catherine Kase, "Bir çox insan bir su kütləsi tapmaq üçün əllərindən gələni etdi" deyir.

Açıq Suda Üzməyin Faydaları

Üzgüçülük, ümumiyyətlə, bir çox fiziki və zehni sağlamlıq faydası ilə gəlir, ancaq hovuzdakı dövrə və açıq su sərbəstliyinə qarşı gəldikdə, sonuncunun bir üstünlüyü var. Araşdırmalar göstərir ki, soyuq suda üzmək (təxminən 59 ° F/15 ° C və ya altında) azalmış iltihab, ağrı səviyyələri və depresif simptomlar, həmçinin qan axını və ümumi toxunulmazlığı artırır.

Soyuq suda üzməyin stres idarəetmə bacarıqlarınızı gücləndirəcəyi də düşünülür. Yalnız düşünün: bu soyuq temps sizi vuranda bədəninizin təbii mübarizə və ya uçuş reaksiyası tetiklenir. Beləliklə, nə qədər çox üzsəniz, stressin fiziki təsiri ilə mübarizə aparmağı bir o qədər çox öyrənirsiniz, buna görə də nəzəri olaraq sizi həyatın ümumi stressorlarına daha çox hazırlaşırsınız.

Açıq su üzgüçüsü və üzgüçü üzgüçülüyün qurucusu Alice Goodridge deyir: "Soyuq suya girdiyiniz üçün həqiqətən diqqət etməli və yüzdə 100 hazır olmalısınız". -İngiltərədəki Şotlandiyada su üzgüçülüyü və məşq qrupu.

Ancaq açıq suda üzgüçülük üçün yenisinizsə, birbaşa qütb dibinə düşməkdənsə, bir müddət gözləmək daha yaxşıdır. İngiltərədə triatlon və açıq suda üzmə məşqçisi olan Victoria Barber, "Başlayanlarsınızsa, 15 ° C-dən aşağı suya girməyin" deyir. (Əlaqədar: Üzgüçülük Hovuzuna Dalış Edəcək 10 Faydası)

Yaxşı xəbər: Daha isti sularda üzməyin hələ də çoxlu faydaları var. Çox güman ki, hər hansı bir təbiətdə olmağın psixi sağlamlıq üçün faydaları olduğunu bilirsiniz, lakin su və ya mavi məkanlarda və onun ətrafında idman etməyin stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı saldığı, əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı, ürək döyüntüsünün dəyişkənliyini artırdığı və rifah haqqında daha yaxşı təsəvvürlər.

Açıq suda üzmənin faydaları xaricində də görünə bilər - dəri ilə. Rejuv Lab London rezident həkimi Dianni Dai "Soyuducu suyun üzün damarlarına vazokonstriksiyaya səbəb olması [və] dəridəki iltihabı azaldır və buna görə də üzün qızarması və ətraf mühitin oksidləşdirici stresi ilə mübarizə aparmağa kömək edir" deyə izah edir.

Həmçinin, təbii su mənbələri, xüsusən də göllər, dəri üçün faydalı ola biləcək minerallarla çox zəngindir. Məsələn, kalium və natrium dəri hüceyrələrinin su tərkibini tənzimləməyə və dərinin optimal nəmlənməsini saxlamağa kömək edir və kükürdün iltihabı azaltmaq və dərini sakitləşdirmək üçün aşkar edilmişdir, Dai ortaya qoyur. (Yalnız günəşdən qoruyucu kremə ehtiyacınız olduğunu unutmayın.)

Yeni Başlayanlar üçün Açıq Suda Üzmə Məsləhətləri

1. Mükəmməl üzgüçülük yerini tapın. Doğru yerə girmədən əvvəl, doğru yeri tapmaq istəyəcəksiniz. Üzgüçülük üçün nəzərdə tutulmuş, bir xilasedici tərəfindən izlənilən və çoxlu zibil və ya böyük qayalar kimi maneələrdən azad olan yerləri axtarın.

