Omega 3, 6 və 9 haqqında hər şey
MəZmun
Omega 3 və 6, somon, sardalya və ya ton balığı kimi balıqlarda və misal üçün qoz-fındıq, badam və ya kaju kimi quru meyvələrdə mövcud olan yaxşı yağ növləridir. İmmunitet sistemini yaxşılaşdırmaq, xolesterol və trigliseridləri azaltmaq, öyrənmə və yaddaşını artırmaq üçün çox vacibdirlər.
Omega 9 isə bədən tərəfindən istehsal olunduğu üçün vacib deyil, lakin bu üç növ yağ arasındakı yaxşı əlaqə, bədənin sağlam qalmasını təmin edir, məsələn, xərçəng, Alzheimer və ya depressiya kimi xəstəliklərin qarşısını alır.
Beləliklə, kifayət qədər omegas 3, 6 və 9 səviyyələrini və sağlamlıq faydalarını qorumaq üçün, xüsusilə həftədə ən azı iki dəfə balıq yeməyənlər və ya vejetaryenlər üçün əlavə yemək yaxşı bir seçim ola bilər.
Aşağıdakı videonu izləyin və omeqa 3-də ən zəngin balıqlarla tanış olun:
Omeqanın faydaları
Omeqas 3,6 və 9 ilə zəngin bir pəhriz yemək, damarların elastikliyini yaxşılaşdırmaq, vuruşların qarşısını almaqla yanaşı, beynin, mərkəzi sinir sisteminin yaxşı inkişafını və hətta göz sağlamlığının qorunmasını təmin edir. Konkret olaraq, hər bir omeqa növünün aşağıdakı faydaları vardır:
- Omegas 3:yağ turşuları EPA, ALA və DHA olaraq təyin olunan qızıl balıq kimi soyuq su balığında, əsasən iltihab əleyhinə fəaliyyət göstərir və bu səbəbdən qandakı yağın sərtləşməsinin və infarkt və ya inmənin meydana gəlməsinin qarşısını almaqla yanaşı oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. . Omeqa 3 ilə zəngin bir pəhriz də depressiyanı müalicə edə və hətta qarşısını ala bilər.
- Omegas 6: AL və AA qısaltmaları ilə müəyyənləşdirilmiş qoz-fındıq və ya yerfıstığı kimi bitki yağlarında mövcuddur. Təzyiqin və xolesterolun salınmasında çox vacibdirlər və HDL olan yaxşı xolesterolun artmasına kömək edirlər. Bütün bunlara əlavə olaraq toxunulmazlığı da yaxşılaşdırır.
- Omeqa 9 - Zeytun yağı və ya badam kimi qidalarda mövcud olan bu yağ bədən istiliyinin tənzimlənməsi, estrogen və progesteron kimi cinsi hormonların meydana gəlməsi və A, D, E və K vitaminlərinin bədəndə mənimsənilməsinin artmasına kömək etmək üçün vacibdir. Omeqa 3 və omeqa 6 qəbulundan bədəndə əmələ gələn bir növ yağdır.
Fərqli mənbələrdən gələn və xüsusi funksiyaları olan yağlar olmasına baxmayaraq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdakı rollarına zəmanət verən aralarındakı yaxşı münasibətdir.
Omeqa 3, 6 və 9 ilə zəngin qidalar
Orqanizmdəki bu qidaların miqdarını artırmaq üçün əlavə olaraq, daha çox omeqa 3, 6 və 9 qidaları yemək vacibdir. Aşağıdakı cədvəldə hər bir omeqa növü ilə hansı qidaların zəngin olduğunu öyrənin:
Omeqa 3 | Omeqa 6 | Omeqa 9 |
Alabalıq | Kaju qozu | Günəbaxan tumu |
Midiya | Üzüm toxumu | Fındıq |
Sardina | Fıstıq | Macadamia |
Kətan toxumu | Xaşxaş yağı | Soya yağı |
Cod qaraciyər yağı | Qarğıdalı yağı | Zeytun yağı |
Fındıq | Fındıq | Avokado yağı |
Çia toxumları | Pambıq yağı | Badam |
Qızıl balıq yağı | Soya yağı | Fındıq |
Siyənək | Günəbaxan yağı | Xardal yağı |
Tuna balıq | Günəbaxan tumu | Avokado |
Ağ balıq | Fındıq |
Omeqa 6 ilə zəngin qidaların istehlakı tövsiyə ediləndən xeyli yüksək olduqda, balanslaşdırmaq üçün daha çox omeqa 3 yeməyi tövsiyə olunaraq diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb ola bilər.
Əlavəni nə vaxt qəbul etmək lazımdır
Omeqa 3, 6 və 9 olan əlavələr hər kəs tərəfindən qəbul edilə bilər, bununla birlikdə hər bir omeqa dozası qidalanma ehtiyaclarınıza və ya çatışmazlıqlarınıza, yediyiniz yemək növünə və ya söz mövzusu xəstəlik növünə bağlıdır.
Aşağıdakı videoya baxın və hamiləlikdə və uşaqlıqda omeqa 3 qəbul etməyin faydalarını görün:
Omeqa 3, 6 və 9 istehlakının əsas mənfi təsirlərindən bəziləri tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq qəbul edilməsi səbəbindən meydana gələ bilər və baş ağrısı, qarın ağrısı, xəstələnmə, ishal və artan iltihab proseslərini əhatə edə bilər. Bundan əlavə, bu əlavələr balıqlara xoşagəlməz dadı verə bilər, ağız qoxusuna, zəif həzm, ürək bulanmasına, boş nəcis və səfehə səbəb ola bilər.