Hamiləlikdə yuxusuzluğa qarşı nə ediləcək

MəZmun

• Hamiləlikdə yuxusuzluqla necə mübarizə aparılır
• Hamiləlikdə yuxusuzluq niyə baş verir?

Hamiləlik dövründə yuxusuzluqdan qaçınmaq üçün hamilə qadının gecə saatlarında çox səs-küylü və parlaq mühitlərdən qaçınması, yoga və ya meditasiya kimi rahatlamanı təşviq edən fəaliyyətlər etməsi və hər gün eyni vaxtda yataraq yuxu rejimi yaratmaq tövsiyə olunur. bədənin rahatlamasını asanlaşdıran.

Hamiləlikdə yuxusuzluq, hamiləliyin üçüncü trimestrində hormonal dəyişikliklər səbəbindən daha çox görülür, bununla birlikdə qarın onsuz da daha böyük olması və yatarkən rahat bir vəziyyət tapmaqda narahatlıq və çətinlik olması da yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Hamiləlikdə yuxusuzluqla necə mübarizə aparılır

Hamiləliyin üçüncü trimestrində daha çox rast gəlinən hamiləlikdə yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün qadının bəzi vərdişləri mənimsəməsi tövsiyə olunur:

• Gün ərzində yatmaqdan çəkinin, yorğun və yuxulu olsanız da, gecə yuxusuzluğa səbəb ola və ya pisləşə bilər;
• Hər gün eyni vaxtda yalan danışın bədənin rahatlamasını asanlaşdıracaq bir yuxu rejimi yaratmaq;
• Yanınızda yatmaq, tercihen hamiləlikdə yuxusuzluq tez-tez hamilə qadının yatmaq üçün rahat bir yer tapmağa çalışmasından qaynaqlandığından ayaqları arasına bir yastıq qoymaq və başqa bir yastığa boynu dəstəkləmək;
• Yoga və ya Meditasiya ilə məşğul olmaq bədəni rahatlaşdırmaq, çünki hamiləlikdə ümumiyyətlə mövcud olan narahatlıq hamiləlikdə yuxusuzluğun səbəblərindən biridir;
• Son yeməyinizi ən azı 1 saat əvvəl yeyin yatmaq, süd, düyü və ya banan kimi yuxuya üstünlük verən qidalara üstünlük vermək, məsələn ədvalı qidalar, çeşnilər və ya qızardılmış qidalar kimi həzmi çətin olan qidalardan çəkinmək, məsələn bu qidaların qəbulu stimullaşdırıcıdır. və yuxu yaratmağı çətinləşdirin;
• İsti su ilə duş qəbul etmək bədəni rahatlaşdırmaq üçün yuxuya getməzdən əvvəl;
• Gecə çox yüksək və işıqlı yerlərə getməkdən çəkininAlış-veriş mərkəzləri kimi;
• Televizora baxmaq, kompüterdə və ya kamerada olmaqdan çəkinin nahardan sonra beyni stimullaşdırmamaq;
• Sakitləşdirici çay iç, məsələn, limon balzamı və ya çobanyastığı çayı kimi və ya bədəni rahatlatmaq və yuxunu təşviq etmək üçün yuxuya getmədən 30 dəqiqə əvvəl bir ehtiras meyvə suyu;
• Kiçik bir lavanta yastığından istifadə edin Mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən və hər zaman onunla üzə yaxın yatın və ya yastığa 5 damla lavanta efir yağı qoyun, çünki lavanda yuxuya səbəb olur və yuxusuzluğun azalmasına kömək edir.

Bundan əlavə, qadınların sağlam qidalanma vərdişlərinə sahib olması və mama-mamaçanın tövsiyəsi ilə fiziki fəaliyyətlə məşğul olması vacibdir, çünki bu yolla yuxusuzluqla effektiv mübarizə aparmaq mümkündür. Hamiləlik dövründə yuxusuzluq dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər, lakin istifadəsi yalnız hamiləliyi müşayiət edən mamaçının rəhbərliyi altında edilməlidir.

Hamiləlikdə yuxusuzluq niyə baş verir?

Hamiləlikdə yuxusuzluq hamiləlik dövründə baş verən hormonal dəyişikliklərlə yaxından əlaqəlidir və bu səbəbdən normal sayılır. İlk üç aylıq dövrdə qadınlarda yuxusuzluq daha seyrək olur, lakin bu, hamiləliyin yaratdığı narahatlıq səbəbindən baş verə bilər.

Üçüncü trimestrdə yuxusuzluğa daha çox rast gəlinir, çünki dövriyyədə olan hormonların miqdarı onsuz da kifayət qədər dəyişdirilmiş, qarının daha böyük olmasına əlavə olaraq yuxusuzluqla birlikdə rahat bir yuxu mövqeyi tapmaqda ağrı və çətinlik ola bilər.

Hamiləlik dövründə yuxusuzluq körpənin inkişafını pozmasa da, gündə ən az 8 saat yatmalı olan hamilə qadının sağlamlığına zərər verə bilər, çünki kifayət qədər saat yatmayan hamilə qadın gün ərzində daha çox yuxululuq hiss edəcək, cəmləşməkdə çətinlik çəkir və sonda sizin rifahınıza təsir göstərən və yuxusuzluğu daha da artıran narahatlıq və stres yaradan qıcıqlanma. Hamiləlikdə yuxusuzluq haqqında daha çox məlumat əldə edin.