Haradan başlayacağınıza əmin deyilsiniz? "Yerli üzgüçülük məktəblərindən və ya klublarından açıq su hadisələrinin olub olmadığını soruşun" deyir Kase. Sosial media (yəni Facebook qrupları), etibarlı Google axtarışları ilə yanaşı, yerli açıq suda üzmə yerlərini kəşf etməyin başqa bir yaxşı yoludur. Yoldaşlıq və ya əlavə təhlükəsizlik hissi üçün başqaları ilə ayaqlarınızı (sözün həqiqi mənasında) islatmaq istəyirsinizsə, qarşıdan gələn hadisələr üçün ABŞ Masters Üzgüçülük veb saytına və ya müxtəlif yer təklifləri üçün ABŞ Açıq Su Üzmə səhifəsinə baxın.

2. Kıyafetinizi ağılla seçin. Açıq suda üzməkdə ən böyük çayxana səhvlərindən biri də mayo seçməyinizdədir. Əgər təxmin edə bilməsəniz, bu üçbucaqlı bikinilərinizin vaxtı deyil - tam əksinə. Su paltarı (əslində neoprendən hazırlanan tam uzunluqlu tulum), xüsusən də su soyuq olsa, elementlərdən ən yaxşı qorunma təmin edir. Özünüzü rahat hiss etməlisiniz və davam etmək üçün bir az əyilmək tələb oluna bilər, ancaq yenə də qollarınızı və ayaqlarınızı sərbəst hərəkət etdirə bilməlisiniz. Həm də yüksək səviyyəli palto paltarına bir ton sərmayə qoymağa ehtiyac yoxdur. Goodridge deyir ki, bir çox su dostu şəhərlərdə hətta gün ərzində kostyum kirayələyə biləcəyiniz mağazalar var. (Əlaqəli: Əslində işləyə biləcəyiniz sevimli mayolar)

Kase deyir ki, ayaqlarınız üçün üzgəclər taxmağı düşünə bilərsiniz, çünki bu "parçalar" suda ümumi bədən mövqeyini və təpikləmə texnikasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Alternativ olaraq, neopren üzgüçülük corabları istilik, əlavə tutuş və qorunma təklif edir ki, bu da ayaqyalın gəzintiyə təsir etmir. Bunlar çəkmə çəkmə ayaqqabılarına bənzəyir, lakin nazik və çevikdir, buna görə də özünüzü çətin hiss etməyin.

3. İstiləşməyi unutmayın. Kase qeyd edir ki, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədən istiliyinizi yüksəltmək üçün açıq suda üzmədən əvvəl düzgün isinmək və "soyuqun şokunu azaltmağa kömək etmək" istəyəcəksiniz.

Yavaş-yavaş suya girin və heç vaxt tullanmayın və suya dalmayın. Xüsusilə su rəsmi olaraq “soyuq” (59°F-dən az) kimi təsnif edilirsə, özünüzü sürətlə suya daldırmaq zehni olaraq böyük təsir göstərə bilər. və fiziki olaraq - özünüzü nə qədər sərt hesab etsəniz də. Bədənin çox tez soyuq suya məruz qalması, adrenalin və hiperventilyasiyada sıçrayışdan əzələ spazmlarına və ağır hallarda hətta infarktlara qədər bir sıra problemlərə səbəb ola bilər; qan damarları daraldıqca qan təzyiqi yüksəlir və ürək əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşir. (Bu səbəbdən, ürək ilə əlaqəli və ya qan dövranı probleminiz varsa, açıq suda üzməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.) Suya girmək bədəninizə mülayim (və zehninizə) uyğunlaşma şansı verir.

4. Vuruş seçiminizi düşünün. Üzməyə hazırsınız? Yeni başlayanlar üçün əlverişli olan döş vuruşunu düşünün, çünki "tam təcrübə əldə edir və üzünü qoymaqdan çəkinirsən ki, bu da bəzən olduqca gözəldir!" Qudric deyir. Yaxşı xəbər budur ki, bunu etməyin heç bir yanlış yolu yoxdur, buna görə də seçdiyiniz vuruşla gedə bilərsiniz, Kase deyir. "Düşünürəm ki, açıq su haqqında gözəl şey budur - həqiqətən heç bir məhdudiyyət yoxdur" dedi. (Əlaqəli: Fərqli Üzgüçülük vuruşları üçün Başlayanlar Kılavuzu)

Hansı vuruşu seçsəniz, yadda saxlamaq lazımdır ki, açıq suda üzgüçülük hovuzdakı rahat avarlardan çox fərqlidir. "Bu təbii olaraq gəlmir və idarə olunan qədər deyil" deyir Kase. Buna görə güclü hiss etdiyiniz bir texnikaya üstünlük verin.

5. Sərhədlərinizi bilin. Bir müddət üzgüçülüyünüzlə məşğul olsanız da, çox uzaqlaşmayın. Goodridge "Həmişə sahilə paralel üzün" deyə məsləhət görür. "Bu, təşkil edilmiş bir tədbir olmadığı və təhlükəsizlik kayakları [üzgüçülərin köməyə ehtiyacı olduqda onlara yaxın olan kiçik bir nəfərlik kayaklar] olmadığı halda, çox uzaqda üzmək həmişə daha təhlükəsizdir." O əlavə edir ki, hətta ən güclü üzgüçü də kramp ala bilər. Kramp ani və bəzi hallarda həddindən artıq ağrıya səbəb ola bilər - nəticədə üzməyə davam edə bilməsəniz təhlükəli ola bilər.

Bundan əlavə, açıq su məkanlarının səviyyəli dəniz döşəmələrinin olmadığını xatırlamaq vacibdir - buna görə də dibinə toxuna biləcəyinizə güvənməyin. "Bu uniforma deyil, yuxarı və aşağı gedir" deyə Barber izah edir. "Bir saniyə yerə toxuna bilərsən, birdəfəlik yox olar." (Əlaqəli: Hər Fitness səviyyəsi üçün ən yaxşı üzgüçülük məşqləri)

6. ASAP dəsmalını çıxarın. Bitirdikdən sonra istiləşməyi birinci yerə qoyun. ASAP yaş dişliyi çıxarın və qalın dəsmal və idman şalvarını hazırlayın. "Sudan çıxanda isti şokoladlı və ya çaylı bir termos içməyi çox sevirəm" deyə Kase əlavə edir.Bütün bu çətin iş üçün özünüzü və bədəninizi mükafatlandırmağın şirin bir yolu hesab edin.

Açıq suda üzmənin risklərini anlamaq

Üzgüçülük ümumiyyətlə öz riskləri ilə gəldiyi üçün açıq suya çıxmağın əlavə təhlükələr təqdim etməsi təəccüblü deyil. Üzgüçülük təcrübənizdən maksimum yararlanmağınıza kömək edə biləcək bir neçə təhlükəsizlik xatırlatması var və bəlkə də triatlon səhvini tuta bilərsiniz.

1. Üzmə səviyyənizi bilin. Əlavə qeyri-müəyyənlik elementləri ilə (yəni cərəyanlar və iqlim nümunələri) səlahiyyətli bir üzgüçü deyilsinizsə, açıq suya girməməlisiniz. Ancaq "səlahiyyətli" nə deməkdir? Su Təhlükəsizliyi ABŞ-da məhdudiyyətlərinizi bilmək, başınızın üstündən keçən suya təhlükəsiz şəkildə daxil olmaq və ən azı 25 yard üzərkən nəfəsinizi uğurla idarə etmək daxil olmaqla bir sıra əsas komponentləri təsvir edir.

Bu səbəbdən də Barber "bunu etməzdən əvvəl bir növ məşqçilik etməyi məsləhət görür. Çox vaxt güclü üzgüçülər, yenilməz olduqlarını düşünürlər. İnsanlar nə qədər təhlükəli çayların və göllərin - cansıxıcı və ya patrul olunmayan yerlərdə olduğunu bilmirlər. - ola bilər. Siz həqiqətən yaxşı üzgüçü ola bilərsiniz, amma açıq suda dibini görə bilmirsiniz, su paltarında özünüzü sıxılmış hiss edirsiniz, soyuqdur... bütün bu kiçik şeylər narahatlığa səbəb ola bilər."

2. Heç vaxt tək üzməyin. İstər dostunuzla, istərsə də yerli qrupla getməyinizdən asılı olmayaraq, sizi hər zaman ən azı bir başqa şəxs müşayiət edir; mühit tez dəyişə bilər və tək başına yaxalanmaq istəmirsən. Əgər yoldaşınız sizinlə üzmürsə, sizi aydın şəkildə görə biləcəkləri sahildə dayatsınlar. (Əlaqədar: Yeni başlayanlar üçün Mini Triatlon Təlim Planınız)

Barber deyir: "Sahildəki birinin suda olan biri qədər yaxşı olduğunu söyləyə bilərəm". Əgər gözətçisənsə, "heç vaxt içəri girmə və çətinlik çəkən birinə kömək etməyə çalışma. Bu bir qayda. Çaxnaşma vəziyyətində olduqları üçün səni boğmaq və sənin altına çəkmək şansı daha çoxdur. su "deyir. yola çıxmadan əvvəl Kral Həyat Qurtarma Cəmiyyətindən çətin vəziyyətdə olan suda olan birinə kömək etmək üçün bu altı addımı oxuyun.

3. Ətrafınızdan xəbərdar olun. Goodridge deyir ki, hər zaman suda olan digər insanları - üzgüçüləri, kayakçıları, qayıqçıları, avarçəkənləri, qayalar və ya canlılar kimi təbii elementləri nəzərə almalısınız. Bunlar təhlükəsizliyinizə və rifahınıza təhlükə yarada bilər, buna görə əmin deyilsinizsə və ya qayıqlara və digər su fəaliyyətlərinə bağlı olan xüsusi yerlərdə üzməklə məşğul və ya təhlükəli yerlərdən tamamilə çəkinin.

Yaxınlıqdakı digər insanlardan fərqlənməyinizə kömək etmək üçün atacağınız addımlar var. "Mən həmişə parlaq rəngli üzgüçülük şlyapasını taxıram - qara neopren papaq və su paltarı geyən insanın, xüsusən də göllərdə necə qarışması heyrətamizdir" dedi Qudric.

Siz həmçinin yedəkli üzgüçülük taxa bilərsiniz - partlayan və kəmər vasitəsilə belinizə yapışan kiçik bir neon çanta. Goodridge izah edir: "Əslində arxanızda çəkirsiniz, ayaqlarınızın üstündə dayanır". Bu, üzmənizə mane olmayacaq və siz "daha çox görünəcəksiniz".

Ayrıca, görməli yerlərə diqqət yetirin. Məsafənizi göstərən heç bir bayraq və ya divar olmadan, digər markerləri axtarın. "Üzgüçülük edərkən çaşmaq və" haradan başlamışam? "Deyə təəccübləndirmək asandır" dedi Kase. Ev və ya xilasedici daxma kimi əhəmiyyətli bir şeyə diqqət yetirin.

4. Suyu vaxtından əvvəl yoxlayın. "Açıq bir su hövzəsinə girdiyiniz zaman keyfiyyəti və temperaturu yoxlamaq istəyirsiniz" deyən Kase əlavə edir ki, əgər bir hədiyyə varsa, xilasedicidən bunlar barədə soruşa bilərsiniz. (Əlaqəli: Üzgüçülük karyeram bitdikdən sonra da məhdudiyyətlərimi itirməyə necə davam etdim)

İsti bir gün olsa belə, suyun temperaturu havaya nisbətən daha soyuqdur - və xüsusilə qızdırılan hovuzlarda üzməyə alışmısınızsa fərqi görəcəksiniz.

Suda bakteriyaları öldürəcək heç bir xlor yoxdur, yəni mədə böcəyi və ya göz, qulaq, dəri və ya tənəffüs sistemi infeksiyası inkişaf riskiniz artar. Açıq kəsik və ya yara varsa, açıq suda üzməkdən çəkinməlisiniz, çünki bu, bakteriyaların potensial olaraq bədənə girməsinə və infeksiyaya səbəb olmasına səbəb olur.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri dövlət tərəfindən suyun keyfiyyətinin nəzərdən keçirilməsini və nəzərə alınacaq digər amillərin siyahısını təklif edir. Hələ. Heç vaxt üzməməyiniz lazım olan bəzi yerlər var, məsələn, daşqınlar – yollardan daşqın suyu gölə və ya çaya aparan drenajlar və “neft, benzin, dizel və bu cür şeylərlə çirklənəcək” deyə Bərbər.

Üçün nəzərdən keçirin